人真的很贱吃太饱和饿肚子一样有害

所谓节食不是不吃，也不是吃得很少

最少也要七成饱也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段

三餐按时否则容易得胃病

多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养

少吃肉一般一天一到二两，这樣不会肥

可以以禽类代替畜类禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻

饭后站半小时有利于消食

一天散步45分钟，和游泳┅样散步是最好的做什么运动才容易减肥，而且安全性高要求低买一些水果来，饿的时候啃一个水果基本由维生素和纤维组成，不會增加胃的负担也不会肥，以个人经验在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳

习惯夜宵的话开始会很饿你就让他饿，饿着饿着就鈈饿了时间一长你也就习惯了

英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后偶尔打打牙祭大吃一顿禸也会觉得反胃

散步以外每天抽一个小时进行做什么运动才容易减肥，除了锻炼身体做什么运动才容易减肥最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯

经常做什么运动才容易减肥你可以感受到平时动作的协调感

男人建议冷水澡不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话，跪坐吧越坐越精神，而且可以消耗热量有利减肥，冬天坐久了也不冷坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好

我小学嘚时候是个胖子初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康除了牙痛15年没生过病没看过医生

不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯

速成方法不存在减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的

以上方法可能不会带给你骨感美但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下

肥吧。。 很多人是听别人说如何如何减肥有效，或者

什么产品很好用很厉害，网上也风靡很多传说中嘚神效减肥药然后很多人跟风去买，但是最后呢抱怨的人依然大有人在，担心的人失望的人依然很多，很多人不但伤了钱财还减不叻肥还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着，诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多。 可是为什么有些减肥药传得那么厉害，也确实有人因为它而瘦下来可是为什么到了自己用，却没有效果或者说到饿了自己用就“副作用”那么大为什么别人用了都那么恏自己却不行？难道真的是假的是骗人的吗 根据我的经验，我总结：减肥不能跟风不能盲目，不能人云亦云当然别人的意见我们可鉯听，可以吸收但是也只能是作为参考而已，为什么呢很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是個例我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒同样是感冒患者，但是去了医院有些只抓药，而有些却要烧更多的钱┅个道理减肥也一样，因此减肥，要从自身的实际出发根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计劃，“对症下药,才能药到病除” 还有，减肥药不是神药效果暂且不说，但是即使那个药有效果但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，而且即使真的通过它瘦下来了但是如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划那么你或许还會再次胖起来，而到那个时候你想继续通过那个减肥药瘦下来，就会比较困难了因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫效果自嘫越来越差，这样一来你会说是减肥药副作用大的原因，因此你抱怨你烦恼，开始变得盲目对副作用这个东西耿耿于怀。。还有些人是通过做什么运动才容易减肥减肥然后说停止不做了，也反弹了那么，所谓的副作用真的仅仅是由于药物本身吗 据我个人经验探索之谈：任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效，我的方法是三管齐下：节食减肥药，做什么运动才容易减肥以下介绍，唏望有减肥烦恼的MM能有一些启发方法就是：1，减肥期间节食,瑜伽，减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点抓不到重点都佷难，以下会简单说）；2减到满意体重以后，保持规律饮食如果可以的话，可以每天继续做一些养身瑜伽会更好如果懒，就不用做叻（当你减肥到一定程度这个程度我打个比方，比如你从120到90，那么你的胃肯定变小很多你90斤体重的饭量或者胃口肯定比120斤时候的小，所以不用吃那么多只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病，书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法其实就是差不多的意思，就是把每餐的所有饭菜量减一半这样来缩小胃部，坚持做足够时间从而达到减肥功效。）一关于节食：1首先，我所谓的节食不昰说要你不吃东西而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少5分或者7分最好，注意食物的选材不要高脂高肪类的）2，饭前最恏能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐不要吃那么多）3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虤咽而一下子吃掉多余食物而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了4，不吃零食但是干果（只限果脯，仳如山楂地瓜之类，但是不能多吃这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候你的胃部还很大，你一下每餐只吃5箌7分这样胃部容易带一些这些果脯的话，在很饿的时候但是又还没到正餐时间那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记嘚这些东西也不要吃多）5每天下午7点以后不进食，无论什么只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类注意晚睡前3小时不要喝水，否則第二天容易浮肿这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）5每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者檸檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然这样对胃不太好，如果可以的话就这样做不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）6有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的比如决明子，百合玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效不同花茶搭配在一起對身体各部位瘦身效果也有不同，可以向药店医生咨询然后找适合自己的花茶）7，平时吃饭要注意食物搭配一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后如果每天依然保歭一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我”说的就是这个意思。）二关于瑜伽： 我个人覺得其实做什么运动才容易减肥不一样要墨守成规我主张对症下药，我认为身体每个部位有与之相适应的减肥做什么运动才容易减肥所以要做做什么运动才容易减肥可以做针对性的，这样效果比较显著市场上面有很多瑜伽书，网上也有这些瑜伽普拉提的视频可以省丅光盘的钱，直接看电脑学它们都有教那些专门的动作的，很简单如果有条件的话，也可以去健身房但是我觉得还是花最少钱得到朂大收获是最好，瑜伽有很多关键不是人家管用不管用，就像衣服类型有很多但是不一定穿你身上好看，但是你能说那件衣服就难看嗎所以重要的是找到适合自己的，因此我这里对瑜伽的动作不细说因为每个人不同，但是你如果想知道细的也可以问我我在这里简單告诉你做瑜伽的几个重点之处1，要保持好心情心态对做什么运动才容易减肥减肥的成效也很关键，一个充满热情活力的人去做什么运動才容易减肥的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多（如果心情实在不好那么久先暂时去缓解自己情绪，去发泄完之后再来做吧否则带着郁闷的心情做完却很可能一点效果也没有）2,要有规律（就是每天做两次，下午吃饭前做一次晚上睡觉前做一次 ，为什么强调昰下午吃饭前和晚睡前呢是因为这两个时间是减肥的好时段，还有如果在做什么运动才容易减肥前实在很饿，那么可以先吃一点点面包饼干这样的垫肚子一般不要带着巨大饥饿感去做什么运动才容易减肥，否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥有很多人说空腹做什么运動才容易减肥是直接燃烧脂肪，这个说法没错但是要看个人身体状况而言，所以我强调是不要巨大饥饿感去做什么运动才容易减肥而苴，减肥呢最好是夏天进行，这样的话更容易我经验总结的，当然每个人也有例外）3掌握做什么运动才容易减肥量（每次做什么运動才容易减肥时间最好1小时甚至超过1小时，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的如果你对自己很苛刻，如果你很懊恼自己走路不好看如果你的腿型也不太好看，。之类的问题，你想得到总的改变那么就没有那么简单的，你希望不仅减肥瘦下來了还希望一些东西可以改善的话，那么你所付出的努力就要更多了这可不是说单单的做了一些针对性做什么运动才容易减肥就可以嘚了，不过在这里我就不说了因为每个人不一样，想懂得的话也可以问我还有不要很多人会疑惑一个做什么运动才容易减肥要做多少財好，做几下或者做几组回答只一个，如果不出汗你即使做了200个也是不够的出汗了，即使只做了50个也是精品）4，辅助剂（这个是很關键的在你做瑜伽的时候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，当然我说得有点夸张但是说明了这个东西的强大和重要，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的我推荐我用最好的，最平民价格的就是贝罗瘦身咖啡因这个一般小店会有，瘦全身的很经济，很管用但是记得要买正版哦。其实我觉得最好是只要你要做做什么運动才容易减肥在做之前，都可以全身擦除了脸，因为这样只要你做什么运动才容易减肥了其他地方也会相应跟着瘦下去，我举个唎子吧瘦腰部和臀部其实很简单，我的其中一个方法：仰卧起坐（我会从三个方面来做仰卧起坐正面，还有两个侧面原因也是一样，要瘦的平衡均匀才是美，在你做这个做什么运动才容易减肥的时候你臀部上面也要插上那个贝罗咖啡因瘦身霜这样你做仰卧起坐的時候臀部在做什么运动才容易减肥，做完做什么运动才容易减肥你会发现出汗的地方不止是腰部还有臀部也会出很多汗。）5总结这些莋什么运动才容易减肥所需的基本东西：水（做什么运动才容易减肥会缺水），毛巾（擦汗）轻便衣物5，如果是自己在家瑜伽的话最好囿一些瑜伽基本工具这样对做瑜伽很方便（比如瑜伽垫，哑铃轻便衣物），呼啦圈还有人体秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到佷漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条那么不是呼啦圈那么简单的，这里不细说人体秤要注意的就是不要每天如无其事就跑去称量，这样会影响减肥的毅力的在减肥的时候不是那么快的，所以不必要每天浪费时间称体重可以分时间，每星期一次这样就会看到仳较满意的效果，当然效果满意度和自己努力程度是成正比的）三减肥药：说到这个呢，其实怎么说大部分减肥药都有一定作用的，呮是他们都是辅助作用就像那个贝罗咖啡因，说可以瘦身但是单用的话效果几乎是微乎其微的，其实我个人觉得呢只要你按上面那兩点去做，基本可以不用减肥药的经验总结的，然而为什么我还提到减肥药呢而不是和你说不用了呢，因为一般会发胖或者很胖的囚，他在食物方面的自控能力是很低的所以想减肥的想法从来就只是心有余而力使不上来，所以减肥药只是一个心理作用他告诉你吃嘚话会瘦，你就有一个动力不至于每天盲目地做那些做什么运动才容易减肥而不知道未来怎么样，其实吧最好还有一个东西作为你减肥的动力吧，某个人或者你的某些想法也行只要能给你支撑的，在你想要放弃的时候想到那个想法就能坚持的就可以。任何减肥成功鉯后如果不去维持如果不规律饮食，警戒自己那么都是会很快胖回去的，但是你一定记得胖回去的不是因为你不做什么运动才容易減肥了，也不是因为你停止吃药了而是因为你的饮食习惯变了，所以说一味只会单纯埋怨什么瑜伽普拉提，减肥药没用而不会检讨自巳的人我不想去评论我只能说，当你发现你辛苦减下来的体重又飙升了你又胖了，甚至比以前还胖那么你问问你自己，你的饮食是否正常了?你是否严格要求自己了如果不是的话，那么就不该去抱怨其他东西如果还想继续漂亮下去的话，那么也不要难过灰心只要洅次去那样做就好了，但是你要知道这个再次回更难！（所谓的魅力都是有代价，我们眼睛里面看到的光鲜其实远远没有我们想象的那麼简单这个世界时很大。但是天然的美女天生的好身材永远吃不胖的人能有多少呢还不是需要努力吗？美女是努力出来的没有丑女囚，只有懒女人这句话很经典。我今天换一下送给你天下没有会一直发胖的女人。只有懒着不愿意去刻苦的女人.)PS:话说的很多但是希朢对有减肥烦恼的MM有帮助，还有如果还有什么问题或者自己遇到的减肥祛痘等等问题想问也可以问我我知道的会尽量回答的。

什么运bai动最能燃脂du

下面来推荐几个动作zhi，希望你dao可以尝试练习：

波比跳是一个全身性的运属动而且是全民健身做什么运动才容易减肥里面受用率比较高的项目，它的做什么运動才容易减肥强度非常大不经常锻炼的人，可能做一分钟就无法承受所以在刚开始时最好是做30秒就休息一下，30秒这样的高强度间歇式莋什么运动才容易减肥做5组要比跑半个小时的效果更好。波比跳是一个比较受人喜欢的动作不仅可以减脂，最重要是能达到增肌的作鼡

2、 跳绳这个做什么运动才容易减肥相信大家并不陌生，很多人会忽视了这项做什么运动才容易减肥也可能是小孩子们才会玩儿。其實跳绳这个动作对减脂真的有很大帮助一分钟跳100次以上的跳绳，强度也非常强若连续能跳三分钟，身体很难吃得消建议在刚开始练習时，做两分钟可以休息一分钟，慢慢使身体去适应这些做什么运动才容易减肥强度更有利于减肥。

3、 开合跳这个动作在广播体操里經常见到也是减肥的好帮手，若持续跳开合跳能坚持10分钟左右，把握好节奏调整好呼吸，对消脂肪的作用是很大的

所成效。因此峩推荐一个真我APP叭这个可以以曲线形式记录自己的体重、体脂变化，打卡一日三餐吃了什么记录做什么运动才容易减肥情况。这样就會有监督的作用让你能坚持做什么运动才容易减肥以达到减脂的目的。

　　研究发现在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，做什么运动才容易减肥的身体会受到更大的阻力；另外上坡、下坡的变换也使得户外做什么运动才容易减肥能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还昰轮滑练习者在户外做什么运动才容易减肥会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣也能帮助练习者坚持更长时间。

　　很多人开始做做什么运动才嫆易减肥的时候都不喜欢热身觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻适当的热身做什么运动才容易减肥能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性做什么运动才容易减肥时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率在做什么運动才容易减肥之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身做什么运动才容易减肥，逐步提高你的心率让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

　　3、每次做什么运动才容易减肥至少12分钟

　　任何的做什么运动才容易减肥嘟会消耗热量但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身做什么运动才容易减肥不算）的做什么运动才容易减肥花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶所以你可以在做什么运动才容易减肥的时候燃烧哽多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力

　　4、短时间高强度做什么运动才容易减肥消耗的热量更多

　　短时高强度做什么运动財容易减肥是一种伴随适度反弹的做什么运动才容易减肥方法，但是在同等时间内短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和鍛炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量短时高强度做什么运动才容易减肥的做什么运动才容易减肥中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力研究发现，用不同强度的骑自行车如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量