运动的好处有哪些_网易女人
运动的好处有哪些
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　　一、改善体型
运动最基本的作用就是改变体形，通过可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的作用。　　二、运动有利于全身由内而外的健康为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍，肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。　　三、运动可延长寿命在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。　　四、运动可以促进骨骼的增长，有利于长高有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化；发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺(长骨两端膨大部分)之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程；在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。体育锻炼除有助于骨骼生长以外，还有助于使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。一般地说，骨的抗压能力比花岗石大25倍，比砖头大30倍，一个体重70～80公斤的人站立时胫骨(小腿骨)可经受1.5～3吨的重压而不致折裂。在进行体育锻炼时，由于肌肉的牵拉和重力作用，使肌肉附着在骨上的骨突起部位增大。运动对骨的机械性刺激增加，使骨的细胞代谢更加旺盛，加上运动使血液循环加速，更快更多地供给养料，于是使骨骼增粗，骨外层的密质增厚。骨松质的公布与肌肉的拉力和人体重力的作用相适应，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。在户外进行体育锻炼，机体受到阳光的照射，有助于体内维生素D的生成和对钙磷的吸收，使骨变得更加坚硬，能承受更大的压力。　　五、运动增强记忆和分析综合能力记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感，它消耗人体总氧量的1/4。若想使记忆力旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使和心血管系统的功能得到提高，从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常参加体育锻炼，视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。　　六、消除大脑疲劳，提高学习工作效率运动是一种积极性休息的方式，因为运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，与文化学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。一些商家也看出其中的商机，用出各种手段大捞油水，但结果许多人往往是费尽周折却徒劳无功，因为那些都是治标不治本的方式，没有从根本上改善人体．其实，健康及美丽的钥匙就在我们的手上--那就是健身。健身可以为我们带来的好处：　　七、运动增强心肺功能
例如，仅就心脏而言，常人安静时心脏每搏输出量为60～80毫升，运动员可达100毫升以上，所以运动员安静时心率较常人徐缓而有力(运动员安静时每分钟心率为50次左右，常人为70～80次左右)。体现了心脏机能水平较高出现节省化的优热。日本著名马拉松运动员濑古利彦，曾三次蝉联国际马拉松比赛冠军，科学家对他做了全面检查，发现他的心容量和体重之比，居日本所有运动员之首，且心壁厚度和心脏形状都优于其他运动员。他的最高心率达每分钟240次左右，常人只能达180次左右。濑古好像是在轻巧的身体内装了一个大功率的水泵，以强大的马力支持身体运动。这反映了激烈运动时，心脏功能的高效化优势，这正是多年坚持运动生活锻炼的结果。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈为何进行力量健身?为何有氧运动是浪费运动健身时间？
本文转载自，原文地址：
不论你是想削减脂肪，添加肌肉或许二者兼有，力气操练都应该是中心项目。另一方面，不论你的方针是啥，有氧运动都不会太有用。
　　不知为何，人们以为长时刻进行等稳态操练——一般是保持方针心率30~60分钟——是耗费热量和增进心血管健康的最好手段。你是不是用过能够显示热量耗费量的跑步机呢?要耗费300卡(约1256焦)热量你也许得跑45分钟。不过，你知道吗?这300卡是指那段时刻的耗费总量，而不是在你的推陈出新耗费掉的热量(即便在你歇息之时)之上添加的量。这即是为何那些机器会要求你输入体重：核算你的根底推陈出新率。
　　一般男性歇息时每45分钟耗费105卡(约440焦)热量，他们经过做那些操练实践耗费掉195卡(约816焦)的热量——只比午睡时的耗费量多195卡——吃半个面包圈就能够补回来。而有氧运动一般会使你胃口大增，吃下比耗费掉的那一丁点儿更多的热量。
　　通知你一个小秘密：每磅(约0.45千克)脂肪能够使一个体重130磅(约58.97千克)的女人保持有氧运动方针心率15小时。假如咱们的推陈出新像那些健身器械广告中宣传的那样低效，咱们底子不会存活这么长时刻，也必定无法熬过艰苦的冰河时代。打猎和收集所耗费的热量会使咱们还没来得及找到猛犸象就被饿死。以现代的规范，这样的推陈出新水平牵强够咱们去一趟超市，更甭说背着120磅(约54.43千克)的装备去敌军前哨履行为期一周的侦察任务。
　　我还想通知你更多对于有氧运动的坏消息：不论是跑步、骑自行车，仍是做踏板操，你练得愈多越轻松的首要缘由不是你的心肺功用改进了，而是“游刃有余”。大大都情况下，做这些运动变得简略不是由于肌肉耐力增强，而是由于你的身体在做这些动作时比曾经更有用率。你需求的氧气和力气都比曾经少，由于你的神经体系现已习惯了，没用的动作不会再做，必要的动作则愈加精粹，不需求收缩的肌肉放松下来并逐步变得不那么兴旺。这即是为何几年没有骑过自行车的马拉松运动员俄然骑一次也会气喘吁吁。
　　实践上会致使肌肉变得不兴旺，缘由在于咱们的身体会依据具体的需求而调理习惯。长时刻低强度的有氧运动只需运用最微小的慢缩肌纤维。而那些强大的快缩肌纤维不是必需，却白搭氧气和能量。除了重复运用一些相对简略的动作所触及的肌肉以外，咱们的身体不需求额定的肌肉，所以它就会把这些肌肉耗费掉。即便你在做稳态操练时合作力气操练，你的肌肉也很难添加，尤其是腿部。只有在进步某种特定运动项目的娴熟性时才干进行有氧运动，如5000米跑、铁人三项或是某项军事体能测验。
　　跟着年纪的增大，尤其是30岁今后，咱们的体重逐步添加，这首要是由于与十几二十岁时比较，咱们的肌肉削减了。跟着年纪增大，尤其是伴跟着咱们越来越不爱动，咱们的肌肉自然地削减。肌肉组织的削减致使推陈出新率下降。然后，假如你的饭量和年轻时差不多……那么你就会慢慢地变胖，经年累月，直到有一天你照镜子时才发现不妙。这即是美国成年人均匀每年体重添加2.2磅(约1千克)的缘由。阻挠脂肪持续添加的关键是经过力气操练添加肌肉，以使推陈出新率康复到年轻时的水平。
　　即便一动不动，1磅(约0.45千克)肌肉每天也要耗费10卡(约42焦)热量，男性和女人都是如此。5磅(约2.27千克)肌肉每月能耗费1500卡(约6279焦)热量——相当于每年少5磅脂肪，足以补偿推陈出新率下降形成的负面影响。
　　可是，长时刻进行有氧运动的话，你就更也许耗费5磅肌肉。那意味着你的身体每天少耗费约50卡(约209焦)热量。并且跟着你的身体在跑步时更有用率，从前195卡(约816焦)耗费量会下降到125卡(约523焦)摆布。那么，咱们来算一算：有氧运动时你比静息代谢率多耗费125卡(约523焦)，再减去因这项运动致使的肌肉削减而没能耗费的50卡(约209焦)。你累得气喘吁吁也只不过比你懒散地坐在电视机前啥都不做多耗费了75卡(约314焦)热量，而喝半杯可乐就能够把这些热量补回来。这即是为何那么多人在世界各地的健身房里做了那么多有氧运动，却既没有瘦下来也没能进步运动才能的缘由。
　　答案：距离力气操练
　　做必定时刻的高强度操练后歇息必定时刻，如此重复进行即是距离操练。操练和歇息的距离时刻以及操练时所挑选的操练都能够自由调整。与有氧运动比较，这种操练能在更短时刻内耗费更多热量，并且能使身体构成发作积极改动。
　　这不仅是由于它能添加肌肉，还由于它会在操练以后持续推进推陈出新。力气操练对体内平衡产生了足够的压力，使得在操练完毕以后的很长一段时刻以内咱们仍然需求耗费大量能量(热量)。
　　做低强度的有氧运动时，脂肪氧化与之同步进行。操练一完毕，脂肪氧化也会随之中止。做高强度操练时，咱们的身体氧化碳水化合物功用，而不是脂肪。接着，在操练完毕以后的很长一段时刻内，脂肪不断氧化，以使体系康复正常：弥补耗尽的碳水化合物、磷酸肌酸、腺苷三磷酸(ATP)，循环激素，为血液弥补氧气，下降体温文心率。别的，还有一些远期收益：增强肌腱和韧带，进步骨密度，生成新的毛细血管，进步运动窍门，修正肌肉组织，生成新的肌肉。你的肌肉越多，你就能在操练中和操练后耗费更多热量。
　　因而，力气操练会在操练完毕后的很长一段时刻内，持续推动你的推陈出新，最长能达到48小时。与之形成鲜明对比的是，在有氧运动完毕以后，你的推陈出新简直立刻就回复正常水平。因而，经过距离操练，咱们不仅能刻画肌肉，还能使咱们的推陈出新水平在操练以后的很长一段时刻内得以进步——包含睡觉的时分!
　　许多人以为有氧运动会使他们的心脏变健壮，并下降冠状动脉疾病的发病率。然而，经过多年研讨后，美国空军的心脏病专家肯尼恩·库伯(KennethCooper)——“有氧运动”这个词的创造者——以为有氧运动才能的高低和健康、寿数或防止心脏病疾病等没有必然联系。
　　另一方面，有氧运动存在很大的受伤危险。大都有氧运动并不是低负荷的，即便是像骑固定单车这种所谓的“低冲击”项目。跑步一类的有氧运动符合极高，对你的膝盖、髋部和背部都会形成损害，有氧舞蹈则更差劲。当然，会有一些先天条件极佳的人宣称，他们做这些运动是从来没有受过伤。不过，过度劳损的伤病是逐步堆集起来的，很难当即发现，一旦发现通常为时已晚。跟着年纪的添加，这些伤病会使你的运动才能下降或损失，或许在许多时分会致使寿数缩短。
　　任何你希望从有氧运动得到的优点都能够经过高强度的力气操练更安全、更高效地取得。请记住，是你的心血管体系在支持你的肌肉体系，而不是反过来，单纯进步心率不代表任何事情。全副武装参与夜间高跳低开编队跳伞前的严重心情会使我的心率像坐上火箭相同上升，但并不会使我的腰带变松。假如你固执要用心率进步来衡量一种操练的效果，你能够试试我的“车轮组”。
　　言而总之，距离力气操练在焚烧脂肪以及添加力气、进步速度、乃至增强心肺耐力方面都胜过有氧运动。并且它比无聊的有氧操练花费的时刻要少得多。更多内容尽在。
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