增肌*练腹肌举腿和卷腹真能练出腹肌吗哪个动作更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-14 14:00 标签： 侧卧举腿卷腹
TOTAL COMMENTS: 1
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更平坦！斜板仰卧腿上举――这是一项很好的增强腹部肌肉和增加腹部肌肉紧张度的运动。如果肌肉处于紧张状态，腹部将变得平坦，腰部也会
斜板仰卧腿上举，打造8块腹肌不是梦。
看到型男,女人是这样的.这是一个开放的年代，这是一个自由的年代，大家都勇于表达自己的情感，喜欢就大声说出来！
史上最强早餐攻略。对很多人来说，他们早餐摄入的蛋白质远远不够。所以，如果你还是像以前那样吃，你还会处于分解代谢状态。
男性健身必读.保持正确的训练姿势,无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作.→ 想练腹肌减肚子，做卷腹和仰卧举腿天天练吗
想练腹肌减肚子，做卷腹和仰卧举腿天天练吗
健康咨询描述：
我肚子比较大，想练腹肌减肚子，做卷腹和仰卧举腿需要天天练吗？别人告诉我要天天练，可是肌肉不休息吗
想得到的帮助：
我肚子比较大，想练腹肌减肚子，做卷腹和仰卧举腿需要天天练吗？别人告诉我要天天练，可是肌肉不休息吗？到底是天天练还是休息一下隔天练
GONGKAIHAOHAO
其他类似问题
医生回复区
擅长: 月经紊乱、阴道炎、便秘、尿频尿急、白带增多、阳痿、
微信扫描关注直接与我沟通已扫3996次
&&&&&&病情分析：&&&&&&从你说的情况看，想减掉大肚子，应该天天做一做仰卧起坐等活动啊&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你放松思想，最好是天天练，隔一天练也可以，但效果肯定不如天天练啊
微信扫描关注直接与我沟通已扫1742次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥最重要的就是要坚持。应该先制定一个适合自己的减肥的方案&&&&&&指导意见：&&&&&&平时饮食方面8分饱，尽量的不吃油腻的含脂肪高的食物，平时少吃零食，多吃蔬菜和水果，多喝水。要多运动
擅长: 荨麻疹,尖锐湿疣,痤疮,附件炎,脑供血不足,胃炎,
微信扫描关注直接与我沟通已扫2430次
&&&&&&病情分析：&&&&&&肚子比较大，说明脂肪肥胖引起的，锻炼脂肪需要天天锻炼的，肌肉不需要休息的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议亲饮食清淡，少吃面食，坚持锻炼身体，天天锻炼就可以的，祝您减肥成功。&&&&&&以上是对“想练腹肌减肚子，做卷腹和仰卧举腿天天练吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：腰腹塑形 ）
平均费用：14566元
腹部脂肪堆积显著影响人的体型美并可能导致多种疾病，腹部塑形就是通过各种医疗技术手段来减少腹壁脂肪含量，塑造理想体型。腹部塑形常用的手段有脂肪...
手术项目：
减肚子亲身体验
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元增肌期间可以练腹肌吗？增肌期应该怎么练！
责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
瘦子增肌期间最怕的事情就是好不容易吃练起来的体重，因为训练计划的调整，体重不增反减！这让人反了迷糊，是不是因为加入了训练导致体重下降？那么增肌期间可以练腹肌吗？那么什训练什么才是增肌期间必备的项目，快来看看吧！
　　一.增肌期间可以练腹肌吗？
　　可能有人听到过&任何腹肌练习包含了腹腔太阳神经丛这个区域。这个恶区域有时被称为第二大脑。腹肌练习会冲击震撼人体神经网络系统，因此，任何低水平的初级训练者加入腹肌练习会使肌肉停止增长。甚至健美之星如LARRY Scott也很少练习他们的腹肌，因此为这将冲击他们为之骄傲的手臂。
　　吧建议：
　　可以在一周的训练计划中加入一次到两次的增大腹肌训练！记住是增大（也就是大重量腹肌训练，如负重卷腹、卷腹机器、跪姿绳索卷腹、垂悬举腿）最好采用6-12RM的训练重量次数。因为增肌期间饮食摄入大于消耗的热量，腹部肯定会聚集全身最为多的脂肪，所以不是不能练！是效果不好，所以尽量避免，你就不会怀疑自己训练方法是否错了。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：当前位置：&> >
>怎么样锻炼腹肌更好
怎么样锻炼腹肌更好
来源：寻医问药网
说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。下面小编就为大家讲解一下，怎么样锻炼腹肌更好。
如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。
卷腹的标准动作
(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
(4)配合&起身时吐气，下躺时吸气&的呼吸节奏进行。
卷腹变化动作
1.仰卧卷腹转体
(1)身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。
(2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。
(1)仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。
(2)上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
怎么样锻炼腹肌更好。相信大家看完以上内容都有所了解了。另外，如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
All rights reserved

我要回帖

更多关于 侧卧举腿卷腹 的文章

 

随机推荐