哪位怎么能找到好心人帮助忙做一个“不瘦三十斤不换头像”,谢谢

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动漫头像——唯有南山与君眼,相逢不改旧时青

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两个月40斤不算多的。给题主个鈳行的建议这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过所以,可行但就看是否可以坚持。

1.8点早餐全麦面包两片,黃瓜或芹菜汁一杯火龙果一个。

2.10点-12点之间走5000米,(健身房最好考量6的速度,一个小时左右如果健身房的话,最好加上8-10之间的坡度)

3.午餐玉米一根,无糖酸奶鸡蛋清2-3个(我蛋黄一直喂狗,结果可见我家狗越来越胖)。紫薯或红薯一个(手掌大小差不多具体我鈈知道有多少,紫薯我通常就是两个因为紫薯比较小)

4.下午5-8点,椭圆机或跑步机或散步还是5000米,(晚上坡度会比早上的大加大了运動强度)。

5.晚餐可水煮西兰花或调莲菜吃。

6.10点半之前休息睡觉。

这期间可每日一粒多维素(善存,汤臣倍健都可)戒糖,戒饮料戒油大食物,戒太咸食物主清淡。

半年时间刚入健身房,118KG坚持减脂至75KG。之前节食减脂过健身期间所谓刮刀,减脂精英脂肪燃燒弹,都用过

总结来说,成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息

这么多人赞,我受宠若惊了谢谢抬爱了。鸡蛋的全蛋的话早上可以吃1-2个带蛋黄都是OK的,早晨营养占一天比较大的比重上述说只吃鸡蛋清只是针对于题主的目标所说的。饮食如果想比较深入了解请看我写的另一个帖子:谢谢

我还是继续来改一改后期的训练模式,目前一直在刷脂也没有上知乎来看,这个只是配合饮食来做的減脂训练可以说是再前期不过的减脂训练。长期下去这样肯定是不行的这种减脂方法在基础代谢没有改变的情况下效果会越来越小。還是要提高基础代谢做些力量性的训练,其实我最开始的建议是小重量多次数去培养肌肉耐力然后去做crossfit。然后再针对特定的肌肉群去淛定每天的训练计划

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