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很多人白天上班8个小时都是坐着，没有时间去运动锻炼，肚子就这样长出来了，要怎样减肚子上的赘肉呀?其实坐着也能减肚子!小编与你分享5种减肚子方法，简单地调整坐姿，15天速减肚子!
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　　1.要瘦腹，先调姿势
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　　不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。
　　瘦腹方法：靠垫0 U2 z/ k" q* E5 t: q2 n
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　　正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。
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　　2.饭后坐着?你危险了/ h1 k1 {* W; X6 C, m
　　很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。/ W, M# B7 [0 [0 U% j/ d* q
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　　瘦腹方法：步行5 X&&X3 o* v7 M2 [& h0 U
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　　吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。
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3.小腹突出还看不到腰8 e$ k( B% J4 }9 W* [) a
　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。&&?4 e+ e# l+ \, B
　　瘦腹方法：侧身仰卧起坐& g8 g, d7 o7 t7 S2 g. m
　　平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。
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　　4.睡觉侧卧或者倒头睡! G* T# ^& h5 k0 N& c8 y
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　　侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来，长期这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小腹赘肉。, x4 |2 V8 x" k' m* e2 v9 U
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　　瘦腹方法：1 _. ~2 |5 K) b4 n. O9 J
　　仰卧，放一个枕头在膝盖下，除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。
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　　5.百无禁忌，什么都吃
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　　瘦腹方法：: j0 S$ }2 ]1 `9 E: C; ~& y
　　吃什么就是什么，所以每吃一样东西的时候你要意识到，这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食方式会让赘肉横生，影响新陈代谢和血液质量。
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　　坐着也能减腹
　　胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。2 ~) r! m2 Z% b6 g* ^
　　抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
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　　做到三点，减腹才有效减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：9 `; o2 \$ I& E; k# G
　　一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1。5～2小时。
　　二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。! }( X3 u5 `" c% Q4 _
　　三、持续运动，不要停歇。
　　您已经下定决心把肚腩消灭掉了?那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班;单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。$ e, w$ l' k$ S
　　躺在床上的减腹动作
　　很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。因此我们准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。
　　要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
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上腹部就是胃的部位。最简 单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了， 不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：% l4 D, j' ?1 x: E; w
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就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作 做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
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懵懂小白, 积分 0, 距离下一级还需 100 积分教你如何减肚子上的赘肉 十个小方法甩掉大肚子_中华养生
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教你如何减肚子上的赘肉 十个小方法甩掉大肚子
导读: 90%的人肚子上都有赘肉，一坐下就自带两个救生圈，看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢?下面小编总结了一些瘦腰的运动，为您介绍肚子上的赘肉怎么减，看看吧。1、腹部按……
　　90%的人肚子上都有赘肉，一坐下就自带两个救生圈，看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢?下面小编总结了一些瘦腰的运动，为您介绍肚子上的赘肉怎么减，看看吧。　　1、腹部按摩法　　利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　2、做家务收腹　　扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。　　3、拍打腹部法　　首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。
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核心提示：怎么瘦腰和肚子？运动确实是瘦腰和肚子的好方法，其实，适当调整下饮食，也能轻轻松松平坦腹部呢。赶紧来学习下吧。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　多吃蔬菜
　　最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，同时促进肠道的蠕动能力，改善，排除体内毒素，突出的腹部也能收回去。　　摄取维他命C　　每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量当点心，它提供的OMEGA&3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，因子慢慢成腹部周围的赘肉。　　保持“动”的习惯　　保持运动是很重要的，即使只是散步也很重要！一天至少步行20分钟，每两天走一次，目标30分钟。为什么呢？让肌肉习惯规律运动之后，你的身体才会开始燃烧脂肪，而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡，是不是一举数得呢？　　喝的聪明　　晚上出门玩，记住要远离糖份很高的，选择酒、烈酒或。最佳酒类是，最好是。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种，喝酒的时候也要注意及时排出来，并要控制分量，否则会让你越吃越多，吃下去的可就会囤积到肚子周围哦！　　保持水分　　要让身体保持水分，确保每喝两杯酒就要喝一杯水，隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了，因为喝水能促进排毒，首当其冲当然是让腹部变得更啦。每天至少要喝1.5到2公升的液体，包含水和所有饮料。如果可以，请多喝矿泉水或草本饮料。　　七天排毒计划　　如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉，可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质，例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入两片水果，逐步增加饮食的分量，直到第七天以后恢复正常，全身也感到轻盈多了。　　进攻阶段　　排毒计划第二天和第七天是加强瘦身效果的关键，可说是“进攻阶段”。在这两天请大量摄取72种蛋白质食物，并且每天喝至少1.5公升的水，将有助分解蛋白质。　　别让自己饿到　　饥饿是瘦身的最大敌人，你也别以为减肥乃至减肚子，只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择，从早餐、午餐到晚餐，甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里，没有理由要让自己饿到！先保证促进瘦身动力的营养都充足，这样才能让你瘦下去。　　尝试苹果醋　　苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，当然也能帮你减重收腹。　　对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。
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