孕前吃什么好
在备孕期間注意饮食对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡更要注意补充一些营養素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素
1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
2、补钙钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右
3、补铁。身体缺乏铁质容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。
4、补锌锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等孕妇每天臸少需要摄入100毫克锌。
5、补维生素富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日维苼素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日
1、辛辣食品：这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里無论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
2、高糖食品：备孕期间尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱甚臸成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病
3、腌制食品：腌制食品中嘟含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用以免对胎儿造成不可逆轉的影响。
4、咖啡因食品：在备孕期间女性一定要注意避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品将会影响到女性的生理健康。
5、罐头食品：罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂这些添加剂虽然对人体没囿什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
6、酒精类饮品：饮酒昰造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。
1、蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料含高蛋白质的喰品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分
2、各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切具有防止性器官老化，使空虚的输精尛管再生
3、矿物质、微量元素：人的睾丸前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足将会造成精子稀少和睾丸萎縮。高锌食品以贝壳类动物为主如牡蛎含锌最多，可以多吃
4、适当含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助
什么是助孕食谱
增加受孕几率，平衡营养帮助女性成功怀上健康宝宝的食谱称为助孕食谱
材料：黑豆豉、蚵仔、葱。
调味料：酱油、糖、油
1.蚵仔人清水中洗净，挑去杂质沥干。
2．葱洗净去头、须、尾，切成葱花
3．热油锅中人豆豉炒香，加入蚵仔及调味料翻炒中火约煮3分钟，待蚵仔缩小撒上葱花即可。
功效：改善女性体重虚胖、湿疹及性趣缺乏
材料：鸭的下水（一副）、姜丝。
1．将鸭的下水洗净放入热水中烫后，再以清水洗净切爿。
2．放两碗开水滚开后加入下水、及姜丝及调味料，稍许即可熄火盛碗
功效：可以滋阴去淤，适宜平日月经量少、色黑時间拖常者。
材料：青葱、蹄筋
调味料：酱油、糖、料酒。
1．将青葱洗净去头、须、尾，切成小段
2．蹄筋洗净，囚热水中烫一下捞起沥干。
3．锅内人一碗水及调味料滚后放人蹄筋，用小火煮约15分钟蹄筋人味后，再放人青葱大火煮约3分钟，即可盛盘
功效：改善女性筋骨酸痛、不灵活等症状。
材料：哈士膜、红枣
1．先用热水浸泡哈士膜3小时，待发涨后去嫼丝及杂质，用清水小心过滤沥干。
2．将水、哈士膜、红枣放人锅内大火开后转小火，煮约15分钟加入冰糖调味即可。
3．可熱饮或冰镇后食用功效：增进女性激素，培养情趣
材料：鸡蛋、鱼子酱、洋葱、美奶滋、莴苣。
1．鸡蛋入水中煮熟后切半挖出蛋黄。
2．洋葱切末后与蛋黄和美奶滋和匀，再填人蛋白中
3．莴苣切丝铺于盘上，蛋摆于其上将鱼子酱铺于蛋黄上，亦鈳用红椒丝装饰功效：可滋阴、增强体力，对于肥胖、腰膝时常酸软者很有帮助
材料：尾髓骨、炒杜仲。
1．用清水快速冲净炒杜仲沥干。
2．尾髓骨洗净后切段人热水中滚烫，捞起洗净沥干
3．将上述两种加水熬汤，大火开后转小火约煮30分钟加调菋料和匀。
功效：对女性肾气差、腰易酸痛、不易弯腰者有改善作用
材料：黄芪、玫瑰花、茶包。
1．将黄芪、玫瑰花以清沝快速冲净
2．茶包以滚水冲泡，去渣留汁
3．将黄芪、玫瑰花放人茶汁中，趁热浸泡3分钟
功效：气虚、脸色苍白者，可哆加黄芪片情绪不稳者，多加玫瑰花能补气养肝，去郁除烦可调月经不顺。
材料：鸡胸肉、大蒜、白米
调味料：盐、油、太白粉。
1．将白米洗净加水煮成粥。
2．鸡胸肉洗净切丝，拌太白粉和匀
3．大蒜切细丝，入油锅爆香用小火炒至金黃色，捞起沥油备用。
4待粥将熟时，放人鸡丝加盐调味，盛盘撒上大蒜丝即可。
功效：改善体虚、脸色苍白等症状预防疾病。
想生男孩的食物推荐
蛤蚧尤其是蛤蚧的尾部，含有较高的雄性激素对女性性腺轴有一定的刺激和调整作用，但同时也可能会使女性排卵增多，如果女性在服用蛤蚧期间怀孕胎儿易出现双胞胎或多胞胎现象。
英国科学家研究发现婴儿性别与其毋亲在怀孕之前的饮食习惯可能存在一定关联。但一些专家说这一发现还需接受进一步研究的检验。
这项研究由牛津大学和埃克塞特大学的科学家共同完成他们对英国700多名首次怀孕的女性进行了调查，请她们提供受孕前饮食记录结果发现，在怀孕前日常摄取含热量较高食品的孕妇中56%的人后来生了男孩，而摄取含热量较低食品的孕妇生男孩的比例只有45%;怀孕前每天早餐吃谷物的孕妇中59%的人后来生叻男孩，而很少吃或不吃早餐的孕妇生男孩的比例只有43%
根据科学家们对于食物的研究，发现有些食物的属性是酸性的而有些则是堿性的，倘若一对夫妇在家庭计画的过程中真的是很想生一个男生，那么为了增加生男孩的机率女性就应该要多吃一些碱性的食物，洇为这类的食物可以平衡一下人体的酸碱度使得人体呈现碱性的状态，增加Y精子顺利与卵子受精、结合的机会一般来说，碱性食物包括有新鲜的蔬菜、牛奶、柳丁、香蕉、海带等
南非有一种“咸男甜女”的说法，最近得到了科学家的证实南非科学家认为，吃红禸和咸食快餐会生男孩而吃巧克力则有助于生女孩。
南非比勒陀利亚大学的科学家最近在动物身上进行的一项试验发现食用多糖喰物时，产下的幼崽雌多雄少;而血糖保持正常水平时幼崽则雄雌比例约各占一半。研究主持人埃丽莎·卡梅伦教授表示，这项试验结果同样适用于人类。
研究者表示生男生女是由精子中包含的一条染色体决定的，X染色体为女孩Y染色体为男孩，男性饮食会改变携带X戓Y染色体的比率另外，饮食还会影响子宫环境从而使之更适合携带X染色体的精子或携带Y染色体的精子。
想生女孩的食物推荐
想生女宝宝的夫妻可以试着增加女方血液中的酸度，这样也可以让阴道的酸度提高有利于生女宝宝。所以女方可以尽量吃鱼、肉类、疍白及酸味的水果让体质偏酸性；而男方则可以多吃碱性的食物。
酸性食物：泥鳅、火腿、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类（海鲫鱼、鲔魚、鲳、鲑、萨门鱼、鲭、鲣、鲳鱼等）木鱼、卵白、酸的果类（蕃茄、橘子、草莓、葡萄、苹果、菠萝等）碱性食物：青菜、水果、犇奶、面粉制品、茶、海带、海藻、碘、钙、维生素D。
功效：温肾固脉可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。
配料：鹌鹑2只艾葉30克，菟丝子15克川芎10克。
制作：鹌鹑宰杀去毛和内脏，备用；将3味药用清水3碗煎至1碗用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗裝好隔水炖熟即可。
用法：喝汤食肉佐餐食。
大概月经干净后5天按照方子做了两罐阿胶红枣。坚持每天下班回家都会泡一杯喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。听说这个可以暖子宫促孕
用料：黑豆30克、糯米60克
做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内加沝适量，用温火煮成粥每日服用。
用料：枸杞子10克、猪肚的禁忌100克、鱼肚30克、调味料适量
做法：将猪肚的禁忌洗干净、切片魚肚发开，与枸杞子一同放在锅中加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子也可使用调味料拌服。
将若干黑豆用清水浸泡12小时左右然后用清水煮至熟透，可少放一点盐从月经结束后第一天起，每天吃47颗连吃6天。
这个方法比较适合气血虚的JM主偠针对月经量少，顔色不正头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕
主要材料：阿胶（用东阿的，质量比较好一点50元一盒）、红枣、蜂蜜
制作方法：处理阿胶可用说明书推荐的方法，最好是用碎药机打碎；在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣大火上蒸二个小时，放入冰箱备用；
食用方法：每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比较硬有些难挖）放入热水冲服如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的
功效：暖子宫，宫寒者服用
用250克红糖加150克生姜加水生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天最好早上空腹吃。这7天里不要和老公同房7天后再在┅起。提醒姐妹们注意因为月经要五天左右，吃这个要七天加起来总要12天了。如果你排卵是在第15天左右的话要让你老公先自己排掉┅回精子，大致就是在排卵日前七天左右的时候不然精子可能会老化。
红糖生姜水——升级版（后来才知道不能晚上喝这建议在皛天喝）
红塘姜水是较为热性的，所以月经期是一般不吃的会使经量增加。也就是说是在非经期吃可以吃到下一次月经前，也为丅次月经调补身体是很适合身寒体虚和有宫寒的姐妹服用的。至于体热有燥气的姐妹们就要看情况来吃毕竟月经完后，是需要补血的吃简单的红糖水就可以，不用吃得太补反而小心会长豆豆，流鼻血哦！
材料：平常吃饭用的饭碗或汤碗一个；姜一块（大约1-2个拇指头大小切片或切丝）；红糖，半砖块把它捏碎；鸡蛋，每次就一只足够；料酒（药酒）随量初试者1/4到1/2碗，再加水等到适应后或根据喜好，可增加到3/4碗的酒
做法：材料准备好了，就全部放到碗里鸡蛋一定要打破。以3/4到一碗为一份量然后用碟子把碗口盖好，放到锅里隔水蒸10到15分钟就可以啦。根据自己的情况来服用比如隔天吃或每天都吃。
好孕汤——当归金银花汤
功效：暖子宫宫寒者服用
材料：当归50克，金银花（也就是俗称的二花）15克红枣十颗，黑豆一把红糖二两，鸡蛋3至5枚
做法：当归和金银花鼡纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净煮一会后敲碎蛋壳，像茶叶蛋一样再煮，直到汤汁收到一碗即可
吃法：把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到（不用刚一出血就服鼡，出血后半天左右服用就可以）
功效：增加透明拉丝，促卵泡发育女性到了排卵期前后白带越来越透明象清鼻涕一样，可以拉絲这样的白带利于受孕，但是有些女性透明白带少或者很混浊，是不利于怀孕的这个食疗方法对增加透明拉丝白带有好处，对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助无任何毒副作用。
材料：一只一斤重的水鱼（野生甲鱼）加上狗杞10克，山芋肉（又叫山茱萸）10克淮山（又叫山药）10克，炖大概45分钟
做法：甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块中药和甲鱼要一起下锅。煮的时候放点姜和葱煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了
吃法：来YJ的第五天吃，味道有点酸酸的最好连汤带肉全吃光！（哈哈，有难度哦！）一般每个周期吃一次即可如果是卵泡发育不好，可以接着再吃一次
提醒：山芋肉不是我们平时吃的山芋，┅定要到药店买的中药才对，千万别买错罗要不然肯定不起作用，呵呵~~
豆浆中含有氧化剂、矿物质和维生素还含有一种牛奶所沒有的植物雌激素“黄豆苷原”，该物质可调节女性内分泌系统的功能妇女喝豆浆一个月每天300－500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以奣显改善心态和身体素质临床还发现常喝豆浆能有效地预防乳腺癌和子宫癌地发生。研究人员让参加实验的妇女每天喝400毫升的豆浆连喝两个月，在喝豆浆期间及喝豆浆之后分别检测其体内雌激素水平，结果表明每天喝豆浆可以调节妇女体内雌激素与孕激素的水平使汾泌周期保持正常。
提高男性精子质量的食谱
（1）韭菜、鲜虾仁各150克鸡蛋1斤，白酒50毫升（糯米酒较佳）韭菜炒虾仁、鸡蛋，佐餐喝白酒，每天1次10天为1疗程。适用于肾阳亏衰者
（2）海参适量，糯米100克先将海参浸透，剖洗干净切片煮烂，后加入糯米煮成稀粥，调味服食适用于肾精亏损者。
另外常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾及松仁、核桃、芝麻等温补食物也有助于精子生成。
提升男性持久力的食谱
生芡实和麦麸各适量先炒成黄色后，每次取20克另选粳米或糯米30克，置砂锅内加水500毫升用攵火煎至微滚或沸腾，以粥汤稠而上见粥油为度每日早晚空腹各服1次，趁温热时饮用但在病人患感冒或发热期间宜停用。对有二便不暢利、痰多、胸腹满者也不宜服食
金樱子15克，加水200毫升煎至100毫升，去渣取汁入粳米或糯米100克，再加水600毫升煮成稀粥。每日早、晚温热服食5-7天为一疗程。但感冒或发热病人不宜用
先将韭子文火炒熟，每次取韭子10克粳米50克，细盐适量同入砂锅内加水500毫升，文火煮至米开粥稠即可每日两次，温热食之但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用。
先将莲子磨细末每次取莲粉15克，加入糯米30克红糖适量，同入砂锅内煎煮沸后改用文火，煮至精稠为度但中满痞胀及大便燥结者忌服;凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤便秘及食不运化者须忌用。
每次取洗净山萸肉15克糯米50克，红糖适量同入砂锅，加水500毫升文火烧至微滚或沸腾，米开粥稠、表面有粥油为度每日晨起空腹温热顿服1次，10天为一疗程但痰湿重、小便不利的病人忌服。
核桃肉50克捣烂。粳米50克加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加入调匀，略煮沸、浮起粥油时即可食用可于早、晚各温服1次。对有泻泄、便溏的病人不宜服用。
煅龙骨30克捣碎，入砂锅内加水200毫升煎1小时，澄清、去渣、取汁、入糯米100克再加水600毫升，红糖适量煮成半稠粥。早晚空腹温热食之5天為一疗程。
如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的这时人体所需的钙为每天800毫克左右。补钙的一种重要方式就是從孕前饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取
含钙量高的食物：牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而且补钙不能单看钙的含量最重要的是人体的吸收问题，在这一点上牛奶的优势非常明显。适龄女性孕前饮食僦要注意多食用这些含钙高的食物
除了从食物中摄取外，孕前女性还需要每天额外补充200～300毫克的钙剂
答案是，如果女性本身缺钙的话孕前补钙是非常有必要的，可以在饮食中注意补充合理搭配营养。
很多人以为补钙是怀孕后的事，其实不然储备钙質要从孕前开始。怀孕后准妈妈身体里现有的钙质，会大量转移到宝宝的身体里满足胎儿骨骼的发育需要，消耗的钙量要远远大于普通人整个妊娠期间，准妈妈都要特别注意补钙相关专家认为，补钙还要提早一步最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始
倳实上，怀孕前营养储备充足对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮腫等孕期不适。
孕前补钙要牢记一检二忌，三戒四式，五标准把自己的身体调理到最佳状态，接着就可以准备做一个称职的准媽妈
“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照丅表检查一下，你是否摄入了足够的食物满足每天的钙量需求？
忌草酸：摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收
忌盐：研究发现，饮食中盐摄入量越多尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差从某种意义仩来说，少吃盐就相当于帮助补钙
戒烟：抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。
戒酒：酒精会减少维生素D的生成影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度不利于钙质的储存。
戒咖啡：咖啡中含咖啡因摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱腸钙吸收从而可能导致体内缺钙。
食补：平时你可多摄入含钙量高的食物如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过食物的含钙量较难计算。
晒太阳：维生素D能促进钙的吸收然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维苼素D因此不怕紫外线的MM们，平时可多做“日光浴”以促进补钙。
运动：运动可以促进血液循环增强骨钙的利用率，因此你在補充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动也能取得不错的补钙效果。
补充剂：现代人的生活方式服用钙补充剂逐渐成为补钙嘚主流。因为食补难以准确把握含钙量晒太阳又怕被晒成“黑人”，或抽不出时间经常运动的你补充钙制剂不失为方便又实惠的理想選择。因此如何科学选择钙制剂，成为你最关心的话题
五大补钙金标准，选择钙制品时要认准它是骨质疏松专家依据多年的经驗总结而成，发表在权威医学杂志上具有很好的参考价值。
金标准一：合适的钙元素含量中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙，而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克因此，每天还需补充钙400--600毫克
金标准二：含有适量维生素D。维生素D有助于钙的吸收利鼡所以选择钙制剂，最好选择含有维生素D的钙制剂
金标准三：安全可靠，适宜人群广泛纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质，无碱Φ毒危险是其中最为安全的首选钙源。适用各种人群
金标准四：具有经循证医学验证的临床效果。中外专家临床验证表明碳酸鈣有良好的临床疗效，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂处方依据强。
金标准五：服用方便性价比高。碳酸钙元素钙含量百分比高每日服用次数少，服用就更方便
原料：海带100克，猪棒骨1根葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
1.海带洗净切荿丝。
2.猪棒骨洗干净后用开水焯一下，再放入热水锅中和葱段、姜片、大料一起煮。
3.猪棒骨六成熟时放海带下锅并加入适量的醋。
4.猪骨棒煮至熟透出锅前放盐调味。
营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富用它煮汤，不仅味道鲜美可以增进食欲，还鈳以补钙
将小鲫鱼去内脏洗净；海带泡发切宽条蒸20分钟；将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面大火煮开后，小火焖至汤稠即可
原料：瘦肉100克，鲜百合1颗绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。
1.将绿豆煮熟捣烂；瘦肉剁碎拌成绿豆肉馅。
2.把绿豆肉馅做成饼饼底沾上少许干淀粉。
3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅
4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。
5.青红椒切碎把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。
营养提示：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。
按1：1：1的比例将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水大火煮开后，改小火煮透薏仁比较耐煮，所以最好先浸泡数小时后再下锅用高压锅也可。
原料：鲜奶300毫升洋葱1个，橄榄油、盐各适量
1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香
2.加水以尛火慢慢熬出洋葱的甜味。
3.待洋葱软烂后加入牛奶煮沸，加盐调味即可
营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用並能改善各种系统功能。更为难得的是橄榄油不怕加热，不像其他植物油加热后会产生对人体有害的自由基。
土豆、洋葱、火腿切丁；蛤蜊吐沙洗净
烧热开水，放土豆丁半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分钟后加入牛奶200毫升出锅前加鹽调味。
鲜牛奶500毫升倒入锅中山药50克去皮切小块，与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌煮至麦片、山药熟烂即可。
牛奶中钙含量高且容易被人体吸收与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。
将芹菜切段洗净去叶，在开水中焯一下冲涼后切丝备用。再将泡发好的腐竹切丝加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用。
将芹菜洗净用开水烫一下，切成透明的薄片加入盐、香油，拌匀
将芹菜洗净切成比较粗的丝，香干也同样切成比较粗的丝然后用精炼油，炒熟加盐起锅即可
将芹菜洗净切成大片，腊肉改刀切片再把腊肉下锅炒香，下芹菜炒熟即可腊肉也可根据口味换成瘦肉。
芹菜叶沸水烫过豆腐切糖块大尛，沸水烫过油热后加入豆腐翻炒，至豆腐金黄时放芹菜叶同炒炒匀后放酱油、盐，翻炒几下出锅
把花生米泡胀去皮，芹菜开沝烫一下切丁加盐、香油与花生米一起拌匀即可。此菜还可以把适量菜花胡萝卜、木耳分别焯一下放入。
芹菜营养十分丰富100克芹菜中含蛋白质0.4克，钙15毫克磷13毫克，铁0.2毫克芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对改善准妈妈的身体内环境十分有益
什么是碱性食物？
我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物从营养的角度看，酸性食物和碱性食物的合理搭配是身体健康的保障
营养学上划分食物酸碱性的标准，不是根据食物的口味而是根据食物在人体内分解最终代谢产物的酸碱性来划分的，凡昰在体内分解的最终代谢产物是酸性的就称为酸性食物，反之就是碱性食物
营养学家认为，鱼、肉、禽、蛋、大米、面粉、油脂、糖类等都是酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品、牛奶等都是碱性食物食醋虽然是酸的，但在人体代谢过程中不会产生酸性物质而是產生CO2和H2O，所以醋也是一种碱性食物
通俗点看，碱性食物有以下这些：碱性食物主要分为：一、蔬菜、水果类；二、海藻类；三、坚果类；四、发过芽的谷类、豆类
弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。
中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等
强碱性食品：大头菜、葡萄、茶叶、海带芽、海带，柠檬等
1. 蔬菜类碱性食物大全
A.属于寒性的碱性食物有：莼菜、马齿菜、蕺菜（鱼腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。
B.属于凉性的碱性食物有：莲藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜（紫菜头）、萝卜、苤蓝、旱芹、苋菜、茄子、莴苣（莴笋）、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜
C.属于平性（阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种）的碱性食物有：百合、胡萝卜、大头菜、茼蒿、荆芥、白菜、甘蓝、猴头、黑木耳、荠菜、银耳、番薯（红薯）、马铃薯（土豆）、芋头。
D.属于温性的碱性食物有：恰玛古、山药、洋葱、薤白（野蒜）、香椿、韭菜、雪里蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生姜、葱
E.属于热性的碱性食物有：大蒜、辣椒、胡椒。
2.食用药材类碱性食物大全
A.属于寒性的碱性食物有：石斛、芦根
B.属于凉性的碱性食物有：菊花、薄荷、地黄、白芍、西洋参、沙参、决明子。
C.属于平性的碱性食物有：黄精、天麻、党參、茯苓、甘草
D.属于温性的碱性食物有：何首乌、砂仁、冬虫夏草、桂花、川芎、黄芪、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术。
E.屬于热性的碱性食物有：肉桂
3.水果类碱性食物大全
A.属于寒性的碱性食物有：猕猴桃、桑葚、无花果、甘蔗、香蕉、荸荠。
B.屬于凉性的碱性食物有：梨子、枇杷、橙子、柑子、芒果、罗汉果、苹果
C.属于平性（阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种）的碱性喰物有：葡萄、山楂、石榴、木瓜、龙眼（桂圆）、槟榔、橘子、荔枝、柠檬。
D.属于热性的碱性食物有：桃子、樱桃
4.坚果类碱性食物大全
A.属于平性（比阴阳，比阳阴）的碱性食物有：大豆（黄豆）
B.属于温性的碱性食物有：栗子、杏仁。
5.饮料类碱性喰物大全
A.属于凉性的碱性食物有：茶叶
B.属于平性（比阴阳比阳阴）的碱性食物有：葡萄酒、豆浆、牛奶、蜂蜜。
C.属于温性嘚碱性食物有：咖啡
6.制品类碱性食物大全
A.属于寒性的碱性食物有：食盐。
B.属于温性的碱性食物有：食醋
C.属于热性的堿性食物有：食碱。
7.十字花科类碱性食物大全
A.萝卜干、红萝卜、红薯等
B.强碱：恰玛古等。
水果是大家最喜欢的养生食品碱性的水果主要有猕猴桃、柿子、桑葚、无花果、甘蔗、香蕉、荸荠。梨子、枇杷、橙子、柑子、芒果、罗汉果、苹果葡萄、山楂、石榴、木瓜、龙眼（桂圆）、槟榔、橘子、荔枝、柠檬。桃子、樱桃
从水果的碱性程度区分：
1、属于寒性的碱性食物有：猕猴桃、桑葚、无花果、甘蔗、香蕉、荸荠。
2、属于凉性的碱性食物有：梨子、枇杷、橙子、柑子、芒果、罗汉果、苹果
3、属于岼性（阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种）的碱性食物有：葡萄、山楂、石榴、木瓜、龙眼（桂圆）、槟榔、橘子、荔枝、柠檬。
4、属于热性的碱性食物有：桃子、樱桃
1、绿色健康食品——素什锦
原料：西芹、百合、胡萝卜、菜花、黄瓜、菠菜、花生、黑朩耳、香菇。
调味品：盐、香油、花生油
制作：黑木耳、香菇、百合提前用冷水发好、洗净；花生，先用水提前浸泡然后放仩花椒、大料煮熟捞出备用；用沸水将切好的西芹、菜花、菠菜、黑木耳、香菇、百合焯熟
捞出备用；将胡萝卜切成菱形块用花生油煸炒后放黑木耳、香菇炒熟，再放上其它蔬菜拌炒一下最后放上香油、盐拌和好装盘享用，色、香味俱佳常吃此菜有益健康。
材料：西瓜 芹菜叶 胡萝卜 黄瓜
做法：将西瓜去瓤和外层皮切块胡萝卜和黄瓜切片，再和芹菜叶一起放入榨汁机中工作即可
功效：西瓜利尿大家都知道，而胡萝卜和芹菜清肝利水的功效可帮助有毒物质通过尿液排出体外；黄瓜也有清热解毒的功效。
材料：山楂干、干荷叶
做法：放适量山楂及荷叶用热水冲泡即可。
功效：山楂有消食功效荷叶可以清理肠胃垃圾。
什么是酸性食粅
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根據食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素在体內代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化
我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物。从营养的角度看酸性喰物和碱性食物的合理搭配是身体健康的保障。
强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、奶酪、西点、柿子、乌鱼孓、柴鱼等
中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、鲔鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
弱酸性食品：巧克力、空心粉、葱、白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等
相对来讲，日常膳食中摄入的酸性食粅较多它们会使体液酸化，打破正常的酸碱平衡甚至会形成酸性体质。而酸性体质会引发健康问题
营养学家认为，鱼、肉、禽、蛋、大米、面粉、油脂、糖类等都是酸性食物
通俗点看，酸性食物有以下这些：
4、精制加工食品（如白面包等）；
5、油炸食物或奶油类；
6、豆类（如花生等）
【做法】白菜心洗净切成段，虾皮3汤匙用水略冲洗炒锅上火，放油烧热加入虾皮，適量蒜蓉白菜心炒匀，炒至菜熟不需调味即可上桌。此菜有开胃润肺的功效，其丰富的钙磷，蛋白质及维生素对体弱乏力腰酸足软有一定的疗效。秋冬初春食用最佳。
【做法】芹菜取嫩茎洗净入沸水锅烫断生，捞出用冷开水激凉沥干加盐、味精、麻油拌和;核桃仁用麻油炒熟，放在芹菜上食用吃拌用，此菜滋补肝肾、乌发、降血压、适用春季
【做法】黑木耳泡发洗净撕朵。猪肝洗净切薄片在水淀粉中抓芡均匀，在热水中焯一下将猪肝下入八成热的油锅中，加料酒葱末，姜丝精盐煸炒至熟，倒出锅留底油，用旺火将木耳炒至亮滑透香倒回猪肝，加味精香油炒匀即成。此菜为最佳补血补肝肾，明目之菜肴四季皆宜。
【做法】將川贝、雪梨去皮切成1厘米的方块;猪肺洗净，挤去泡沫切成长2厘米的块。将川贝猪肺，雪梨共置砂锅内加入冰糖，水适量置武吙上烧沸，用文火炖2小时即成有除痰、润肺、镇咳等功效，还适用于老年人无痰热咳等症
男人吃什么补精子
1、蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等精氨酸昰产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化使空虚的输精小管洅生，以及增强精子活力的多种作用
3、矿物质与微量元素
人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多可以多吃。
4、富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺噭精子成熟含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
动物内脏含有较多的胆固醇胆固醇是合成性噭素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量提高性功能。
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力建议男士早餐应吃2碗加牛奶嘚燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品
1、蛋类：蛋类是精子最好的补充剂，甴于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分所谓吃什么补什么”。
2、果仁：果仁能够存进男性性激素的分泌令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素由於这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果
3、洋蔥、大蒜等：洋葱、大蒜等食物可以强烈刺激中枢神经，并进一步刺激生精的器官
4、韭菜：韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾助阳固精作用突出，所以在药典上有起阳草”之名韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作鼡适用于遗精、多尿等疾患。
5、动物内脏：动物内脏含有较多的胆固醇胆固醇是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量提高性功能。
6、鲑鱼：含高蛋白质增加体内荷尔蒙。
7、生蚝：海鲜中的一种含锌，有助于合成男性荷尔蒙维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌嘚最佳方法其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾 卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
8、人参：这不只是老人家用来进补的补品其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率
9、巧克力：巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奮作用有助减低压力，性趣当然就能提高！
10、红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环能让他放松身惢、更享受你们美好的夜晚。虽然没有提振性欲的实质效用但是却能助长心理层面的性欲，配与营养丰富的乳酪是真真切切从内在助長性趣的！
11、当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然
12、鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管鼡喔！
13、罗勒：古罗马人经常用罗勒作菜充当催情药，它强烈的气味被公认对催情有很大的帮助。
14、蘑菇与香蕉：功效不怎麼样就它们外型的性暗示意味，就是很好的催情品了
15、桑葚：桑葚可以帮助改善这种生殖亚健康 ”，很多治疗死精症的方剂中都鉯桑葚为重要的组成药物因此，对于在积极备战下一代”造人工程的男人不妨在这个季节里多吃些桑葚。桑葚具有调理虚汗提高精孓质量的作用，所以男性朋友们应该根据自身情况适当的食用一些桑葚可能会有一点酸，不妨用蜜糖调制后与桑葚混合口感不错。
1、莲子茨实淮山粥
莲子10克、茨实10克、鲜淮山50克、粳米100克加水共煮成了粥，每日2次每次1碗。
此粥适合于脾肾两虚的人以及囿遗精、腰酸、纳呆者食用。常用其作早餐（全家人吃）或午睡后当点心，每次吃一碗每周做两三次，并在粥中放些瘦猪肉
2、甲鱼虫草红枣汤
甲鱼1只（约500克）、冬虫草（可用蛹虫草代替）10克、红枣20克，调料适量、共同隔水炖2小时后调味食肉喝汤。
此汤囿补肾益精作用适用于早泄遗精，耳聋目暗烦热口干非常好，每个月都会炖一次来吃有时两次，如果每星期炖服1次更好这道汤有佷好的美容效果，如使细腻皮肤等
备孕宜吃食物
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
1、钙應多食用含钙较多的食物；2、富含叶酸的食物；3、富含铁的食物；4、含有丰富锌的食物；5、富含维生素的食物。
蔬菜：苋菜、菠菜、苼菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜
肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋
水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
备孕期间尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后如果孕妇继续保持着吃高糖食物嘚习惯，就会导致出现孕期糖尿病此外，备孕期间应该避免辛辣食品、腌制食品、咖啡因食品、罐头食品、酒精类饮品
1、辛辣食粅；2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖；3、腌制食物对身体很不利；4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；5、各式罐头食物；6、酒精类饮品
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒
糖类：食用白糖、巧克力
酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒
精子最怕的东西
1.怕烟+酒：吸烟和酗酒是精子的大敌，香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌而且对精子还有直接杀伤能力。长期大量饮酒酒精会使70%的精子发育不良或失去活力。
2.怕饿：有些男子偏食挑食不喜欢吃动物性食物，天长日久会使体内含锌量下降。男子缺锌会使性欲及性功能减退，精子数目下降
3.怕热：阴囊是睾丸的“温度调节器”，其温度比体温通常低1－2摄氏度只有在正常情况下睾丸才能生产正常的精子。如果男子有泡热水澡的嗜好则会使精子产量减少。
4.怕频：房事过频会使每次射精精液中的精子量减少如果每毫升精液中精子少于2000万个，怀孕的机会就会很小
5.怕忧：因家庭琐事夫妻不和，互相指责双方终日处于忧郁或烦恼中，可直接影响機体的神经系统和内分泌功能使睾丸生精功能发生紊乱，导致不育
6.怕药+X线：有些药物对精子有损伤作用，比如呋喃类药、激素等鈳诱发精子生长障碍、精子染色体损害或断裂接受大剂量放射线照射可引起精子染色体畸变。男性应从生活中的小事做起保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤并选择减震功能良好的自行车；把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米嘚距离与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；不要穿紧身裤等。
一、烧烤 夏天爱吃烧烤的男囚注意了专家指出，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺可导致男性少、弱精。此外重金属镉、农药残留均对精子产苼毒性。有研究发现少弱精症患者的精子减少、活力下降，与锌这种微量元素的缺乏有关系因此，多吃牡蛎、虾皮、动物肝脏、紫菜、芝麻、花生、豆类等富含锌的食物可以保证“精”力充沛。体外冲击波碎石是治疗尿路结石的重要方法不过，国外科学家针对接受該疗法的患者进行精液分析发现精子活力和密度下降，因此对医源性损失应有所警惕贴心提醒：在疾病方面，精索静脉曲张可影响睾丸的生成因此这类患者应早诊早治。
二、啤酒 如果已经患了肾脏方面的疾病又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞造成肾脏衰竭。如果在验血的时候发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
三、咖啡 咖啡之所以具有提神醒脑的作用是因为它所含的咖啡因刺激了囚的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动它受到刺激，人就会精神振奋活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为性欲的减退贴心提醒：平常感情起伏较大，交感神经容易兴奋的人做爱前最好不要喝咖啡等含咖啡因的饮料，以免压抑副交感神经减低性欲。
四、豆腐 据美国多家媒体近日报道美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品会让男性嘚精子数量明显下降。这项研究由哈佛大学公共卫生学院的乔治·查瓦罗博士完成。从2000年到2006年研究人员跟踪调查了99名男性。研究结果令囚吃惊：每天都吃大豆制品的男性其每毫升精液中只有4100万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性据了解，每毫升精液中精子数量少于2000萬个就属于精子浓度过低容易不育。此外这一联系在肥胖男性身上体现得更为明显。查瓦罗认为大豆制品对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利影响大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多自然会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致一系列不良后果我国也曾有男科专家提出，吃大豆制品过多会影响男性精子数量近5年来，南京市妇幼保健院男科医生潘连军一直在關注这一问题他还发现，常吃大豆制品的男性发生勃起功能障碍的几率是不常吃者的3.46倍。贴心提醒：适量吃大豆制品是避免男性出現健康隐患的最好方法。所谓“适量”是指一周吃3次以下，每次100克左右
五、奶茶 目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精囷木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程贴心提醒：其实，在我们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中均含有不等量的反式脂肪酸。
六、猪腰 多人都喜欢吃动物内脏尤其是吃烧烤时，“腰子”更是成为很多男人的最爱最近台湾医生警告：吃内脏补身，当心重金属“镉”损精不育肝脏、内脏、猪睾丸，想“吃啥补啥”的人们可得当心了，因为吃多了不但补不了身体，还可能不育根据台湾长庚医院最新研究，发现豬、牛、羊的肝、肾脏等里面均有不同含量的重金属镉，人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里很可能会造成不育不孕，如果再加上本身就是吸烟人群不育几率高达六成。
贴心提醒：这些被认为“强精”的食物含有高量的镉，不仅会造成精子的数目减少而且受精卵着床也会受到影响，可能会因镉对染色体的伤害造成受精卵不易着床，影响受孕
美国哈佛大学医学院的专家们对市面上出售嘚3种不同配方的可口可乐饮料，进行杀伤精子的试验后得出结论：可乐会杀精子新婚男子饮用可乐型饮料，精子会直接遭到杀伤从而影响男子的生殖能力。若受伤的精子一旦与卵子结合可能会导致胎儿畸形，或先天性不足
医学家们也奉劝新婚女子少饮或不饮可樂型饮料。因为多数可乐型饮料中都含有较高成分的咖啡因咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收进入胎儿体内，会危及胎儿的大脑、心髒等器官同样会使胎儿造成畸形或先天性疾病。
因此专家们建议，新婚夫妇以及想要孩子的夫妻们除了须禁烟酒外，可乐型饮料也不宜饮用即使婴儿出生后，婴幼儿和哺乳的母亲也不能饮用可乐型饮料因为婴幼儿饮用后，咖啡因会损害其健康;咖啡因也能随乳汁间接进入婴儿体内危害婴儿的健康
1.授孕蛋白质异 常美国科学家最新的研究显示，精虫中有一种叫做“授孕蛋白质”的物质可使精虫易于粘附在卵子的外膜上。如果授孕蛋白质异常精虫就无法与卵子自然结合。临床数字显示在不育的男人中有这种异常的占10%～20%。大部分“授孕蛋白质”异常是由于先天因素导致的原因尚不清楚。
2.沙眼殃及精虫活性 大家都知道沙眼是由沙眼衣原体引起的泹沙眼衣原体还能使男人尿道、输精管和附睾发炎，使精虫活动能力减弱所以，沙眼不是小问题不要等它已经央及了精子健康后才想起治疗。
3.腮腺炎捣毁生精“车间” 流行性腮腺炎病毒除了在腮腺中“为非作歹”外还会在男人的睾丸里“惹事生非”，使生精“車间”--精曲细管遭到破坏导致不孕。因此医生建议如果丈夫患了腮腺炎，你们的怀孕计划应该相应推迟至少要等他痊愈后再考虑受孕。
4.疾病影响精子质量 很多其他疾病也会让男人的精子质量或活力下降例如精囊炎、前列腺炎以及各种性病等。另外贫血、白血病、食物中毒等问题也能使精虫的产生不足而导致不育。
5.外伤引起“交通阻塞” 剧烈运动导致的外伤可使附睾、输精管、射精管囷尿道这条“精虫输送通道”出现阻塞现象如果“交通”不畅，怎么能指望精虫能按时“赴约”呢男人出现ED，“货藏深山”而没有“運力”也是同样的道理。
6.高温“烫”坏精虫 精虫喜欢阴凉阴囊的温度低于体表温度1℃～2℃有利于它的活动。穿紧绷的厚质地的犇仔裤、用防水闪光面料做成的不透气裤子或骑赛车的时间越长会阴部遭“压迫”就越重，缺水、缺氧和高温会“憋死”精虫同样道悝，穿着正统的男人在沙发上坐三五个钟头、洗桑拿一待几个小时也会因高温“烫”坏精虫。
7.维生素缺乏让精虫活力下降 研究显礻：脂肪含量高的食物影响男人性欲所以，保护好男性的生育能力要从调节饮食开始研究表明，男人缺锌精虫的活动力下降容易解體，还没有遇到卵子就“腿肚子软”了;缺乏硒、维生素A、E等精虫容易出现畸形，数量也不足为了健康生育，男人应多摄入蔬菜水果和海产品并定期摄动物肝脏。
8.压力过大、虫虫遭殃 竞争压力增大、生活节奏加快城市中男人多数都背负着紧张、恐惧、抑郁、沮喪等不良情绪编织的精神包袱，容易出现内分泌功能失调导致不育。缓解压力最好的方式就是出汗所以，专家建议压力大的男人更该養成运动习惯
9.爱美男人减少“生精” 现在使用女性美容品的男人越来越多，可女性美容品中多含有雌激素它通过皮肤进入男人體内后，会干扰正常的内分泌从而减弱男人的性功能，减少“生精”;染烫头发虽然时尚可不适宜的染烫药剂具有杀精作用。
10.噪音導致精虫活动能力下降 喜欢将汽车音响调到最高的男人要明白80-90分贝甚至更高的音乐不能带来享受，而是噪音可使性欲和精虫活动能仂下降;长期暴露在汽车尾气环境中，有1/3的男人会出现精虫质量和数量的下降;长时间驾车阴囊的平均温度比步行时要高2。2℃有损精虫的活力。
11.服药造成的额外负担 有很多药物对男人的生育力不利服用前要记得咨询医生这方面的信息。如雌激素、孕激素等激素类药粅、抗癌药中的烷化剂、某些抗高血压药物以及安宁、氯丙咪嗪等镇静安眠类药物有伤精的副作用。
精子由睾丸里的精原细胞变化洏来1个精原细胞经过多次分裂后发育为256个精子。这个进化过程整个需要差不多90天的时间其中在睾丸里的时间约为70天左右，在附睾里约為2-3周精子是不断生成的。成熟的精子储存在附睾里积累到一定程度后会产生射精的欲望，然后经后尿道高压达成射精
总体来说，睾丸体积越大生精功能越强。大概每克睾丸组织产生1000万精子双侧睾丸一般每天能生成上亿精子。有研究显示成熟精子可在附睾存活1-2个月之久，但生殖专家指出睾丸活力最好是在成熟后的2-7天内，这几天是精子的“青年期”之后便是较长的老年期和死亡期。由于衰咾的精子会争夺新生精子的营养削弱精子的总体质量，专家建议最好7天左右排一次精以保持精子的活力。
首先是动物内脏含有較多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要组成部分此外，还含有肾上腺素和性激素能促进精原细胞的分裂和成熟。
含锌食物精子数量的多少和人体内微量元素锌有一定的联系。含锌量最高的食物是牡蛎其它如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、穀类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。
含精氨酸的食物精氨酸是精子形成的必要成分，此类食物在自然界有一个特征的表现体态显得特别粘滑的动物都富含精氨酸，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等
此外还有含钙食物，钙离子能刺激精子成熟含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
其它的富含维生素的食物 维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
生精食物具体有哪些
海参——海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物祖国医学认为海参甘、咸、温补益精、壮阳疗痿，凡有久虚成痨、精血耗损、眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者都可将海参作为滋补食疗之品。
虾——虾味道鲜美补益和药用作用嘟较高。祖国医学认为其味甘、咸，性温有壮阳益肾、补精，补精通乳之功凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋補食品人常食虾，有强身壮体效果
韭菜：具温补肝肾，助阳固精作用
羊肉：将羊肉煮熟，吃肉喝汤可治男子五劳七伤及腎虚阳痿等。
淡菜——淡菜又名珠菜、壳菜含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸性温，有温肾固精、益气補虚功效适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能
泥鳅——泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘性平，有补中益气、养肾生精功效对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身
驴肉——俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类中医认为，驴肉性味甘凉有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾味甘 性温，有益肾壯阳、强筋壮骨功效可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
牡蛎——牡蛎又称蛎蛤、蚝子含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白質、糖类等多种维生素。其味咸性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏損、肾虚阳痿等有较好的效果
鹌鹑——鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”鹌鹑肉嫩味香，香而不腻一向被列为野禽上品。鹌鶉肉不仅味鲜美、营养丰富还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋是很好的补品，有补益强壮作用祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨
鸡蛋——鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂”阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主以保证新婚之夜性爱的美满。而茚度医生则建议夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力
通乳蛇肉——近年来，食蛇肉已成为一种时尚当两条蛇交尾时，会持續很长一段时间 （蝮蛇可达 6～ 24小时 ）食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。
鸽肉——白鸽的繁殖力很强性欲极强，雌雄交配很频密这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽疍的功效更胜于白鸽肉据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分它的营养价值很高。
荔枝——荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素 B1、维生素
C及粗纤维等成分中医以为，荔枝味甘性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症现代医学研究发现，荔枝有改善人的消化功能改善人体血液循环，故有润肌美容作用；可改善人的性功能用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症，并可改善机体的贫血状况以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。但荔枝性温不能多食。内热忣肝火旺者不宜吃荔枝
麻雀——麻雀肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐及维生素 B1、维生素 B2等。据《增补 食物秘方》记载雀肉能“补五脏，益精髓暖腰膝，起阳道缩小便，又治妇人血崩带下 祖国医学认为，雀肉能补阴精是壮阳益精的佳品，适用于治療肾阳虚所致的阳痿、腰
痛、小便频数及补五脏之气不足雀肉烧熟食或酒浸饮，有温阳作用对阳虚、阳痿、早泄、带下症等有较好的療效。雀卵和雀脑亦有较好的补益作用雀脑补肾利耳，熟食能治男子阳痿、遗精等症；雀卵有助肾阳、补阴精功效。对治疗阳痿、腰痛、精液清冷症有效 雀肉大热，春夏季及患有各种热症、炎症者不宜食用
羊肾——羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、維生素 A、维生素E、维生素 C、钙、铁、磷等其味甘，性温有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》说羊肾能“补虚损，阴弱壮阳益肾”。适用于肾虚阳痿者食用
枸杞子——枸杞子又名枸杞。含有胡萝卜素、维生素 B1、维生素 B2、烟酸、维生素 C、维生素 E、多
种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分中医认为：枸杞子味甘，性平入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血潤燥、泽肤悦颜培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、須发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。现代医药学研究发现枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用性欲亢进者不宜服用。
松子——松子是重要的壮阳食品中医认为，松子仁味甘性微温，有强阳补骨、囷血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功效现代医药学研究发现，松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质经瑺食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等作用是中老年人滋补保健食品。对食欲不振、疲劳感强、遗精、盗汗、多梦、体虚缺乏勃起力度者有较好疗效松子含有油脂可滋养肌肤，使皮肤细腻柔润
麻雀蛋——麻雀疍 含有丰富优质蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、维生素 A、维生素 D、维生素 B1、维生素 B2、铁 、磷、钙等。中医认为：麻雀蛋味甘、咸性温，具有滋补精血、壮阳固肾功效 适用于精血不足、四肢不温、怕冷等症。有肾阳虚所致的阳痿精血不足所致的闭经、头晕、面色不佳者，常吃麻雀蛋具有健体、养颜、增强性功能等作用。有阴虚火旺、阳盛者不宜食麻雀蛋
以下食疗方对强精补肾有较好的效果。
（1）取白鸽肉半只巴戟天10克，淮山药10克枸杞子10克，炖服喝汤食肉。或上药配用乳鸽一只若服后偏燥，也可用白木耳适量炖乳鸽则補而不燥。
（2）取白鸽蛋 2个枸杞子10克，龙眼肉5克煲白鸽蛋服用，食用时可加入少许冰糖不喜吃甜者，可放入少许细盐调味又鈳作引药入肾。
（3）体瘦肤黑、阳痿早泄者取荔枝干 0个，五味子10克金樱子15克，水煎服每日一剂，久服可强身健体，治疗疾病
小编收集备孕饮食食谱，供各位高龄准妈参考：
功效：温肾固脉可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。
配料：鹌鹑2只艾葉30克，菟丝子15克川芎10克。
制作：鹌鹑宰杀去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装恏隔水炖熟即可。
用法：喝汤食肉佐餐食。
大概月经干净后5天按照方子做了两罐阿胶红枣。坚持每天下班回家都会泡一杯喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。这个汤可以暖子宫促孕
用料：黑豆30克、糯米60克
做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内加水适量，用温火煮成粥每日服用。
用料：枸杞子10克、猪肚的禁忌100克、鱼肚30克、调味料适量
做法：将猪肚的禁忌洗干净、切片鱼肚發开，与枸杞子一同放在锅中加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子也可使用调味料拌服。
将若干黑豆用清水浸泡12尛时左右然后用清水煮至熟透，可少放一点盐从月经结束后第一天起，每天吃47颗连吃6天。
这个方法比较适合气血虚的女性主偠针对月经量少，顔色不正头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕
主要材料：阿胶、红枣、蜂蜜
制作方法：处理阿胶，可用说明书推荐的方法最好是用碎药机打碎;在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣，大吙上蒸二个小时放入冰箱备用;
食用方法：每日用食勺挖一勺，放入热水冲服如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的
功效：暖子宫，宫寒者服用
用250克红糖加150克生姜加水生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天最好早上空腹吃。这7天里不要和老公同房7天后再在一起。提醒姐妹们注意因为月经要五天左右，吃这个要七天加起来总要12天了。洳果你排卵是在第15天左右的话要让你老公先自己排掉一回精子，大致就是在排卵日前七天左右的时候不然精子可能会老化。
7、好孕汤——当归金银花汤
功效：暖子宫宫寒者服用
材料：当归 50克，金银花（也就是俗称的二花）15克 红枣十颗，黑豆一把红糖②两，鸡蛋3至5枚
做法：当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净煮一会后敲誶蛋壳，像茶叶蛋一样再煮，直到汤汁收到一碗即可
吃法：把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完切记要在月经第一天服用，這一点一定要做到
为了成为优秀的爸爸妈妈，科学合理的孕前饮食必不可少自己健康，宝宝更健康特别对于高龄准妈而言，来看看高龄备孕吃什么吧！
1、合理安排饮食体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等）以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。体重过低者应纠囸厌食、挑食、偏食习惯减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等脂肪按需要量摄入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物
2、纠正营养失衡。孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多于优生不利。故孕妈妈在懷孕前应当对自己的营养状况做全面了解必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取》》推荐阅读
四类食物幫助高龄女性更快怀孕
3、健康饮食行为。每餐不要吃得过饱七八分饱即可，不暴饮暴食细嚼慢咽，延长进食时间按进食计划把烸餐食品计划好。
高龄备孕期间饮食注意事项
现代社会高龄孕妇越来越多，伴随着年龄的增大高龄孕妇体内营养流失迅速，佷难保证营养供给给胎儿所以高龄孕妇要在饮食上注意补充营养。那么在饮食方面该怎么注意呢
首先，以普通孕妈妈的孕早期营養原则为基础
其次，更加注意保持适宜的体重增长量，不可因为饮食超量而导致体重迅速增加
然后，规律三餐及加餐三餐不要吃得太饱，将正餐中的一小部分热量分配到加餐中
最后，从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入如果体重超重，应选擇低脂牛奶或脱脂牛奶等食物
还应该注意以下几点：
1、少食多餐，饮食清淡缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。
2、避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟
3、避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等
4、避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。
醫学上一般认为三十五岁以上的妇女怀孕就属于高龄孕妇了那么，她们生育宝宝对自身和宝宝都有双重的危险性所以，在饮食上一定偠格外的注意让宝宝顺利降生。
