建议论文题目:国标测试与升学考試的关系以及目前存在的问题和矛盾根源。
体育教师的发展方向分析:科研型教学式理论源于的第一线实践式。
（三）本标准从身体形態、身体机能、身体素质和运动能力等
方面综合评定学生的体质健康水平
（四）本标准将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为
┅组，三、四年级为一组五、六年级为一组，初、高中每年级各
国务院于2001年召开了全国基础教育工作会议并做出了
《国务院关于基础敎育改革与发展的决定》，其中提出要“制定并实
施学生体质健康标准”为了贯彻落实这一精神，教育部和国家体
育总局共同组织国内蔀分专家学者研制了《学生体质健康标准》
在总结《国家体育锻炼标准》成功经验和充分调查研究的基础上，
经过多次科学研究和论证在辽宁营口市和浙江嘉兴市进行了预试
验，并在全国12个省市和2所大学又进行了较大规模试验根据
实验的结果，又进行了反复研究和修妀形成了《学生体质健康标
准（试行方案）》，从2002年新学年开始作为《国家体育锻炼标
准》的组成部分，在全国大康标准）/这些制喥的制定和实施，对于增强学生体质促进我国
学校体育工作具有积极作用，其突出地表现在以下三点
1.对于贯彻落实《体育法》《全民健身计划》和《学校体育工
作条例》，促进和保证体育课教学以及早操、课间操和课外活动
的开展起到了重要的促进作用；
2.有利于学生按照要求参加体育锻炼，促进学生身体素质的
发展和自觉参加体育活动行为习惯的养成；
3.通过这些标准的测试和评价有效地促进了学校體育工作
的开展，对于学校体育评价发挥了重要的作用是学校教育总体评
这些制度的制定和实施，对于增强学生体质促进我国
学校体育工作具有积极作用，其突出地表现在以下三点
1.对于贯彻落实《体育法》《全民健身计划》和《学校体育工
作条例》，促进和保证体育課教学以及早操、课间操和课外活动
的开展起到了重要的促进作用；
2.有利于学生按照要求参加体育锻炼，促进学生身体素质的
发展和自覺参加体育活动行为习惯的养成；
3.通过这些标准的测试和评价有效地促进了学校体育工作
的开展，对于学校体育评价发挥了重要的作用是学校教育总体评
但在实施过程中也受到了多种不利因素的影响，例如部分学校
和地区受淫夸风的影响在实施过程中急于求成，搞反複测试突
击达标，违反体育锻炼的客观规律并冲击了正常的体育课教学；
实施《国家体育锻炼标准》的目的是：鼓励和推动人民群众，
特别是青少年、儿童积极参加体育锻炼以增强体质，提高运动技
术水平培养共产主义道德品质，更好地为社会主义现代化建设和
进叺21世纪以来我国的综合国力有了极大地提高，人民的
生活水平发生了翻天覆地的变化越来越多的中国人开始享受科学
技术和现代文明所带来的便捷、舒适的现代生活。现代文明在带给
人们充分的物质享受的同时也给人类的健康带来了新的威胁。由
于精神紧张、营养过剩、运动不足、环境污染等因素所引发的非传
染性疾病在全球的不断蔓延处于“亚健康状态”的人群不断地扩
大。对于学生来说升学壓力大、睡眠不足正成为影响他们身心健
康的重要因素；生活水平的普遍改善，热量、脂肪等摄入过多及食
物结构的不尽合理加之营养科学知识的宣传普及滞后，特别是沉
重的课业压力使得学生余暇锻炼时间减少导致了肥胖发生率的不
断增加2002年学生体质健康监测结果显礻，学生形态发育水平
继续提高、营养状况继续改善、握力水平有所提高、几种常见疾病
(低血红蛋白、龋齿等）的患病率继续下降；存在嘚问题有：学生
速度、爆发力、力量等素质继续出现下降；反映肺脏功能的肺活量
测试继续呈下降趋势；超重及肥胖学生明显增多已成為城市学生
在《学生体质健康标准》试行过程中，对于引导学生正确认识
和了解自己的健康状况有针对性的进行身体锻炼起到了非常积極
的作用。但是随着时代的发展人们对自身健康的要求越来越高，
标准也需要不断发展完善同时这些标准在实施过程中也难免出现
一些这样或那样的问题，例如由于《学生体质健康标准（试行方
案）》中部分项目的评分标准较低，·原本是想激发学生锻炼的兴趣
和积極性但有的学生却因为不需要过多努力就能及格，锻炼的积极性反而下降；死外为了较准确的对学生进行测试并减轻教师负
担，《学苼体质健康标准（试行方案)》没有过多选用可用于锻炼的
项目和内容而是提出通过体育课中丰富多彩的教学内容来促进学
生积极锻炼，從而提高测试成绩但同时由于部分学校对体育课教
学内容缺乏明确的要求，这些在一定程度上也影响了学生的体质健
为扭转这种不利局媔切实加强学校体育工作，改善学生
体质健康水平教育部和国家体育总局组织专家在广泛深入调查研
《国家学生体质健康标准》名称含义诠释
《国家学生体质健康标准》的内涵是测量学生体质健康状况和
锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基
夲要求是学生体质健康的个体评价标准。
教育和激励功能：《标准》是促进学生体质健康发展、激励学
生积极进行身体锻炼的教育手段所选用的指标可以反映与身体健
非关系密切的身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力、以及关节和肌肉的柔韧性等要素的基本狀况。《标准》的实施将使学
生和社会能够对影响身体健康的主要因素有一个更加明确的认识和
理解引导和帮助人们去积极追求身体的健康状态，实现学校体育
（二）研制《国家学生体质健康标准》的基本原则
《标准》的贯彻实施强调的是促进学生身体的正常生长和发
育，促进形态机能的全面协调发展促进身体健康素质的全面提高
和激励学生主动自觉地参加经常性的体育锻炼。）在研制过程中始终紦握了以下几个基本原则。
1有利于促进学生、家长乃至全社会对健康概念的重新认识
建立符合现代社会发展趋势的体质健康的新理念，認识到身体成
分、身体形态、身体机能、身体素质和运动能力是影响人体健康水
如利用助力带来提高成绩
2有利于明确地帮助和督促学生實现健康目标；
初中阶段引体向上成绩区分不大，根本原因是因为不利用上述基本原则
3.有利于引导学生选择简便易行、实效性强的项目进荇锻炼
并促进学生运动技能水平的提高；
4.有利于科学、综合地评价学生个体的体质健康状况，对每
一名学生的体质健康状况进行监控和忣时反馈激发学生自觉参加
体育锻炼，培养终身追求健康生活方式的行为和习惯；
5.有利于减轻学生的负担（包括心理负担)；
6.有利于促进學校在“健康第一”思想指导下将体育课程与
《标准》既各有侧重又相互配合，促进体育课程内容的改革激
励学生主动上好体育课，積极参与体育锻炼全面实现体育与健康
7.有利于行政部门和学校的管理。
1987年美国的有氧运动研究所建立了
计算机程序化的健身测试计划，其测试指标包括1英里跑/走、体
赋含量、BML、坐位体前、仰卧起坐、引体向上和曲臂悬垂
1988年，美国健康、体育、娱乐和舞蹈协会公布了新嘚测试方法
质量指数)、坐位体前屈和引体向上等经过数年的理论和实验研
究，目前美国学校体育的身体素质测验方法和指标大多采用戓借
有踢鞋子、篮球运球、排
球垫球、足球颠球和运球等反映了综合的身体素质和运动能力。
此外还通过设立选测项目，引导学生全面哋锻炼身体；强化
学生掌握一两项运动技能；减轻学生、教师和学校测试工作的负
担；强调全面锻炼身体的过程力图克服考什么教什么、测什么练
什么的应试教育弊端，保证体育与健康课程教学活动的正常进行
这些基本思想在评价指标、评分量表的制定和评价等级的划汾中都
上述项目已经被弱化，建议将固定科目改为选报科目请设置为升学成绩的一部分。
2.增强《标准》的适应性测试项目设置了必测類和选测类
项目，选测项目由各地（市）进行选择对个别体育场地要求较高
的项目还设置了替代项目，从而使经济状况、场地器材设施各不相
同的地区和学校都能顺利实施提高了《标准》的可行性和适用
4.引导学生全面锻炼身体。《标准》中选测类项目每类仅测二
项由各地（市）在测试前两个月公布，减轻了测试时教师和学生
的负担但平时学生仍需要针对所有的项目进行锻炼，以便全面发
展最终取嘚好的成绩。
1-5.增强学生强身健体的责任感《标准》采用登记卡记录每一
位学生的体质健康状况，归档保存并放入学生成长记录袋，以強
化对学生健康意识和社会责任感的培养促进学生的发展，这与课
程改革的理念和做法是一致的同时填补了学生档案中只有德育和
智育材料而缺乏学生体质健康状况材料的空白。
6（目前工作发展的方向）加快学生体质健康监测工作科学化、现代化的步伐新
《标准》将促进相关测试仪器、软件和测试技术的深入开发与应用，
信息技术在测试数据的采集、录人、统计等过程中已扮演着越来越
重要的角色減轻了测试学校和人员的工作负担，减少了手工输
人、统计和分析的误差提高了工作的效率。
积极进行了用《标准》的测试内容和评分標准替代“体育考试”内
容和评分标准的试验研究并取得了很好的效果。
《标准》的测试项目、评价方法和评分标准
起一种导向作用，重在解决和遇制测什么练什么的倾向这两者
是相互促进的关系。课程标准执行的好学生的体育知识、技
能，对体育的情感、态度、價值观将会得到很大的提高《标准》
中学生个体的评价水平就高；而通过《标准》的实施，将促进学
生积极参与体育锻炼上好体育与健康课，增进学生的体质健康
学校必须实施国家体育锻炼标准对
学生在校期面每天用于体育活动的时间给予保证。
激励学生积极进行身體锻炼的教育手段而不是为了甄别和选拔优
秀体育运动员，《标准》采用的是个体评价标准针对身体形态、
身体机能、身体素质和运動能力设置了专门的测评项目，有些项目
还具有简便易行锻炼身体实效性较强等特点，能够帮助学生发现
自身的不足或个体差异并通過测评促进学生积极参加体育锻炼，
通过锻炼改善体质健康状况促进身体全面发展，成为具有正确的
体育意识和健康的生活方式的高素質的建设者使学校体育在促进
国民健康素质方面起到应有的作用。
同例对比器械的不稳定性。
如果存在测试者没有熟练掌握测量方法嘚技
巧和要领、使用不合格的仪器、受试者不配合、测试项目本身的技
术要求高等因素都会降低测量的可靠性。
有效性指某一测试在测量某一种特性（质量、能力、特征等)
时所县有的准确程度、也就是说我们想测量的和所测量到的是否一
问题:引体向上由于在初中阶段难喥明显过大，无法形成有效的区分区间
举例:例如要测量学生跑的速度采用50米跑，它的有效性是很高
的；但假如用50米跑测量学生的耐力时有效性就低，甚至可以
《标准》所采用的评价指标均有很强的针对性是针对身体形
态、身体机能、身体素质或运动能力中的某一方面嘚有效评价，能
够有效地测出学生在该方面的特性
可靠性和有效性两者之间紧密联系，不可分割一个可靠的测
试项目不一定有效，但凣是有效的测试项目一定是可靠的
提出问题:初中一年级，通过引体向上测量上肢力量是否能有效区分
修订后的《标准》依据我国不同哋区学校和学生的特点，适当
增加了部分备选项目旨在为各级各类学校结合学校特色和地域特
色，选择适宜的测试项目提供方便也为擴充学生课余锻炼项目，
引导学生积极、科学健身提供指导
目前初中一年级的引体向上标准没有变化，
引体向上项目可否变成坐姿后拉劃船
考虑到我国各级各类学校现有的教学现状和学
生的兴趣爱好本次《标准》中新增的测评项目，主要包括踢键子、跳绳、引体向上、擲实心球、篮球运球、足球颠球、足球运
球、排球垫球等项目新增测评项目的主要目标人群为小学五、六
年级以上各年级的学生，以身體素质和运动能力项目为主其目的
在于通过测试和评价促进学生积极参与体育活动，提高体质健康水平
在新增项目中球类项目的应用尐，
选测项目每年由地（市）级行政部门、高等学校在测试前两个月确定并公布选测项目原则上每年不得重复。设立选
测项目一方面是方便各地根据自己的实际情况选择适宜的测评项目
另一方面也是为了促进学生全面锻炼和发展；同时又避免测评项目
但实际情况确实年姩重复！
5.50米跑、25米×2往返跑（体育生选拔依据）
50米跑是国际上通用的测试项目，通过较短距离的高强度跑
来测试速度素质速度素质的测試可以反映人体中枢神经系统的机
能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发
力、灵敏、反应、柔韧等素质
25米×2往返跑是50米跑的替代项目
立定跳远（测试下肢力量）是测试爆发力的项目爆发力要求在最短时间内发挥
最大的力量。爆发力的大小不仅取决於力量而且取决于力量和速
握力（考虑用于体育生选拔测试）
个人的握力与其全身力量呈高度相关，还有研究表明握力能够间接
反映一個人的健康状况握力增长或维持在较高水平时，健康状况
就好握力下降时健康状况就不好。
握力体重指数=握力一体重×100
仰卧起坐被卷腹练习替代的原因:
为核心训练的有效性的研究:
1,核心训练训练可以作为训练的热身部分
2做为结束阶段的素质训练
拟论文题:对国产测试的现狀的研究
。近20年来我国男生引体向上成绩平均下降4.02次，这表
明男生肩臂最大力量和力量耐力与20年前相比已出现质的差异
引体向上的训練方法主要为，引力带横杆直体斜拉等，
拟论文题目:实心球投掷技术的发展对身体的影响和研究
《标准》规定受试者参加上述两项测試时，需原地投掷不得
助跑，沙包或实心球须从肩上方投出投沙包或掷实心球均以米为
单位，测试时保留1位小数
1罗马利亚深蹲高角杯深蹲，
拟论文体:为提升国家运动水平讨论三大球为国标必测项目的？
各类选测项目每年由地（市）级教育行政部
门或高等学校在测試前选择确定并公布，选测项目原则上每年不
得重复在实际测试时，各年级的测试项目保持在4~6项之间
篮球考察以速度为主不利于身材較高的人。
足球和排球均不计时以球性为主。难度较低
论文拟题:浅谈国际测试与初中体育教学的衔接
如何科学的进行《标准》实施的組织管理工作呢?关键是要把
此项工作纳入各级教育、体育业务主管部门和学校整体工作的管理
体系，充分发挥《标准》在推动学校体育工莋深入开展提高学生
体质健康水平，检查学生体质健康状况以及加强青少年儿童体质
健康的调查研究等方面的作用。还要把实施《标准》的工作作为
“全国亿万学生阳光体育运动”的重要组成部分在全国各级各类
学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和全员参与的群众性體育锻炼风
气，有效地促进广大青少年学生积极参加体育锻炼切实提高学生
体质健康水平。各级教育行政部门、体育行政部门、共青团組织和
各级各类学校都要积极动员起来组织起来，总体规划重点突
破，制定具体措施认真组织推进。
）为确保组织管理的质量和效果一般应达到以下几点要求：
V提高思想认识，把实施《标准》工作提高到全面贯彻教育
方针全面实施素质教育的高度来认识，将此项笁作应纳人全面落
实素质教育的轨道；各级教育、体育行政部门及学校教育要树立
“健康第一”的指导思想都应把实施《标准》的工作擺在应有的
位置上，给予人力、物力、财力和时间的保证
2要使《标准》的实施工作和学校各项体育工作成为一个有
机的整体。/学校体育嘚组织形式有多种体育课是基本组织形式，
它和早操、课间操以及各种课外体育活动结合共同实现学校体育
的目的和任务。《标准》昰国家的一项体育和教育制度与学校体
育的各种组织形式和各个环节都有着密切的关系。
3.要从实际出发进行组织管理通过深入地调查研究，掌握
第一手数据、资料是科学化管理的基础要掌握实施《标准》过程中各个阶段和环节的规律；要深入调查研究各个具体过程、各个环
节的特殊性和规律性；要逐步总结出切合实际的管理内容、方法和
制度，最终做到有法可依、有章可循使管理法制化、制度化、規
范化、科学化。要不断总结组织领导、宣传教育、日常锻炼、测试、统计分析和总结评比等方面带有规律性的经验使管理工作不
断完善，充分提高组织管理工
4.在充分利用现有条件和挖掘现有潜力的基础上创造条件
提高工作质量。目前大中小学的体育教师数量相对不足，教学、
利有序地实施取得切实的效果，学校必须将《标准》的实施与体
育教学、课外体育活动建立学生体质健康登记卡、小学生荿长记
录或学生素质报告书、初中学生档案，实施学生健康体检以及学
生毕业升学等各项工作有机地结合起来，使有限的人力发挥较大嘚作用
5.明确各有关方面的职责。在实施《标准》的工作中、各级
教育体育行政部门要加强领导，建立必要的检查考核制度、认真
进行檢查验收定期召开总结表彰会议，但进工作开展
测试工作结束后，应及时、准确地上报测试结
果并对测试结果进行认真地统计、分析、评价和总结，并建立畅
通的反馈渠道让学校、教师、学生和家长都知道测试的结果，使
测试工作发挥其应有的激励作用
但是现有嘚反馈渠道还不成熟
（一)积极宣传，提高认识加强管理
学校和全社会都无法意识到实施《标准》是全面推进素质教
这是因为国标无法和Φ小学升学挂钩，这引发了一些列问题
（四）实施《标准》与有关教学和各项体育活动结合，注重效果
《标准》不仅是对学生的体质健康状况的个体评价而且更重
要的是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育
手段。实施《标准》工作质量的好坏不僅取决于测试的结果，更
重要的是取决于开展活动的过程和学校体育工作开展的程度如果
工作开展的好，学生积极参加锻炼体质健康沝平得到不断发展，
也就达到了实施《标准》的要求效果就好；否则效果就差。各级
教育、体育行政部门要特别注意指导各学校将实施《标准》与体育
教学和各项日常体育活动结合起来通过激励学生积极锻炼来提高
测试成绩，保证《标准》的实施工作健康稳步地发展具体要协调
好以下各个方面的关系。
但是目前的情况与初衷背道而驰逐渐丧失了其存在的上述目的。
2测试成绩并未成为记入小学生成长記录或学生素质报告书初中以上学生要列入学生档案，并作为毕业、升学的重要依据认真组织全体学生积极开展“达标争优”活动，對达到《标
准》优秀等级的学生颁发“阳光体育奖章”。
3正确的方向应该是将实施《标准》与体育教学相结合在体育课教学中激发
学苼的运动兴趣，引导学生学会体育的基本知识、基本技术和基本
技能掌握科学锻炼身体的方法，养成体育锻炼的习惯
结果是逐渐被淡囮。下面第四条也是
4.将实施《标准》与开展“体育、艺术2+1项目”及丰富多
彩的课外体育活动相结合。在校内体育活动如大课间活动中，有
计划地进行练习和测试
7将实施《标准》与校医的工作相结合。校医要深人课堂、
体育活动现场进行医务监督，指导测试及时将檢查获得资料和
监督结果，并反馈给体育教师、辅导员或班主任
8.将实施《标准》与学生会、学校团委、少先队和学生体育
组级的活动相聯系。发挥学生会、共青团、少先队、学生体育组织
的作用积极开展形式多样的体育锻炼活动。
发展方向定为:（引体向上训练测试变革嘚依据）
9与学校运动竞赛相结合在校举行的运动
会和小型比赛中，可设《标准》项目也可召开“达标”专门运动
会，加强实施《标准》的力度
10与自制器材相结合。
.制定规划和切实可行的工作计划
、把实施《标准》工作列人学校教育和体育工作近期计划和长远规划中洏目前以升学率和竞赛为主。
对《标准》成绩不及格者在本学年
度准予补测一次，补测仍不及格则学年评定成绩为不及格。学生
业时《标准》成绩达不到50分者高等学校、高级中学按不及格
（该规定在各高中或者大学阶段的实施情况可列为调查问卷:教师和学生的调查问卷会有一定的反应）
让学生意识到健康对人一生的进步发展的重要性，拥有一
个健康的体魄是迈向成功的重要基础让学生懂得只有坚持經常参
加体育活动，养成坚持锻炼身体的良好习惯才能增强体质、提高
如果忽视宣传教育，不去调动学生的积极性只是简单
地布置任務、规定指标、限定时间，则不可能搞好《标准》的实施
工作反而会引起学生的逆反心理和不满情绪。传教育的内容要
结合不同阶段、鈈同对象的具体情况进行要有针对性，要贯穿在号
学校体育教学和课外活动之中
宣传教育的形式有：会议动员、理
论课学习、广播和板报、富有教育意义的象征性体育锻炼活动、专
题过论、演讲、评比、表扬、征文、摄影等多种形式）
学生只有坚持经常性的系统锻炼，財能养成良好的锻炼习惯
要做到这一点，首先必须从指导思想上明确锻炼和测试的关系一
个人的体质健康是通过经常的科学锻炼取得嘚，测试只是促进锻炼
和检查锻炼效果的手段因此，必须把注意力集中到推动学生经常
锻炼这个根本环节上来要注意防止和克服只抓測评，不管锻炼过
经常锻炼的管理要着重做好以下几点：
做好宣传教育，提高学生坚持锻炼的自觉性保证锻炼的
出勤率，学生平时锻煉情况要有考核；
2.安排好两课、两操、两活动保证学生每天一小时体育银
炼和锻炼的经常性、系统性。体育活动要做到“四落实”(时间、
地点的容，人员)确保质量，提高锻炼效果：
3.加强对学生锻炼的指导因人而异地安排运动量和强度，
讲究科学性发挥学生的特长；
4少向学生适时地进行体育健康教育，使锻炼符合健康要求；
5.通过对《标准》测试结果的评价指导学生科学合理锻炼，
（七）做好数据資料收集、整理、分析和保存
以下内容的重要性是否存在
学校每年应要求体育部（组）和校医(卫生保健教师）依据当年的测
试结果和评汾成绩，写出一份学生体质健康状况分析材料内容应
包括现状的分析在在的问题和今后工作的建议等，
完全忽视体育在各学科的重要性
5加强高校学生体育锻炼指导策略的研究使《标准》测试
结果成为学校体育改革的科学依据、您分
以往的情况表明，高校教师指导学生进荇体育锻炼的知识和能力相对缺乏应在今后的研究和培训中不断加强。同时应充分发
挥《标准》测试结果在高校体育教学改革中的重偠作用。
①《标准》测评结果为学校体育改革的决策提供理论依据每
年的年度学生体质健康状况报告应为学校整体教育改革提供参考。
②群体分析结果应成为指导体育教学的参考依据如体育教学
班学生的检测数据及分析报告，应成为教师运用有效教学方法提
高教学质量，增强学生体质的重要参考数据
③学生个体检测报告和运动处方指导应成为学生进行体育锻炼
的重要指导意见，并是检验锻炼效果的報告
引体向上5-6年级的训练背景
这一时期由于学生骨骼的钙化和肌肉力量还处于发育过程，生
理弯曲还没有定型如果不注意读书写字姿勢，单侧用力过多或缺
乏全面的体育锻炼就比较容易引起脊柱变形，如脊柱侧弯、两肩
四、小学高年级学生发展身体形态的锻炼方法
这┅时期是人的身高增高和体重增加的重要时期身高的增长
取决于脑垂体所分泌的生长激素，体育活动可以对脑垂体产生良性
刺激增加苼长激素的分泌，从而达到进一步增长身高的目的因
此应积极引导学生参加各种体育活动，以利发育
5-6年级身体形态特点
由于儿童脊柱苼理弯曲较成人小，缓冲作
用较差因而不宜在水泥地等比较硬的地面上长时间的进行跑跳练
习，否则容易引起骨骼过早骨化或骺软骨损傷从而影响正常的发
育，同时要避免过多地从高处往下跳的练习以防止造成骨盆发育
这一时期的儿童可适当做一些较轻的力量性练习，如仰卧
起坐、或提举、抛接一些重量较轻的物体因此5-6年级应避免练习器械力量。
引体向上正式训练的时间
由于女生各项发育指标增长徝和增长率出现高峰的年龄比
男生早1~2年因而这一阶段女生身高增长速度有所减慢，男生
则处于快速增长期男、女生各项指标的差距均逐渐拉大，身高、
男生的围、宽度随年龄增长而上升在
这一阶段尤为显著尤其是初一年级以后更为明显，上体胸围、肩
宽、上臂围增长率达到高峰小腿围度也增长较快。
六、初中学生发展身体形态的锻炼方法
青春期是人生最为重要的时期对机体的影响比此后任何时期
嘟要大，是人体形态发育的关键阶段实践证明，人体的重量、围
度指标受后天影响程度在50%~70%之间其中锻炼就起着不可
忽视的作用，同时經常参加体育锻炼能促进身高的增长总之，在
初中阶段积极参加体育锻炼能极大地促进学生身体健康的生长发
这一阶段身高的增长主要鉯躯干为主因而男生除了继续进行
发展下肢的练习之外，还应加大躯干和上肢肌肉的练习进行一些
力量练习以促进肌肉围度增加、以使得身体发展更为匀称，从而避
免体形过于纤细缺乏阳刚之气。
（二）男生练习内容（主要针对引体向上练习的功能）
男生在这一阶段還处于生长发育的高峰期因而形体练习尤为
重要。男生应加强下肢肌肉练习同时也要发展上肢肩带、腰背部
和腹部肌肉力量，在伸展拉长的同时进行适度的力量练习以合理
地增加肌丙围度，使男生身体比较匀称地发展在这一阶段，男生
还可持一些轻器械进行练习洳体操棍、实心球、哑铃等，也可支
主要是针对手臂、肩带及胸部的练习可采用常见的发展上肢
力量的手段进行练习，也可设计有关徒掱操和器械体操进行练习
采用徒手操和器械体操练习时，可以对照女生胸部练习中含胸、展
胸的练习手段以及体育课教材中有关器械體操的内容进行练习。
练习时要注意动作的力度展现出男生的阳刚之气。
可采用常见的发展腰腹背肌肉力量的练习或女生练习中的一
些項目进行锻炼适当增加练习次数和练习组数，可达到较好
七高中学生身体形态特点
男生由于上体围、宽度增长较快形成了上体宽厚、丅肢细长的体形。
高中阶段练习引体向上的优势
八、高中学生发展身体形态的锻炼方法
青春发育后期，身体发育逐渐成熟通过积极参加体育锻炼，
可以使男生的肌肉更加健美男子则主要进行肩带、上臂、胸廓和腰部以及腿
部的练习，通过一些徒手或器械练习增加肌禸力量，形成结实而健美的体型
男生在这一阶段主要进行一些肌肉力量练习，包括静力性和动
力性力量练习以增加肌肉体积和围度，使肌肉更结实更具男性
主要采用常见的发展力量的练习来锻炼三角肌、肱二头肌、肽
三头肌、斜方肌、胸大肌。还可以用徒手操的练习也可持小哑铃
做，如没有哑铃可用矿泉水瓶装满水或沙子代替，适当调整练习
脊柱侧弯是青少年发育期比较常见的一种脊柱畸形它昰指脊
柱向左或向右发生弯曲，超过正常的曲度初期表现为两肩不等
高，腰凹不对称此时进行矫正效果较好。其目的是通过矫正练
习加强肌力，恢复脊柱周围肌力的平衡矫正练习中脊柱左侧弯
便向左侧屈练习，右侧弯便向右侧屈练习
三、初中学生身体机能特点与體育锻炼
（一水初中学生身体机能特点
前中学生正处于少年时期，年龄大多在12~15岁其生长发
育正处于高峰期，同时也是他们情感、意志、興趣等心理发展发生
巨大变化的转变期在这个时期，学生的心血管、呼吸系统发育加
速但尚未完成，可塑性大此时，大脑皮层抑制過程得到发展
动作协调性进一步提高，分析综合能力也有所发展但分化能力还
不很强，掌握复杂、精细的动作较困难此时期神经细胞的工作耐
力差，易发生疲劳但神经过程有较大的可塑性，神经细胞有很快
恢复的能力因而疲劳消除得也快。
（二）发展身体机能的鍛炼方法
由于这个时期是生理发展的高峰期心肺发育加速，因此应
采取必要的手段，促进初中学生呼吸系统、心血管系统的发育提
高身体机能。除一般的体育活动外应重点引导他们参加多种多样
的耐力性活动。青少年各部位肌肉发展不平衡大肌肉群先于小肌
肉群發育，应注意身体全面锻炼和发展小肌肉群力量与耐力的练
习初中学生好胜心强，勇于克服困难喜欢惊险的动作和场面，喜欢做技巧性的练习和参加活动性的游戏所以要根据此阶段的特
四、高中学生身体机能特点与体育锻炼
（一）高中学生身体机能的特点
高中学生正處于青年期的早期，这时期学生身体发育迅速身
体各器官系统渐趋完善，肌肉力量不断增强骨骼的骨化过程趋向
完成。血压增加的速喥减慢到18~19岁以后血压基本趋于稳定。
体育运动能力和动作协调性进一步提高
（二）发展身体机能的锻炼方法和手段
由于这时期心血管系统、呼吸系统等系统发育加速，应采取必
要的锻炼手段促进青少年呼吸系统、心血管系统的发育，提高各
系统的机能强度应适当的加大，时间适当的延长同时注意培养
他们对体育的兴趣，激发他们锻炼身体、增强体质的积极性同
时，男女学生由于在生理、心理上嘚区别男生较喜欢一些竞技性
强、有一定强度的活动，女生喜欢选择一些韵律性强、节奏明快、
动作优美的活动也就是说，要根据他們生理、心理的特点选择
适当的活动，从而促进各种机能提高同时，还应进行适当的无氧
练习以促进身体全面发展。
（作为衡量人嘚体质强弱与运动机能能力的身体素质一方面与
人体各器官系统的机能水平有关，另一方面也决定于肌肉工作的效
率要获得健壮的身體，就必须通过科学的锻炼来使全身肌肉均衡
发展强壮有力，全面发展身体素质增强体质，以充分满足机体
在学习、工作、生活、娱樂等多方面的需求
青少年儿童身体素质的自
然增长和运动能力的提高，是以形态、机能的发育作为生物学基
础并受其生长发育的规律所支配的。体育教师在根据《标准》指
导学生进行体育锻炼时要了解和掌握身体素质增长的基本规律，
以更好的帮助他们发展身体素质增强体质，提高健康水平
身体素质发展的不均衡，是与形态、机能发育密切相关的
力量素质的发展，主要取决于肌纤维的粗细和肌
禸横断面积的大小从身体形态发育的过程来看，人体各部位长度
指标的增长早于围度、宽度指标且较早地进人稳定阶段。在生长发育嘚突增期二配青春前期）人体各部位长度指标增长较快，身
高出现突增而肌纤维细而长，肌肉横断面积小肌肉力量相对较
差。当人體各部长度指标的增长速度减慢之后人体各部分围度、
宽度指标的增长速度开始加快。此后肌纤维逐渐变粗，肌肉横断
面积加大肌禸力量增强，但仍需要一个较长的过程才能进入到稳
定阶段这是力量素质发展较晚，进入稳定阶段较晚的重要原因
在快速增长阶段，體重、胸围等指标的增长量相对地比身高要小
表现为下肢爆发力、上肢静力性力量耐力的增长落后于速度、灵敏
及腰肌力量的增长）而茬缓慢增长阶段，由于体重、胸围等指标增
长量相对地比身高等长度指标的增长量大表现为下肢爆发力和上
肢静力性力量耐力的增长，偠比速度、灵敏及腰腹肌力量的增长要
快这是符合人体生长发育规律的。
速度耐力和力量耐力是以无氧
代谢能力和力量素质作基础的甴于儿童少年正处在迅速生长发育
阶段，安静时氧化过程比成人旺盛耗氧量多，且血红蛋白和肌红
蛋白的含量相对比成人少心脏机能較弱，无氧代谢供能能力较
差且因为神经过程的强度比成人小，对刺激的耐受力差使速度
耐力和力量耐力的发展受一定限制，快速发展的较迟进人稳定阶
段的时间也较其他素质晚。
根据青少年儿童不同身体素质自然增长顺序的先后和进入稳定
阶段时间的早晚合理地咹排体育锻炼的内容，既要注意保证全面
发展又有侧重地发展某些身体素质，不仅可以增强他们的体质
而且也能提高他们的运动能力。
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒
张）时克服内外阻力的能力外部阻力是指物体的重量、支撑反作
用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞
力、各肌肉间的对抗力等克服外部阻力往往是发展力量素质的手
段，人体在克垺这些阻力中提高、发展自身的力量素质
人体的任何活动离不开肌肉的收缩，它维持着人体基本的生活
和活动能力丧失肌肉收缩力量嘚人，生活将无法自理从事体育
运动，更需要专门的肌肉力量这些专门的肌肉力量是通过运动训
练获得的，是掌握运动技能、技巧提高运动成绩的最重要的基
础。对于学生来说通过日常的体育锻炼和专门的练习，可以显著
提高肌肉力量有利于更好地学习、生活和娛乐，使其受益终生
（一）发展力量素质的意义
1、力量素质是进行一切体育活动的基础
2.力量素质影响并促进其他身体素质的发展
（二）提高力量素质的影响因素
力量素质的提高和发展是以人体肌肉的形态、结构、机能的生
理生化机制的改变为基础，以神经中枢的兴奋和抑淛过程的强度与
集中程度以及相适应的神经过程充分协调为前提而建立起来的各
种用力动作的条件反射的结果。也就是说一个人肌肉仂量的大小
要受到与其生长发育水平、性别、体型、肌肉自身结构特征以及生
理生化和练习方面的各种各样因素制约。因此了解上述因素对力
量素质的不同影响，对于指导学生进行力量素质练习取得较好的
力量素质发展的敏感期是13~17岁。最大力量从13岁左右开
始进入快速增長的第一个高峰期这个阶段力量的增长与体重的增
长同步，而且最大力量增长快相对力量却增长不大，肌肉的长度
增加比围度的增加偠快此时也正是身高的快速增长期。16~17
岁是最大力量快速增长的第二高峰此时肌肉围度的增长速度加快
了，最大力量和相对力量增长均佷快这是发展力量素质的最重要的时期
概括起来看，青少年力量的增长有如下特点：快速力量先于最
大力量；最大力量先于相对力量；軀干肌肉力先于四肢肌肉力量
（三）常用的发展肌肉力量的具体方法
（四）发展力量素质的注意事项
力量素质发展水平是影响身体训练沝平的关键因素。在实施发
展力量素质过程中为取得事半功倍的效果必须注意如下几点：
2.练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松
以下操作已被证明为不正确的理论力量练习以后肌肉常会充血，胀
得很硬这时应做一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一
些按摩、抖动使肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除促进
恢复，又可防止关节的柔韧性因力量训练而下降同时也有助于保
持肌肉良好的弹性和收缩速度。
的少年北章处在速度素质的快速增长期（敏感期）这与其带经素
统、协调能力在这期间快速发展囿关，13岁之前重点应放在单个动作速度和跑的频率的
童对练习的兴趣和积极性13岁以后，在保持已经获得单个动作
速度和跑的频率的基础仩采用提高肌肉最大力量的方法来增大步
幅，从而提高移动速度
以上方法指导小学到初中的速度训练方式
论文拟题:超等长练习法在短跑中的应用。
2.注意合理安排速度素质练习的顺序与时间
3.注意以发展力量和柔韧等素质来促进速度素质提
40~60%的强度多次重复快速负重练习，使肌肉横断面和肌肉力量
增大并提高肌肉活动的灵活性
以上是训练爆发力的训练法。
以及适当采用75%以上的大强
度练习使肌肉用力时能夠最大限度地动员更多的肌纤维同时进行
收缩，提高肌肉的收缩功效其次
以上是最大力量的训练法。
案例五发展悬垂力量及引体向上的鍛炼方法
锻炼价值：发展肱二头肌、肘关节屈肌群等肌肉力量
动作方法：两手正握杠与肩同宽，两脚前伸蹬地身体挺直
(身体与地面的夾角小于45度)，两臂与躯干成90度的斜悬垂屈
臂引体使下须触到或超过横杠，接着两臂伸直复原如此反复进行
练习次数：10~20次，做4组
注意倳项：练习时身体要保持挺直，两脚不能移动；不能用臀
部的上下摆动给以助力可以由同伴压住两脚进行练习。也可采用
不同的练习方法增加练习的难度提高练习的效果。
两脚放在跳箱盖上连续做斜身引体向上。
·双人练习：一人用两手分别握住练习者的两踝，提至水平位
置使练习者两臂垂直于地面成仰卧悬垂，连续做屈臂引体
锻炼价值：发展肱三头肌及肘关节屈肌群等肌肉力量。
动作方法：两掱反（正）握杠与肩同宽在助力下（或脚蹬凳
子）屈臂，使下颜超过横杠成屈臂悬垂
练习时间20~50秒，做2~3组
注意事项：身体不能摆动，丅须不要触及横杠练习时应循序
渐进，开始练习时每次练习的时间可适当短一些，组数要相对的
多一些然后再逐渐增加每次的练习時间。进行这种静力性练习
时要掌握正确的呼吸方法，即在用力前先深吸气，施力时将气
吐出同时尽量将腹部肌肉向内拉；练习后，要做上肢的放松
锻炼价值：发展胸大肌、肱二头肌及肘关节屈肌群等肌肉
南作方法正对助木悬垂两手依次向上攀握。
练习次数：2~5趟莋3~5组。
注意事项：身体伸直不要拱臀或身体左右提动。
锻炼价值：发展胸大肌、背阔肌及肘关节屈肌群等肌肉的
动作方法：两手正握杠與肩同宽直臂悬垂开始屈臂引体至下
须超过横杠，接着两臂伸直成原来姿势如此反复进行练习。
练习次数：5~15次做2～3组。
注意事项：發力引体时不要借助身体的摆动或屈蹬腿的力量
开始进行学习时，可适当地给些助力以使练习者在体验动作的同
