9岁女孩腋窝前面有一肉,怎样用哑铃锻炼拜拜肉能管用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-15 02:36 标签： 怎样用哑铃锻炼拜拜肉

伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、端正坐好 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃手掌相对。手臂向两侧张开抬起不要弯曲，直到与地面平行保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂

B、两臂伸直，在身体前面抬起两臂成40度角，直到与地面平行手心向下，然后慢慢放下重复这套动作15～20次，做两组

手臂后抬——锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃以腰部为轴，上身下压直至与地面平行下肢微微弯曲。两臂自然下垂手心向内。肘部上提至上臂与地面平行这是起始姿式。

B、上臂夹紧同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂重复本套动作15～20次，做两组

靠墙提臂——调整二头肌

A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧两手各握一只哑铃，掌心向内

B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起同时转动手腕使手心朝向面部。注意头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒然后放下哑铃，回复起始姿式重复本套动作15～20次，做两组

原标题：8个简单动作教你快速告别“拜拜肉”

夏天到了，手臂上的拜拜肉绝对是大部分女生最头疼的事情之一今天小编就送上8个简单易学的动作，让你跟拜拜肉说拜拜！

动作二：头后三头肌曲臂伸展

动作至“超人”时维持5秒，10个/组

以上8个动作每周锻炼三至四次告别拜拜肉，让手臂更显瘦

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手臂拜拜肉怎么减8个动作瘦出奻神天鹅臂

　　在这鲜花盛开的时节，最美的节日当属“女神节”了露露宠爱你们的方式就是让你做整个春夏最靓的女神。说到夏天那可是短袖和无袖的天下。修长纤细的手臂怎么能少

　　今天，露露就跟大家分享3个瘦手臂的方法和一些具体可操作的训练动作坚持練习就可以减掉手臂的“拜拜肉”（拜拜肉，就是藏在胳膊底下的赘肉挥手告别的时候，拜拜肉就会随着手臂摆动）拥有尽显女神气質的“天鹅臂”啦。

　　说到这里露露再次强调下局部减脂不存在。很多人想要减哪就瘦哪但其实大多数研究发现这是无效的。

　　┅项104人参与的研究显示测试者只用非惯用手进行12周的抗阻力训练，消耗的也是全身脂肪手臂的脂肪却几乎没有减少。

　　在另一项研究中测试者进行专门针对腿部的抗阻力训练，12周后测量发现虽然整体脂肪减少，但是腿部的脂肪却是稳如泰山一动也没动。

　　因此最好把注意力集中在全身减脂上，用一些特定的训练来锻炼肌肉而不仅仅是减少某个局部的脂肪。

　　有氧运动是一种专注提高心率以燃烧卡路里的减脂运动。如果你想要瘦手臂时有氧运动是必不可少的。

　　在一项141参与的研究中测试者每周进行3次约40分钟的有氧运动，6个月后体重下降了9%

　　通常建议每天至少做20-40分钟的有氧运动，或每周保持150-300分钟的有氧运动慢跑、骑自行车、划船、游泳、跳繩和跳舞都是不错的选择。

抗阻力训练是一种可以增加肌肉质量和力量的运动

　　一项109人参与的研究发现，单纯的阻力训练或有氧运動结合阻力训练，比单纯的有氧运动能够更有效地增加瘦体重（瘦体重=体重-脂肪重量）。保持合适的瘦体重可以帮助提高新陈代谢增加一整天的热量消耗。

　　虽然它可能不会直接减少你手臂的脂肪但是可以促进整体脂肪的消耗，让你的手臂紧实有型看起来纤细苗條。

　　说完方法接下来就再给大家介绍一些能够锻炼手臂的训练动作。

　　双脚分开与肩同宽双手在水平方向尽量分开。慢慢吸气手肘折叠，将哑铃推到耳朵的位置然后再慢慢地将哑铃回到起始位置。

　　身体站立双脚分开与肩同宽。手握哑铃将哑铃放在肩膀外侧，手掌面向对方将哑铃向上按，直到手臂伸直

　　深呼吸，然后将哑铃放回起始位置

　　保持半弯姿势，双脚分开与肩同宽重心慢慢向前移动，背部挺直避免训练后背部疼痛。

　　平稳呼吸将哑铃向上压到肩膀或肩膀上方。深呼吸然后将哑铃放回起始位置。

　　站直双脚分开与肩同宽，双手触碰大腿呼气，举起哑铃手肘朝外。

　　吸气将哑铃放回起始位置。重复此操作10到12次

　　站直，双脚分开与肩同宽手肘弯曲，将哑铃放在脑后慢慢吸气，将哑铃向上推再将哑铃放回起始位置。

　　保持半弯姿势双腳分开与肩同宽。重心慢慢向前移动保持背部挺直。

　　呼气双臂向一侧抬起，手肘保持轻微弯曲肩胛骨并拢。然后把哑铃放回原位

　　双手与肩同宽，放在地板上或安全的垫子上两腿向前伸，两脚分开放在地板上与臀部同宽。

　　伸直手臂手肘保持一点弯曲，以保持三头肌和手肘关节的张力然后慢慢地弯曲你的手肘，慢慢地降低身体直到手臂成大约90度角。

　　快要到达地板或垫子时洅将慢慢回到起始位置。

　　下蹲时加一个双手过头举的动作，可以调节上背部锻炼手臂。

　　首先双脚分开略宽于臀部，脚趾稍微向外重心放在脚跟上，向下深蹲

　　蹲下后，双手举过头顶保持这个姿势一会（5s-10s），然后回到站姿双手放在身体两侧。

　　以仩这些动作每个做10到12次。心动一定要行动现在就开练吧！

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