女孩减肥的正确方法,减肥,减20斤,好减吗?

变态减肥后女孩增重20斤却增加10万粉丝
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责任编辑:marciazhao
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved28天懒人减肥计划 四个星期教你减掉20斤
是每个女生乐此不疲的事,但真的要瘦下来也不是件容易的事,尤其是对懒人来说。下面为大家分享28天懒人减肥计划,月瘦20斤都没问题,关键是坚持,28天懒人减肥计划& 一次养成终生享&瘦&。
第一周:清肠大行动
减肥第一阶段要做的是排毒清肠,改善自己的日常饮食习惯,远离高热、辛辣、油腻的食物,早上以粗粮和高蛋白质的食物为准,在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子,多吃蔬菜。
推荐食谱:
早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第二周:丰富膳食纤维
做了清肠运动后,接下来就是补充能量,这样才有力气减肥,要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果,尤其是纤维多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加速新陈代谢。
推荐食谱:
早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
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