减肥不用再饿肚子 超级有效的鸡肉减肥食谱_美体_维度女性网
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减肥不用再饿肚子 超级有效的鸡肉减肥食谱
减肥不用再饿肚子 超级有效的鸡肉减肥食谱
减肥不用再饿肚子啦，下面小编给你介绍连明星都爱的鸡肉减肥法，赶紧来看看吧!
吃鸡肉为什么能瘦大多的胖子都喜欢碳水化合物和重口味的食物，再加上时不时的吃些又甜又油的零食，我想说的是，你变胖是顺理成章的事情。这样的饮食习惯只会让你的胃口越来越大，让你的身体越来越胖。减肥不用再饿肚子啦，下面小编给你介绍连明星都爱的鸡肉减肥法，赶紧来看看吧!
不论你减肥是为了什么，目前最迫切的需要是将你餐桌上的食物全部改变为高蛋白与低盐的食物。这种减肥方法是必须亲身常识肌肉减肥法后，才会恍然大悟。所以，树立正确的减肥概念之非常重要的。减肥不用再饿肚子啦，下面小编给你介绍连明星都爱的鸡肉减肥法，赶紧来看看吧!
打破减肥就要饿肚子的观念减肥饿肚子是种很残忍的事情，人生如果连吃的权利都被剥夺了，那是少了很多乐趣。所以，请别再执着于“吃了多少食物”，“鸡胸肉”几乎不含任何脂肪，它能让我们的身体维持长时间的饱足感，减缓消化吸收的速度。减肥不用再饿肚子啦，下面小编给你介绍连明星都爱的鸡肉减肥法，赶紧来看看吧!
不过吃的时候必须搭配新鲜的蔬菜食用，像“生菜沙拉”就是鸡肉减肥法的关键，你可以随意吃到饱，里面的膳食纤维能加强肠胃的蠕动，排出体内的废物。减肥不用再饿肚子啦，下面小编给你介绍连明星都爱的鸡肉减肥法，赶紧来看看吧!
牛肉、鸡蛋也不可少这种减肥方法不是要你一味的吃鸡肉，这样很容易产生厌倦。这个时候你可以通过鸡蛋、大豆、豆腐等食物补充蛋白质。想要瘦的健康，瘦的漂亮，就必须掌握“均衡摄取营养素”，减少淀粉的摄入量。而且最关键的是要遵照基本要求，才是最理想的减肥方法。
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9种食物帮你“清除”脂肪 不用饿肚子也能减肥
9种食物帮你“清除”脂肪 不用饿肚子也能减肥(图)
　　相信很多人都有这样的体会，瘦子怎么吃都不会胖，宵夜、加餐无所顾忌。但对于胖子来说仿佛喝口水都要考虑卡路里，真是步步为营为减肥。其实选择一些食物并加以注意饮食原则，不仅吃得好还能帮助减肥哦。
　　1、Xm(魔芋)
　　不少人误会Xm即是果冻，其实Xm(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成Xm食品，包括甜品、面条及素肉等。Xm几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。Xm也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
　　2、西红柿
　　一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
　　3、菠菜
　　半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。
　　4、即食麦片
　　办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
　　5、鸡蛋
　　有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
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本帖最后由 gtsweetie 于
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1、希望老师能讲一下怎么瘦大腿和肚子，还有怎么吃既能不饿肚子，又能减肥？所谓的局部减肥基本上是不可能的，因为脂肪细胞遍布全身各处，减脂肪也是全身均匀的减少，不会是想瘦哪就能瘦哪。女性和男性的脂肪细胞分布稍微有所不同，女性的脂肪细胞偏好储存在臀部和大腿等处，因此女性的肥胖偏向于梨形肥胖，即屁股和大腿比较胖；而男性的脂肪细胞偏向于储存腰部，所以肥胖类型偏向于苹果型肥胖，就是所谓的“啤酒肚”。道理很简单，你胖的时候也是全身的脂肪均匀的增多，减肥也是一回事。怎么吃既能不饿肚子又能减肥，其实就是多选择一些饱腹指数高，同时热量密度不太高，营养密度高的食物。减肥是不需要饿肚子的，关键是在全天总能量控制准确的情况下，如何选对食物的种类及进食份量。可以在正餐时多进食新鲜的绿叶蔬菜和菌菇类，主食多选择一些粗粮杂粮类，多用豆类或豆制品代替红肉，在餐与餐的间隔时间可以喝低糖低脂肪的酸奶或奶酪，可以适当的进食一些含丰富不饱和脂肪酸的坚果类也可以增加饱腹感，每天进行少量多餐，就可以比较平稳的控制血糖，血糖比较平稳也就不容易饿了。
2、我主要问题是，35岁女人如何饮食保养？饮食保养首先就应该遵循健康饮食和均衡营养为前提。任何年龄段的人群都应该规律饮食，每天摄入七大种类的食物，包括主食（多选择粗杂粮、全谷类食物代替精白米面，适当的用薯类、玉米代替一部分主食）、鱼虾肉蛋类（多选择精瘦的肉，少吃肥肉和动物皮层及内脏，每天一个鸡蛋，每周2—3次的鱼虾海产品，少喝老火汤和骨头汤，以瘦肉汤、鱼汤和菌菇汤代替油腻的汤）、奶类或奶制品（多选择低脂奶或脱脂奶或低脂芝士片或低糖低脂酸奶代替全脂奶或奶油或炼奶，保证每天至少一杯的奶）、豆类或豆制品（每天保证25克的大豆或相当的豆制品，豆干、豆腐、豆皮、腐竹、豆浆、豆花等）、蔬菜（每天500克的新鲜蔬菜，多选择叶菜和菌菇类及瓜菜类，根茎类蔬菜适当可以和主食进行淀粉等量交换）、水果（每天200—400克的水果，水果建议在加餐的时间段进食，水果和蔬菜不能替换）、油脂类（每天的烹调植物油用量控制在25—30克以内，植物油替换着吃，凉拌菜用橄榄油或亚麻籽油或芝麻油，炒菜用葵花籽油或玉米油或花生油等。坚果也算油脂类，每天的坚果摄入量控制在25克以内，比如带壳的核桃2个左右或杏仁腰果7-8个或花生仁15粒以内或葵花籽、南瓜子带壳一把。如果吃了坚果可以从烹调油中相应的减少用油量）。注意多摄取膳食纤维和钙、镁、铁、锌丰富的食物，女性要注意荷尔蒙的平衡，研究发现很多环境雌激素或过高脂肪的食物会干扰机体自身分泌的激素水平，可以每天适当进食亚麻籽或大豆等食物补充膳食纤维及天然的雌激素。
3、上班族中午都是吃快餐的比较多，午餐晚餐怎么吃比较好？在减肥期间，原则上是尽量减少外出进餐。因为外面餐馆的食谱普遍多油不好控制热量。当然如果工作的原因无条件自己准备午餐及晚餐，必须要在外面就餐的，还是有一些饮食注意事项和小技巧可以帮助你即填饱肚子的同时又避免了过多的油脂和热量摄入。首先，选择一家菜谱烹饪相对健康的餐厅，比如茶餐厅、粥粉店、茶楼、粤菜、日本料理、韩国料理、牛肉拉面店、桂林米粉店等餐厅，然后点餐时首选低脂肪低糖低盐的餐，或者点餐时和服务员叮嘱要“少油少盐少糖”，一般餐厅会尊重你的选择和满足你的需求。肉菜多选择白切鸡（去皮）或清蒸鱼或青菜炒肉片或酱牛肉或白灼虾或蒸肉饼或蒸水蛋等，蔬菜多选择上汤或白灼或凉拌或低脂沙拉酱沙拉蔬菜等，主食选择蒸米饭或蒸肠粉或煮米粉或煮面条或蒸红薯或全麦粗粮麦包等。汤尽量选择清淡的紫菜鸡蛋汤或豆腐鱼片汤或香菇肉片汤或海鲜汤或萝卜瘦肉汤或罗宋汤，而不选择排骨汤、老火汤、浓鸡汤、猪蹄汤、猪肚汤或西餐的奶油汤等。餐后的果盘不建议吃，因为正餐吃饱了已经摄入足够的热量糖分了，再额外进食水果会导致这一餐的热量过度摄取。水果应该是在半上午或半下午加餐的时间段进食。如果已经和服务员交代了少油少盐做好的菜还是很油，可以拿一个饭碗装点开水或清汤把过多油的肉或菜过一遍水或汤再进食也可以减去过多的热量的。
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4、如何控制食欲？第一不能节食，因为不吃东西血糖会低肯定会饥饿，一饿就会激发食欲吃很多东西。第二多进食饱腹感强的食物，比如蔬菜和水果及豆类和肉类及粗粮，每餐都要吃主食和肉类及蔬菜。每一餐可以把该吃的食物全部装好放在一个餐盘中，把餐盘先一分为二，一边全部放蔬菜，另外一边再一分为二，一半放主食，另外一半放肉或豆类制品，把盘中的食物全部吃完，吃完还想吃就再喝点蔬菜汤或蔬菜填饱肚子。第三可以少量多餐进食，避免饥饿感，可以在半上午或半下午吃点健康的小吃，如酸奶或豆浆或梳打饼干或玉米棒或燕麦片或蔬菜水果沙拉。在饿的时候可以吃番茄、青瓜、萝卜、紫菜或一个水果都可以缓解饥饿感。在平日可以泡一些菊花茶和罗汉果茶或柠檬茶或大麦茶多喝水也可以增加饱腹感不容易饿，食欲自然会慢慢减低。第四减慢进餐速度，进餐时间要达到20分钟以上，吃的越慢越不容易吃多食物，让大脑及时能收到食物的信号产生饱腹的感觉，自然食欲就控制住了。第五补充膳食纤维补充剂，比如可以买一些膳食纤维粉做为零食加餐，膳食纤维粉可以吸收水分增大体积填充胃的容量，会降低食欲的。第六就是多到户外运动分散注意力不容易想吃东西。
5、我想问一下，如何控制食欲？减肥期间大家最担心的就是怕饿。又想控制热量，又想吃的饱和营养，对于一些食欲很好的朋友怎么办？首选，人会出现饿的原因主要是我们机体的血糖水平比较低了，血糖水平低时会向大脑发送一个饿的信号，刺激我们的饥饿中枢，大脑接收到这个信息就会产生饥饿的感觉，令人产生想吃东西的愿望。所以，即使是减肥也不能让自己饿肚子，那些靠节食或少吃东西减肥的人在刚刚开始时能忍受饿的感觉，但一旦时间长机体为了维持基本的能量需求需要摄入食物来维持血糖水平时，就会饥肠辘辘反而吃的比以前更多。控制食欲的第一关键就是少量多餐，因为少量多餐可以更平稳的维持血糖在恒定的水平，饥饿感就少了；第二个关键是多选择一些高膳食纤维、高蛋白质和适当健康脂肪的食物填饱肚子，比如全麦的面包比白方包就更强的饱腹感，维生素和矿物质及膳食纤维比白面包也更丰富，全麦面包因是低血糖指数的食物，它在胃肠道内消化的速度比较慢，所以不易饿。在正餐时进食一些豆类如煮熟的黄豆或红豆或蚕豆或豌豆，蛋白质既丰富，血糖指数也比较低，而且膳食纤维也丰富，这些都是增加饱腹感和平稳血糖的因素。在正餐和正餐的间隔时间段可以吃一些热量密度低同时营养密度高的食物，如一杯低脂肪的酸奶或一个苹果或一杯原味的豆浆或几个杏仁或一根玉米棒或一盘蔬菜水果沙拉，比吃汉堡包或蛋糕或甜面包或巧克力或薯片等零食健康多了。
6、瘦大腿和小腿的方式有哪些？要想瘦局部几乎不可能，脂肪是全身均匀分布的，当然女性的脂肪会相对集中在臀部和大腿部位，减肥是减少脂肪细胞的体积，所以减肥是全身脂肪同步缩小体积，不会是先减哪个部位或只瘦局部的。纠正减肥的错误观念，健康饮食和合理运动，坚持去做自然会达到健康减肥的效果。
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7、减肥减的胸小了，特别是三四十岁女人，胸松弛小，如何保养丰胸？关于减肥后女性胸部变小的话题是几乎每个女人关心和担心的，大家要明白一个道理，就是减肥的同时，不管身体哪个部位的脂肪都是会均匀的减小的，并不会说想减哪里就减哪里。减肥时，由于饮食的控制机体的脂肪细胞体积缩小了，作为乳房是机体结构的一部分，乳房周围的脂肪细胞体积也会缩小，所以说减肥后发现腰围、臀围、胸围等尺寸都会比以前变小了，这时胸部变小是很正常的事情了。如何能丰胸？这个话题说来也无奈。要了解丰胸先要了解乳房的结构，乳房的结构包含三部分：腺体组织、结缔组织和脂肪组织，腺体组织在青春期发育时受到荷尔蒙的刺激发育增长，到成年期基本是稳定不变了，结缔组织就是悬挂固定乳房组织的部分，基本也是固定不会再增加的，唯有脂肪组织是可以增减的。但是你不是要减肥吗？如果增加乳房的脂肪组织自然机体的脂肪组织也是均匀增加的，这会不会有点自相矛盾？有些人靠锻炼胸大肌来增加胸部的坚挺当然有一些作用，但由于女性的激素水平原因基本上是很难锻炼出发达的胸大肌，而且看看那些健美运动员有哪个是胸肌发达乳房还丰满挺拔的？所以想又瘦身又要丰胸的美媚们就放弃这个念头吧。
8、本人157.高67KG重。已减12斤。经常湿气重。睡不醒，请问体重比较大，如何减脂增肌？目前你的BMI是正常范围，可以考虑再减一些体重，不过更应关注你的脂肪比例，有些人体重不超重，但因身体脂肪含量多，这种体型是隐性肥胖，更应重视，不要光关注体重秤上的那个数字，减少脂肪比体重更重要，如果减轻了脂肪会发现自己的腰围和臀围或上臂围等都会减小，穿衣服尺寸更紧致了。经常睡不醒要留意你的机体肝脏解毒代谢和血液循环供氧的功能会不会下降，建议饮食少吃高精致糖的食物，如蛋糕、面包、饼干、蛋卷、蛋黄派及白米饭，多吃粗粮做主食，少吃肥肉，多吃绿叶蔬菜等含植物活性和抗氧化营养成分的食物，每天坚持运动半个小时。要保证充足的优质蛋白质食物摄入。要减脂肪增加肌肉，最好的方式就是遵循低脂肪、低糖分、高纤维饮食，再配合每周2—3次的肌肉抗阻力力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃操、高抬腿等运动。
9、我肉松腿偏粗怕减肥后更松，力量练习吗，会不会腿更粗以前运动跳pum it uP感觉胸小的很明显下身没啥变化，应该做什么运动？减肥后一般都会皮肤松弛些，可以做一些增加肌肉力量的运动。不用担心运动或跑步会腿粗，已经有科学数据证实跑步或做一学轻度的肌肉力量练习是不会导致腿粗的，可以放心去运动。普通老百姓平时做一些肌肉力量练习的运动根本无法练出肌肉来，如果这么容易，那些健美运动员还需要这么辛苦吃大量的蛋白质及加大训练量来练出肥大的肌肉？女性由于激素的原因不会容易长肌肉的。每周做5天的有氧运动，可以快走或游泳或舞蹈或慢跑或肚皮舞或交谊舞，每次有氧运动时间达到40分钟以上，每周安排2次的肌肉抗阻力运动，可以选择平板支撑、举哑铃、深蹲、高抬腿或仰卧起坐等练习，每次做20分钟。
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10、我身高165体重在66左右徘徊。原来的体重是80公斤。经过自己的努力（主要靠节食和有氧运动比如呼啦圈，原地跑。）减到现在的体重，我想再减掉十几斤，可是很难了，感觉原来的方法不管用了，现在很迷茫，不知道该怎么办？减肥一段时间后体重发现不动，这种情况有几点可能，第一可能是体重减到一定数量后，机体处于平台期，这段时间不管是怎么运动或严格饮食都很难再持续往下减，原理是当机体在减肥期间，热量摄入比较少，经过一段时间后，机体的基础代谢率会随着目前的能量摄入水平做相应的调整，因为摄入的热量较少了，机体出于本能的反应，为了满足机体的代谢和热量需要，会自动调整基础代谢率，尽可能的减少能量过多消耗，所以这时基础代谢率是会下降的，自然体重会不容易再持续下降。每个人体内都有一个体重的调定点，这个调定点就像我们的体温调节中枢或酸碱平衡调节系统，会随着机体生理的变化而相应的进行调整。这种现象类似减肥的平台期，就是机体自认为目前的热量摄入不适合于再继续减轻体重，为了防止继续丢失体重，机体只能本能的减慢基础代谢率来减少过多的能量被消耗掉。每个人的平台期的长短不定，如果遇上这种情况，自己不要灰心和焦虑，饮食仍然保持规律和健康，每天仍然坚持做适当的有氧或肌肉抗阻力运动，或者重新改变运动的种类和时间，饮食也做适当的调整，经过一段时间后，待机体慢慢适应这种变化后又可以继续平稳的减轻体重。还有一种情况是你如果吃的太少食物，本身热量就很低，营养物质不均衡，比如缺乏维生素B族或一些矿物质，也会影响脂肪的代谢从而影响减肥的进程。如果这种情况，就要均衡饮食，不要节食或挑食，保证充足的碳水化合物和蛋白质及维生素矿物质，只有营养充足，才有能量去减肥。不要光关注体重的重量，应该更关注机体脂肪的比例和重量，有时可能体重没有太大变化，但是脂肪减少了，在尺度和围度上可以发现这些变化，穿衣服身形更紧致了，这样的减肥才是健康的，因为减肥其实就是减轻机体多余的脂肪组织，而不是减轻水份和肌肉的重量。体重管理应该关注脂肪、水分、肌肉等多项指标。
11、北方人，156cm,76kg,45岁，血压稍高，怎么在三个月减掉到120，求老师给个方案。三个月内要从76减至60公斤，共减少16公斤，按照健康科学的减重进度为参照，每周减轻0.5—1.0公斤是比较合理和健康的，那么减少16公斤需要16—32周时间，即4个月—8个月的时间，在这样的减肥进度会比较健康，也不容易反弹，所以你可以给自己先设定一个短期的目标，比如先减5公斤，达成目标后再设定新的目标，这样比较容易实现。减肥方案要个性化指导的，大原则是要控制每天的总热量摄入，如果是男性每天能量可以安排千卡，是女性每天能量安排千卡。可以少量多餐，多选择低脂肪低糖分的食物，多吃蔬菜，每餐都应吃主食、肉类、蔬菜和豆制品，每天喝脱脂奶，每天适量运动，长期坚持这样的饮食结构，瘦是迟早的事。血压高要控制盐的摄入，做菜少放盐和调味料，多进食含钾丰富的食物如豆类、菌菇类、绿叶蔬菜、水果，严格控制饱和脂肪的摄入。
12、我想问一下怎样保持减肥后的体重？俗话说减肥容易维持难啊！从能量守恒定律来看，当摄入的能量和消化的能量保持平衡时，体重是维持不变的。如果要保持减肥后的体重长期维持在一个健康的水平范围内，那就要让你每天摄入的能量和每天消耗的持平。每消耗3500千卡热量就能减少0.45Kg的体重，一周平均7天计算，每天需要额外减少500千卡热量才能达到减肥的目的。同理，要保持体重不需要减肥或增重，每天能量在减肥的基础上额外增加200千卡就可以了。比如你在减肥期间是每天摄入1300千卡的热量，那么在维持体重阶段，每天的热量需求是在1300千卡的基础上额外增加200千卡，即每天摄入1500千卡热量就可以了。同时仍然要保持一个健康、科学、合理的饮食和生活习惯。这样，才能长久保持减肥成功后的体重，并不会反弹。
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13、我是虚胖，人很胖，肉松松的，控制住不怎么吃，还是胖，人整天没力气晕（身高165，体重125斤）？不是不吃或少吃就能瘦的，如果进食太少基础代谢率会下降，能量消耗自然会减少。整天头晕要留意会不会吃的过少导致的低血糖。如果长期过度节食会导致营养不均衡，出现贫血也会头晕。最好先进行营养咨询，对你的饮食结构做详细的了解，并进行相应的体检排除营养不良的风险，不要靠节食来减肥，只有吃的营养有足够的热量和营养素才能帮助机体科学的减肥。
14、我是在校学生，条件有限，食堂菜一般属于油大，油炸，甜的之类的，怎么样才可以健康减肥呢？对于在校学生减肥，由于条件受限，在执行饮食方案时会受到客观因素的影响。大部分学校食堂大锅菜都是偏油的，许多菜的烹调方法也是油炸之类。选择的余地比较少，不过还是有一些食物是能符合低脂少油、少糖的，关键是自己花心思和多留意。比如有清蒸的鱼或蒸的酿豆腐或卤水牛肉或白切鸡或焖鸭肉或蒸肉饼或蒸水蛋或茶叶蛋这些少油的菜谱，少选红烧鱼、糖醋鱼、糖醋排骨、红烧排骨、水煮肉片、水煮鱼、煎鱼、红烧肉、红烧猪蹄等高脂肪食谱。主食不要选择炒粉、炒面、炒饭、炒河粉、甜面包、油炸鬼、烧饼、葱油饼、肉粽、汤圆、糯米鸡之类高热量的，可以吃蒸米饭或煮米粉或蒸玉米或粥或肠粉或馒头或花卷或菜包或燕麦片之类，蔬菜如果都是很油就可以把菜放在开水或汤里烫一下再吃，或者自己做一个蔬菜沙拉，用酸奶做沙拉酱洒在蔬菜上面，或吃一些番茄或青瓜。总之，只要是符合低脂肪低糖的食物还是可以进食的。
15、我想问一下，水肿型肥胖怎么减肥？肥胖严格意义上是指机体的脂肪细胞数量增加或体积增大了，过多的脂肪堆积在脏器周围和血管壁及皮下，而不是体内水肿导致体重超重，肥胖和水肿是不同概念的。临床上肥胖只分单纯性肥胖和病理性肥胖，没有分水肿型肥胖。如果总觉得自己发胀水肿要到医院做相关的检查。你可以进行身体成分分析仪的测试，看看机体的脂肪比例和水分含量具体多少，如果是体内水分偏多，要留意肝肾功能，或者饮食会不会吃的过咸，吃的咸会导致水钠储留机体水分会增加，体重会重，平时还是注意运动，多动动加快机体的代谢和循环总是有好处的。
16、我在例假前1个星期，体重会上升3-4斤，这样算正常吗？例假来了后体重会自动下来的。还有就是来例假的前一个星期，我会特别想吃东西，尤其是甜食，而且很难控做到自我控制。麻烦问问老师该怎么办？正常人体的体重成分包含了：水分、脂肪、肌肉和矿物质等成分，一般水分的波动是最大的。每天体重都可能会上下波动0.5—1.0公斤，波动的成分主要的是水分，所以每天称体重是没有必要的。女性由于每个月会有月经的周期变化，尤其在月经前期，因受到荷尔蒙雌激素水平增高的影响，机体会发生积水现象，就是这段时间体内的水分增加了，体重会上升1—2公斤的现象。有些人比较敏感的还会有下肢肿胀或腹胀的现象。这些原因都是雌激素惹的祸，一旦月经过后，雌激素水平下降，这种积水的现象会好转。除了受月经的影响外，如果饮食吃的过咸，钠离子摄入过多，由于钠离子可以吸附水分子，所以也会有水钠储留的现象，这时体重秤上的变化就是体重上升了，不过上升的体重大部分是水分。月经前期，有些女性特别想吃甜的食品，这也和体内的激素水平变化有关系，对于有这种现象的女性，首选要做到自我节制，想吃甜食是人的本能，不过自己要做到适可而止偶尔的吃一点满足一下自己的味蕾是允许的，想吃甜品时可以吃一些糖份低一些的食物，如水果奶酪或水果布丁或水果沙拉或少量的原味巧克力或一些干果如葡萄干或提子干或蓝莓干或红枣或原味的西梅干等，想吃糖果可以买一些口香糖或低糖润喉糖。在特别想吃东西时可以做运动或到户外逛书店或做家务来分散吃零食的注意力，家里最好不要买太多不健康的零食，只在显眼处放新鲜的蔬菜和水果或奶制品，想吃甜食就吃水果或牛奶或一些果干来代替。每一餐要吃饱和吃的营养，多选择粗粮做主食，每餐多吃蔬菜，只要肚子饱了没有强烈的饥饿感一般不会太想吃零食，在想吃零食时要分清是肚子饿还是嘴巴馋，嘴巴馋就出去做运动吧，别老宅在家里这是一个好办法。
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17、我减肥半年了以前遇到平台期几天就度过去了，如今俩个月过去了体重还是没掉怎么才能克服度过去呢？（身高一米六，半年前165斤，现在138斤，主要方法是控制饮食和运动）平台期每个人的时间长短不一致，有些人会比较长才能度过这个平台期。体重两个月没减少要自己检查饮食情况，看看每天的能量摄入是否低于能量消耗，要注意的是减肥一段时间后由于基础代谢率下降了，热量消耗会慢慢减少，所以会停滞一段时间体重不动。体重不变并不代表脂肪没有变化，比如你平日注意运动，可能肌肉的重量保持不变或肌肉量增加少许，总体重看起来就没有什么变化，但脂肪还是会减少的，可以测量一下围度或脂肪比例做一下对比。要明白一个道理，减肥并不是连续的体重下降，是稳定的动态变化过程，有时体重不是连续的持续下降的，但不要灰心和放弃，坚持健康饮食和科学运动，可以尝试改变一下运动的方式，做一些新学会的运动，或改变运动时间，饮食可以尝试低血糖指数的食物。
18、我主要是下身胖，臀，大，小腿都粗，怎么减？先把小腿减细些，夏天好穿裙子！已经说过了，减肥是不会光减局部的，全身脂肪细胞体积都是均匀的减小，每个人的体型受到遗传的影响，有些人即使是减肥成功，但大腿或小腿或臀部都比其她人还是胖一些。但不要灰心，只要自己的饮食结构合理健康，坚持去做，总能健康的减肥。
19、梨型身材怎么减，就臀部大腿有肉。女性肥胖本来就倾向于梨形肥胖，臀部和大腿会堆积较多的脂肪，这是女性生理的特点决定的。不管梨形肥胖还是苹果型肥胖，减肥的大原则还是“三低一高”即“低脂肪、低糖分、低盐、高纤维”。不要节食和挑食，少量多餐进食，保持合理的运动。
20、我就是肚子跟大腿肥。主要怎么减怎么吃饭好呢？ 肚子就跟怀孕了三个月那样子鼓。肚子大要警惕内脏脂肪超量，一般肚子周围肥胖比大腿和臀部肥胖危害还更大。要科学合理的饮食，做到少油、少糖、少盐、多粗粮、多蔬菜、减慢吃饭速度，少吃高热量的零食、食物烹饪多选择少油烹调方法如水煮、上汤、焗、烤、蒸、凉拌、炖、焖等方式，肉优选瘦的肉如瘦牛柳、瘦猪展肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋清等，牛奶选择脱脂奶，主食选择粗粮饭或杂粮粥或燕麦片或玉米或红薯等，水果每次进食不要超过200克，坚果要控制量，吃饭顺序调整，先喝汤，再吃菜，最后吃肉和主食。有了这些健康的饮食习惯，长期坚持并去执行，减肥不是太困难的事情啦。
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21、怎么运动才能达到减肥效果，同时又是我们胖人身体能承受和坚持的? 吃得也少，也有运动(快走)可就是不减，为什么?从能量守恒定律来讲，只有摄入的能量少于热量消耗才能减肥。你吃的少如果达不到你的基础代谢的需要量，肯定是不能减体重了，所以不是吃的越少就越好，运动可以选择有氧减脂运动如快走或慢跑或爬山或舞蹈等，每周要维持2次的肌肉抗阻力运动，这样可以避免因减肥过程中导致的肌肉量流失，而且可以加快基础代谢率。运动不需要很剧烈，一定是量力而行，根据每个人的习惯和健康状况选择合适的运动时间和运动类型。建议每天坚持快走40分钟，每周做2次的深蹲或仰卧起坐或高抬腿或举哑铃来增加肌肉的力量，先少量开始，待机体耐受适应后再增加运动时间和运动量。
22、我就是上身胖，尤其是脖子和肚子，怎么减？不管哪里胖，饮食原则是相同的，要规律饮食，不要跳餐或节食，做到少油、少糖、少盐、多纤维、多蔬菜、少外出应酬，然后吃好吃饱每一餐，加餐食物用水果或牛奶或玉米或梳打饼干来代替高热量的零食，每周规律运动，不要熬夜。
23、怎么吃不会影响月经还不涨胖？只要是遵循健康的饮食结构，饮食做到多样化和均衡，一般都不会影响身体健康。影响月经的饮食结构大部分是节食，经常用零食代替正餐，蛋白质食物和富含铁的食物摄入不足，有些人担心吃肉会长胖，不敢吃肉，包括鸡蛋和牛奶，时间一长机体会缺乏许多优质蛋白质和铁、锌、铜、脂肪酸、维生素等营养物质，会出现贫血、免疫力下降、怕冷、月经紊乱或闭经。要想即科学健康的减肥，又不影响身体健康，每天必须吃到以下七种食物类别：主食、鱼虾肉蛋类、奶类、豆类或豆制品、蔬菜、水果、烹调植物油或坚果类。在进食这些食物种类时应遵循低脂肪、低糖、低盐、高纤维、高优质蛋白质的原则，食物多样化，按时按量进食。规律、均衡进食才是健康减肥和保持健康的基本保证。
24、我是早上中午没什么食欲，越到下午晚上食欲越旺盛，这是怎么回事？ 多选择饱腹指数高的食物可以增加饱腹感，一般血糖指数偏低的食物都属于高饱腹指数的食物，如玉米、燕麦、豆类、粗粮、麦包、淮山、牛奶、蔬菜等。午餐可以多吃蔬菜来填饱肚子，下午三四点饿了可以加餐的，可以选择水果或牛奶或豆浆或酸奶或玉米或麦片或梳打饼干或全麦面包做为加餐的食物。一天可以少量多餐进食，早餐和午餐胃口不太好，可以把一部分食物的份量安排在下午或晚上，这样全天的总热量还是不会超量的。
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25、请问下我是注射了大量激素，导致一个月胖了30斤，有啥方法可以尽快减下来吗？肥胖一般分单纯性肥胖和病理性肥胖，单纯性肥胖一般是指饮食结构不合理或运动少导致摄入的热量大于消耗的热量而堆积过多的脂肪形成肥胖；病理性肥胖是因为疾病原因导致或用药导致机体的脂肪代谢障碍所形成的肥胖。对于后者，导致肥胖的主要原因跟药物关系密切，如果要减肥，首选要评估身体的健康状况是否可以停止使用类固醇激素类药物，如果因为疾病需要用药治疗，不能因为要减肥而妄自停药，要和医生商量遵医嘱。如果已经不再用激素类药物了，那么减肥还是遵循单纯性肥胖的饮食原则，先找到自己在饮食上存在的会影响体重的因素，进行调整，同时配合适量的运动，做到少量多餐、低脂、低糖、低盐、高纤维、充足的碳水化合物和优质蛋白质，先制定一个短期的减肥计划，每周给自己制定减肥目标，减肥千万不要太心急，要慢慢减，一般每周减轻0.5—1.0公斤体重是比较合理和健康的，切忌采取节食或药物等方法来减肥，因为通过这些方式来减肥，首先不健康，其次是很难长期坚持下去。即使减轻一些体重一旦恢复正常的饮食和生活习惯，很快反弹的。只有循序渐进的慢慢减才不容易反弹，而且容易坚持。可以找几个伙伴一起减肥，有了同伴的鼓励、监督和对比，自己更有信心和毅力坚持下来。
26、我还要上夜班，饮食怎么安排呢？ 针对晚上要上夜班的朋友，如果要减肥，饮食原则还是一样的，都是要规律进食，少量多餐，选择健康的食物。由于工作的原因，晚上上班，白天需要补睡觉，对于这种情况自己要规律生活，千万不要白天睡一整天，也不吃饭也不活动，只是按照晚班的规律来分配休息和进餐时间，比如晚班是通宵上班，那么六七点吃完晚餐后在半夜时间是可以加餐的，晚餐后到第二天早晨可以安排2次左右的加餐，加餐的食物当然要健康富有营养的，但热量不能太高，比如可以喝点肉片粥或煮面条或牛奶燕麦片或面包加牛奶或吃点菜包或饺子，一般正餐与正餐的间隔时间是4--5个小时，正餐和加餐的间隔时间是2—3个小时，正餐需要吃的食物包括主食、肉类、蔬菜、豆制品，加餐的食物可以选择牛奶、水果、麦片、梳打饼干、馒头、粥等，加餐的份量比正餐要少。
27、如果克服减肥带来的蛋白质流失和微量元素流失，是不是就会有效？防止反弹？ 减肥过程中由于热量摄入减少，相应的蛋白质和其他一些营养物质也会减少，所以要均衡饮食，在三大产能营养素的分配比例上可以做到：碳水化合物占总能量的50—55%，蛋白质占总能量的15—20%，脂肪占总能量的20—25%。除了饮食上配合外，还需要配合做肌肉的抗阻力运动力量运动，目的就是避免因减肥而流失肌肉的数量和降低肌肉的力量。做深蹲、俯卧撑、平板支撑、握力器、举哑铃、高抬腿等运动。
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哇，这么多！谢谢斑斑整理了
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小瑾斑斑，以后还会有这种在线答疑活动吗？
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不客气哦！
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有的，我们会经常邀请专家来为大家解答一些减肥问题和疑惑，以后可以来听课哦
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本帖最后由 fit-9872d 于
19:59 编辑
小瑾整理辛苦啦！
希望大家都来看看，无论是否遇到类似的问题，一定都会有帮助的！
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本帖最后由 fit-9872d 于
19:59 编辑 小瑾整理辛苦啦！希望大家都来看看，无论是否遇到类似的问题，一定都会有帮助的！&
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我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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