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本文转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx
先来一波深夜报社……别问为什么，就是乐意！→_→
呐，按理说，作为一个严肃的健身类公众号，人马妞本来是不该发这种罪恶的图片给你们的，尤其是在深夜，可能会严重瓦解一部分人的减肥心理防线……想来此时这些胖友们的内心OS大概如下：
后台也经常有人求助人马妞这样的问题：“人马妞，我已经下定决心开始健身了，每天运动倒是可以坚持，但真的没办法抵挡炸鸡烤串卤猪蹄红烧肉的攻势……难道健身党就要和这些美味的肉肉们永别了吗？！”
说真的，健身党们并不是清心寡欲飘飘欲仙的……看到诱人的美食，尤其是看到肉，别说刚开始健身的你们，就连人马妞自己也经常把持不住，但是像上图中的肉们，看起来就是一副热量爆表的样子……所以，健身党们究竟能不能吃肉？怎样吃肉？该吃什么样的肉？这些就是人马妞本期要为各位解答的问题啦~
健身期，可以吃肉吗？
如果你是一直跟着人马妞混的好胖友，这个问题相信你已经会抢答了……但是，这里还是要照顾一下新来的入门同学，所以人马妞再回答一遍：
健身期，不仅能吃肉，而且还必须吃肉。
我们都知道蛋白质对于健身人群的重要性。蛋白质是肌肉的主要组成部分之一，对于肌肉的生成、代谢和修复都有非常大的影响。训练后补充蛋白质有助于撕裂肌肉和组织的修复以使肌肉增长，同时还有助于肌肉酸痛等症状的减轻。简单点来说，蛋白质对于肌肉生长而言是必不可少的。
鸡蛋是日常饮食中不错的蛋白质来源~
人马妞知道这个时候有人会问，我是减脂期，还需要补充蛋白质吗？蛋白质热量也不低，不会让我更胖吗？确切的告诉你，减脂期的你如果坚持高蛋白饮食，不仅不会让你更胖，反而会让你瘦。有不少研究发现，高蛋白饮食对控制体重和体脂效果十分显著，原因大概有以下两点：
1.高蛋白饮食会增强饱腹感，让人们不自觉吃得更少，不容易饿，也就间接达到了控制摄入量的效果；2.蛋白质并不会在人体内储存，所以不用担心它会像碳水化合物和脂肪一样堆积起来变成你身上的肥肉。
如果暂时先不提蛋白粉等补剂类产品，从日常饮食而言，蛋白质的最佳来源，无疑就是肉蛋奶类。再考虑到饱腹感和性价比等一系列附加条件，肉类，就成为了健身饮食中蛋白质的最重要来源之一。所以，健身期不仅可以吃肉，而且还不能少了肉。
健身期，该吃什么肉？
健身期不仅应该多吃肉，而且重要的是应该吃好肉。从多方面因素综合考虑，最适合健身人群的肉类，普遍比较受肯定和欢迎的是以下三种：鸡肉、鱼肉、牛肉。接下来就让人马妞为你逐一分析。
健身人群一提到鸡肉，大多数指的都是鸡胸肉了。鸡胸肉如今已经成为了“健身饮食”的代名词，有种“不吃不是健身党”的感觉……的确，鸡胸肉是鸡肉中蛋白质含量较多的部位， 每100克的鸡胸肉中含蛋白质21克，但脂肪含量却低到可以忽略不计，而且更大的优点是方便烹饪，而且如果你没有太多时间准备料理，鸡胸肉也是好保存的肉种，可以存放5-7天。另外看价格的话，鸡胸肉也是相当经济实惠，可以说是性价比最优选~
但鸡胸肉也有缺点，它的 微量元素非常缺乏，所以要注意在饮食的其他方面进行补足哦。此外如果烹饪技巧不到位，鸡胸肉口感就有点乏味……所以钻研美味的鸡胸肉食谱也成了许多健身党的一大乐趣。
西兰花×鸡胸肉，经典健身餐
在许多健身达人尤其是以增肌为主要目标的人群中，牛肉的占比恐怕已经赶超了鸡胸肉和其他肉类。撸完铁呼朋引伴去吃上一大块牛肉，简直是人生圆满~牛肉 每100克含蛋白质20.2克，而且含有许多 肌肉生长必备的氨基酸，以及锌、镁等微量元素，是有助于蛋白质吸收，并促进肌肉生长、增强肌肉力量的抗氧化剂，最重要的是它还可提高胰岛素合成代谢的效率！
牛肉的缺点在于，许多部位的脂肪含量还是比较高的，也就是肉眼可见的白肉部分，食用的时候要注意，其次呢就是有些贵……但是要说它性价比不高也是冤枉，总之各位可以视情况选用~
鱼肉是非常健康均衡的肉类，高蛋白低脂肪自不必说，一些深海鱼类还含有珍贵的 Omega-3脂肪酸，这种神奇的脂肪酸是优秀的“好”脂肪，可以提高人体脂肪代谢，帮助控制体重。鱼肉还含有其他更多人体无法自身合成的氨基酸，营养非常全面。
鱼肉的问题主要在于成本太高以及烹饪复杂，吃起来也相对费事一点，另外如果你非常喜欢鱼肉，就必须留心鱼类体内可能残留的 重金属污染，比如汞元素等，要当心。
健身期吃肉，怎么吃？
肉虽好吃，健身期的你也不能贪吃喔。首先从烹饪方法上来讲，健身期的你仍然要避免炸、烤等高油高盐的不健康肉类，煎、炒可以偶尔为之，但也要遵循少油少盐的原则。一般来说，煮、炖等清淡的烹饪方式最好，既不会有过多的油脂负担，也会让肉类的自然香味完全释放，鲜香美味的浓郁汤汁和自然原香的肉味迸发，乃是美食真谛啊……
……好了，总之一句话，烹饪肉类仍然要把握少油少盐的饮食原则，其次在肉类选择上，各位也是要下点功夫的。鸡胸肉不用多说，如果吃够了鸡胸，鸡腿也是不错的选择，蛋白质方面和鸡胸不相上下，唯一的问题就是脂肪含量略高，所以一定记得要去皮再吃~
炸鸡腿儿是不行的啊！
至于牛肉，建议选取精瘦的部分，这样脂肪含量更好控制，像肋眼肉那样有相当一部分肉眼可见的油层，最好少吃。脂肪含量低的 牛脊肉和腱子肉就不错，超级有嚼劲，人马妞最爱~
鱼肉则比较细致，深海鱼类营养更为丰富，但价格偏高，普通养殖淡水鱼营养方面略逊一筹，但价格较低，两者可以适当交替选用。
需要注意的是前面提过的重金属问题，含汞等重金属的生物大多是水中微生物或是较小鱼类的食物来源，因此食用微生物以及小鱼的中大型鱼类就会因此在体内累积汞元素，因此在挑选鱼类的时候也要特别留心，像是金枪鱼就是较容易累积汞元素的鱼类，所以人马妞建议还是不要长期大量吃喔。三文鱼、龙利鱼，相对而言都是不错的选择。
人马妞介绍这些肉类的目的，并不是让大家选择只吃哪一种，而是要秉持着多样化的饮食原则，根据自己的健身目标来合理分配各种肉类的食用方法和比例，而且蛋白质的摄入也不能只依赖肉类，蛋、奶以及豆类等植物蛋白也要同时兼顾，蛋白粉也可供选用。
呐，今天的美食介绍【划掉】健身知识就是这些了，各位如果还有任何问题、意见建议或是食谱技巧分享，都可以来下方评论区哟~么么哒！
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今日搜狐热点想减肥又忍不住老想吃该杂办啊？_百度知道
想减肥又忍不住老想吃该杂办啊？
我有更好的答案
食量要控制，否则就不要减肥，当然不要饿着自己，只是不要吃太多
采纳率：81%
来自团队：
多运动不要吃碳水化合物
管住自己的嘴就是管住自己的人生，你能行的，加油
多吃水果啊
冬天不想运动
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想减肥，老控制不住，要多吃，吃完又后悔该杂办？
我有更好的答案
可以试试辟谷。懒人减肥法 安全健康不花钱。
杂个辟谷法？
就是 十四天不吃饭 只喝水，前三天喝白开水，第四天到第九天喝大枣枸杞桂圆泡的水，第十天到第十四天喝苹果熬得水，我第一次 辟谷十四天瘦了 26斤，最胖的时候220斤。第一次最容易坚持下来。
我现在是210斤
想减到170斤
大枣枸杞桂圆是其中之一还是三个都不能缺，都要？
苹果杂熬水？
三个都要，苹果切开，放到锅里，煮开以后 用开水煮十分钟。建议向辟谷前看看辟谷吧
辟谷 最好间隔半年 ，我去年辟谷了两次现在 185身高，体重172斤，算是达到目标了吧
我要减到170斤身高1米84
采纳率：57%
你今年多大了，
1米84，210斤
想减多少呢
0583在前面还是后面？
管住嘴迈开腿，然后再说减肥
你不是说 ，你 控制不住 自己麼？ 那麽 怎麽能控制自己 去减肥？
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为什么你总是管不住嘴！减肥前要先减压
　　导语：情绪性进食是减肥的敌人。人和很多动物都有一种本能，那就是在压力山大的时候，总想吃点让自己心情更愉快的美食，而能够让人感觉更愉快的食物，往往都是高糖分和或高脂肪的（参见各种零食、小吃、甜点）。（来源：39健康）
　　减肥中，你有没有管不住嘴巴的时候：
　　经常有强迫症进食的冲动…已经撑死了还在吃，或者明明不饿，可是管不住心…
　　今天我们就来谈谈压力与情绪性进食这个大问题。
　　压力是我们机体对有害事件的感知和评估，每一个人都生活在一定的压力之中，有的时候压力是情感上的，比如失业、感情变故、人际关系紧张等。也有些压力是生理上的，比如节食减肥行为（特别是单一饮食的减肥行为）、生病、药物依赖等。
　　人和很多动物都有一种本能，那就是在压力山大的时候，总想吃点让自己心情更愉快的美食，而能够让人感觉更愉快的食物，往往都是高糖分和或高脂肪的（参见各种零食、小吃、甜点）。
　　即便是你一点都不觉饿、或者你很清楚的知道今天的热量超标了，但是压力上脑的时候，你只有一个想法，那就是先吃了再说。
　　科学家做过研究，而人类面对压力时进食状态却因人而异，有大约40%的人会吃得更多胖起来，而40%的会吃得更少变消瘦（比如林黛玉），只有20%的人进食不受压力影响。至于你是吃得更多还是吃不下东西，取决于你的抗压能力以及压力指数，中等以下的压力一般会让你吃得更多，而巨大的压力会让你吃得更少。
　　食物已经不只是食物
　　生存是每一种生物的本能，而吃是延续生命的重要手段。很不幸的是，我们很多人，从很小的时候起，食物就被作为一种很重要的安抚/或者奖励手段。
　　宝宝不哭不哭，妈妈给你一块巧克力
　　如果你考试很棒，我就带你去吃麦当劳
　　所以，当我们长大成人以后，遇到快乐或者不快乐的事情，往往都会选择吃上一顿来奖励自己或者宣泄情绪。已经有很多研究表明，童年期父母经常用食物作为奖励（做到了就给某种食物奖励或者惩罚手段（做不到就剥夺某种食物），会导致孩子成年以后情绪化进食更严重，而且也更加容易肥胖。
　　因此，不想制造胖二代，远离情绪性进食，聪明的家长这么做——
　　如果你想安抚哭泣的孩子：
　　不要这么说：“别哭了，看，妈妈有糖糖”
　　而是这么说：“妈妈知道你很伤心，来，妈妈给你一个爱的拥抱”
　　如果你想奖励孩子的进步：
　　不要这么说：“如果你考试考了一百分，我就带你去吃xxx”
　　而是说：“如果你能做到，妈妈就带你去动物园玩（或者送书、送溜冰鞋、美美裙、除了食物之外的有益孩子成长的任何东西）”
　　如果你是那个已经定型的成人，怎么拯救自己——
　　远离诱惑：
　　坚决不在家里囤积零食（如果你想吃巧克力，需要换衣服，出门走十几分钟才能买得到，是不是提高了吃零食的门槛呢？）
　　选择更健康的排解压力方式
　　运动、和朋友聊天、看剧……
　　选择更 “难吃”的零食：
　　健康的零食当然是最佳选择比如水果、酸奶。但是这些健康的食物往往也不能让你有满足感。如果你还是很想吃点高热量的，那么请不要选择很容易吃到嘴巴里的那些，比如不需要动手的腰果，一把一把的往嘴里塞，后果是很严重的。你可以选择非常难剥皮的红瓜子，九姑娘保证你花上一两个小时，也不会摄入多少热量。
　　当然还有一套更高级的方法，那就是思维训练解压法：
　　以下方法是国外知名的心理学专家推荐的，把压力分为五个等级，第一级别为很轻的压力，第五级为很重的压力，然后对症下药。当然，不确定你自己的压力等级，你可以从第一个方法试起来：
　　1、情感法（适合最轻的1级压力）
　　对自己默念：“我很爱我自己”，然后稍等片刻，等全身都有被爱的感觉，然后说：“我很爱别人”，感受内心的平静和温暖，最后说：“我很爱这个世界”
　　你会被你自己感动的，内心越来越平静，不再需要食物来拯救你了。
　　2、感受法（适合比较轻的2级压力）
　　问问自己，我现在感觉怎么样？这个时候各种感受可能会涌上心头，悲伤、失望、不安……耐心的想一想，找到感觉最强烈的那个问题。
　　然后问自己：“我现在需要做什么来？”“我需要帮助吗？”
　　——你可能需要帮助，需要倾诉，而不是吃东西。
　　3、意识流法：（适合中等的3级压力）
　　对自己说：“我觉得很生气（或者难过、焦虑、懊悔、罪恶感），因为……”，把你的真实感受以及原因默念很多遍，然后你会发现，好像没有那么生气（或者难过）了。为什么？因为当我们感知和面对自己的负面情绪，而不是逃避，这些负面情绪反而会减弱。
　　4、闭环法（适合比较大的4级压力）
　　本方法尤其是那些暴饮暴食以后自责悔恨不已，恨不得买个面条上吊死的朋友。
　　首先，还是要直面和感知你的情绪，“我觉得很懊悔（伤心、自责、痛恨…），因为我……”
　　找到了你的情绪以及根源，比如：“我很痛恨我自己，因为我总是管不住嘴，明明说好不吃零食了，但是一下子又吃了这么多，胖死算了”
　　然后，对自己说：“其实多吃一点也不是我的错，因为我本以为吃东西会让我……”理清自己的思绪，找到你最开始吃东西的内心潜意识原因，比如“原本我以为吃东西会让我更舒服，压力减低”。
　　然后，你直接告诉自己：“其实吃东西不会让我压力变小”，以后当你再想借助食物来逃避现实问题的时候，最后这句结论就会牢牢在你的心理，吃东西不能让你更舒服哦。
　　5、控制破坏法（适合第5级压力）
　　当我们压力很大的时候，我们需要支持和帮助（找朋友倾诉和帮助是一个好方法），此外，静坐和深呼吸也是一个好方法，告诉自己，一切都是浮云，再大的困难也会成为过去。
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