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形成易瘦体质 提高新陈代谢是关键
　　导语：我们常听到的“她是易瘦体质，我是易胖体质……”其实那是因为人家的新陈代谢高，下面就和大家一起探讨一下究竟如何拥有吃不胖的高代谢体质。（来源：爱美网）
　　大部分正在减肥的女性每天吃得少，动的多，但是却看不出有任何效果，或者是减下来了但很容易反弹，你会在体重增增减减中痛苦的煎熬，有个广告说得好，弹弹弹，弹走鱼尾纹，你却是，弹弹弹，弹来脂肪。究竟这是为什么呢？说到底是体质问题，那么该如何改善这一状况呢？方法很简单：提高基础代谢率。
　　肥胖的原因
　　1.、长期不运动、根本不运动或者运动很少并且吃高热量食物者。你在吃高热食物的同时肯定会放弃一些低热健康食物，其中包括蔬菜、水果、纯瘦肉、蛋、米饭等人体必需营养，此类人员属于偏食者，会造成基础代谢降低。
　　2.、节食减肥，长期只吃单一食物，不吃肉、蛋、主食类，即便瘦下来，稍微不注意或者饿了受不了吃了立马反弹，而且你会发现你的上身细瘦，下身粗壮，此类人员基础代谢必然低下。
　　3、长期只做大量有氧者。有氧运动是减脂最佳运动，但是也是流失肌肉的最大元凶，肌肉流失必将造成基础代谢下降。你可以说，我看到很多长跑的，天天跑步的都非常瘦，但是他不敢停下来，停下来必然反弹。像刘欢大哥在几年前曾经瘦过，大家可以百度，但是2014年春晚还原成减肥以前，还有国内原著名长跑名将王军霞，大家可以看他以前的图片再看现在的图片判若两人，你可以说，只要不运动都会反弹，下面将会告诉你如何做到，运动停止不反弹。大量有氧是降低基础代谢的最大原因。
　　4、少量无氧大量有氧者，每天锻炼时间就这么多，多做有氧必然导致无氧时间少，达不到刺激肌肉生长的强度，你会发现每天做了那么多的运动但是一直没有效果，甚至比以前还要胖。有氧大于无氧也是降低基础代谢或者无法提升基础代谢的原因。
　　错误的减肥方式及其后果
　　1、节食，偏食，少食，过午不食，吃减肥药。基础代谢下降，越节越胖。
　　2、只做有氧。每天超过1小时有氧，即便是你通过少吃加大量有氧达到瘦身，你会发现在生理期间或者节假日，或者和朋友的一个聚会吃了大量的食物反弹好几斤甚至十几斤。
　　3、少无氧多有氧，比起只有氧来说稍微强一点，反弹力度小一点。
　　上述三类减肥者有个最大的特点就是肌肉含量少，皮下脂肪厚，而且皮肤松弛，我敢说你没有人鱼线，你没有马甲线，因为这些都需要肌肉支撑。
　 　综上所述，大家会看到一个出现得很多的名词：基础代谢（basal metabolism），指的是“维持一个人生命力之最低热量需要，亦即维持呼吸、心跳、血液循环、体温、肾脏过滤等生理活动所需之热量需要。”去除食物 消化吸收代谢及肌肉活动所需之热量需要，故通常在饭后十二小时，清醒静卧、正常体温、无异常身心压力及在舒适环境等情况下测定之。人之基础代谢除在婴儿及 青春期有二度较高之基础代谢率外，概随年龄增加而降低。除了年龄之外，体温、性别、身体活动量、压力、荷尔蒙等，都影响到基础代谢的高低。通常，评量基础 代谢时，为了简化评量的可能性，通常以休息代谢（rest metabolism）来代表人体在安静休息时的最低热量需求（躺卧休息一小时以上）。
　 　有关运动时能量消耗的推算，皆是以运动者的基础代谢来评量能量消耗的多寡，以METs为计算的基本单位。所谓的METs即指基础代谢而言，通常是以每分 钟、每公斤体重消耗3.5毫升的氧气为准。因此， 一个70公斤的人，每天卧床休息，至少也需要3.5（ml/kg/min）*70（kg）*24（hour/day）*60（min /hour）=352800（ml/day）耗氧量。每天352.8公升的耗氧量，约可以消耗352.8（公升氧气）*4. 8（kcal/每公升氧气，假设休息时的呼吸交换率为0.8）=1693.44（kcal），也就是说每天的基础代谢达到1700kcal左右。
　　通常，一个人每天的基础代谢约在1200kcal至2400kcal之间（上述70公斤者的例子为1700kcal左右）。由于，基础代谢占人体每天的能量消耗量的百分之60至75，因此，如果能够增加基础代谢，即可以很轻松的达到增加能量消耗的目的。
　　增加基础代谢能够达到增加能量消耗的目的，吃同样的食物，基础代谢不同的人，将会产生不同的结果。
　　提高基础代谢的唯一方法就是增加身体的肌肉量，而增加肌肉量唯一方法就是无氧运动（力量训练），无氧运动有很多种，但是只有一种办法能够最大限度的增肌，那就是健身健美，采取逐渐增加重量和锻炼强度提高肌肉量（国内国外的那些健美先生就是此类人，他们的基础代谢相当的高，你和他们比吃饭，你就完了，他们吃不饱，你吃了肯定胖）。
　 　肥胖的本质就是基础代谢低于摄取的热量。我们采取摄取低热量方式或者降低基础代谢的方式来减肥，那就是舍本逐末，我们要做的就是最大限度的提高我们的基 础代谢，不管你是因为不运动吃得多造成的肥胖，还是因为节食造成基础代谢低下造成的肥胖，更有纯大量有氧造成肌肉流失造成的基础代谢低下造成的肥胖，一句 话，只要是胖子想减肥，提高基础代谢才能解决一切肥胖问题。当你的基础代谢（新陈代谢） 超过你的热量摄入，你会发现你厚厚的脂肪已经没有了。这就是有些人只做无氧不做有氧也能够瘦的原因。请你千万不要想我先刷脂，等脂肪变少了再来增肌，你会 发现你瘦了，但是你的脂肪并没有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，粪便等等，你会发现你离目标越来越远了。
　　无氧力量锻炼改变体质，让你大吃还不胖
　　国内很多减肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者刷脂在增肌，这两种方法就和西医一样头疼医头，脚疼医脚一样，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基础代谢的低下，有氧刷脂只会让你的基础代谢更加低下。
　 　先增肌慢刷脂的运动理念，从根源找到解决肥胖的原因，通过每天饮食的调控（每天3正餐3加餐+随机加餐，吃饱吃好），加上高强度（这里的高强度只是相对 于你平时的运动量，从采取自身负重锻炼到采取器材负重循序渐进的方式）无氧运动增加我们的肌肉量从而提高基础代谢，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，这样才不 会反弹。
　　先增肌后刷脂的好处
　　1、通过饮食调控，高强度无氧运动，提高基础代谢24-72小时都在消耗热量，打造易瘦体质，让你生理及节假日不反弹。
　　2、每天吃饱吃好，饿了就吃，基本上杜绝暴食习惯，已经有很多人不愿意吃高热垃圾食品
　　3、每天吃饱吃好还不反弹，让你的的内心满足感超强，心情愉快。
　　4、皮肤紧致，身材线条火爆，马甲线人鱼线，这些都需要肌肉支撑。
　　饮食计划安排原则
　　每天的饮食安排，每天三正餐+三加餐+随机加餐吃饱吃好，饿了就要吃，千万不能饿肚子。保证每天的蔬菜，水果，肉蛋，米饭也就是维生素，蛋白质，碳水化合物充分摄入，并且保证碳水化合物不集中在一个时间段，这就达到了热量充足而不会成为脂肪堆积。
　 　不需要采取每天需要补充多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米饭来表示需要摄入多少维生素、蛋白质、碳水化合物，因为个体差异，每个人的食量不同。也不需要把吃 的食物按照某种的分配比例来吃食物，因为实在是让人感到摸不清头脑，尤其是对于女性朋友来说，这样实在是不好操作。建议用最简单的计量食物的方法，让你吃 饱吃好的同时保证对各个营养物质摄入，
　　吃饱吃好是每个人梦寐以求的事情，我相信只有吃饱喝好锻炼身体才是健康的象征。健康才是我们最大的本钱，有了钱，没身体才是可悲。
　　推荐下面这些食物，它们能让你有更持久的饱腹感。它们既可以作为三正餐的其中一员，也可以在加餐的时候食用。
　　相比米饭和面包，土豆的饱腹指数更高。有研究发现，在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。
　　蘑菇不仅含有丰富的蛋白质，纤维素含量也很高，很容易让人产生饱腹感。而且蘑菇完全不用添加过多的盐、糖等，没有额外的负担。
　　爆米花
　　足够庞大的体积能迅速占满你的胃，让你摄入少量的热量就觉得足够饱。当然你最好选择原味而不是加了大量黄油和糖的爆米花。
　　一小把坚果就能缓解你的饥饿感，而且抑制你对食物，尤其是甜食的渴望。同时能满足身体对纤维素和维生素E 的需求。
　　西兰花
　　这种富含可溶性膳食纤维的食物是消除内脏脂肪的能手，腹部脂肪细胞越小，产生的饥饿激素越少，向大脑发送的饥饿信号也越少。
　　从奶制品中摄取的蛋白质让人更有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
　　无氧有氧安排原则
　　每个训练日安排2-3个部位高强度刺激，每次无氧60-90分钟，有氧每天最多30分钟。这样的安排能够最大限度的增加肌肉提高基础代谢。
　　瘦身美体秘诀：喝水减肥法
　　有超级多的女生都会被便秘问题困扰，有人2天一次，三天一次，甚至个把星期一次。便秘是减肥最大的敌人，会让你痛苦不堪，更会让你的脸上早早爬满黄褐 斑。即便你的脂肪减下来，便秘会让你的小腹鼓鼓的。排便的次数代表你的肠胃功能的强弱，也代表你新陈代谢的强弱，通畅的排便不会让你体内存积毒素。忽视便 秘，就是忽视健康。建议采用喝水减肥法，每天尽量多的去喝水，你会感到新陈代谢加快，热量消耗加快，即便吃多点也不怕堆积脂肪。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。你正在使用的浏览器版本过低，将不能正常浏览和使用知乎。去健身房做了体测说新陈代谢低，大神么怎么办
7回复 2608浏览
教练说新陈代谢低吃再多也没有用。本人180 & &120斤。怎么破～～～
吃饭锻炼都能增加新陈代谢啊 多餐 多练肯定能涨
什么叫新陈代谢低吃再多也没用？什么叫新陈代谢，要是新陈代谢低，那就是你的消耗少，那应该是很容易长肉的，因为很容易摄入大于消耗。你的教练说你是吸收能力不好吧？
基础代谢低还是整体代谢低？代谢的数值具体多少？你什么都不说明白，别人怎么帮你？
引用3楼 @ 发表的:
基础代谢低还是整体代谢低？代谢的数值具体多少？你什么都不说明白，别人怎么帮你？
基础代谢有身高体重都能计出来，没做个甲状腺检查谁敢说自己长不了肉的对吧。
楼主先做个检查再说
你吃饭不规律？
练肌肉，肌肉多了代谢率就高了
每个人去健身房测都是这个结果。
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来自: (活着就是为了吃了睡)
基本数据来源于某可以测各种指数的app 女 身高172
体重：108.4
肌肉；50.9%
水分：55.2% 蛋白质：19.5% 骨量：4.4%
基础代谢率：1341
身体年龄：21
，其他指数都正常，提示基础代谢率未达标，因为我也长年长痘，肯定也是因为基础代谢率低的原因，想知道肿么提高呢，，，，，快来回答我啊啊啊
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