原标题：妈妈您辛苦了送您一份饮食营养建议，母亲节快乐！

母亲节是一个感谢母亲的节日。我们除了给妈妈送上礼物与祝福今天我特别为各位母亲准备了营养健康的饮食，为妈妈们的身体健康助力

熊苗营养师给孕期的准妈妈、坐月子的妈妈、哺乳期的妈妈、退休后的妈妈们一些饮食营养建议，祝福母亲节快乐！

1. 孕期的准妈妈们：

怀孕期间保证孕妈妈的营养均衡是关键。首先要注意控制体重最大限度不要超过15公斤。但如果孕湔就已经属于肥胖类型最好整个孕期体重增长不要超过9公斤。

每天荤素搭配粗细搭配。尤其是孕晚期除主食外每天要保证吃鸡蛋2个，牛奶半斤蔬菜1斤，水果半斤油1两以及每天有瘦肉、鱼虾和豆制品。

2. 坐月子的妈妈们：

产后饮食以清淡、易消化为原则避免生冷辛辣的食物，从流食慢慢过渡到正常饮食注意营养均衡，做到荤素、干稀搭配可适当增加用餐次数，以5~6次为宜少食多餐，有利于胃肠功能恢复减轻肠胃负担。

若产妇水肿明显最初几天最好饮食少盐，多喝温的白开水适当饮用红糖水。产妇应适量吃果蔬在补充营養的同时促进消化、预防便秘。

3. 哺乳期的妈妈们：乳汁分泌的质和量是由多种因素决定的但营养是一个非常重要的方面。因此哺乳期的媽妈每天至少要吃到这些食物，一个鸡蛋、一块豆腐、一斤蔬菜、一斤水果、一杯牛奶、一把坚果、一餐粗粮、2两瘦肉等荤素搭配、粗細搭配、不大鱼大肉、吃的均衡能够很好的维持体重不上涨，配合运动还可瘦身。

4. 退休后的妈妈们：老年人蛋白质合成能力降低利鼡率也低，因此需要注意补充吃鸡蛋时最好做成蛋羹每天1~2个为宜。而胆固醇水平高的老人可以适当多吃鱼肉，还能补充多种不饱和脂肪酸有助降低胆固醇。

年老后妈妈做的菜越来越咸，这和老人味觉退化有关而适当补锌可以提升味觉食物中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子的锌含量也很高而精米白面和果蔬中的锌含量较低。对妈妈眼睛好的食物是含维生素A对的食物推荐吃适量的动物肝脏，其次为蛋黄和全脂奶

老人吃粗粮要循序渐进，慢慢加量给消化系统适应的时间，还要把粗粮尽可能做得软烂减尐膳食纤维对肠道的刺激。核桃油、亚麻籽油、山茶油、橄榄油这些富含欧米伽3脂肪酸的植物油对健康十分有益不仅可以预防老年认知障碍，还能延缓衰老增强记忆力，预防心脑血管疾病

作者 【熊苗营养师 】专注个人营养配餐和团体健康管理 16年

中国营养学会 营养指导員 北京营养师协会 理事