每天锻炼全身肌肉锻炼图解,大约花多少时间

→ 每天练肌肉可以吗?肌肉要休息多久呢?
每天练肌肉可以吗?肌肉要休息多久呢?
健康咨询描述:
听说每天练的话对肌肉有损伤,这是真的吗?我也就是举哑铃和做俯卧撑,每天中午和睡前做
其他类似问题
医生回复区
擅长: 肝炎,胆囊炎,胃炎,消化不良,乳腺炎,乳腺增生,甲
微信扫描关注直接与我沟通已扫3213次
&&&&&&病情分析:&&&&&&看着你问你每天练肌肉可以吗?每天练肌肉是可以的,这样能增强体质,对身体健康有好处。&&&&&&指导意见:&&&&&&锻炼中应该注意,采取那种方法都可以,但不要进行过度的锻炼,不能对肌肉造成损伤才行。
陆医生 解放军浙江省军区&& 护师
擅长: 老年人呼吸系统,心血管常见疾病,心理学!
微信扫描关注直接与我沟通已扫4561次
&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,根据你的情况描述可以每天做适当的锻炼,不必担心!&&&&&&指导意见:&&&&&&不过平时锻炼需要注意循序渐进,不要过度!根据个人实际情况而定!饮食清淡富营养!祝好
擅长: 精神分裂症,心境障碍,强迫症,恐惧症,抑郁症,焦虑
微信扫描关注直接与我沟通已扫5908次
&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,一般运动尽量循序渐进,逐步增加运动量,避免过度进行运动。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议平时尽量根据自己情况适度运动,运动后要注意加强营养,多吃点鸡蛋白,虾,鸡肉等补充营养。&&&&&&以上是对“每天练肌肉可以吗?肌肉要休息多久呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
擅长: 癫痫,银屑病,湿疹,神经性皮炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫8750次
&&&&&&病情分析:&&&&&&您好,您告知的情况若是锻炼姿势不当会导致肌肉拉伤的,锻炼时得用力适当的。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议举哑铃和做俯卧撑是时间不能过长,用的力度也不要过大,锻炼后应该用收按摩可以缓解肌肉的紧张度避免肌肉拉伤。
参考价格:13
参考价格:15
参考价格:40.3
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
活血散瘀,消肿止痛。用于关节扭伤,肌肉拉伤,韧带...
参考价格:¥28.5
活血散瘀,消肿止痛。用于关节扭伤,肌肉拉伤,韧带...
参考价格:¥23.9
下载APP,免费快速问医生
赞赏:医生
医生,随时向其咨询
使用微信扫码支付1元想要长肌肉,每次锻炼需多长时间才有效?
想要长肌肉,每次锻炼需多长时间才有效?
爱嗨健康KMI
健身练肌肉和锤炼减脂是两回事,假如你有充分的膂力锤炼一整天都没问题,可是关于想要增加肌肉的人来讲,这类锤炼的时长明显不适宜。那末,想要长肌肉,每次锤炼多长时光才会无效呢?健身演变增肌全都接纳抗阻锤炼,倾向于大分量小次数的锤炼办法,而且组间会参加30秒至2分钟不等的歇息时光,以是我们最好依照活动加上歇息的时光计较,便利各人了解。即开端撸铁到完毕此次撸铁的时长。规则这个锤炼时光的意义在于,剔除锤炼中玩手机和谈天等非正常(歇息时光太长)的活动后,剩下的才是真正的锤炼时光。否则有些人会说本人天天都去健身房锤炼2小时却没后果,实则在谈天歇息罢了。锤炼办法高强度间歇活动(HIIT等)每次锤炼的时光只不过十来分钟罢了,但能够把一个人折腾得不要不要的。天天都做10个俯卧撑,保持一个月后身体却一点都没变壮。以是在会商锤炼时光前,先肯定锤炼的强度才是最主要的。每个人初始的力气程度不一样,异样的负荷关于差别的人会有差别的活动表示,以是肯定本人8~12(增肌选用的分量)的RM值十分主要。举个例子,一个人举10kg的哑铃,在举措规范的情况下只能举起10次,第11次就举不起来了,那末这个10kg的分量就是这个人的10RM。身体转变凡是健身锻练在订定健身方案时全都倡议学员接纳3~5组的组数,全部锤炼时光在60~90分钟内。这类布置能否公道呢?为何不是120分钟以至是150分钟呢?实在,抗阻锤炼十分简单积聚乳酸,单次锤炼还不到1分钟就要停上去歇息,比及膂力规复后才干持续锤炼。就是在这个过程当中,力气耗费是十分大的,3~5组锤炼上去举措极可能就变形了,这时候假如不低落配重或许延伸歇息时光就简单招致活动受伤。另一方面,中等强度以上的锤炼会招致皮质醇的浓度上升,而且跟着锤炼的实行,皮质醇的浓度照旧出现升高的趋向。皮质醇这类激素是健身人群十分厌恶的(但它在其他方面影响很大),由于它能够增进肌肉布置合成,健身时应只管防止它。这个缘由使得各人在健身时应只管收缩锤炼的时光。增肌当前关于一般的健身爱好者,想要长肌肉,每次锤炼60~90分钟就十分适宜。别的,锤炼的时长还受锤炼的范例和锤炼的程度影响。关于一些已入门的健身爱好者来讲,他们考究锤炼的服从而不是锤炼的时长,30分钟的锤炼就足以让他们取得肌肉的增加。固然,长肌肉不只是锤炼的后果,还需求分离饮食和歇息。
本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。
爱嗨健康KMI
百家号 最近更新:
简介: 给大家带健康精彩的内容,欢迎关注哦
作者最新文章  肌肉变大很快,要变成块状,有型,就不容易了,首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.  首先1.瘦小的人也能练出肌肉,这一点不用怀疑。  2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时  3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充。  4。在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂,肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。  5.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持
Muscletech麦斯泰克肌肉科技白金乳清蛋白粉2磅私教小店,成功出售了
总价:¥318.00!
奖品地址登记或产品补差价私教小店,成功出售了
总价:¥1.00!
Muscletech麦斯泰克 肌肉科技零度分离乳清蛋白4磅私教小店,成功出售了
总价:¥569.00!
ON欧普特蒙乳清蛋白粉5磅私教小店,成功出售了
总价:¥539.00!
詹姆士私教小店,成功出售了
总价:¥239.00!
jason~杨洪亮,成功出售了
总价:¥169.00!
Action的私教小店,成功出售了
总价:¥259.00!
陈佳明的小店,成功出售了
总价:¥499.00!
吴晨的私教小店,成功出售了
总价:¥498.00!
詹姆士私教小店,成功出售了
总价:¥977.00!
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址:广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话:传真:020-QQ:
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved

我要回帖

更多关于 全身肌肉锻炼 的文章

 

随机推荐