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扭伤腰怎么办 推荐五种保健方法
本文导读：在日常的生活中，我们经常会需要自己办一些较重的物品，这样对于腰部会有一定的损伤，很容易造成腰部的扭伤，腰扭伤了是很痛苦的。扭伤腰怎么办，今天就给大家介绍一些恢复健康的小方法，感兴趣的朋友们可以来了解一下哦。
　　腰部扭伤之后就真的要注意自己的休息了，不可以再大浮动的做运动了，但是正常的自由活动还是可以的，大家一定要对扭伤腰引起重视，如果平时遇到这种情况自己也是能够很好应付的。下面就一起来看看腰部扭伤有哪些保健方法？该怎么？
　　1、仰卧保健法
　　患者取仰卧位，首先双脚，双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各一次。
　　2、俯卧保健法
　　患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
　　3、腰背部叩击按摩保健法
　　患者首先端坐位，将自己的左手握成空拳状态，用左拳在左侧腰间从上而下。慢慢的敲打十分钟后，再将左手掌上下按摩五分钟左右，每天两次，最后右手和左手一样的运动，当自己能够感受到被按摩的区域有发热的感觉时，效果是最好的，这样运动后会感觉非常的轻松自在。
　　4、热敷或理疗法
　　每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1. 5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0. 25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在部位用被子盖好保暖热敷。可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗，此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络。
　　5、药物疗法
　　对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加1%普鲁卡因5毫升，作压痛点封闭，每周一次，3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸，肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗，以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
　　自己在家里面不小心扭伤之后，可以做的一些简单的治疗，在家人的帮助下都是可以很好的完成的，患者自己也可以根据自己的疼痛程度来决定做哪一种方法是最适合自己的，这样就可以尽快的康复，恢复到之前的了，如下的一些简单方法。
　　轻松解决扭伤腰的妙招
　　1、休息
　　静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
　　2、导引
　　导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。
　　3、热敷
　　在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20&30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
　　4、按摩
　　采用揉按使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
　　5、预防
　　疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。
　　6、擦腰法
　　腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
　　7、背运法
　　患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
　　8、蹲起法
　　让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
　　三、扭伤腰的预防
　　1、掌握正确的劳动姿势，如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。
　　2、加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。若在寒冷潮湿环境中工作后，应洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。
　　3、但是需要关注的是，有时腰扭伤后会出现小腿或足部的疼痛、麻木，这有可能是急性腰椎间盘突出的。出现此种情况或伴随其它症状，如疼痛非常严重的，都应及时去，以免自行处理失误。搬移患者时，动作要轻柔，尽量保持患者平卧位，防止损伤加重。
　　以上就是小编为大家介绍的扭伤腰后的一些治疗办法，一定要注意在搬比较重的物品时腰部的受力情况，做到对腰部的保护，这样才能更好的健康的生活。如果觉得方法很好，效果明显改善的朋友们可以和周围的好朋友们分享一下哦。
（责任编辑：高雪茹）
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扭伤腰后推拿要当心，扭伤处理三个步骤
摘要：腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。因此也不可即刻就做推拿、按摩等辅助性治，应即刻就医。
　　扭伤腰后推拿当心越推越伤扭伤处理三步走
　　由于腰部在扭伤过程中很可能会有软组织挫伤，伤到肌纤维，因此也不可即刻就做推拿、按摩等辅助性治疗。应即刻就医，做好在卧床休息一周后再做推拿、按摩等辅助性治疗。
　　扭伤腰后推拿当心越推越&伤&
　　章丘市民吕先生在帮朋友搬运器材的时候不小心扭伤了腰，于是在朋友的建议下去附近的按摩推拿店去做了推拿。谁知，推拿后的效果更加糟糕。医生建议，急性扭伤后应先卧床休息，然后再做热敷、按摩等辅助治疗。
　　日前，吕先生在帮助朋友搬运器材的时候，一不小心扭伤了腰。&突然用力过猛，当时腰就不能动了。&吕先生说。在朋友的建议下，吕先生就到了附近的一家推拿按摩馆去做了推拿，并拔了火罐。&就认为做一下按摩，可能对扭伤有好处，平时做推拿按摩也是为了健康嘛。&吕先生说。
　　可是，做完推拿、拔完火罐后，吕先生不但没感觉轻松了许多，反而更加疼了。&当时推拿的时候就很疼，本以为做完后会没事了。&做完推拿、按摩两天后吕先生起坐仍然不自如。&现在感觉跟刚扭伤了一样。&27日，吕先生告诉记者。无奈之下，吕先生去医院进行了诊治。医生建议，吕先生扭伤后应卧床休息一周，不应做推拿按摩等辅助治疗。
　　章丘市第二人民医院外科副主任医师李光会介绍说，急性扭伤后必须先休息，腰部扭伤要及时卧在平坦的地方，脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地。然后用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。此时不要即刻贴膏药，膏药很可能引起受伤部位流血、肿大。
　　由于扭伤过程中很可能会有软组织挫伤，伤到肌纤维，因此也不可即刻就做推拿、按摩等辅助性治疗。应即刻就医，做好在卧床休息一周后再做推拿、按摩等辅助性治疗。
　　扭伤处理&三步走&
　　第一步：采取正确姿势休息
　　腰扭伤时一定要安静休息，并注意姿势正确。如果采取舒适的姿势仍不能缓解疼痛，说明肌肉损伤处有炎症，可考虑使用镇痛药，如扶他林、芬必得等药物，但要在医生指导下使用。
　　第二步：通过冰敷消除炎症
　　腰扭伤后1~2天内，最好在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。
　　第三步：通过热敷缓解肌肉痉挛
　　静养后第三天炎症开始消退，疼痛慢慢减轻。这个时候可开始使用热敷疗法来消除肌肉痉挛，放松肌肉。喜来健家用温热床的温热作用，可帮助血管扩张，舒缓两侧肌群，缓解腰部疼痛。
　　如果采取以上措施仍不能缓解腰部疼痛，应尽快到医院就诊，以免延误治疗。
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腰部肌肉拉伤该怎么调理？
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使用微信扫码支付1元腰对人的身体来说一个重要的组成部分，如果腰伤了不仅疼痛，同时还会影响到正常的日常生活，给生活造成了许多不便，所以在当要急扭伤的时候就要懂得处理，以免得后果更加严重。
步骤/方法：
1腰如果急性扭伤了，最重要的是要好好休息一下，慢慢的躺在硬硬的床板上，受伤的腰分别用枕头垫着，千万要注意的是躺在床上之后就不要在动，这样更容易加重腰部的伤。
2先躺在硬床上，然后慢慢的载患处按摩，手的力度要从轻到重，慢慢的按摩半个小时左右，然后用纱布把受伤的腰部都包扎起来，接着用热水敷用纱布裹着的地方，每敷一次要持续5分钟，每隔3分钟敷一次，就这样持续敷1个小时左右。
3同时还可以运用背对的方法，患者站立起来，与别人背靠背，两个人将手都背扣着，慢慢的患者把身体的重心都靠着别人，慢慢的那人用力把患者背提起来，一直重复着这样的动作，有利于改善腰痛的症状。
注意事项：
腰痛可大可小，一定要及时的寻找适合的方法解决腰痛的问题。
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