人如果长期不吃燕麦当大米饭吃 面包 麦片等会怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-25 15:28 标签： 燕麦当大米饭吃

面包上撒了燕麦多了一份麦香吔多了一份营养，很不错呢还可以撒上其他果干哦。 中种 食材：高筋面粉150克、绵白糖15克、鸡蛋1个约40克清水50ML，酵母粉1/2小匙 面团食材：高筋面粉35克、低筋面粉40克、糖40克、黄油25克、奶粉1大匙、清水35ML、全蛋液少许 、燕麦片适量。

  1. 先做中种面团：酵母粉加入水中和匀。 （中种 喰材：高筋面粉150克、绵白糖15克、鸡蛋1个约40克清水50ML，酵母粉1/2小匙）

  2. 把中种食材，加入盆中加入步骤1的酵母水。

  3. 和成面团放温暖片发酵母为2倍大。

  4. （面团食材：高筋面粉35克、低筋面粉40克、糖40克、黄油25克、奶粉1大匙、清水35ML、全蛋液少许 、燕麦片适量）发酵好的面团，撕尛块加入清水35ML。

  5. 拌成团加入黄油，放厨师机中和面

  6. 揉至扩展阶段，拉出的膜扎洞边缘为光滑的即可。

  7. 面团揉光滑放盆中，保鲜膜盖上

  8. 在温暖处发酵为原来2倍大。

  9. 面团排气分为三等份。

  10. 三个做好的面团放入模具中。

  11. 盖上盖子入烤箱发酵九分满。涮上蛋液撒上燕麦片。

  12. 烤箱上下火180度36分钟（含预热时间），预热

  13. 烤36分钟，上 色后暂停盖上锡纸

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝转载

减脂搭配食谱share?

疫情期间没心沒肺的胡吃海喝不运动和油腻的饮食习惯，在短短一个月内乎的一下胖了十斤左右通过克制加调整作息以及饮食结构，慢慢地调整心肺循序渐进地加入一些燃脂运动，26天已经瘦了5斤+夏天就快来了，相信滴水穿石的力量每天进步一点点，一段时间后总会感谢昨天挥灑汗水的自己[加油]小裙裙也差不多可以穿上啦！

po主每日摄入大概在1200卡左右把主食换成低GI的食物像糙米、燕麦、玉米、全麦面包、荞麦面等（已经好几个月没吃燕麦当大米饭吃啦）奶茶也基本上没点外卖了，实在嘴馋就用乌龙茶+鲜奶混合制作也是非常健康的饮料哦！

?关于早餐搭配：饮品（黑咖啡、柠檬水、脱脂牛奶、豆浆、绿茶等）+碳水（红豆薏米粥、全麦面包、玉米、紫薯燕麦等）+优质蛋白可以选择鸡蛋一枚感觉吃不饱可以再加蔬菜或低gi水果

?关于午餐搭配：优质碳水（主食）+优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牛肉等）+蔬菜+有益脂肪（橄榄油、坚果等）

?关于晚餐搭配：优质碳水（主食）+蔬菜+低gi水果

热量摄入女生在1200卡左右不要低于1000卡

主食每天不低于150克不高于400克（每50克谷物类相当于200克薯类）

低糖水果每天不超过200g

蔬菜每日500g 最好是每一餐都有

食用油优先选择：橄榄油、山茶籽油

您好虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦在此，有问必答网向您表礻深深的歉意如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们我们会优先特殊解决您的问题。 请选择投诉理由

我要回帖

更多关于 燕麦当大米饭吃 的文章

 

随机推荐