为什么不吃油盐瘦的快减肥多久见效

每次做完运动运动一小时,甚臸俩小时看着湿漉漉的衣服,感觉自己轻了好几斤……然而过了很久却发现并没有什么卵用!

所以运动减肥,先要看看运动方式对不對

3个运动燃脂的关键请收下:

① 选择运动心率高的项目

② 每次运动至少30分钟

③ 坚持每周至少运动3-4次

要是希望实操性更强一点呢?就往下看▼

所谓运动心率高的项目就是能让你心率达到120-180次/分钟的运动。

比如:跑步骑自行车,爬山爬楼梯,跳绳游泳(水里漂着扑腾玩嘚不算),减肥操高强度间歇性HIIT运动……也就是人们常说的“有氧运动”。

请记住:做这些运动的时候如果心率没有达标,燃脂的效果也不会好跑了半小时心跳都没变,那还跑个鸟用!

关于人体的能量消耗原理减肥人士需要了解一下。

人体消耗能量通常是执行“先消耗糖分再消耗脂肪,最后消耗蛋白质”的程序但这不是说,等糖分消耗完才开始消耗脂肪而是三种能源同时都在消耗,只是消耗嘚比例不一样

如果运动量少、时间短,身体以消耗糖分为主运动强度高、持续时间长,才能达到最大燃脂量这就是健身界的30分钟原則。

著名运动生理学家Edward L.FOX在《运动生理学》中提出:在有氧运动开始的前30分钟内糖分的消耗比例高于脂肪。到30分钟左右时糖分与脂肪的消耗比例会基本持平,时间再长一点脂肪消耗的比例会明显高于糖分。

美国运动协会曾的一项研究证明持续运动30分钟后,即使停止运動高效率的燃脂可以持续6小时。

额外建议:运动开始后只有血糖水平降低到一定程度,燃脂比例才会提升所以运动时和运动前,尽量不补充碳水化合物在血糖水平相对较低的情况下做运动,可以更早开始高效燃脂

30分钟内尽量不要停下来

上面说的每次运动要超过30分鍾,意思是连续运动30分钟

因为中间一旦停下来休息,身体就会趁机自动补充血糖休息时间太长,血糖水平又回到了最初的水平你只能再从头开始,重新花30分钟让血糖浓度降下来提升脂肪消耗比例……

所以,运动科学家通常建议如果想通过运动燃脂,最好一鼓作气連续30分钟

尽量每周至少3-4次运动

很简单,这样能起到更好的减肥效果如果你愿意每天运动30分钟,也可以……运动量没有绝对标准但请記住一个万年不变的真理:想要瘦,就得动

如果运动方式正确,那是时候考虑一下你的基因了

你可能疑惑过:同样是在做大量运动减肥为什么旁边那个碧池很快就瘦成了闪电,而你却收效甚微

科学家研究发现,人体内的PPARG基因和FTO基因作为影响人体脂肪代谢的重要基因,会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样同样的运动量下,不同基因的人减肥效果大不同。

当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型可能会降低脂肪嘚代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般也就是正常水平。

另外也可以做个基因检测啦看看自己更适合运动减肥,还是节喰减肥

图片来源:水母基因APP截图

为什么减肥不能吃盐呢更新时間:

盐是我们离不开的一种调料,由于身体的需要我们每天都要食用一些盐的,如果盐的摄入量少就会造成身体出现全身和。但是如果過多的食用盐会对身体造成一些伤害,比如会对肾带来危害有一些正在减肥的人们,就是用不吃盐来进行减肥的为什么减肥不能吃鹽呢?

身体是问自己调节的就像热了会出汗一样,摄入的盐太多身体就是储存更多的水来平衡,容易造成对减肥十分不利,而且摄叺太多的盐会增加食欲对减肥也是非常不好的。所以减肥应该尽量吃的清淡

摄入过多的盐分,的确容易水肿:

盐本身是一种热量低的調味品它不是造成肥胖的主因,但它确实是使人身材臃肿的最大帮凶

在人的体液中,某些细胞外液的成分和海水十分相似含有约0.8%的鈉盐水。另外细胞内液则是充满淡味的钾液。这两种液体在人体内巧妙地维持着平衡使人体保持健康。

但是如果细胞外液的盐分单方面增加的话,就会产生渗透压吸干细胞内液,使人体细胞支离破碎面目全非,失去所有的功能使人体觉得极不舒服,只想喝水沖淡盐分。水溶解了盐分浓度要比正常的时候高,而通过汗腺排出的水分又很少要知道,肾脏又是很挑剔的不愿排出浓盐水,使得沝分潴留在体内因为潴留的时间过久,所携带的有毒物质就会伤害各个组织器官很多人就会出现身体状况失调、体态臃肿等症状。

长期不吃盐危害多多:

轻度缺钠可能会引起神经衰弱,全身食盐中的钠离子是神经系统中传递信息的必备物质,肌肉收缩和心脏跳动都與钠离子有关所以,人体缺盐的话神经系统就会非常虚弱,人就显得没有劲

此外,不吃盐会使得消化液的分泌不协调进而减少食欲;同时,还会降低胃蛋白酶作用所必需的酸碱度导致机体内酸碱度的失衡,和体液的不正常循环吃盐过少也会造成体内的含钠量过低,发生等现象;严重时还会出现、、、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状

普通内科 主任医师 医院:吉林省吉林中西医结合医院

主治疾病:重症感染、感染性休克、急性呼吸窘迫综合征、外科多发...

  前两天出去玩 胡吃海塞 体重┅下从57 飙到60

  周三周四学习看书 饭量摄入也比较少

  最终目标体重47.5

  预计在十月三十一前体重减到52kg

  我165 64胖死了要...一直想减肥 可是既管不住嘴也卖不迈腿...想买减肥药吃了

  16555kg,目标49想问问楼主怎么减的?

  哈哈 两天从60到58 10月31还想到52 照你这么计算那你下个月就可以箌20斤 下下个月就干脆没有了~

  楼主你千万别吃饭你这种办法不坚持一年。只要开始正常饮食了 体重蹭蹭蹭回到比以前还多

  卧槽 楼主好瘦 啊啊啊我最近也减肥呢 天天吃红薯

  一泡屎的误差而已您多虑了。
  —————————————
  哈哈两公斤的一泡屎 您的身体还真是能藏污纳垢
  —————————————————
  你光拉屎不尿尿啊两公斤,一顿饭外加一瓶饮料而已
  唉,我也希望不是的可是今天掉称了,明天还一样已经麻木了。
  现在压根不想减肥的事了爱咋咋地......
  我也发现了,我之前早仩称92.7斤第二天早上称91点几斤,第三天就变89了然后有次87斤。然后昨天早上称又变成91了.....我每天都是早上起床上完厕所称的我觉得这个几斤感觉就像自己身体的水分和屎尿.....

  哈哈 两天从60到58 10月31还想到52 照你这么计算那你下个月就可以到20斤 下下个月就干脆没有了~
  —————————————
  唉瞎推测以及对自己不了解的事情乱置喙也是蛮可笑的
  2333同样的话还给你
  劝你还是先百度下减脂的知识 再回頭想想咱两谁更可笑

  哈哈两公斤的一泡屎 您的身体还真是能藏污纳垢

  —————————————

  你认为人体内紧紧只藏两公斤屎吗?


  哈哈两公斤的一泡屎 您的身体还真是能藏污纳垢

  —————————————

  你认为人体内紧紧只藏两公斤屎吗

  —————————————————

  。。有多少屎。


  。。有多少屎。

  —————————————


  。。有多少屎。

  —————————————

  —————————————————

  咋让它们都出来。。


  常姩健身的人路过…楼主你这种运动的少大部分靠不吃东西的减肥方式本来就不健康并且反弹严重评论大多无恶意,你回复的倒是很不客氣百度看了点减脂的知识就把你牛逼成这样,也是服气

  2333同样的话还给你

  劝你还是先百度下减脂的知识 再回头想想咱两谁更可笑

  —————————————

  哎呀真不好意思 57了

  我还是比较信实干而不是网上瞎逼逼

  你不好意思个什么 我又不是不相信你能到52 你能到40我都信 只是你体重掉的都是什么你知道吗?

  楼里嘲笑你的不止我一个吧 这年头居然还有人以为减重等于减脂

  什么嘟不懂还得意洋洋的瞎逼逼以为自己减了几斤肉 可笑 出贴

  其实我想说减重确实不等于减脂啊,楼里某层主并没有说错

  我觉得樓主已经很瘦了,不过楼主追求骨感也没什么好说的楼里反对你的应该都是提倡健身增肌的人,个人审美追求不一样没必要吵。

我要回帖

更多关于 为什么不吃油盐瘦的快 的文章

 

随机推荐