吃"早上吃全麦面包会胖吗"不会长胖吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-21 06:45 标签： 晚餐吃全麦面包会胖吗
盘点：哪些零食即使吃了也不会变胖
核心提示：哪些零食吃了不会胖？建议多吃全麦食品、水果、坚果、低脂乳制品等，这些热量不高，饱腹感强，是不错的减肥零食。零食主要分三级，“优选级”零食吃了不会胖第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品哪些零食吃了不会胖？具体有以下这些零食没有罪，关键是看你如何选择。选择正确的零食既能为你提供长时间的能量和身体必需的营养物质，又不会增添额外的热量，加重你在健身房的负担，还会使你的饮食变得更丰富多彩呢。1．全麦食品：全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。推荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。推荐：芹菜、菠萝、草莓3．坚果：坚果是蛋白质的“仓库”，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是，坚果含的热量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足够了。推荐：花生、腰果、开心果4．低脂乳制品：乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。推荐：酸奶吃零食不发胖的技巧对于女生来说，零食是很大的诱惑，一般让人难以抵抗。吃零食的同时还能瘦，关键是要正确的吃。学会一些吃零食的小方法，让你不用只能看而不能吃。技巧1：与上一餐相隔2小时餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后，你就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，你整个人就会慌，会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助。技巧2：买小包装或自行分装对于上班族来说，到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿，这时候同事如果下午茶吃一堆零食，你可以选择吃一小部分，这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量，还能吃到零食。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求，都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装，这样你每次吃两包然后和大量的水，既能瘦又能吃到饼干。很多人会觉得买小包的不划算，这里有一个小秘诀，你可以买了一大包自己喜欢吃的，然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的，每次要吃就带一包，而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫甜点也是，可以两三个人分享一碗，这样既能吃到又能减肥。技巧3：花10-15分钟专心吃很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【果蔬营养地图】1.西兰花、香蕉护脑。2.胡萝卜、柑橘护眼。3.青椒、猕猴桃保护牙龈。4.西红柿、草莓保护心血管。5.百合、梨润肺。6.蘑菇、青苹果护肝。7.花菜、黑提补肾。8.山药、桑葚健脾胃。9.大蒜、苹果保护前列腺。10莴笋、樱桃保养关节。11豌豆、柚子防脚气。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved每天吃几包全麦面包减肥靠谱吗？ - 知乎140被浏览191175分享邀请回答6216 条评论分享收藏感谢收起/fx/u?r=NTjpUjA更多的全麦面包、司康等做法，可以下载一些美食app，像下厨房、美食杰什么的，还挺多食谱的。如果看了食谱还不会，就再搜一下相应的视频看一遍，前几次按照配方的，后面就可以自己按照自己口味调整配方啦。我是烘焙小白，完全按照网上各种配方来弄饼干面包蛋糕，基本上都能做成。感觉烘焙是件成功率很高的事情。43 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）var sogou_ad_id=731545;
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&&想知道吃全麦面包会长胖吗？不会影响减肥吧？
想知道吃全麦面包会长胖吗？不会影响减肥吧？
我最近一直都在减肥，对饮食十分的注意，但是我很喜欢吃全麦的面包，每一次都吃特别多，想知道吃全麦面包会长胖吗？不会影响减肥吧？
专家建议：
全麦粉是一种粗粮，所以全麦面包是一种很好的产品。长期食用全麦面包可以起到不仅可以起到减肥作用，同时全麦面包中丰富的营养物质能够满足人体的需要。可以说是减肥认识的最佳选择。但是这种面包也不要吃得太多，因为全麦面包营养物质比较单一，一直食用食用不利于营养的均衡。所以在减肥的时候应该吃一些全麦面包还要吃水果和蔬菜，这样就不会变胖
发布时间： 15:52:46
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