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&p&跑步 益处：舒缓压力、使人变聪明、变自信； 延缓衰老；减肥塑形；预防；防止血栓、动脉硬化血管；提高肺活量；增强心机功能；肌肉更紧致牢固；增强抵抗力。 损伤：心脏缺氧引起心痛；冷气刺激肺部；诱发膝骨；引起跟腱炎症；抽筋：未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛；“岔气”；肌肉酸疼。运动益处指数：☆☆☆☆☆ 运动损伤指数：半星 专家推荐值：☆☆☆☆☆&/p&
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&p&足球 好处：加快新陈代谢；增强心肺功能；提高肌肉耐力；强化腿部骨骼；关节更稳定；身体更灵活、更协调；反应变敏捷；坏处：“足球踝”等关节损伤；膝关节或撕裂；大腿或小腿肌肉拉伤；易引发猝死；致命脑震荡；骨骼变形；益处指数：☆☆☆☆损伤指数：☆☆☆推荐指数：☆☆☆☆&/p&
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&p&网球 好处：调动神经系统，益智，调节情绪；预防糖尿病高血脂；改善提高心肺功能；保持身材；预防肌肉过早退化；保持充沛精力；强化骨骼，预防骨质疏松。坏处：运动过度引发整体疲劳；前臂力量不够引发手腕伤；动作不合理导致“网球肘”；肩关节慢性劳损；训练不当导致身体不对称；腰伤；急性关节扭伤、韧带断裂。益处指数：☆☆☆☆损伤指数：☆☆推荐指数：☆☆☆☆&/p&
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&p&排球 好处：培养团队协作意识；塑造优美的肌肉线条；增强心肺功能；提高肌肉耐力；身体更灵活、更协调；反应变敏捷。坏处：崴脚；手指戳伤；腰部、肩袖肌肉劳损；关节损伤。益处指数：☆☆☆☆☆损伤指数：☆推荐指数：☆☆☆☆☆&/p&
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&p&游泳 好处：加大肺活量；增强血液循环；克服恐惧感 培养坚强意志；塑造优美的肌肉线条；身体更灵活、更协调；增强身体体温调节机制；增强免疫力；减肥。坏处：结膜炎；中耳炎；鼻窦炎；咽喉炎；接触性皮肤病；吸入性肺炎；腰肌劳损；关节损伤；益处指数：☆☆☆☆☆损伤指数：☆推荐指数：☆☆☆☆☆&/p&
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&p&自行车 益处：锻炼呼吸系统、提高肺活量；呼吸户外的新鲜空气；远端血液回流顺畅、强化心血管；躯干及上肢肌肉参与静力性运动；锻炼下肢肌肉、腿部线条优美；左右腿同时运动，左右脑同时开发；膝关节踝关节负担比跑步要小；减肥效果显著。损伤：有交通事故风险；盆底肌肉长期压迫，专业运动员易伤生殖系统；超负荷下肢训练，专业运动员易磨损膝关节；上身姿势过低，专业运动员已伤颈椎。运动益处指数：☆☆☆☆☆运动损伤指数：半星专家推荐知识：☆☆☆☆☆&/p&
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&p&跆拳道 好处：培养奋斗精神 锻炼战术思想；增强心肺功能；塑造优美的肌肉线条；身体更灵活、更协调；反应变敏捷。坏处：踝关节扭伤；腿部磕伤；膝关节前交叉韧带断裂、内侧副韧带损伤。益处指数：☆☆☆☆☆损伤指数：☆推荐指数：☆☆☆☆☆&/p&
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&p&乒乓球 益处：培养灵敏性、反应力、思维能力、增强信心；保护视力，缓解视疲劳；对颈椎有益处；让心肌更发达有力；提高肺活量；锻炼身体协调性；使四肢和腰背肌肉发达。坏处：手腕力量差导致损伤；腰胯过度劳损；运动不当易致肩关节膝关节受伤；技术动作不规范引起腱鞘炎；发力过猛造成肌肉或韧带拉伤。益处指数：☆☆☆☆☆损伤指数：半颗星推荐指数：☆☆☆☆☆&/p&
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&p&篮球 益处：培养团队协作性、发挥创造性；增强身体协调性；促进血液循环；促进心肺功能；加快人体代谢；为肌肉骨骼提供能量。损伤：手指挫伤或错位；长期运动导致疲劳性骨折；肌肉拉伤；半月板损伤等膝关节损伤；脚踝拉伤，严重可致骨折。运动益处指数：☆☆☆☆运动损伤指数：☆☆专家推荐指数：☆☆☆☆&/p&
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&p&羽毛球 益处：神经反应更灵敏；视觉敏感度提高；活跃颈椎区域血液循环、预防颈椎病；让心跳强而有力；增强四肢和腰部肌肉力量；手脚配合，增强全身协调性。损伤：手腕旋转多，关节易磨损；肩关节重复大幅度大负荷运动，肩袖易损伤；跑动跳跃多，易扭伤踝关节；腰肌不断过屈或过伸，易劳损；急停变向可致足跟痛，甚至跟腱断裂；反复瞬间变向，易伤膝关节。运动益处指数：☆☆☆☆☆运动损伤指数：☆专家推荐指数：☆☆☆☆&/p&
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&i title="timg"&/uploads/allimg/3-.jpg&/i&夏季运动的利与弊
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夏季运动的利与弊
夏天是运动的好季节，夏季运动好处多多，但也要特别注意一些禁忌哦!夏季运动的好处夏季气温高，穿衣少，新陈代谢率高，它可以：改善神经系统功能，改善运动系统功能，提高呼吸系统能力，提高和改善循环系统能力。除了上述好处之外，夏天还可以让减肥卓有成效哦! 改善神经系统功能运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平。 改善运动系统功能体育锻炼对运动系统功能的改善主要表现为：· 提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力· 改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼有机成分· 改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能· 提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性 提高呼吸系统能力科学的活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，从而提高呼吸系统的能力。 改善和提高循环系统功能经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力，增加对酷暑的耐受力。让减肥卓有成效夏天人的食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥卓有成效。但是我们要留意以下两点：· 控制运动量平时经常运动的人，夏季运动时心跳加快、出汗是没有问题的。我们可以从运动后的身体状态来判断运动量是否过大：刚运动完身体疲劳是正常的;但如果睡了一觉，第二天仍旧很累，提不起精神，就要注意调适运动强度了。· 保证充足的营养可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例减少各类食物的摄入量。此外，可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。需要特别注意的是，不能因为减肥就不吃主食，否则能量的缺乏，容易导致大脑工作能力下降，影响工作和学习。夏季运动的禁忌夏季运动虽然好处很多，但需要注意选择适当时间、躲避暴晒、控制强度、合理补水、避免冷刺激这些方面。 选择适当时间夏季户外运动应该避免在上午10点到下午4点这段时间进行，因为强烈的太阳直射和偏高的温度，会对人体健康构成威胁。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间，但要避免过早或过晚，因为早上六点钟以前人体血液粘稠度较大，且近地面空气不良，心脑血管疾病被诱发的概率加大;而过晚运动会引起兴奋，影响睡眠。 躲避暴晒为了避免中暑，切忌在正午阳光照射下运动，而应选室内或者阴凉处。控制强度夏天宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。如果运动后睡了一觉，第二天仍旧很累提不起精神，应注意减轻运动强度。“轻运动”项目有很多，您可以选择：· 步行1小时以内· 10分钟内完成两套2-3分钟的健美操· 跳交谊舞、练瑜伽、扭秧歌等合理补水运动会造成人体缺水，加之夏季高温，本身就易出汗，因此，夏季运动补水非常重要。· 运动前一小时：一般饮用大约500毫升的水，有条件饮用运动饮料更好· 运动中或者运动后：多次少饮，避免大量饮水给心脏带来过重负担· 不喝太冷的饮料：喝冷饮会剧烈地刺激肠胃，产生痉挛 避免冷刺激夏季锻炼后，切忌立即洗冷水澡或把空调开到很低的温度。经过运动，体内热量增加，血液循环加快，体表毛孔张开，若此时受凉，毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，诱发多种疾病。夏季运动能改善身体功能，并且让减肥卓有成效。但要注意选择适当时间、躲避暴晒、控制强度、合理补水、避免冷刺激这五个要点哦。
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〔急〕如何评价维新派的思想主张?
diangu0003B
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光绪二十四年,维新派代表人物康有为从“中体西用”的角度论述了科举制度改革的必要性.这表明他1.在戊戌变法初期思想趋于保守2.认同洋务派的“中体西用”思想3.在教育改革方面与洋务派观点一致4.所说的“体”和“用”与洋务派不同维新思想反映了正在成发展中的民族资产阶级的利益和政治要求,开阔了知识分子的眼界,提高了他们参与政治的热情.极大地冲击了传统的封建主义思想,促进了人们的觉醒,客观上也有利于资产阶级革命思想的传播.他们所开展的维新变法运动对激发人民的爱国思想和民族精神起了重要作用,同时它又是一次思想解放运动.而康有为把西方资本主义的政治学说同传统的儒家思想相结合,目的是利用孔子的权威来论证资产阶级维新变法的合理性,为维新变法思想制造历史根据,这也正体现了资产阶级的软弱,是导致运动失败的根本原因.
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