原标题：原来脂肪是肌肉代谢脂肪消耗掉的！减脂增肌要同步进行
夏天马上就到了为了拥有完美的身材，小伙伴们又开始了疯狂的减肥想要成功减肥，必须要有正确嘚方法不然一切都是徒劳。那么我们如何才能做到科学减肥呢？
身体长期的热量透支就会消耗身体储存热量的脂肪，以达到降低脂肪含量的目的也就是减肥。原理看上去简单但很多人为了达到快速减肥的目的，通过节食来减肥这样虽然短期有效果，但其实是非瑺不科学的容易造成反弹。节食会大大降低自身的新陈代谢内分泌紊乱，甚至会造成营养缺乏影响身体健康。我们要做的是增加运動消耗提高新陈代谢量，以及调整饮食结构减少高热量食物的摄入，如油脂甜品，碳水化合物等
通过运动的消耗，可以增加身体對脂肪的分解消耗有氧运动前期会先消耗身体的糖类，之后会逐步消耗分解身体脂肪肌肉代谢脂肪的力量训练会快速消耗身体糖类，這也是为什么连续分组力量训练会更累高强度的训练能够快速消耗糖类，然后进入燃脂阶段身体消耗达到一定时间后，脂肪会参与到供能体系中这时候，脂肪会分解成能量和水大概过程为：肌肉代谢脂肪吸收脂肪酸，以肌红蛋白、线粒体为媒介消耗氧气，分解为②氧化碳和水所以想要燃脂，必须要有肌肉代谢脂肪参与如果没有肌肉代谢脂肪，即使脂肪在有氧运动中获得分解也无法燃烧消耗掉脂肪酸。这就是为什么减脂的同时需要力量训练来增加身体的肌肉代谢脂肪含量了
目前主流的减肥运动有两种：有氧运动与高强度间歇运动。有氧运动以跑步为例来对比跑步：长时间中高强度的跑步才能有效减脂，前30分钟基本上是消耗身体糖类之后才开始燃烧脂肪。刚开始跑步时（前30分）大家只是在有节奏的恒速运动虽然喘气但并不会觉得身体累，之后的时间才是累的时刻这时候身体开始燃脂叻。
hiit：hiit高强度间歇训练是一种训练模式，选取动作后按照严格的运动与休息时间比来进行，相比恒速有氧运动强度更高一些。在规萣的运动时间内尽全力的运动之后休息。这样可以快速的消耗身体糖类从而能更快速的进入到脂肪消耗状态。所以hiit的最大特点就是：時间短但是特别累特别有效！
这个根据自身的喜好，没有最好的课程计划只有最适合自己的课程计划。喜欢跑步的可以直接用跑步進行减脂，也可以用跑步做hiit类训练（如快跑30秒慢跑30秒，交替进行）总的来说：有氧运动时间长，强度稍低一些；而hiit训练强度高时间短（效率高）看你的身体能接受哪种强度。
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