劈叉怎么练 练习劈叉的注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-10 09:36 标签：
怎么样才能很快的把劈叉练成功
来自：内蒙古 乌海
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53324 位专家为您在线解答
病情分析： 你好，根据你的描述，你这种情况只能循序渐进，否则可能会损伤肌肉要练劈叉当然要吃点苦,如果每天坚持一点点的练,循序渐进,可以减轻一点痛苦.
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病情分析：
你好，一般情况下，老鼠药中毒多数有胃肠道症状，如果你去查血的话，主要还是查血凝。这个老鼠药主要是抑制人的凝血功能。
意见建议：
如果，查血没问题的话，说明他没有吃。如果实在不放心的话，到医院去查一个血凝。如果没有问题的话，那就基本上没有问题了。
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病情分析：
你现在主要是皮肤有炎症这种情况的，应该及时的进行处理和消毒，防止造成炎症感染情况加重的表现的发生
意见建议：
给你的建议就是可以用这种方法并且质量的，注意饮食，不要吃辛辣刺激性的食物，注意好个人卫生，一般来说也都有一定的调整的作用，不会有问题。
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病情分析：
你想整形手术的话，最好去当地市医院整形科咨询。现在可以告诉我不适症状，或上传相关的图片，我看看是否有必要做整形手术的
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病情分析：
您好，你的这种情况想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
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病情分析：
你好，根据你所描述的情况来看，考虑应该是有炎症引起的症状。
意见建议：
建议你可以抹一些消炎的药膏，观察看看，服用一些消炎的药物，如果还不好转要去医院治疗。祝您健康。当前位置： >>
超详细舞蹈劈叉练习方法及注意事项
时间： 22:09:47 来源：中舞网
&&& 练习劈叉的技巧是什么呢?有什么需要注意的呢?
　　一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
　　二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。
　　三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。
　　四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
　　五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
　　六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
　　劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种。
　　竖劈叉
&&& 许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。
　　前跪姿弓步拉伸
　　首先如图所示前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
　　注意事项：
　　确保一条腿是跪在地上的
　　前腿的膝盖不要超过脚趾
　　后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧
　　肩膀平方，双手撑地保持平衡
　　轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态
　　坚持20到30秒，不要乱动
　　反向弓步拉伸
　　日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)。
　　注意事项：
　　一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上
　　前腿伸直，身体压低，靠向腿部
　　前脚绷直，后腿平放在地上
　　双手放在地上保持平衡
　　坚持20到30秒，不要乱动
　　单腿拉伸
　　单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。
　　注意事项：
　　背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空
　　用双手握住抬高腿的下部
　　平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己
　　坚持20到30秒
　　单腿拉伸加强版
　　单腿拉伸加强版，需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。
　　注意事项：
　　背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空
　　让你的搭档用双手握住抬高腿的下部
　　平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体
　　坚持20到30秒
　　横劈叉
　　横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。
　　横向劈叉侧压
　　练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。
　　注意事项：
　　呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好
　　身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿(如图所示)
　　坚持20到30秒
　　横向劈叉前趴伸展
　　注意事项：
　　呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好
　　膝盖不要弯曲。身体向前趴
　　尽力所能向前趴，背部保持平直
　　试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡
　　坚持20到30秒
　　超级劈叉
　　超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。
　　注意事项：
　　如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉
　　利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉
　　坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉
　　超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练【】【】【】【】【】
&&&&&&&&&&→ 劈叉吧怎么练不痛大概
劈叉吧怎么练不痛大概
健康咨询描述：
就是我以前劈叉劈的下去&都是自己坚持苦练的&现在我劈不下去了&而且还特别痛
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：帮助我劈叉劈下去
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杨医生护师
擅长: 荨麻疹、痘痘、白癜风、牛皮癣、疱疹、水痘、脱发、鱼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最好的办法就是撕跨，一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了&&&&&&指导意见：&&&&&&横叉的话就对着墙，往墙靠，靠成平的就成了。不过一个人好难，如果是撕横叉最好是有人在后面推你屁股往墙靠比较好！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，首先你肯定得每天练习，晚上柔韧度是一天中最好的时候，这个时候比较不那么痛，你拉过韧带之后用热水敷敷，洗个澡啥的，会舒服一点&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：对于这种情况，下叉不要急于求成，小心韧带拉伤，要量力而行。
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