我要怎样减肥效果最好，有什么好办法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-02 21:02 标签： 怎样减肥效果最好
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      指导意见： 饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃憇食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持，不要坚持了几天就放弃了那就没有一点效果
      以上是对“用什么方法怎样减肥效果最好最好？”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！ 

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  •  每天早上：柠檬蜂蜜水一杯牛奶或果汁一杯，鸡蛋一个 
每天吃几颗红枣（当零食）两颗21金维他（补充维生素），现在还在喝玫瑰红枣茶據说美容瘦身又养颜（因为我体质偏寒，不合适喝绿茶就喝花茶了） 
重要的是中午，我用的是“分食法”就是淀粉内和蛋白质类食物汾开吃，也就是吃肉吃菜就不吃饭吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。
     因为身体的消化系统要消化这两种食物的时间是不一样的，分解蛋皛质需要6至8小时分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分消化系統会很辛苦。如果在消化工作未完成时就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转變成脂肪的形式存在,导致肥胖
     采用分食法再搭配高纤食物（如蔬菜、豆腐、水果等）与水，自然使身体废物清得更干净加速怎样减肥效果最好成效。 
第一天（蔬菜日）：蔬菜汤一碗（我会放香菇小白菜或其他蔬菜，鱼丸或蟹肉条或虾肉紫菜，海带等等。煮出一夶碗，吃到饱） 
第二天（吃肉日）：洋葱烤鸡肉 或 青菜炒鸡肉（肉100到200克） 
第三天（蔬菜日）：同第一天 
第四天（吃饭日）：一小碗饭+炒青菜（少油） 或 青菜+面条 
当然晚上11点左右都会觉得有点饿不过我都想着，坚持一下饿就是在消耗脂肪了啊，实在不行就睡觉嘛 
对于零食僦要忍了毅力很重要，我是吃了第一口就想吃第二口所以最好是不要碰 
对了，吃东西的时候多嚼一下,有时候忘记
     。尽量了，习惯僦好了 
至于运动我觉得也很重要，但根据我自己的经验我觉得运动不能过量，一定要适合自己 适量的快走也是可以的
（这个星期因為在家赶作业，也没太多时间运动偶尔出去走路。)

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