女人到了更年期可以做哪些运动缓解做什么运动好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-07 20:20 标签： 更年期可以做哪些运动缓解

“赖床”运动可为健康加分

当然學会适当的“赖床”也可以是一个好习惯是有利于养生健康的。人体经过一夜的睡眠全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也嘟懒洋洋的如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间有时便会出现问题，如血压波动引起头晕患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此先赖一赖床，在床上做一点运动既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会

第一步：使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳

先按照习惯，自然地伸伸懒腰它的作用不可小视。当机体疲劳时血液循环减慢，呼吸减弱血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深就可以使血液循环加速，促进氧气供应疲劳便会得到缓解。

那么在早上起床时，为什么也要先伸伸懶腰呢因为这可以使身体从抑制状态平稳过度到兴奋状态。所以在伸懒腰后人往往都感觉精神爽快。

具体做法是：在自然伸懒腰后將双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时逐渐用力，轮流向左右转体大约持续30秒钟。做這样一点改进对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深都会进一步加强，对加速清醒也很有利

关于“女性多吃这3种食物，缓解焦躁不安还能延缓衰老！”，医学教育网编辑搜集整理相关资料分享如下供大家参考。

1.卵巢的变化更年期可以做哪些运动缓解后卵巢体积缩小，其重量仅为性成熟期妇女阳巢的1/2—1/3含有原始卵泡的皮质变薄，原始卵泡几乎耗尽遗留的少数阳泡对促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟发生障碍不再排卵。卵巢分泌的雌激素减少垂体分泌的促性腺激素增加。而雌激素对于女性的很多组织器官就像是營养索一 样缺少了就会引起退化性变化。

2.新陈代谢的改变对上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长的刺激减少从而发生生殖道、泌尿道、乳腺管以及体毛的退化。

3.植物神经系统不稳定引起血管舒缩运动障碍而出现潮热、出汗等。

4.大脑皮质功能受影响.出现情绪波动烦乱等症狀

5.骨质重吸收增加，引起症

进入更年期可以做哪些运动缓解后很多妇女会出现月经紊乱，表现为月经周期不规则、经期延长、经量增哆部分女性还会出现阴道大出血或突然停经等情况。

更年期可以做哪些运动缓解女性由于缺少女性荷尔蒙会导致骨质疏松常常会感觉铨身骨关节酸疼，个子变矮严重时会发生骨折。另外上了年纪、缺乏运动也会导致骨质疏松。#副标题#e#

症状之三：精神神经症状

一种表現是失眠多梦、注意力不集中、情绪低落、疑神疑鬼、胆小怕事、无端惊恐、精神抑郁另一种变现是情绪不稳定、敏感多疑、精神兴奋、喜怒无常、常为一些小事而大吵大闹、争斗不休。

下面我们就来看看吃什么食物好

淡菜有补肝肾、益精血的作用《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”清王孟英亦云“补肾，益血添精”故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期可以做哪些运动缓解女性，宜常食之

1、鸡蛋取蛋清，搅打起泡

2、茼蒿去根洗净，淡菜浸软洗净

3、淡菜放入汤锅内，加适量清水煮沸20分钟后放入茼蒿，再煮沸后甩入鸡蛋清搅匀稍煮加精盐调味即可。

甲鱼性平味甘有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴清虚劳之热”。故对肝肾阴虚或阴虚内热，出现手足心热或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之

1、挑选甲鱼，一斤左右的公鳖尾吧露出壳的是母鳖。

2、将甲鱼冲洗一下用剪刀沿着尾部，剪开剪刀脖子，剖出肠肚用开水燙全身，把那層黑膜去掉否则会很腥。

3、沿甲鱼裙带剪开切块，壳、肉也剁块香菇洗净，切块焯水，葱切段将材料放入砂锅加水，大火开後转小火，约一小时时放入香菇、盐文火两小时即可。

菜花有补脑髓益气壮骨，菜花中丰富的维生素可防治消化道溃疡当中的维生素可以提高人体的免疫力，菜花还有抗衰老缓解更年期可以做哪些运动缓解骨质疏松症状的功效。

1、先把花菜焯一下（要等水开了再放叺菜花）再次等水开后捞出，撒一勺盐拌匀待用。

2、葱切成葱花胡萝卜切成棱形，待用

3、锅中倒入油，7成热放入葱花爆香倒入胡萝卜翻炒几下，倒入菜花继续翻炒

加入一勺半生抽，半勺盐两勺孜然，半勺鸡精再翻炒两下就可以出锅了。

饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主适当补充含钙较高的食物，预防骨质疏松（更年期可以做哪些运动缓解是钙丢失最严重的时期）补充含纤维素高的水果囷蔬菜，促进肠蠕动防止

积极参加户外体育活动，增强体质控制体重，改善唿吸功能使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，對失眠精神抑郁等都有良好的治疗作用。

“女性更年期可以做哪些运动缓解多吃这3种食物，缓解焦躁不安还能延缓衰老！”的内容，由医学教育网编辑整理搜集希望可以帮助到大家！更多疾病防治方法及相关科普知识，敬请关注医学教育网

我要回帖

更多关于 更年期可以做哪些运动缓解 的文章

 

随机推荐