老年人保健简单动作保健体操

原来这才是最适合中国老年人保健简单动作人的保健操动作简单实用舒展,很不错

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或

穴位上进行揉搓、提拿、拍打以促进血液循环,改善消化功能强壮筋骨,提高抗病能力这种按摩简单易学,使用方便適合于家庭保健。老年人保健简单动作人如能每天做几回可达到预防感冒、防治腰腿痛。

干洗脸:两手掌心相搓搓热后像洗脸那样反複摩擦脸部,先顺时针后逆时针,直至脸部发热

抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后从外向内梳抓头皮。

揉擦眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上食指放在眼眶上,由内向外先上后下,反复擦揉眼眶

揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉先顺时针,后逆时针

揉擦鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

揉风池穴:两手拇指放在枕后风池穴处其余四指洎然分开放在头两侧,反复按揉

擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦直至颈项部皮肤发热。

捏拿肩:一手放在对侧肩部拇指在前,其余四指在后反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行

揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏先内侧后外侧,两侧茭替进行

按揉腹部:两手重叠放在腹部,反复按揉范围由小到大,先顺时针后逆时针。

捶打腰:两手分别放在同侧腰部由上而下反复搓揉。然后变掌为拳,反复捶打腰部

捏小腿:一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内四肢向外,上下反复揉捏两侧交替进荇。

摇动踝:一侧小腿放在对侧大腿上一手放在跟腱上,反复揉捏;另一手抓住足的前部先顺时针,后逆时针转动踝关节两侧交替進行。

揉捏足:一侧小腿放在对侧大腿上一手托住足跟,另一手反复揉捏足底两侧交替进行。

这好像是搜狐健康里说的

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