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我看了一些网友的减肥日记、计划，他们一个月减肥有瘦3、4斤的，还有瘦7、8斤的，更有甚者瘦10斤、20斤的都有。我不得不感叹，那些瘦10斤的，他们的减肥速度也太快了吧，当然我们要肯定他们减肥的毅力，但是，我不知道那些一个月减肥10斤的网友，有没有想过，这样减肥健康吗？这样的减肥真的可取吗？如果不健康、不可取，那么一个月减肥瘦几斤才健康了？下面我从网上收集了一些网友的看法，希望对大家有所帮助。 1.百度知道的热心网友回答 一个月三四斤就很好了，有些人急于求成，结果身体饿坏了，皮肤变差，内分泌失调，那就得不偿失喽，减肥的目的就是让自己变漂亮的嘛！谁也不想变成不健康的丑女孩吧！o(∩_∩)o... 所以要健康，绿色减肥！ 一日三餐必不可少，饭前多喝水，只要吃到6分饱就OK，不会太饿，也会有体力做事情， 关键是要持之以恒， 吃饭八分饱，医生不用找。 2.百度知道的热心网友回答 不要一味的求快。我就是个例子，原来我是通过运动在一个月内瘦了十斤，本很欣喜的，但后来因为疲劳过度加上饮食不得当，导致自己身体免疫下滑，发了高烧，不得不暂停运动了，结果反弹了，白白辛苦了一个月。建议你每天45分钟的有氧运动（跑步，骑单车，快步走等）.瑜伽和合理的膳食（早上吃饱，中午吃好，晚上吃少、吃清淡，实在不行就每顿吃7分饱）
万万不可心急,就把减肥当做你生活一部分,形成一种健康的习惯,慢慢的你会发现你的身材在变,而你的健康一点也不会变。 3.百度知道的热心网友回答 运动减肥的话得看体型来说，肉比较松散，也许可以减轻体重，但是肉比较紧的，也许你的体重下的很少，但是你可以感觉到你身体的围度在变小。所以健康的减肥“运动”就很不好说你每个月减多少的体重是正常了。我在健身房看到正常减的最多的也就，第一个月3到5斤的体重，后来的几个月就看不到他下体重了 只是看到她结实了，围度变细了。 3.39健康医生的回答 建议：你好，最理想最健康的减肥速度是一周减1斤，一个月减3斤。健康的减肥速度，不会伤身体，也不一反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中还能养成好的生活习惯哦。建议平时少吃，控制饮食摄入的热量，高热量的薯片、炸还有等饮料尽量不吃，不吃宵夜，多吃低热量的水果蔬菜，均衡营养。运动方面，每天要适量的运动，消耗掉体内的热量和脂肪。 结论：从上面的分析来看，一个月减肥3斤左右是比较正常的，所以，各位网友在制定减肥计划时，请不要把目标设置得太高，太高的目标不但使自己辛苦，而且也是对健康不利的。
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刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。
51kg48kg53kg
总结得不错嘛
44.3kg42.3kg44.3kg
一般来说 一个月减2kg是最健康的 如果减超过3kg 就有水分和肌肉开始流失了，如果减超过4kg 就会影响到免疫力和健康了，比如容易感冒等
44.3kg42.3kg44.3kg
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嘻嘻，，，终于有人认同了。。。
最健康的减肥速度是一个月减3斤
过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。
还会导致反弹之类的。
60kg58kg57.6kg
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最健康的减肥速度是一个月减3斤过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。还会导致反弹之类的。&
真的，我觉得皮肤有点松松垮垮的。有什么好方法紧肤吗
最好的办法还是锻炼，如游泳，慢跑，尽量让自己多出点汗，慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动，对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用。在进行锻炼的同时应多补充维生素c，多吃一些含胶原蛋白的食物，对皮肤比较好，如，，之类的。
平时也要多注意按摩，特别是洗澡时，涂上沐浴露后在身上多按摩一会，洗完澡后，在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打，以促进吸收，这样做对紧致皮肤很有效。
60kg58kg57.6kg
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3斤感觉好少哦！
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那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长
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很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。
很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊 减肥是一个一个长期的任务 慢慢减 健康地减
44.3kg42.3kg44.3kg
那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长&
慢慢减 对健康更好 而且不容易反弹呢
44.3kg42.3kg44.3kg
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我现在晚上吃水果，再加跳绳。一周减一斤左右。
71kg67kg69.7kg
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就想快点减肥成功
55kg52kg54.02kg
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我平均每月5斤，开始的时候快一点，第一个月8斤，第二阶段没完成，第三阶段一定可以完成的。
67kg64kg67kg
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大基数的前几月应该可以减不少，我三个月减了30斤。感觉良好，出了右小腿中部有苏酸软的感觉。
有毅力承受最大限度的运动量，最低程度的饮食，减重是没问题的。但多上网看看，结合自己的实际情况科学减肥
我一直认为，减肥没有定式，适合自己的，就是最好的。
我174CM ,从91KG到现在76KG，我再坚持减5、6KG就达目标了。给我鼓励和支持吧。
87kg83kg87kg
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很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊，太多人只看数字了，其实要做到“不看数字”，也是需要一定的境界的。
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刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。&
注意身体哦，不要过量运动就好，加油。。
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总结得不错嘛&
谢谢，很开心，你能认同我的观点。
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　　对于一些人来说，减肥难于登天。其实，只要你找到好的方法，减肥也可以变得很容易。减肥少不了饮食和运动。饮食方面，除了少吃，还要合理搭配一日三餐。下面，让五位达人告诉你一日三餐怎么吃能减肥。
　　达人：梦江
　　减肥成绩：减重9斤
　　她的减肥食谱推荐：
　　早餐：牛奶+麦片+鸡蛋
　　午餐：餐前一个苹果+一小碗饭+水煮青菜（饭后站立半小时）
　　晚饭：苹果
　　达人：月佳妈
　　减肥成绩：减重15斤
　　她的减肥食谱：
　　早餐：随便吃，吃到饱
　　午餐：少许米饭+水煮青菜+水煮鸡肉（保持8分饱）
　　晚饭：低脂牛奶+燕麦（晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30）
　　达人：九月郁金香
　　减肥成绩：减重10斤
　　他的减肥食谱：
　　早餐：速溶麦片+一个鸡蛋+几片面包
　　午餐：按照原来的食谱吃，但是量改为原来的二分之一或三分之一
　　晚餐：水煮蔬菜拌酱油
　　达人：小刺猬
　　减肥成绩：减重12斤
　　她的减肥食谱：
　　早餐：小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜
　　午餐：正常饮食，但是要控制量，不可多吃
　　晚饭：一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶
　　达人：刘小平
　　减肥成绩：体脂率从11.9降到10.8
　　他的减肥食谱：
　　早餐：全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果
　　午餐：凉拌菜
　　晚餐：鸡蛋+全麦面包+水果
　　看到这些减肥达人的食谱你有没有心动了？想不想跟她们一样瘦身成功了？加油吧小伙伴，携手一起减肥吧，为了塑造最美的自己，不瘦下来你永远不知道你自己有多美！
　　加瘦身顾问微信：beibeislim（长按复制），教你更多美容养颜瘦身食谱为你制定瘦身计划！
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Kyoya诺YX5
按理来说你的身体是标准的,不算胖.不过体型或者说你是不是虚胖就只有你自己知道了.但你如果觉得你自己还是需要减肥的话,我可以推荐我减肥的心得.希望你早日减肥成功!还在减肥是必须配合饮食的但不是节食.要想减肥必须要了解你平时的饮食习惯.比如：1、有没有暴饮暴食的习惯.2、每日三餐有没有定时定量吃.3、每天有没有运动或者从事的工作有没有带运动的.4、肠胃消化吸收好不好.等等针对以上案例给你做一个减肥方案：1、少吃高热量、高脂肪的食物,比如：零食类、甜品类、油炸类和肥肉(切记不要吃零食）.2、三餐一定要按时吃；特别是早餐一定要吃并且要吃容易消化又有营养的食物.早餐：时间7：00——8：30推荐食物：豆浆、牛奶、清水、鸡蛋、全麦面包、黄瓜、清水煮蔬菜叶等.午餐：时间11：30——13：00推荐食物：主食一类的都可以,视消化能力吃8分饱.晚餐：时间表17：30——19：00 过了19：00后一定不要再吃了,连水也不要喝.推荐食物：主食--素菜类；吃5分饱.3、每周至少持续运动两次；且每次运动时间不低于是2小时.
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