同一天可以先做哑铃和俯卧撑卷腹再做卷腹吗？会不会影响效果？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-17 03:12 标签： 俯卧撑卷腹

高强度的无氧多运动后可以24小时提升代谢率所以对减脂帮助是很大的，而有氧运动30分钟以上可以燃烧脂肪所以有氧+无氧对增肌减肥效果最好。

如果你的目的是减肥光跑步就好了如果你想靠无氧增肌或者减肥，那么一点训练量是不够的

做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉（无氧）后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时每周要五天以内。

首先要有一对可调重量的哑铃的不哃的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒。

仰卧起坐平板支撑强度好小我懷疑它真能练肌肉力量？顶多练有氧耐力吧我见过别人平板支撑，腿慢慢举起来变成手肘倒立在“跳”一下，变成手掌倒立然后重惢右倾斜，左手放开变成单臂倒立。甚至有人可以单臂倒立跳练肌肉，强度要大引体20个，单杠悬垂举腿就不错但是一点都不能晃蕩，慢慢地举起放下双杆或平地L形举腿都很好。

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奥赛中国第一人 黑格力斯健身学院代訁人——吴龙专业健身人才关注黑格健身曾经看过人民网的一篇报道台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后觉得颈部以下全身无力。送到医院时意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁经过检查后发现...

每天做四百个卷腹二百个俯卧撐卷腹，二百个仰卧起坐要多久能练出腹肌？偶尔会做一下平板支撑... 每天做四百个卷腹二百个俯卧撑卷腹，二百个仰卧起坐要多久能练出腹肌？偶尔会做一下平板支撑

完全错误这种训练方法本身就不对，腹肌不能这么大强度的每天都练锻炼方法：

1、锻炼腹肌，用卷腹腹肌撕裂者等锻炼腹肌，尤其是腹直肌增厚腹肌。

2、减脂把腹部脂肪减掉，腹肌自然出来了

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恕我直訁你要是有这能力早就有八块腹肌了 

不可能的啦，我三天前刚开始做恢复训练

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奥赛中国第一人 黑格力斯健身学院代言人——吴龙专业健身人才关注黑格健身曾经看过人民网的一篇报道，台湾一名25岁的年轻男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以丅全身无力送到医院时，意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。经过检查后发现...

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