本人16岁 初三学生 177cm 60kg很瘦 想靠俯卧撑练下胸肌和手臂肌肉 我腹肌很多 可能是瘦吧 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 本人16岁 初三学生 177cm 60kg很瘦 想靠俯卧撑练下胸肌和手臂肌肉 我腹肌很多 可能是瘦吧作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 21:13:00与好友分享： 更多Love22ye网友的提问：本人16岁 初三学生 177cm 60kg很瘦 想靠俯卧撑练下胸肌和手臂肌肉 我腹肌很多 可能是瘦吧
咏夜给出的答案：看了你的情况。我说几点。1肌肉70％是吃出来的饮食比训练更重要。你可以自己查查相关的资料。一句两句说不清楚。2休息很重要。肌肉是在休息时生长的。高强度的训练每周一次足够了！频繁的训练只会打断肌肉回复。3你的强度明显是不够的。每组极限6-12次。每次24-30组就差不多了。我看你是在做无器械练习。60个俯卧撑实在没什么意思的，俯卧撑这种动作。每天500个有个两三年也能练出来。我推荐你做双杠臂屈伸和引体向上。分开做。分别练胸肱三头，背肱二头。没有器材，只能俯卧撑，不知道你用什么方式进行，有两种方法比较推荐，1是每次俯卧撑都突破极限，每次增加5个，2是20个为一组，做5组到10组，视身体条件而定，没作为一组休息2分钟～饮食上，多吃牛肉和牛肉汤，吃鸡肉也不错，白水鸡肉，但是比较难吃～打篮球吧，既娱乐了也交朋友了，还长身体了，何乐不为呢很有效哦，牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下尤Z这种强度。。。。别想有肌肉。起码一组15个做9组。别跪地，跪地强度不够。俯卧撑不可能炼成8块的，仰卧起坐可以练腹肌吃点手雷就好了
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[转]15岁少年健身2年劲爆肌肉照
本帖最后由 若干 于
22:39 编辑
15岁少年健身2年劲爆肌肉照——这是一个关于我的健身励志故事。
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& & 这是我上小学时候12岁的照片，很瘦，沉迷于电脑游戏，虽然也有在学校练田径，但是只会让我更瘦，而且那时候电脑可以说是我的命，我可以不眠不休的玩，关了还恋恋不舍。
& & 到了初一，突然看到了阿诺、史泰龙、还有彭于晏演的翻滚吧阿信让我有了想健身的想法，于是我开始练习俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、双杠屈臂伸这些基本的动作，是我有了点小肌肉。。。。
& & 2012年12月随着不断的练习和上网看一些健身的知识，我懂了很多相关的东西，训练条件也好了起来，有了哑铃，于是我的身材也有了一定的进步。
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& & 2013年四月，我有在做基本的杠铃、哑铃训练。星期五会在户外练单双杠。通过健身训练让我在学校的运动会上拿了很多冠军。相比以前整个身体、力量、速度有了很大的变化。
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& & 2013年9月，我放弃了以往的徒手训练，开始真正意义上的健身训练。
& & 2014年1月初，我的变化很明显，这时候的我，卧推已经能推90KG，百米短跑11.5秒，引体向上30次，硬拉120KG，体重60KG。比刚开始接触训练的时候的40KG足足多了20KG！
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& & 2014年四月体重达到了65KG， 卧推在状态最好的一次推上了100KG，百米短跑已经能跑到11.3秒。
& & 到这里，肯定很多人想问我是怎么训练是怎么安排饮食的，大家如果想通过健身改善自己的身体，去健身房我个人是非常推荐的，因为那些器材足够，气氛好。在家训练也不是不行，因为有些人时间有限，但是器材是非常昂贵的，买这么多器材的钱足够在健身房办卡了。看我的器械吧下图。
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& & 但如果你非要这么做，我也不会拦着你。当然有些学生也没有这么多钱去购买器材和在健身房办卡，这时候你也可以像我以前一样采用徒手训练，不过当徒手训练达到一定水平的时候，比较难进步，这时候你会发现自己的力量跟身体的变化缓慢。
& &关于饮食，我也条件有限，但我会尽量摄入足够多的营养。关于怎么安排进食，大概一天五顿差不多，每隔2~3小时进食，在训练完后20~30分钟补充在训练中消耗的能量，可以摄入一些碳水化合物和蛋白质。
下面是大家的一些常见的健身误区——（希望大家有正确的健身理念）
1：怎么减肥都减不下去？ 原因：有氧的强度不够，饮食方面建议少油、低脂、高蛋白，这样子在减脂的同时，也不会损失过多的肌肉。建议有氧的强度在45分钟左右，每周四到五次都可以。
2：为什么我做仰卧起坐肚子还减不了？原因：仰卧起坐这样的局部训练是根本达不到减脂的效果，所以别想指望这样子偷懒。
3：为什么怎么吃都吃不胖？原因：建议吃点高碳水的食物，例如：土豆、番薯····等等有条件的也可以购买增肌粉。这样子更方便。
4：为什么我训练那么久了，肌肉还是不见长进？原因：我看过很多人的健身计划，都可以说是瞎练吧？ 肌肉不是疯狂的训练就可以生长的，要有高的营养摄入结合系统的训练还有好的休息。我看大多数人的训练计划都是一天可以说把全身都练完了···还有的就是每天都在练胸肌、练手臂。各位大佬们这不是健身，这样子肌肉根本不可能有好的生长，而且通常大多数人训练完都是直接去洗澡睡觉之类的，都忽视了训练完20分钟后的加餐，不能够即使补充训练完消耗的能量。
5：我像你这样练，要多久可以练成你这样？答案：未知数。第一健身的效果不是取决于健身的多久，是取决于你的训练、营养、休息。还有别人的训练计划，不一定适合你，不要急着让别人帮你制定什么健身计划，在他不了解你的同时，帮你制定健身计划根本就是扯淡。
6：为什么老外都练的那么好？原因：答案很简单，很早之前欧美就已经开始流行健身，而且健身也比中国更普及，健身意识也比中国人好。药物、训练、营养、种种都比中国要强。
7：我要怎么去健身？答案：这样的问题，很多人都在问我问我。我先说健身如果可以用一句话讲清楚的话，那健身就未免显得太简单了。我建议可以去买点健身之类的书籍、去一些健身网比如哑铃8健身网学习点健身知识。搞清楚一些训练法则、营养等等之类的。
8：请问撸管、XXOO影响健身效果吗？答案：对于这个我只能说。。不要过量就好。多了会影响。
——————————下面给大家说下一些简单的知识（毕竟我也是个业余的）
1：瘦的人因该避免做过多的有氧训练。
2：青少年健身长不高影响发育是扯淡的。
3：健身不是死肌肉。
4：什么块状肌肉是死的，条状肌肉是活的，这更是扯淡。那美国的橄榄球运动员肌肉那么大为什么敏捷、速度、力量、块头都有？这都是靠练的。
5：不要急于寻找健身计划。
6：健身跟健美不是一样的。
7：引体向上跟俯卧撑做的多的人力量不一定大，只是肌肉耐力好。
8：举重选手会矮是因为就是需要矮子。
9：14、15岁有肌肉是相当正常的事情，因为这个时候身体已经逐渐成熟。
10：身材练的好的人，脑子肯定也很好使。因为健身不单是练。是需要很多方面的知识。
11：一天练几个部位比较好？解答：一到两个部位就好了。
12：我该怎么去计划自己的饮食，我的建议是少吃多餐，我一天最少也有个四五餐。有人又说我没空去做，反正我一餐吃完肯定还有剩余的，我会留置下一餐去吃。
13：我建议营养条件不好的人，一周四练或者五练就差不多了。
14：营养在健身里是最重要的，所以不管怎么样都不能忽视。
15：训练的时候，动作一定要标准。不然以后你肯定会后悔。
16：尽量不要空腹训练，训练前半小时可以摄入点碳水或者蛋白。
17：训练不要过于追求大重量。
18：建议别吃芹菜 ，会抑制睾酮。
19：男人还是要多喝牛奶，豆浆豆奶这些少喝。
20：训练时，建议可以戴上耳机听点激情的音乐开始自己的训练。
21：别受一些讨厌肌肉男的人对你的诋毁。他们只是嫉妒！
22：把健身搞懂，有了一个正确的思路，剩下的就是坚持！
23：抽烟喝酒熬夜这些都要戒掉。 酒精对健身的影响；力戒吸烟和大量饮酒；熬夜对健身的危害；
24：徒手健身练到后面会有一定的瓶顶期，你可以通过增加动作的难度来增强自己的强度来突破。参考：浅谈什么是平台期,健身健美进入平台期该怎么办?
25：瘦子的腹肌跟肥婆的大胸一样——无感！
26：蛋白粉、增肌粉、氨基酸这些只是营养品跟激素无关。
27：自然健身的意思不是指不吃蛋白粉这些补剂而是指是否使用激素等药物。
& & 说到这里，我希望大家有个好的身体，并且能正确的看待健身，做个强壮的中国人！也不要觉得某某人练太过，某某人还小不因该练习健身，这些都是不好的想法，别人跑得快你不会说他跑的太快，而肌肉男练的大只你们也许会说他们练的太过太恶心！每个人都有每个人的追求和目标并且为此奋斗，这都是值得我们尊敬的，话就说到这里，希望我的故事可以给大家带来斗志！如果大家有任何健身有关的疑问可以关注我微博，我的微博-zyzz-HUA，我知道的一定会为大家解答！
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写的很好很励志
小伙子很有潜力 和我十几岁时一样有股毅力和拼搏精神 少年时健身受益终生 加油 小伙子！
百米11.5？这成绩你可以当国家体育健将啊，好好努力！
11.2秒才是国家二级运动员标准，我96年拿到的。11秒以内是一级，健将级貌似是10.5秒&
感谢LZ发表的文章，对我们这些刚入门的，刚接触健身的朋友都有比较客观的参考作用
比较实在的一篇文章，看出楼主下了很多功夫
目前国家二级运动员的水平，前途无量。
楼主不是转载吧？
说的很实在，不要盲目上重量。我就是盲目上重量毁了腰。15岁正是锻炼的黄金年龄，你的卧推比我都强多了。我第一次卧推是90年代上中学时80公斤极限，深蹲是130公斤极限。深蹲多是因为上高中后才开始打篮球我班有个182，100多公斤的大胖子，一次我们打完篮球他说你们蹲下我坐在你们肩膀上，你们扶着篮球架你们就站不起来，其它人还真站不起来。我却站起来了几次，感觉对腿部刺激很大。他说这样可以练弹跳，后来就经常这样练，所以上高三时候第一次深蹲就蹲了130公斤，震惊了体育班的所有人。
很厉害，很励志，共同学习
十五岁？呵呵，不装不会死。
一年卧推到100公斤，15岁，这个小维度65公斤，楼主，主角的光环都有让你一个人顶了&我想要增肌，是不是就不能长跑哇？求指导 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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如题，本人男，177CM，60kg不到。最近开始做锻炼想要长得壮一些（不是要练成肌肉男，只要看不到胸前的排骨有些线条就行）。锻炼时间在晚上下晚自习之后。现在是做一些力量训练，然后长跑2500M。看了一些帖子好像说长跑有氧运动是用来减肥的。俺是不是南辕北辙了啊？读大学前经常运动的，感觉锻炼时进行长跑成了习惯。PS：学校健身房的卧推杠铃不加东西单一个空杠杠都举不动哇。。太囧了。。以前踢足球打篮球都是技术流的，重来不以蛮力取胜的。。现在做力量训练真蛋疼。。
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你要增肌，最重要系靠长期锻炼和良好适合你自己的饮吃配方.我以前也是怎么吃也不肥的类型。我的方式系
多种健身方式 （看自己想练什么肌肉）
强度看你自己的水平。饮吃方式：吃饱，多饭，多菜，每餐一鸡腿
长跑不是不行，但是你追求上肢的体型，就必须练上肢。不过本人自我感觉（跑步8年经验），的确长跑会带走一部分资源到腿部，而且腿部比上肢发展肌肉速度要快。（纯自我经验，不包括科学成分）
还有的是，跑步是减脂，不是减肉。我想是你的上肢训练不太充足
LZ你需要的不是增肌，是增肥……
引用 的话：LZ你需要的不是增肌，是增肥……本来我高中时（还是遥远的2008年）的时候65kg往上走挺好的。。到了大学天天宅的瘦成这个样了。。话说学校的伙食也太坑了，大一回去时只有55kg。。减肥良药啊。
表观遗传博士生
每周一两次就好了
松鼠会成员
我已经被教练禁止跑步了，教练原话说“你长点肌肉够难了你还跑步。。。”（不过我是女的，不一定一样。）
引用 的话：本来我高中时（还是遥远的2008年）的时候65kg往上走挺好的。。到了大学天天宅的瘦成这个样了。。话说学校的伙食也太坑了，大一回去时只有55kg。。减肥良药啊。好学校啊！能减肥的学校都是好学校！
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