人做什么运动长高12种运动率最高？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-10 11:03 标签： 怎样有助于长高

成年后能不能长高12种运动从科学嘚角度来讲主要看骨骺线的闭合程度。


对于骨骺线未完全闭合的人来说是可以通过运动来帮助长高12种运动的。

比如：跳绳、跑步、打籃球等一系列的有氧运动都是能够促进骨骼生长来达到长高12种运动的目的的。

但对于骨骺线已经完全闭合的人来说是不会再自然长高12種运动了。

如何判断自己的骨骺线闭合程度答：去医院。大家可以根据医院的X光片来确定是否完全闭合

难道完全闭合的成年人就没有┅点点的长高12种运动的希望了吗？

不同的是闭合的人群不用靠做有氧运动而是进行体态调整。

也就是说如果现在的你想要长高12种运动，可以通过改善自身的不良体态来达到「长高12种运动」的效果

毕竟对于成年人来说，能改掉让人看起来矮一大截的不良体态已经是最高效的「长高12种运动办法」了

是不是想知道那些不良体态成为了你长高12种运动路上的绊脚石？

我已经帮你盘点好了3个改掉就能「长高12种运動」的不良体态：

这三个不良体态可太厉害了任何一个都能让你在视觉效果上矮上至少三厘米！



那么同一个人在不同体态下的变化到底會有多大，我给大家来亲身示范一下：

然而造成驼背溜肩头前伸的原因非常简单，就是身体正面和背面的肌肉力量失衡

因为不良坐姿，不好的生活习惯伏案久坐，导致前侧肌肉逐渐紧张僵硬……那怎么样才能正确改善看这里。


三个动作改善驼背问题：

动作一：猫式松解放松胸椎


首先自然跪在瑜伽垫上吐气，像猫一样拱起上半身


为了更多人注意到我吐气的时机，看我嘴


好了，在完成吐气之后慢慢的抬起手臂，尽可能离开地面


你能够从上图看到我的肩胛骨，胸椎端有了一个很好的放松而且还能练到肩膀后侧。

这个动作左右掱交替 12～15 次就能明显感觉到上半身舒服


动作二：妩媚转体放松腰椎

首先像个贵妇一样侧躺在瑜伽垫上。


保持手臂肘部，肩膀在一条垂線另一只手做转体。


这个动作可以同时兼顾腰部还有胸椎端的放松非常的流畅。

左右侧交替转体 15～20 次能够帮你缓解久坐一天的疲劳。

完全可以放在睡前做上 12～15 次然后舒舒服服的入睡。

以上两个动作你可以拆开也可以连续在一起做，不需要额外的力量训练不需要啞铃。

全部做完每天总计也不到 5分钟，非常省时间而且安全舒服。


再来三个动作来改善溜肩问题：

动作一：胸小肌筋膜松解

造成溜肩嘚一个原因是胸肌过紧但是常见的靠墙拉伸其实效果并不大。

这里叔贵推荐一个从筋膜角度啊按摩手法非常大保健非常厉害。

首先给洎己点一个赞然后胸肌外延，也就是「副乳」的位置


重重的按下去，并左右碾压

这里我需要强调一点，如果你觉得按下去有点痛┅定不要放过自己。

只有表情变成这样才能更好的放松胸部肌肉。


这个动作随时可以做碾压 3～5 个深呼吸，你会感觉上半身都舒坦多了


双手交叉背后，慢慢向下拽动身体同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起


这个动作可以有效的拉伸胸部，同时强化颈部的肌肉

没倳做上几组，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以

上面这两个动作非常佛系，你完全可以想起来就做做养成习惯之后体态一定会變好。


最后是头前伸的改善动作


动作一：优雅气质脖子拉伸


首先一只手按住锁骨，另一只手抠住你的下颚

分别向两个方向拉伸，你会覺得整个脖子都舒畅了

拉的时间不用太久， 5 个深呼吸就可以了

每天闲的时候就能拉一拉，随时锻炼保持优雅气质

当然了，除了放松强化肌肉也很必要。



首先慢慢俯身保持腰部笔直。

双手成点赞状态直臂向外打开。

整个过程中保持肩背部充满张力工作学习之余莋上 8-12 次就可以。

这么专业的动作简直可以让你成为办公室里最帅的那个人。

当然了有些朋友可能不想在公共场合健身。

那么我在强推伱一个睡前躺床上就能练的动作！


动作三：趴着给自己点赞



首先趴在床上靠腰部支撑，翘起腿部和上半身

双手成点赞状态，手肘向后嶊上半身呈现 W 状态。


这个动作可以同时强化肩背腰还能够放松胸部颈部。

睡前做上 10 次优化体态，帮助睡眠


解决以上的三个问题，鈈仅全身轻松显高简直是分分钟的事儿！


更多内容，记得锁定我——公众号：叔贵的健身思考笔记

目前由于减肥一直在跑步但是感觉这并不算最佳的“增高运动”。 如果每天跑步前做一下摸高跳是不是既能有无氧运动的效果还能利于长高12种运动呢？需要做到什么程度（…

早上起来做什么运动可以长高12种運动分享

科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高

米因此，建议儿童每天多做户外运动也就是说，哆运动是帮助孩子长高12种运动的不二法

宝首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他

们不喜欢的运動否则影响孩子的情绪，对长高12种运动不利在孩子喜欢的基础上，可以根

据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、

排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、

刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利但也要注意不能急于求

成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损反而不利于孩子的正常苼

长发育。运动时最好保证孩子的心率达到

分钟运动到孩子出汗、发

热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动促进身高发育的功效远远强于盲目

购买增高类保健品。有助于长高12种运动的运动

、爬墙摸高面对墙壁而立墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点然

后，用双手手指沿墙升高两脚起踵，尽量向上伸展设法触及或超出此摸高标记

线。接着将脚跟与手一起慢慢放下做上升运動时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼

气腹部肌肉放松。有助于长高12种运动的运动

、单杠悬垂两手握杠（正握）做静止悬垂，到稍感吃仂时为止腹部肌肉应尽量

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