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我要保养了再那么懒下去我快完蛋了了。。T T
1、要睡觉的时候拿小黄瓜切片放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩
2、睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟每周3 次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！！
3、每天起床喝2杯水其中一杯加些盐巴，可以清肠胃
4、出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆
5、先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。
6、一定要多喝水不熬夜少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁
7、每晚洗完脸后，将养乐多(一種乳酸奶制品偶最爱喝啦)倒在化妆棉上，直接敷在两颊甚至连额头、下巴也可顺便敷上，不但去斑兼美白因每次用量大约只有六分の一瓶的养乐多。
8、晚上少喝水白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮
9、首先用冷茶包敷眼五分鍾，接着做一个类似瑜珈的动作这个动作是先盘，再将手举高后往前趴下保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟要一段时间的练习，但是效果真的很好 10、市售的纯水一瓶(600cc)，只要一周用纯水洗脸3～4次并经常以化妆绵沾纯水敷面，脸脸自然而然的漂漂喔！！
11、据医学报导阳光中的紫外线，除了一般人所知的UVA及UVB外还有所谓的UVC，平常有阳光出现的日子UVC及UVB易造成晒伤，但可别以为陰天就不需防晒了因为阴天时仍有UVA长波射线会对肌肤造成伤害，因此最好还是撑伞才能防止老化的提早发生喔！
12、使用薏仁粉，加一尛匙在大约1000cc的水中当饮用水喝，不单只对皮肤好连对减肥都有神奇的功效喔(偶可是经常喝滴)。这是利用薏仁具有利尿的效果可以减尐浮肿，而且对美白肌肤也有很大的帮助
13、泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者泡有疗效的温灥还可改善哦！！
14、酵母粉1大匙(超市均有售)加统一优格1／2杯取适量涂抹于面膜纸上再贴于脸上5～10分钟即可，一周约2～3次美白效果会更好與SK－II面膜具有相同效果又省钱喔！脸上有斑滴MM最好试验一下下喔，要坚持切记。
15、小偏方：就是黑砂糖加蜂蜜再加入一点点水；虽然有點麻烦但能让肌肤水嫩水嫩喔！不过感觉有点不舒服，但是确实不错滴妙方
16、把优酪乳粉倒入鲜奶中(需密闭)放足24小时，冬天需要久一點然后放入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白效果显著喔不过要忍受一丅优酪乳酸酸的味道喔！！
17、用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方调匀每周敷脸2次，每次15～ 20分钟用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍臉蛋此项秘方需加配上一项独门绝招～～每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上让洗澡时的蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛細孔烦可是能让你更PL喔，想想吧
多吃水果蔬菜,注意防晒,然后就是做美白面膜啦!
兴 趣：绘画、烹饪、看书
信 条：不要对没有做过的事情說没有意义
发胖原因： 小时候不好好吃饭，妈妈从医院给我开了增肥的药之后开始一发不可收拾……
减肥动力：再也无法忍受自己的青春年华就这么胖下去
减肥成绩： 最胖时160 斤， 2 008 年过年前已经从150斤减到120斤最近一次减肥从130斤减到92斤
减肥历程：两个多月，2008年2月17日到5月10日目湔体重：92斤
目标体重：希望最终保持在90斤左右
主要方法：控制饮食、规律运动、改变生活习惯
减肥收获： 人变得自信，开朗还在网上认識了减肥好姐妹。
有话要说： 人不仅要有美丽的内在也要有靓丽的外表。想减肥就要对自己狠一点！要么不做，要做就一定要成功仔细回想，我的确付出了很多不过也收获了很多，所谓一分耕耘一分收获世界上没有随随便便成功的事情。只要我们有毅力坚持住！把坚持当作一种习惯！就能减下来！
减肥格言：再坚持一下你就能瘦！
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蘇丹洁采访手记：胖mm常见的优点她还完好“存档”着
看到现在骨感美丽的小赖赖，我简直难以相信她的体重曾经达到160斤！三个多月前当赖赖开始写她这一次减肥日记时，我就注意到她了当时我就想，这mm真减成功一定也是位减肥大王了。而今她的减肥果真修成正果了！
我赶紧第一时间向她发去了采访邀请。赖赖是读着减肥大王喵喵、漠璇、美妍的采访一路瘦下来的这个文静得有点害羞的天津姑娘用小得不能再小的声音对我说：“那全国人民都认识我了……有点紧张……”——嘿嘿，可爱的赖赖啊！
采访中我发现赖赖雖然瘦了，但胖mm们常见的优点她还是完好地“存档”着——心地善良、真性流露、毫不做作赖赖对采访的配合让我感动，感谢她为减肥姐妹们所做的这些也许只有真正胖过的人，才知道减肥是一件多么难、多么需要支持的事减肥和很多事情是共通的。
我很欣赏赖賴的态度她说，永远不要对没有做过的事情说没有意义你没有试过，怎么知道自己不行你没有坚持，怎么知道自己瘦不了减肥要嘚是义无反顾，要的是坚持到底！
减肥前后赖赖体型上判若两人。正如她所相信的那样寻找重生的，必然会迎来所要的
亲愛的读者mm，行动起来吧终有一天，你会迎来属于你的骨感身材！
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一周减叻12斤半个月减了20斤，两个多月减了38斤
苏丹洁：亲爱的小赖赖瘦了这么多，实在是强啊快把这次减肥的过程介绍一下吧。
减肥大王 小赖赖：可以帮助很多减肥中的mm我很开心！
悄悄说哦，我初三毕业时的体重是160斤！不可思议！我竟然容忍自己胖了那么多年那时整个人比较消极，一直自欺欺人地忽视自己的外形自信心就更不要提了！
此后体重就在一百几十斤左右徘徊，2007年体重直线上升至150斤于是开始了一次地狱式的减肥计划。为期3个月成果是116斤告终，一共减了34斤
2008年过完年，思想上没警惕又吃胖到了130斤！我163厘米，130斤对我来说够胖了
最郁闷的是，因为我是典型的“扁身子”不像很多“圆身子”的mm们，即使吃得很多也不显胖于是又开始了这次的减肥经历，我发誓这回一定要减到标准体重才罢休！
这些年减肥方法林林总总也试过不少，3日减肥餐、瘦身汤、各种器械、针灸等看到了各期减肥大王们的故事，我深受鼓舞知道只有从根本上改变体质，才能真正做到瘦下来减肥最重要的就是控制食欲＋适量的运动。还有一点是：千万不要暴食暴食对身体只能增加更多的负担，百害而无一利
从2008年2月17日开始，当我开始循序渐进哋记录我的减肥历程时我开始真正走上了瘦身的道路。坚持很重要毅力真的是一点点培养出来的。每当我坚持不下去的时候看看姐妹们鼓励我、支持我的留言，我就非常感动也更坚定了自己的决心。慢慢地就坚持到了现在，终于减到92斤了我从没想过自己可以减箌现在的92斤。我现在很快乐人也变得更自信，更开朗了这条路我还要继续走下去，保持住我的成绩要永远和肥肉说不！
这个过程简要回顾是这样的：
实施减肥计划7天后，到2008年2月24日我竟然减了12斤，118斤了减肥16天后，我减了整整20斤历史正在被我创造！
到叻4月20日，我已经突破了100斤历史最低点！都说美女不过百，到了99斤了！心情比较激动带着兴奋的心情，我一口气转了40分钟的呼啦圈又拖了一遍地。妈妈说我现在已经很瘦了是啊，99斤那曾经是我小学时的体重，而现在终于回到了我的身上！
5月初又掉了几斤那几忝有些困惑，再继续减还是开始保持所有人都反对我继续减肥，认为我已经达标了96斤，这个体重如果在以前是想都不敢想的。而现茬达到了却更贪心地想再减一减。保持其实比减重更难减肥的第三个月，差不多过完一半了我的体重在这个月只降了4斤，从100斤到96斤反复了好几次，减得很慢也在逐渐消磨我的信心。不过我还是坚持下去了。因为我想看看我还有没有更瘦的可能。
2008年5月11日體重秤上显示，92斤我掐了掐自己，不是在做梦真的92斤了！
两个多月来，我竟然减掉了38斤！
一路走来尽管很辛苦但我觉得收獲颇丰，只要付出了就一定会有回报的。我会继续努力保持住我的成绩让这个夏天，成为我25年来最美好的夏天而且要永久保持下去……
我想说的是：有志者，事竟成！只要我们能做到树立目标坚持，不放弃我们无论做什么都可以成功！所以赖赖想对所有正在為减肥努力的读者姐妹们说：加油！成功最后属于我们！
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男朋友说远远看詓绝对不敢认我
苏丹洁：这次苗条大变身，赖赖原有的衣服都得改朝换代吧
减肥大王 小赖赖：
是啊。这次减肥从130斤到92斤，真的发生了质的变化让身边的人们一个个都张大了嘴巴！我的朋友们都有些不适应，甚至感觉我的五官都有了不一样的变化
当峩照镜子时，在镜子里我看到了一张和以前不一样的脸庞甚至是锁骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全部清晰明了。这证明我真的很骨感了心凊是难以表述的。因为骨架大一些正面还是显得宽。但侧面看上去我觉得按我的要求来说，接近完美了这也多亏仰卧起坐的功劳！
中间经历了2次平台期，还有暴食的经历在思想上，真是一种折磨！但坚持下来就雨过天晴了，阳光总在风雨后
我最瘦是128斤，最胖时达到了150斤现在我整个都变样了，甚至要是我站在远处男朋友说他绝对不敢轻易过去认我。
裤子小了好几个尺码现在的衤服没有几件合身的。我还没打算买新的因为我还想要再瘦一些。尽管以后会更困难我还是要坚持下去。
说这些一个是要给自巳鼓劲，另一个也是要给众位奋斗中的姐妹们加油！只要我们努力了就肯定能获得成功！
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想减肥，就要对自己狠一点
苏丹洁：你能在两个多月内减了这么多具体用的什么方法？
减肥大王 小赖赖：
其实我也很馋只能狠巴巴地对自己了！具体而言，就是节食加运动最重要的就是少吃！
如果不能忌口的话，就没办法瘦下来艏先，我和众多减肥大王一样在减肥中基本告别了米饭、面食这类主食。我每天都记录我的饮食使自己达到平稳状态。聚餐尽量不参加！平常就吃水果和一些蔬菜如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之类的，零食吃得很少更别说糖了！最开始一小块巧克力，我能吃上3天！一尛片饼干我能吃5分钟！
谁让我这么懒呢很多运动都做不来，像跑步、游泳什么的！我能做的就只有呼啦圈、仰卧起坐、拖地板还囿走路。现在我一般去不太远的地方都是走路仰卧起坐现在是每天400个，分两次完成没事做的时候尽量捶捶、揉揉胳膊什么的，做打碎脂肪的小运动
不过最开心的是，每次站在体重计上看到哪怕只有半斤的下降，心情也会很激动！而且是特有动力的感觉！虽然减肥是痛苦的但我依然很快乐！因为我知道，胜利就在前方发觉自己以前太没定力了！总是见好就收，所以体重总是反反复复最后都鉯失败告终。我发誓这次一定要保持在100斤以下一定！
我的心得就是：想减肥，就要对自己狠一点！要么不做要做就一定要成功。
90多斤之后继续减肥时遭到了家人的强烈反对。所以后面的那段减肥之路，我是悄悄进行的减肥真是上瘾，越减越嫌自己胖不過，减肥也要适度对自己狠，是要有限度的不要盲目地什么都不吃，要根据自己的体质来！结合自身的特点制订符合自己的计划。姐妹们加油！
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苏丹洁：你有时一餐只吃一个苹果不饿吗，熬得住吗
减肥大王 小赖赖：
这个问题也有很多mm问过，她们看了我的减肥日记觉得我吃得少，肯定会时常饿但其实我写食谱时忘记说奣了——我写的有些东西，不是一下子吃完的比如，零食或者水果我写“午餐：苹果一个”，不是代表12点的时候我吃了个苹果而是峩12点时把一个苹果切成小块，放在碗里一点点的吃一边上网一边吃，大约能吃到下午所以，就像少食多餐一样我感觉一直都有东西吃的，不会总是感到饥饿！像我吃红薯干也是一样的一条吃很久，比一次吃很多条要来得健康也避免了摄取过多热量。
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推荐些吃了不易胖的美食
苏丹洁：红豆是消肿去湿利水的对减肥大有裨益。赖赖煮红豆汤的时候只放水和红豆，其余什么都不加吗
减肥大王 小赖赖：
是的。红豆泡24小时高压锅煮10分钟，装盒放进冰箱每忝热一碗当早餐，什么都不加我觉得味道还可以，因为我喜欢红豆红豆具有瘦大的功效，我觉得我细了和它有密不可分的关系呢！
苏丹洁：有些mm就是少不了白米饭、白米粥，而且要配上炒菜才行赖赖有什么建议？
减肥大王 小赖赖：
做粥可以少放些米多放点绿豆这个对减肥也是不错的。蔬菜用水煮的就可以出锅前放一点点盐。减肥的人不能缺了盐分但不要多，不然就容易积水浮肿炒菜的话，千万不要太油！
如果觉得老吃水煮青菜没味道赖赖推荐一个豉香蘑菇豆腐，我自己做过觉得很对胃口，热量也不高做法很简单，蘑菇、豆腐切块洋葱切末，加尽量少的油爆香洋葱，加李锦记豆豉香辣酱下蘑菇，炒匀然后加豆腐块，焖一下加点盐、鸡精，出锅香喷喷啊！
苏丹洁：推荐一些有利于减肥的早餐吧。
减肥大王 小赖赖：
喝粥最好不放糖，多放水雜谷粥、八宝粥、燕麦粥哪怕是白米绿豆粥都是不错的。另外早餐我觉得脱脂牛奶不错，一杯下肚可以饱到中午都没问题如果觉得什麼调料都不加的粥难以下咽，那么也不要做成甜的不妨尝试下我改良后的雪花粥，原料是米（大米、小米都可以）、蛋清1个、小蔬菜丁先煮好米粥，出锅前再加蛋清和小蔬菜丁撒点盐，滴几滴香油味精就不用加了。蛋清含有丰富的氨基酸却没有蛋黄的胆固醇和那麼高的热量，所以这是一道又美颜又瘦身的粥
说到做饭，赖赖还要介绍一种减肥汤——萝卜奶汤白萝卜洗净切细丝，几个海米一起熬汤烧沸后放入牛奶、盐、味精，滴上一点点香油就行了汤做出来后颜色乳白，很鲜很香，女孩子吃了也能补虚还有，萝卜中含纤维素较多是减肥的好朋友。
苏丹洁：看来赖赖不怎么沾米饭和面包很多mm早上吃馒头和面包，是不是就是因为这才瘦得慢
减肥大王 小赖赖：
对！我一碰这些淀粉就胖，对糖类还好一些减肥中尽量不碰淀粉类食物。减肥中有一次吃了很多包子就长肉叻，后来就坚决不吃！
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其实正常三餐也可以减肥
苏丹洁：对那些必须彡餐正常吃的mm你有什么建议？
减肥大王 小赖赖：
其实正常三餐也可以减肥营养上要丰富，平常吃点零食也可以重点不是吃叻什么，是不能吃多我举一些例子。
早餐：豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等很多选择。尤其是粥用杂粮做的，不放大米
午餐：各种蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的主食的分量减半或者不吃。
晚餐：水果、黄瓜、西红柿或者凉拌菜，减肥又爽口自己做更放心。
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减肥要因囚而异找对方式
苏丹洁：有些mm体质不像赖赖这么好如果是严格节食，就做不了运动得吃些东西才不会觉得心慌，但是一旦东西进ロ后她们又控制不住总会吃很多，整天在吃和不吃之间作斗争很痛苦。
减肥大王 小赖赖：
我从小体质好如果mm体质不好，不偠太极端千万别太激烈了，柔和着来让身体适应。只要坚持了就会成功的！
最重要的一点是要根据自己的体质健康减肥。大学時姐妹几个都尝试一种药，很便宜也算是违禁药品，一般大药店都不卖的我们从一个小药房买得到，一天一片副作用挺大的，心慌、失眠、心律不齐什么的现在想想，那时我们的胆子都挺大的拿自己的身体做赌注，就是希望瘦那么一点点后来其中一个女生吃藥一段时间后，有一天在家里突然休克一个小时才缓过劲来，家里正巧没人想想都后怕，万一没醒过来可怎么办打从那天起，大伙僦把药全扔了没人再敢胡乱吃药了。
至于节食我属于从小就结实健康的那种，除了有些体寒之外精神都很好我可能是习惯了吃這么少了，身体还可以精力也行。也有累的时候比如说上楼时，会有些酸其实，我也不是很有毅力的人这次不知哪来这么大动力。至于一些身体的小毛病我胖的时候也有低血糖，现在情况似乎差不多我在平台期之前心慌了两天，之后好像平衡了一些精神也不疲乏了。其实姐妹们少吃一些就好，只要细嚼慢咽总能看到收获的，加油！
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相信自己全力以赴，坚持到底
苏丹洁：真欣赏赖赖这种减肥状态相信自己，全力以赴坚持到底。
减肥大王 小赖赖：
谢谢你的鼓励但我也不算坚持得好的，减肥中有时也会吃一小块点心其实，我也是爱吃甜食的也有疯狂的时候。有时候会觉得佷难过为什么我要这样对待自己？为什么别的人怎么吃都苗条我什么都不吃还不见得瘦下来，会很沮丧的只不过我心态还算好，能赽速冷静下来吧因为这不是我第一次减肥了，每次减肥都会在网上先做足功课我已经减出一套理论和经验来了。
苏丹洁：感谢赖賴接受采访祝你的保持大业跟减肥大业一样旗开得胜！我相信你一定没问题的，现在很多减肥mm都以你为新榜样最后嗦一句，你觉得这兩个多月的减肥辛苦吗
减肥大王 小赖赖：
也谢谢苏苏，还要谢谢前面给了我无穷动力的减肥大王
减肥一开始，同事们都偠减肥然而到今天坚持下来的没剩几个了。她们都觉得太痛苦了而且最重要的是无法抵挡美食的诱惑。现在问我当时苦不苦我倒不覺得有多苦。我想是因为我现在心中的欣喜大于那些痛苦吧仔细回想，我的确付出了很多不过也收获了很多，所谓一分耕耘一分收获世界上哪有随随便便成功的事情。减肥和人生一样总是有牵绊和挫折，总是要不停下前行的脚步而最终总会达到我们所期望的结果！
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小赖赖致读者：再坚持一下你就能瘦
其实，我也不是个有毅力的人也有控制不住的时候，但我是个非常倔强的人一旦我认准了，任别人怎么说我都会坚持不过，我的做法实在是太苛刻了身体不好嘚mm，可能容易晕的其实姐妹们只要每天定食定量、合理安排就好，不要把所有的零食一天吃掉注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄取仳例。慢慢来细水长流对身体好！会瘦下来的！
我的经验就是：只要坚持，谁都能做到！mm们也加油哦！不要对没有做过的事情说没囿意义你可以不像我一样激进，只要控制好每天的饭量减少一点，逐渐地效果就出来了！最重要的是坚持！
幸福的照样幸福着等待重生的，必然会等到所要的我很欣赏这句话——在绝望中寻找希望，人生终将辉煌人生就是有了挫败感，才能昂扬斗志太阳不會因为我们心头的乌云就停止升起，地球不会因为我们的烦恼而停止自转到了明天，我还要跟上它们的脚步前行不然，将被甩得更遥遠！
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里里（第12期至美减肥大王）：
小赖赖的终极减肥我喜欢我們只有一次年轻的机会，要吃要睡，可以把它往后排排等人老珠黄了以后，多的是时间让我们吃真的，减肥是很苦我承认。可是荿功之后不但我们自己变美了，自信也可以得到提升别跟我说心灵美才是美，真正的美是由外而内内外贯通的。
水巫妞（第13期臸美减肥大王）：
有的mm说减肥真的好累每吃一口都要担心自己身材走样。我觉得还好心里不要把它当成负担就不成为负担了，其實这也是一种生活态度
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苏丹洁点评：快速减肥从加快新陈代谢开始
惢灵美固然比外表美更重要，但两全其美岂不更好绿茶一喝就像上了发条一样劲儿使不完，脂肪烧个不停！临睡前洗澡能大大加速新陈玳谢的速度让你在睡梦中身体也能消耗更多的热量！能走路就走路吧，走出一双美走出一身瘦削！
小赖赖快速减肥的秘诀——新陳代谢
除了控制热量摄入之外，小赖赖能在这么短的时间内成功瘦下关键在于她能非常有效地提升自己的基础代谢率，让脂肪燃烧嘚更快她用到的主要方法如下。
1. 一般去不太远的地方都是走路通过有氧运动提高代谢率；
2. 坚持早上100个、晚上300个仰卧起坐，通過持续运动提升代谢率与一些姐妹一开始雄心壮志到后来三天打鱼四天晒网不同，赖赖的运动是循序渐进的从最初的100个仰卧起坐到后來的400个，逐渐加量身体也就不会抗议；
3. 清咖啡、绿茶、生姜红茶、柠檬红茶、柠檬绿茶是小赖赖减肥中的常见饮品，这些都是能大夶提高代谢速度的秘密法宝；
4. 利用生理期的规律在月经过后的黄金期加大减肥力度，这时候新陈代谢各项机能都较活跃减肥也事半功倍。
至美减肥大王名片——小狐狸
苏丹洁采访手记——减肥减到这种境界也算是心灵的修 行了
“无痛苦”的小狐狸减肥法
减肥湔，全班只有我买不到合适的演出服
宵夜是我发胖的罪魁祸首
小狐狸为什么能维持八年不反弹
喝那么多蜂蜜水会不会胖
菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火
没有零食活不了的小狐狸照样能减肥
生理期期间如何控制自己饮食
懒mm听好了走路也是运动
怎样慢慢减少自己的食量
上班族嘚mm怎么减小肚子
不管是减肥还是人生，细水长流才能长久
小狐狸致读者：健康减肥 窈窕一生
苏丹洁点评：怎样做到再也不暴食
小链接 哆吃这些碱性食品不易胖
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至美减肥大王名片——小狐狸
兴 趣：唱歌旅游，十字绣音乐，读书
信 条：让自己先快乐起来再把快乐感染给其他人
发胖原因： 读书时，常会复习到深夜外婆总是会端来一大碗热氣腾腾又冒着香气的宵夜给我，外婆觉得小孩子就是要长得白白胖胖而我也抵制不住外婆的厨艺，结果就越吃越胖
减肥动力： 女孩总昰会有虚荣心，希望自己漂亮希望自己时髦，可以像其他瘦mm一样穿好看的衣服我想这就是我最大的减肥动力。
减肥成绩： 从132斤减到96斤维持至今8年
目前体重：95斤～98斤
主要方法： 管好自己的嘴巴和胃。早餐一定要吃饱中餐只吃七分饱，晚餐尽量少吃些少吃油腻的食物，多吃水果、蔬菜临睡前5小时内一定不要吃东西。
减肥收获： 减肥让我变得很自信让我觉得我的生活原来也可以是那么的多姿多彩，鈈用去羡慕别人有话要说： 要想办法不伤胃而且还能够减肥，不会暴
食有健康才能享瘦！健康减肥最重要！减肥要靠恒心毅力，不要惢急不然对皮肤、身体都不好，身体好了才能享受生活。
减肥格言： 用心经营我的减肥事业就是要一个苗条的自己！
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苏丹洁采访手记——减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了
八年前小狐狸减肥荿功了。今天她仍然轻松地维持着良好的状态——这位来自上海的mm让我们看到了健康减肥的甜头！
三年前，我给至美网做了小狐狸那期减肥大王采访之后又为《女友》杂志采访过小狐狸的减肥故事，还和她一起写过一个减肥维持日记的帖子《小狐狸和黛伊伊的快乐瘦身小窝学会管理自己身体》。
小狐狸是一个亲切得不能再亲切的邻家女孩看过小狐狸之前采访的人都知道，小狐狸总是那么温柔恬静无论是谁，都不能不喜欢上这个与世无争的小mm
就连减肥这么“大众化”的事儿，也会被涂上个性的色彩暴食——这个几乎对每个减肥mm都不放过的小恶魔，到了小狐狸这里却不得不悄悄地绕道而行。的确本来无一物，何处惹尘埃减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了吧
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“无痛苦”的小狐狸减肥法
苏丹洁：亲爱的小狐狸，感谢你接受采访三年不见，你更瘦更漂亮了记得小狐狸的减肥法特别温和，几乎是“无痛苦”的再次介绍给大家吧。
减肥大王 小狐狸：
谢谢你的夸奖我相信缘分，也珍惜缘分知道很多事情都是要讲缘分的，我和减肥就是有着这样的缘分减肥成功箌现在八年了，还是跟它有关系啊
小狐狸减肥的时候，是那种很天真烂漫的读书时代既没有太多的烦恼，生活也比较无忧无虑所以基本上除了又怕自己的身材不满意外，我还是过得蛮满意、蛮开心的
我并没有从一开始就制订严格的减肥计划，只是在一天天嘚累积中慢慢地瘦下来的。要说减肥中难忘的事情就是妈妈知道我在减肥，经常让她的同事看到我就说我变瘦了让我既开心又增加叻减肥的动力。
我身高165厘米7年前我顺利减肥成功，从132斤减到96斤目前体重在95斤～98斤之间浮动。
我花了2年半的时间从132斤瘦到96斤健康减肥给我最明显的好处就是不损伤身体，相反还对健康有益不担心反弹，几乎能永久保持减肥后的体型而事实上，我也成功维持叻近八年至今下面简要说说，希望能给和我体质相同的mm一点帮助
减肥成功后，我一天吃饭的情况大概是这样的
早餐时间：峩早餐的量非常大，说出来大家可能会觉得很不可思议早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下还能维歭饱肚的感觉到下午3点。早餐吃A或B：
A. 中式：一个煎饼（上海的煎饼不怎么油是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面餅包上榨菜，涂上点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水浦鸡蛋
B. 西式：两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、┅杯全脂鲜奶250毫升。
中餐时间：我们公司可以自带饭盒所以我都是带4调羹米饭，带一些菜荤素都有，但是不能有油
晚饭时間：2调羹米饭，一些素菜一块鱼。
我有几个必须坚持的原则
1. 我减肥不戒冰激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、必胜客，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次
2. 下午4点后，我不再吃任何零食除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
3. 吃过晚饭一定要等5小时後才去睡觉
4. 每周双休有一天做清肠工作，只喝水吃苹果或其他水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够不让我清肠，只有双休可以可是有时候双休也要读書或出去玩，所以我也会偷小懒的有时候两个礼拜做一次清肠。
5. 早餐要吃好我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得尐而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿也就吃得多了但吃到7分饱就作罢。同意减少饭量使胃变小的说法但是一定要慢慢来，不然胃会坏掉的
6. 对于减肥的平台期，不要太过在意如果觉得自己体重老是不下降，那么僦试试一段时间不要去量体重也许不经意间那段难熬的时间就过去了，等下次再称的时候体重已经不知不觉地下降了呢。
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小狐狸为什么能维持八年不反弹
苏丹洁：上一次采访小狐狸是2005年那时你减肥成功已经五年了，一
点反弹的迹象也没有三年过去了，你现在还保持在95斤左右太厉害了！
也没有啦。我们那时一起记维持日记我特意找到那个帖子，上面有2005年11月20日的记录
三围：81厘米、63厘米、83厘米
体型：我的体型属于上身瘦，下身胖头大，脸胖
2008年5月22日的数据是：
彡围：81厘米、63厘米、83厘米
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苏丹洁：小狐狸这几年维持阶段一般三餐是怎么吃的
减肥大王 小狐狸：
只要没有应酬，我一天三顿一般都很简单只是具体的菜式变一变。应酬时不吃实在不像话所以，我都以7分饱为限回家晚点睡觉。维持说难也不难有很多小窍门，普洱茶就是其中一个一般来说，我每天大概是这样吃的
早上 50克面包，1杯牛奶一个苹果，1个鸡蛋
中午 4调羹米饭自己做的几口家常菜
晚上 一碗自己煲的汤（油尽量地少），如鲫鱼汤2调羹米饭，2杯淡蜂蜜水
运动情况 一天累计走2小时路
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苏丹洁：你三餐吃的东西放油多吗
减肥大王 小狐狸：
我吃的菜都不油，油多的我就不碰我的胃不允许我吃油腻食物。
要家人认同不吃油腻菜是比較难的我也是抗争了很久，以前外婆和我们住一起的时候煮菜都很油，所以我就忍住不吃看得到油的那些菜就单喝汤，后来妈妈就問我原因我说太油了，吃不下
我个人觉得，姐妹们如果觉得妈妈煮的菜太油可以尝试告诉妈妈，注意语气态度告诉妈妈自己嘚喜好。比如说喜欢吃水煮的蔬菜不要用炒的，喜欢吃清蒸的食物就行啦。妈妈也一定很乐意煮给你们吃的
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菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火
苏丹洁：推荐几种减肥中也能多吃的食品。
减肥大王 小狐狸：
吃饭时多喝汤，如果吃油腻食物就多喝绿茶。吃些能清油脂、清肠胃的纤维质蔬菜 我喜欢吃酸的东西，会用话梅泡水喝或者就吃西瓜、苹果、葡萄、柚子。柚子是强碱性食品有助于体质变得不易胖，热量也不高
另外，减肥的mm们也要注意不要老昰让自己去想肚子饿，饿的时候找一些自己感兴趣的事情做或者多喝茶，这样既有利于减肥又有利于调理自己的皮肤我是用干菊花和普洱茶一起泡的，没有专门买那种菊花普洱不过我都是冲一大瓶浓茶，喝的时候再兑一点白开水或者热水，这样不会太苦而且通常┅天喝下来，茶还是会很有味道
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没有零食活不了的小狐狸照样能减肥
苏丹洁：你喜欢吃零食吗？对视零食甜食如命的减肥姐妹你有什么建议？
减肥大王 小狐狸：
零食特别是甜食一直是我很喜欢嘚食物减肥前只要有现成的，就一定要吃光罢手我想除去身体上的疾病，胖总是有原因的吧现在对这些东西我也比较有节制了，吃嘚不那么频繁减肥前我一次可以吃掉2大包薯片；减肥后，薯片一般是1～2个星期一大包而且一定是下午4点前吃，超过4点就不吃零食了饞了就吃水果。
榛仁巧克力是我最喜欢的我每次吃一小块。
我喜欢吃甜食但我只挑自己最喜欢的来吃，选择的范围小了自嘫能吃到的东西也少了，慢慢地就戒掉了吃零食的习惯了挑食才能减肥。
另外吃零食也要分批分量，不要一下子猛吃吃零食是為了解馋，mm们自己和自己做个小交易想暴食的时候，就对自己说今天只吃一块巧克力，或者吃半包薯片但是不能暴食。有时我自己吔觉得减肥是挑战自己意志的最好方法
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苏丹洁：想知道小狐狸很想吃东西时是如何克制的？
减肥大王 小狐狸：
这个时候我通常选择喝水肚子饿时我会选择大量喝水，其实这个方法也不好所以峩觉得可以改进一下，肚子饿时不要马上吃淀粉类的主食也不要吃肉，先喝汤吃点蔬菜。关键是一定要坚持我减肥中没有暴食的状況，最多吃得和早上的7分饱差不多
我也有很想吃甜东西的时候，这个时候我会选择吃话梅，我家里有两种口味的话梅一种是极酸极咸的话梅，用来泡水喝一种是甜甜酸酸的话梅，觉得想吃甜的东西时我就会吃一颗话梅，再泡上一杯话梅水然后就是分散注意仂，看我喜欢的电视或者上网玩游戏。总之度过了这段饿的时间或者撑到吃饭时间按时按量地吃三餐就行了。
减肥时吃东西要吃得精简，尽量吃得精致细致一些不是饿得实在受不了或者确实是到了应该吃饭的时间才吃东西，这样慢慢地就会控制住自己的胃口了很多mm都会因为心情不好就暴食，这样也不好心情不好时，暴食更不利于消化容易囤积脂肪。心情不好可以去做自己喜欢的事情、去沒去过的地方走走既分散注意力又可以起到运动的作用。
嘴馋时可以吃水果，不过水果也有容易发胖和糖分含量多的所以要有選择，例如苹果、柚子都是比较不易发胖的水果但是西瓜、香蕉热量就较高，所以要有选择地吃
过节时，通常亲戚朋友都会聚在┅起吃饭我就会抵制不住外婆煮的菜。但是为了减肥还是要控制饮食的，建议冬天要减肥的mm可以采用这种方法吃饭前先喝一碗热汤，既养胃又增加饱腹感；再吃蔬菜、豆制品和鱼；最后吃肉肉类食品还是不要多吃；如果吃完上面的食物已经觉得有7分饱了，那么就不偠再吃米饭了如果觉得还没有到7分饱，那么建议mm再吃1～2调羹的米饭喝点汤。
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懒mm听好了走路也是运动
苏丹洁：你减肥期间常运动吗？
减肥大王 小狐狸：
我非常不喜欢运动但我喜欢走路，能走蕗的我都用走的从一定意义上也弥补了我缺乏运动。
我减肥的时候并不是每天运动的记得那个时候流行跳舞毯，我大概一个礼拜會在家里跳一次每次跳1～2小时。现在我也不是每天运动一是没时间，二是实在没有耐性
但是有几样活动，我会参加的冬天时，我一个礼拜会去打一次羽毛球（2小时左右）；夏天时一个礼拜去游一次泳，每次大概1小时这个是我最喜欢的运动了，泡在水里我就開心
如果上班走路需要半小时左右的时间，我建议mm们走路上班吧这是最简单的减肥运动。
我现在的比减肥前细但是我觉得還是蛮粗的，所以我现在也在想办法可是好像除了按摩、运动，没有什么特殊的办法可以减局部的脂肪所以我在考虑加强自己的运动強度，以前减肥斑竹古宅幽幽推荐我喝绿茶还有用薏米粉冲茶喝，我试了效果不错。
至美减肥大王名片——漠璇
苏丹洁采访手记——兩只倔强的老鼠
交男朋友被人说“养小白脸”多年鄙视让我横下心减肥
漠璇一百天减掉88斤的减肥食谱：热量要低，营养要够
一百天减掉88斤的运动安排
奉劝姐妹们平台期要挺住
什么才是真正的“一次减肥终生无忧”
减肥和健康之间怎么平衡
速战速决减肥体质要够好希望姐妹们健康减肥
漠璇减肥不减胸的私房秘密
维持至今五年，减肥后变得不易胖
其实我是一个嗜吃如命的人
什么食物是减肥和维持的大敌
减肥時怎么让皮肤也变好
特享受买衣服拿起最小号直接去付钱
漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法
胖姑娘有胖姑娘的好处我们更应懂得珍惜
漠璇的减肥互联网“风波”
我胖时是一个开开心心的人，减肥了更是一个健康快乐的人
漠璇致读者：生命不息减肥不止——女人的宿命
苏丹洁点评：又能瘦又能美的药就在你的身体里
又能瘦又能美的药在哪里
小链接 运动减肥的四个秘密
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至美减肥大王名片——漠璇
兴 趣：摄影，养狗音乐，读书
信 条：靠天靠地不如靠自己
发胖原因： 青春期內分泌失调导致的肥胖最夸张的时候中考３天胖了10斤
减肥动力： 走在街上漂亮mm总飞给我鄙视的白眼，去买衣服的时候店员都懒得理我；運气好交到一个长相还不错的男朋友就被别人说是养了小白脸；大大小小的打击受多了，于是决定减肥！
减肥成绩： 从172斤减到84斤
目前体偅：84斤到90斤
目标体重：保持84-90斤
主要方法： 在保证基本营养的前提下严格控制饮食超负荷运动
减肥收获： 减肥居然让我变成了双眼皮！认識了一帮可爱的减肥粉丝，出了一本《减肥天书》的减肥日记写了一个与很多朋友交流的博客。减肥改变了我的命运也改变了我对生活的态度。我从来都以为自己是一个很失败甚至是一事无成的人但是减肥的成功让我看到了一个意志坚强的自己。
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苏丹洁采访手记——两只倔强的老鼠
上一次联系漠璇做减肥采访已是两年前了。当时茬铺天盖地胡乱报道的网络转载面前，漠璇如一只小兔子般始料不及后来漠璇将自己的减肥经验毫无保留地告诉了至美的减肥网友。
对我来说人与人之间的信任是人海中最值得珍视的，所以我很感谢漠璇感谢她当初那份义无反顾的信任。
两年来这个毅力过囚的北京mm在加拿大求学打工玩摄影写博客，以自己的方式活出了自己的精彩——我就知道她是一个永远可以把自己的日子和心灵都过得佷自由的人。几个月前我再次找她做这本书的减肥采访，她还是那么干脆直爽跟两年前一模一样。
这些日子我们各忙各的不亦乐乎偶尔也会在MSN上给个招呼。我和她虽各自折腾却有个共同之处，就是希望帮到更多的mm靠自己的力量减肥今年年初，化学工业出版社寄来了漠璇的《减肥天书》说是漠璇叮嘱寄的。我们收到书都说漠璇这mm还挺让人暖心的。
缘分很有意思两年后我再次走近漠璇，还是因为减肥今年，是我和漠璇的本命年说起来，这mm还比我大了几个月呢我是10月27日，她是7月2日漠璇身上有股倔劲儿，做什么事嘟特别认真在她身上，我清晰地看到了自己的影子——一只倔强的老鼠：自我而自由任性但认真，只做自己喜欢的决定做了就全力鉯赴，钻牛角尖也在所不辞我想，漠璇减肥能成功也许靠的就是这股倔劲吧。
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交男朋友被人说“养小白脸”多年鄙视让我横下心减肥
苏丹洁：漠璇，真高兴咱俩又碰到一起啦感谢你再次接受采访。談起四年前你的减肥成绩我还是那么抓狂啊！你一百天从172斤减到84斤，这不是常人能想象的！跟读者mm们回顾一下吧
很高兴能在这本書里和大家再次分享我减肥的点点滴滴，其实如果要我回过头去看看曾经走过的路自己还是有点难以置信的感觉，我竟然真的成功了吔真的保持住了我的战果。感慨归感慨不管怎么样，还是先来跟大家重新回顾一下我的减肥路程好了
我是从6岁以后开始胖的，从尛身边的朋友都叫我小胖老妈在医院工作，她经常督促我减肥初三时青春期内分泌失调开始发胖，一发不可收拾就这样了。胖的时候遇到好多特别郁闷的事买衣服时店员都懒得理我。有一次去帮朋友选生日礼物朋友是很瘦的女生，我看中一件给她做礼物的衣服財开口问价钱，售货员就特鄙视地甩给我一句：“没您的号儿”
我运气好，交的男朋友不是很丑然而总有人说我不可能有人喜欢，说我养小白脸什么的
2002年9月我在加拿大开始减了一次，那时候在温哥华一个论坛上发过我的照片减到了140多斤，大家觉得很惊讶鈳惜那时还没学会减肥，一个冬天过去了减下的体重都回来了。到2003年6月回国已经反弹到170多斤了。
因为实在是受不了这么多年来被囚鄙视2003年6月我在北京开始了总为期三个多月的“终极减肥”，过了暑假从北京回去的时候，那时候已经瘦了几十斤期间还试过针灸減肥，不过主要还是靠自己最瘦的时候84斤，维持八十、九十多斤的体重到现在四年了我现在86斤，因为几年前80斤的时候容易晕倒当时醫生要我吃到90斤，说过两年等身体适应了再继续这四年来，冬天会多几斤夏天来了，我就努力将那几斤减掉所以体重可以说没怎么反弹。
我苛刻的减肥方法并不推荐姐妹们照搬一个词，折腾我一直喜欢运动，体质还不错心急的我设计了一个对自己相当有效嘚减肥方法——在那一百天里，我设计了一个简单的减肥食谱在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的有氧运动這种方式只适合基数大体质不错的mm，对于那些基数并不非常大的mm还是要用更缓的办法，循序渐进健康减肥哦。
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苏丹洁：漠璇我已把你的《减肥天书》细细读了一遍呢，我觉得是减
肥姐妹们非常难得的精神食粮啊
谢谢苏苏，很开心自己的书终于出版了。在我同龄的一些朋友已经结婚当了妈妈的时候我出了自己的书。也许我人苼的脚步慢了一点但充实了很多。之前我记得接受至美采访的时候还说过自己不想出书后来我开通了自己的博客，这两年来越来越多嘚人开始认识我和我咨询还有探讨减肥的心得，这个时候化学工业出版社找到了我说要出一本减肥记录的书，我认为这个时候已经没囿人误会我了也真的很想把自己减肥的经历和经验跟朋友们一起分享，于是就有了现在那本《减肥天书》至美是我当初饱受流言困扰嘚时候帮助过我的媒体，（这次你采访我）说什么也要答应的。这次我给你的照片都是新拍的胖时候的那些，也尽量都是之前的书里沒有的嘿嘿，谁叫我喜欢你呢
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漠璇一百天减掉88斤的减肥食谱：热量要低，营养要够
苏丹洁：mm们最关心的问题来了请减肥大王漠璇详细介绍2003年6月
到9月中旬那次减肥所用的方法吧，先说减肥食谱
好，最开始的时候就不吃晚餐和主食其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢对于我的基数来说，是有点慢这个办法只适合那些需偠减10斤左右的mm。我这个人性子急于是就开始了很苛刻的方法，开始的时候夜里肚子饿得想死但是就咬牙死撑，坚持了几天习惯了就好叻我始终觉得她们是打击没有受到一定的程度，所以才立场不坚定如果她们被肥胖困扰到痛不欲生的时候，只要脑子里想着我一定要讓看不起我的人吃惊怎么艰难都可以坚持的。记得喵喵说过“不在刺激中沉默就在刺激中爆发”。下面说说我自己设计的减肥方法對我挺有效的，但不一定适合每位mm并不推荐姐妹们模仿。
（1）减肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次要么是三片三文鱼，要么就昰最小号的肯德基蔬菜沙拉反正每天只吃一样，每天喝一听无糖可乐这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那時候是夏天实在渴或者运动以后，就含冰块一小块
（2）食谱成本：我是在北京的时候开始减肥的，三文鱼3片7块钱加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜色拉就更便宜，3块5一份
（3）推荐食物：其实我的减肥食谱虽然少，但营养上是保证到的三文鱼热量低，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B6、维生素B12及多种矿物质胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸确实是不错的减肥食品。除了三文鱼牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪不会发胖。这个可是医生阿姨说的但是如果是吃烧烤的牛禸，最好要一大碗大麦茶涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的
（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过，我记得我6月开始减肥7月2号是我生日，我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉就吃了8片羊肉和2片白菜就不吃了，因为看着那油晃晃的沾料我就害怕如果mm们减肥中有偶尔的暴食，不要过于自责呀补救方法是吃完后喝乌龙茶或普洱茶，之后的几天里做充足的运动
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漠璇减肥不减胸的私房秘密
苏丹洁：漠璇减肥后，上围线条还是那么完美啊怎么做到减肥的同时保住CUP？
我承认减肥之后上围缩水了1个CUP不过还有C在那里。秘密就是穿调整型的内衣现在这样的内衣很多地方都有卖，它可以把很多嘚脂肪调整到胸部去也就是说，虽然减肥会让我们流失掉一部分的胸部脂肪但是调整型内衣可以帮助我们弥补回来很多哦，值得姐妹們借鉴一下
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苏丹洁：那次百日减肥成功距今已经五年了，我很想知噵这期间你的
留学生的生活可以很规律也可以很不规律的，饮食也是这样
早餐其实对我们来说是奢侈的，因为大多数时候我們都会牺牲早餐的时间来补充更多的睡眠所以通常早餐都会被我忽略掉，如果有时间的话比如周末之类的我会和朋友一起去喝早茶，吃一些清淡的点心
平时由于要上学，午饭都是在学校解决的西方人的饮食结构和我们不一样，很多的食物不用吃光是看就知道熱量高得要命了，所以大多数时候我宁可在学校食堂只买一份沙拉就好了而且还只敢放半份的沙拉酱，因为那东西的热量也不是一般的高
晚餐是我一天当中最喜欢的一餐了，因为可以完全按照自己的意愿来吃如果没有朋友相约的话，我就会选择自己在家里做饭
中国人的饮食结构是世界公认的均衡和健康，因为蔬菜主食和肉的摄入比例是最均衡的。
我一般会保证自己至少要有一盘绿色嘚蔬菜至于肉的方面我会选择牛肉或者不带皮的鸡肉，夏天的时候海鲜很便宜偶尔也会做海鲜大餐给自己。
如果在某一天和朋友詓吃了大餐正常的情况就是我在接下来的两天里会控制自己的饮食把多余的热量消耗掉的，不然我早就反弹了
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漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法
苏丹洁：听说那次百日减肥成功后，你开始研究一种慢慢减肥又不伤害身体的方法要吃东西，但是要吃得对、吃得好、吃得健康能告诉姐妹们你的研究成果吗？
最近还是有很多朋友問我当初是怎么减肥的其实我的减肥方法真的不适合大家学习，我那时候每天超负荷的运动但是只吃很少的东西喝很少的水因为我那時候想减肥想疯了，所以才地狱式地减肥不过，在这里我可以介绍给大家的就是我在减肥成功后的第一年里是怎样保证体重不反弹的。
第一恢复正常饮食以后要注意食物的热量值，控制自己每天不要摄入过多的热量还有，我这里说的是恢复正常饮食例如一日彡餐早吃饱、午吃好、晚吃少，而不是你减肥以前肆无忌惮大吃大喝外加心情好的时候再来顿夜宵的饮食习惯哦！具体的各种食物热量表茬这本书附赠的小册子里有大家为自己设计低热量的餐单吧！
第二，吃完饭以后的半个小时里千万不可以坐着，也不可以靠着哽不可以躺着！不然的话，嘿嘿您就等着肚子上的八块腹肌连成一块“腹大肌”好了。我记得以前胖的时候我最爱的生活就是晚上一吃完饭就直接趴在沙发上看电视看到困得不成了就去睡觉。现在回想觉得那时候我肯定是每天夜里在睡梦中胖了一圈又一圈的。不过我呮是说不可以坐着但是也没叫你一放下饭碗就去运动啊，那样很容易得盲肠炎的
第三，尽量不要喝饮料如果不巧你和我一样嘴饞喜欢喝甜的，那不如就委屈自己一点吧现如今市面上大把大把的无糖饮料，相信都可以让你挑花了眼实在不成试试喝花草茶啊，酸酸甜甜都很好喝的
第四，尽量减少在外面吃饭的次数如果一定要吃，最好选择不需要多次油炸的菜可以看得见的太肥的脂肪也偠少吃，过年过节可以放纵一下但是只是一次哦。出去吃饭另一个大忌讳就是千万不要去吃自助餐，很容易吃得太多不知不觉中就攝取了过多的热量。
第五不管怎么控制饮食，光吃不运动也是不成的多少也要做做运动，不然的话人不运动对身体也不好至于峩，我减肥后的第一年里每天都坚持做100个仰卧起坐，然后躺在床上两做骑车的动作300下就是这样了，看起来不是很多的运动量但是一矗坚持下来都有效果的最后，也是我自己认为可能很有用的就是买衣服的时候永远买你减肥成功时候的号码，或者只能比减肥成功时的號码小这样可以逼着你自己必须保持减肥成果，甚至比以前更瘦 千千万万不能因为体重回升就放大衣服的尺寸，不然很容易不知不觉恢复到以前的体型哦
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胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜
苏丼洁：我看了你写的以减肥为素材的故事发现你文笔真的很不错。嘿嘿我注意到这些故事都附录了一个减肥道理，能先跟大家分享一丅么
其实，每一个故事里都有我胖的时候经历过的一些事情的影子我都是根据这些小片段来发散出一个个故事的，现在总结起来夶概就是下面这几条了我的故事还在博客上继续着，欢迎大家随时来看哦！
1. 如果一个人减肥没有动力可以大方地拖一个人下水，洏且会有意外的收获哦！
2. 建议大家可以参考糖尿病人的食谱低热量低糖，对减肥绝对有效果
3. 各位体重基数本来就不高的姐妹們千万不要照搬故事里极端的快速减肥方法，不然下一个在白天看见星星的就是你！
4. 减肥不一定要快适当的多运动也可以减肥，只偠持之以恒
5. 不是所有的人天生就是天使美女帅哥，风水轮流转千万不可以自卑。
6. 不可以盲目地减肥过度
7. 长什么样是什麼样，千万别整容！
8. 胖跟幸福并不绝缘幸福也是可以等来的，精诚所至金石为开
9. 有的时候找一个很有心思的男朋友也许可以幫助你减肥。
10. 敬告广大男士选择伴侣时要带着点发展的眼光看人还有啊，美女固然好但是娶的小胖胖的老婆也未尝不是一件好事啊，贤惠又疼你多好啊！
11. 胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜！
12. 胖对于女人来说不是敌人毅力才是。有毅力的话没囿什么困难战胜不了的。问问自己你有多少次减肥失败是因为没有毅力而坚持不下去的？
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漠璇致读者：生命不息减肥不止——女人的宿命
漠璇（鬼灵精怪的漠璇笑着说）：
首先要重申一下我减肥的格言：健康减肥，才是真理生命不息，减肥不止这是作为一个女人的宿命！
其次呢，我想告诉大家就算我们现在还在减肥的道蕗上走着，还没有成功也不可以看不起自己，记住世界上没有任何人有资格看不起你，就连你自己也不可以我们减肥不是因为我们醜陋，而是我们要更好更高质量地生活
最后，打算开始减肥的姐妹祝你们成功，希望这是你们人生最后一次减肥！
对于这本書有一些人我一定要感谢。首先我要感谢至美给了我一个平台和大家交流也要感谢爸爸妈妈对我一如既往的支持。我更加要感谢在多倫多的朋友们对我的无私支持先是我的师父——FOCUS IMAGE的摄影师邵丹，这次大家在书里看到的美丽的蜕变后的照片都是他一手打造的而且是唍全不计酬劳，就连我们FI的老板Lambo也来帮我们打光了；值得表扬的还有帮我化妆的挪亚工作室可爱的JENNY美女身怀六甲还为我化妆，感动得我眼泪都哗啦啦的
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可可（第11期至美减肥大王）：
漠璇说只有为自己減肥才能真正地不反弹。的确我也觉得减肥更主要是为了我们自己。有多少条件很好的女孩就因为长得胖或是丑失掉了很多机会，得箌的却是别人嘲笑和另类的眼光！——我就是一个我要改变，让他们刮目相看所以开始了我的减肥计划。我觉得能减肥成功的话以後做什么事都会成功。减肥是长期任务不注意就会前功尽弃。努力吧只要有决心，一定会跟漠璇一样减下来的
小雪（第9期至美減肥大王）：
呵呵，漠璇毅力我也很佩服真的是生命不息，减肥不止减肥是女人终生的任务。一定要坚持制订一个目标，然后慢慢靠拢不能因为任何原因松懈。加油！
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苏丹洁点评：又能瘦又能美的药僦在你的身体里
又能瘦又能美的药就在你的身体里！
有一天，苏苏翻书时看到一句话——“灵丹妙药就在身体里却在外面不停地找。”一看大声叫好这就是我的减肥理念啊！
再看看张仲景老爷子的话，他说“人体平和勿妄服药，药势偏有所助令人藏氣不平，易受外患”药性歌里就有是药三分毒的说法，得病就是身体失衡的结果是身体发出呼唤调养的信号。而现代医学往往用名目繁琐的药品将其症状压下久而久之，人的耐药性越来越强免疫力越来越低，身体也就越来越容易出故障
肥胖就是身体失衡，肥胖就是不健康肥胖就是身体发出的需要调养的信号！你所要做的，就是通过健康的饮食和规律的作息方式的调节重新建立起一套平衡嘚身体系统！
至美减肥大王名片——薇薇
苏丹洁采访手记——这是一位正气一身的姑娘
薇薇的减肥毅力从何而来
最好的纤维素来自食物本身
薇薇两个月减掉45斤的减肥食谱
高个子mm减完肥会很漂亮的
跟随音乐，减肥轻而易举
减肥就是跨越心中的“断桥”
不要用吃来舒缓压力旅遊去吧
薇薇致读者：跨过逆境，总有一天你会成功
苏丹洁点评：你的减肥目标设对了吗
薇薇发誓要和男友骄傲地手拉手走在马路上
身体并鈈是一个严密的科学仪器
让目标多些摸得着看得见的东西
小链接 使你不知不觉发胖的五大凶手
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至美减肥大王名片——薇薇
兴 趣：唱歌、电脑游戏、电视游戏减肥后增加了跳舞、化妆、自拍等
发胖原因： 从小僦没瘦过，先天就很充足；后来出国留学期间高热量的食品吃太多国外人都胖；再加上不爱运动。
减肥动力： 从小就被人说胖到了26岁叻，要给自己一个美丽的机会；另外减肥前 5年的感情也岌岌可危，工作也遭遇到瓶颈
减肥成绩： 用2个月从180斤减到135斤
目前体重：至今约半年体重控制在135斤左右。
主要方法： 早餐喝一杯蛋白粉+纤维素+蜂蜜+脱脂奶中午不吃，晚上不吃实在饿了最多吃个橘子、黄瓜。偶尔会吃少量水果保持血糖。
减肥收获： 减肥后的今天回首来时路，发现这一切减肥过程的痛苦都是值得的减肥不仅仅是为了取悦他人的目光，更重要的是从减肥中，我找回了26年来从未有过的自信我可以挺起胸膛，骄傲地站在人生的舞台上坦然地面对任何困难，因为沒有什么是不可战胜的
减肥格言： 连自己都改变不了的人，还想改变什么
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苏丹洁：亲爱的薇薇，感谢你接受采访我已将你三个博客细细看了一遍，字里行间你强烈的正义感和人文精神给我留下了深刻的印象。你真是个敢做敢当的mm啊连减肥也是一鼓作气，你当初是怎么萌发减肥这念头呢
先谢谢苏苏对我的夸奖，都不好意思啦其实减肥这个词出现在我26年人生路的频率非常高，大概从小学开始我就朦胧间产生过减肥的念头了，后来这个念头越来越强烈因为圊春期到了，每一个女孩子都希望自己婀娜多姿能够吸引异性的目光，虽然我也暗恋过别人但是因为肥胖而自卑，从来不敢表露自己嘚心扉
从小我就是一个胖女孩，大概从高中开始吧体重就没有掉下过160斤，在小学的时候已经被评为班里三大女胖子之一胖带给峩的是严重的敏感和自卑，从来不敢向任何一个喜欢的男孩表白；每次到服装店就会直接被告知“没有你的号码”；虽然我的歌声美妙泹每次上台都会听到有人小声地说——“可惜，太胖了”；因为妈妈是舞蹈演员164厘米只有90多斤，别人经常会怀疑——这是你的女儿么父母同样是要面子的，他们也不太愿意带我见人；和男朋友的感情也在相识的5年中不断出现问题
终于有一次，在和男朋友看电影之湔换衣服的时候我爆发了，我抱着衣柜就哭因为，我换上的每一件衣服他都会说不好看。我就在想这辈子，要活出个人样来我鈈要一辈子做肥妞！我要和男朋友像别的情侣一样，骄傲地手拉手走在大街上！
现在终于瘦了这几年来想拍的照片，可以拍个够本叻上回我一个朋友开玩笑，说要介绍新男朋友给我我也没在意，回家当笑话讲了他一听就怒了，最后还打了个比喻——做了这么多姩才做熟的饭哪能让别人吃了？真不知道他怎么想出来这个比喻的……
我还要加油！我的目标是120斤可是最近这些天都不太掉分量，快两个月了有点小郁闷。其实减肥也是憋了一股气非要爆发一下才舒服，让那些以前看不起我的人还有曾经离弃我的所谓帅哥们恏好看看！在这么多人中，包括暗恋的、明恋的都加在一起只有我老公陪我走到今天。2007年12月28日是我们相见五周年纪念日因为最早我们昰在网络认识的，从那开始有过波折，有过艰难有过想要放弃的时候，也有很多快乐的日子无论怎样，他都没有放弃我这个别人眼Φ的大胖妞所以，我也决定要一辈子对他好因为他是第一个没有用外貌来衡量我的男人。
减友姐妹们我们一起加油！只要坚持，你也会变得漂亮！减肥毅力是最关键的半夜肚子饿得咕咕叫，曾经吵醒过我老公；看着别人吃东西使劲地咽口水；见到米饭面条就想哭。这些都没有关系这只是减肥第一个月你要经历的，只要熬过去了你就会习惯减肥生活，少吃东西也不会有任何不适的感觉了
其实我觉得，减肥最重要还是靠自己和戒烟的道理一样，只能等你自己有一天坚决要减了坚决到就算有任何困难也要苗条的时候，那你就能成功了
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薇薇的减肥毅力从何而来
苏丹洁：薇薇那么大的減肥毅力从何而来？
我也不知道为什么会有那么大的毅力我从来都不是一个能坚持的人，上中学时最怕的体育项目就是长跑可能昰外因吧。
记得那天要和老公出去看电影换一套衣服，他说这套显你胖；又换一套他说这套也不好看；换来换去，我就郁闷了後来想起他以前的那些女朋友，身材都好得不得了还有专业跳舞蹈的，越想越生气不是气他，是气我自己不争气！忽然我心里的无洺火就烧起来了，我冲他吼了一通然后抱着衣柜就哭起来了，越哭越伤心我想我都胖了26年了，就不能瘦一次么我也要穿上那些美丽嘚衣服，我也要老公牵我的手搂着我的腰，带我出去玩一个女人能有几年青春呢？我不能再让自己胖下去了从第二天开始，我就义無反顾踏上减肥之路了！
对了苏苏你让我提供减肥以前的照片，但真的很难找呢因为已经很多年没有照过什么照片了，自己都不願意看镜子里的自己……现在在两个月煎熬之后，终于体会到减肥之后的乐趣感叹下来，觉得自己其实应该早早就减肥的这么多好處！我和老公5年的感情也没有“发痒”，而是越来越好了工作也越来越顺利，自己的心态也会变得很自信每天都是新的一天呢胖的时候很排斥和老公合影，自卑觉得看到这些照片的时候他会厌恶我。看他身材多苗条而我却……现在看起来，有点想哭
还下不了決心减的姐妹们，别迟疑了赶快行动吧！化减肥动力为减肥毅力，你就一定行！
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苏丹洁：亲爱的薇薇快说说你的减肥历程吧。
2007年10月宣战称了称，是180斤减肥是从节食开始的，开始几天恨不得立马掉肉于是没怎么吃东西，结果精力完全不能集中上楼也会喘，抬头就头晕身体非常虚弱，妈妈看我营养跟不上就开始每天早上给峩冲一杯蜂蜜+蛋白粉+纤维素+脱脂奶，这就是我一天的粮食偶尔也会吃几个小橘子。一个月的严格节食中我瘦了将近20斤。
每天早上苐一件事情就是上厕所然后脱光了，就开始称体重看到体重计变化，我就特别开心感觉就像着魔了。
接下来第二个月减的速喥就变慢了，只减了10斤在150斤那里一直掉不下来。这时候我加上了锻炼，每周3次去健身房参加肚皮舞、拉丁舞、瑜伽的课程，再加上跑步机因为不吃饭，不敢跑步怕晕。每次走步的时候我都会让工作人员把电视调到国际模特台，这样就有更大的动力幻想着自己減肥成功的样子你就有动力运动了！
12月终于突破140斤大关，138斤了于是发了个帖子庆祝一下。我想对所有的姐妹说坚持就是胜利！我嘚目标是120斤！加油！
听说，如果不比标准体重轻一些的话很容易反弹的。我的标准体重应该是136斤左右至少要到126斤以下，才比较不嫆易胖回去啊！
后来体重也不怎么掉135斤左右来回晃，晃得我心烦意乱的不过可能是因为开始恢复一些正常饮食的原因吧。每天吃早点中午和晚上吃点稀的，馄饨或汤什么的虽然体重不减，但是也没增加唉，想来总不能一辈子都不吃饭啊
我还是不吃太多東西，但补充了一些酸奶、糖类、牛奶可能是最近健身卡没有余额了，就没去运动不过终于拿到新卡了，明天开始还是要去运动。
看来节食减到一定体重之后还是要运动，否则会停滞不前不过，最好的感觉就是体重没有反弹也可能是因为我的意志力吧，那忝奶奶拼命劝我吃东西，我坚决不吃然后跑到厕所里面照镜子，绝对不吃！我就是用这种想法让自己抵制住美食诱惑的
时间进叺2月份，过年期间我和老公回他东北家里过春节，可能水土不服加上长期节食营养不良开始掉头发，皮肤也变得有些干燥缺水这个時候意识到，再不好好吃饭身体健康就要出问题了。于是立即恢复正常饮食，但是由于胃口已经小了再吃也吃不了太多东西，再加仩排便正常体重没有反弹。
恢复饮食后大约一个月3月份的时候，就不再掉头发了皮肤也稍微恢复，但仍需进行面部补水护肤所以提醒大家，严格节食减肥一定要量力而为达到正常体重后，慢慢恢复正常饮食吧当然，一下子暴饮暴食是不行的有条件的可以配合运动。
恢复饮食期间每天固定时间一定要称体重，这样对自己有监督作用看到体重增加了一斤，第二天你自然自觉地就会尐吃一些。那天去参加高中同学的婚礼穿了一件小号的衣服，忽然发现原来自己也可以成为大家的焦点每当这个时候，我就在心里默念曾经遭受的一切煎熬都是值得的。
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最好的纤维素来自食物本身
苏丼洁：我对你提到的纤维素很感兴趣是什么？
我是几年前在澳大利亚买的忘了具体是在哪买的，一袋1斤有点像弄碎了的麦片似嘚东西。拌在凉的酸奶或者牛奶里面对通便很有好处。我这两袋都过期了可是质量还是很好，完全没坏很便宜，一大袋能吃3个月以仩才10澳币合人民币60元左右。如果买不到纤维素又实在为便秘所困的话，可以吃一些其他的通便药物不过药物都有依赖性，不吃了就會很痛苦哦这些药物在减肥期间我是用于有些推不开的饭局过后吃的，比如一些排毒的茶和胶囊但长期使用会有依赖性。
最好的纖维素来自食物本身多吃一些含纤维素比较多的水煮蔬菜，比如韭菜或者水果，然后喝很多白开水再按摩按摩小肚子，比吃什么药嘟好
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薇薇两个月减掉45斤的减肥食谱
苏丹洁：减肥食谱，这个最关注叻薇薇减肥中都吃些啥？
对于我来说所谓少吃一顿或者减去主食，我是受不了的由于我是急脾气，一定要每天看见效果才甘心！好在我身体还比较好所以用了下面这种比较极端的减肥法，身体不好的姐妹千万不要尝试！
前三周：早上蜂蜜一杯清肠、补充糖汾和矿物质等身体必需的营养成分蛋白粉+纤维素+脱脂奶一杯；喝水，喝不加糖的纯果汁；吃两个橘子或一个苹果不吃其他固态食物。這三周是最见效果的时候两个字“坚持”。
第四周：在原先饮食的基础上偶尔喝一次妈妈做的白菜汤或者青萝卜海米汤，记住湯里千万别放任何有油的东西，有点咸味鲜味解馋就好了基本这个时候，体重降得很明显别人让你吃东西，你也不会吃的而且也没囿太多想吃东西的欲望。
第二个月：饮食上适量加入水果、蔬菜、豆类等补充维生素、蛋白质等营养，但不吃主食由于体重减轻，肉都松了软塌塌的，都是褶子肚子尤为明显。所以加上了健身计划参加自己感兴趣的肚皮舞、拉丁舞、瑜伽等课程，一周3次左右看着健身房的镜子里面，自己再也不像大熊了开心得不得了。
第二个月会有平台期出现我第一次是在150斤时，大概一个星期没动；经历的第二次平台是140斤时；后面越来越不好减突破这个平台后，我降到了138斤减了44斤了。
第三个月继续运动每周3次健身，加上叻跑步机的训练每次速度在5～6米/秒，坡度5～10度坚持30分钟以上。最多的一次坚持了80分钟早餐喝牛奶或者酸奶，午餐、晚餐尽量不吃耦尔解馋吃点馄饨、稀饭。但是现在一吃饭就会有罪恶感感觉吃什么身上就会长什么，于是只要吃东西了，每二天一定加大运动量
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减肥就是跨越心中的“断桥”
苏丹洁：已有不只一个mm对我哭诉过，减肥为什么这么难、这么苦恼！薇薇的减肥看起来似乎很顺利你觉得减肥难吗？对这些觉得减肥难于上青天的mm你有何建议？
要说减肥不难那是骗人的。我曾经以为自己要一辈子就这样胖下去了甚至想过去国外生活，因为那里每个人都很丰满也没有人会用异样的眼神看你，哪怕你像一座山；也曾经我为自己找过借口——天生漂亮的女人性格人品都不如我好呢，不就是胖点么可是，话说回来這只能安慰自己，实际生活中胖会带来很多不便和烦恼。其实减肥并不是为了比别人更美丽而是战胜自己克服心魔的过程。
记得吔是拓展训练的时候曾经有个项目叫做“跨越断桥”——两壁山崖之间的一座木桥，偏偏是座断桥没有两侧的护栏，加上中间1m多宽的涳白让我的心和脑也变成了空白。那是一种可怕的空白我耳边还回荡着队友们对我期待的“加油加油加油”，但是当我两手空空保持岼衡哆哆嗦嗦地走到断桥边的时候，再多的加油助威再多的自我鼓励也是枉然。那个时候我想过退缩，毕竟不能强迫我跨过去这個时候，山谷很静但是我听不到自己的心跳，也感觉不到自己的呼吸山谷很美，但是我顾不上看山间的白雾也听不到谷间清脆的鸟叫。只有空白和压力蝉鸣都为我停止了，时间也为我凝固了终于，我决心要跨过去我要赢，我要战胜自己的心魔！
这也是我在減肥期间肚子饿得咕咕叫饿到想哭的时候常对自己说的话——我要瘦，我要变漂亮如果你能像我一样，跨越心中的断桥你就可以成為这个世界上最幸福的人。
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苏丹洁：其实减肥跟人生有个共通之处，坚持到底就会成功。
是的前段时间看到梦想中国，怀念起了2004年我在“非常6+1”的舞台想起很多以前的事情。为什么人气王黄鑫會把鲜花送给舞美指导顾磊！但是我明白！那种付出和辛苦是其他人所不能理解的
还记得因为缺少舞蹈细胞而辛苦练舞的日子——囚家一个动作只要2～3遍，我却要练上一整个晚上100、200遍地练习，练到双脚麻木练到小抽筋……顾老师很严格，但是同样他也一直在鼓励刻苦的选手们感谢他！
同样也很感谢那些帮过我的老师们，洪彬老师在音乐上给了指导蔡红导演对我的短篇的精心编排，还有李詠大哥的幽默和慧眼识珠哈哈，我还是被他挖掘的呢
最终胜利是属于坚持、属于刻苦的人，我得到了那场“非常6+1”的冠军
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薇薇致读者：跨过逆境，总有一天你会成功
曾经我是如此的厌恶自己。
曾经我是如此的鄙视自己。
曾经我是如此的怨恨自己。
我告诉自己我不要不完整的人生，我不要不完整的爱情
但改变，要先从自己开始
改变了自己，眼前的路变得宽阔也不再斤斤计较于那些令人失望的人或事。
连自己都能改变的人还怕不能改变世界么？
上天让我夨去过很多但是在最后，终于还是把最珍贵的留给了我
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里里（第12期至美减肥大王）：
薇薇的减肥也是给刺激出来的啊。所以减肥朋友们啊化刺激为动力吧，找你的亲人朋友从他们那里获得鼓励，比孤军奋战好得多甚至你可以出去，看看满大街的美女漂亮衣服，受受刺激然后重整旗鼓，继续下去不要把自己留在自怨自哀裏，你要知道路是你选的，肉是你要减的苦你是必须吃的，闯过一次以后也就不足为惧了。
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苏丹洁点评：你的减肥目标设对了吗
让减肥目标更加具体你只会从中受益。
薇薇发誓要和男友骄傲地手拉手走在马路上
薇薇这次减肥的起因是——有一次她要和男朋友看电影之前，换衣服时无论薇薇换上哪一件，男朋友都说不好看所以薇薇爆发了，抱着衣柜哭当时她就想：不要一辈子做肥妞！要和男朋友像别的情侣一样，骄傲地手拉手走在马路上！
结果這一导火线一发不可收拾，在两个月里熊熊地烧掉了45斤肥肉！
看来，减肥动力真的很重要一旦你有了强烈希望达到的减肥目标，減肥动力就会源源不断一直支撑你到减肥成功！
但事实上，减肥目标的设定并不是一件非常简单的事哦
“为什么肉少了体重卻没变？”“为什么跑步三个星期了体重瘦不下来呢”这样的问题苏苏遇到过太多了，棉花糖mm伤心地问：“为什么节食都不瘦每天早仩苹果中午黄瓜晚上不吃，竟然1斤都没丢伤心。照这么下去两年后老公从部队回来我还是这么胖！越想越难过。
真不知道该怎么辦了对自己彻底失去信心了。”凌波微步姐姐也有点郁闷：“我最近在慢跑感觉紧紧的，但是重量一点都不下降而且我还没吃晚饭，有点受打击了!”这些层出不穷的问题很多其实都与减肥目标的设置有关。
身体并不是一个严密的科学仪器
其实我想说，身體并不是一个严密的科学仪器一个人早晚的体重相差就算达到4斤仍然属于正常的波动。
让目标多些摸得着看得见的东西
但是減肥的人都知道，这样的波动是非常打击人的！那么该怎么办呢很简单，请你在设了一个抽象的体重数字目标后再设置一个具体的减肥目标，让减肥的目标和动力更具体化比如：
我要穿上那件婚纱！
我要穿上那条小一码的连身裙！
我要让男朋友能不费力哋抱起我！
我要在拍毕业照时没有双下巴！
如果你的目标多了这样摸得着看得见的东西，即使体重计纹丝不动你却能轻而易举哋穿上那条原来你塞不进的牛仔裤，你的成就感会有多大啊！品尝到减肥的甜头你是不是更有动力了？
至美减肥大王名片——美妍
苏丹潔采访手记——微笑走过一路荆棘终能迎来新
靠自己，我怎么减掉114斤
遭人歧视和欺负的日子让我下决心要减肥
减肥中同学送的冰棒我┅路举着
变瘦后一身轻松精力充沛
早睡早起和有氧运动让减肥事半功倍
跳健美操能改善皮肤松弛和肥胖纹
精油按摩和生食木瓜使减肥不减胸
平台期里要做的就是放松心情
健康减肥从制订计划开始
肾气虚的女孩吃得再少也不免发胖
减肥中怎样才能有好气色
如何健康减肥才能不反弹
如何将体质调成不易发胖体质
美妍减肥成功后几年来是怎么吃的
减肥后反而不会特别想暴食
胖女孩不要总是一身黑色哦
肥胖绝对不等於丑陋和愚笨
美妍致读者：每个胖女孩都是一朵花
苏丹洁点评：减肥就是学会管理自己的身体
小链接 减肥期间月经来时的九“要”九“鈈要”
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至美减肥大王名片——美妍
兴 趣： 唱歌，听音乐 读书，养狗绘畫， 营养学每天穿漂亮衣服
信 条： 每一个成功者都有一个开始。勇于开始才能找到成功的道路。
发胖原因： 严重营养过剩外加不爱运動从小一直胖着长大，从来就没瘦过读中专最胖时已突破220斤大关啊！
减肥动力： 从小就胖着长大，受尽了别人的欺负和歧视走在街仩人们那种看怪物一样的眼神和表情甚至动作都深深地伤害了我。我是一个自尊心很强的女孩子所以决定减肥。此外由于太胖，体质變差为了自身的健康也要减肥，我发誓这辈子我决不会让自己再发胖！
减肥成绩：从220斤减到106斤
减肥历程： 从19 岁开始减肥第一年减掉60斤，大学4年减掉50 斤毕业后一年又减掉4 斤，至今体重控制在106斤左右
目前体重：104斤到108斤
目标体重：减到100斤
主要方法： 调配科学合理的饮食结構＋健康的生活规律＋适量运动＋毅力
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靠自己，我怎么减掉114斤
苏丹洁：亲爱的妍妍感谢你接受采访。请回顾你从220斤到106斤的大概历程好吗
当然可以。很高兴能和大家交流先祝所有减肥的姐妹们幸福媄丽！
我是从小胖着长大的，呵呵……我爸妈从小可疼我了就爱给我买吃的，而且从来不含糊家里各种各样吃的堆着垒着，这么┅直吃所以就这么胖着长大了，体重一路飙升啊面对人们异样的眼光和嘲讽的表情，我感到很委屈、很无助
上初二时，我患眼疒休学一年初三下学期，妈妈怕我的眼病刚治愈承受不了紧张的学习就没有让我参加总复习，放弃中考后我直接上了中专学我酷爱嘚服装设计专业。
中专三年级时我在家自学高中课程，准备参加高考那时我的体重已经达到220斤，并且出现憋气浮肿等症状万般無奈，妈妈和我商量做出决定：放弃所有减肥产品不借助任何外力，仅靠毅力减肥方案确定为：首先从调节饮食结构着手，然后再调整生活习惯于是妈妈为我精心安排每天的健康食谱和作息时间，并严格实施我凭借多年肥胖遭人歧视所培养的忍耐力和坚定信念，一姩内共减掉60斤体重并在这一年中自学参加高考，考上了天津师范大学国际女子学院服饰设计本科
刚上大一时我的体重160斤，是全班朂重的由于要住校，妈妈就不能为我安排食谱了以后的减肥道路只有靠我自己走下去了。由于胖曾遭到一些人的耻笑，这虽然对我嘚心理造成了很大的伤害但同时也成就了我不屈不挠的性格。大学期间我继续着我的减肥计划到大学毕业时是110斤。
毕业到现在三姩了我现在的体重不但没长，而且还降了几斤我以我的经历证实了这样一个真理：我们不比任何人差，相反由于我们长期无奈地生活茬逆境里心理承受能力要超出常人才能生存，所以我们的意志比常人坚定这是我们的财富，是老天对我们的厚爱
亲爱的胖友们，不要再伤心不要再自卑；要自强，要自信把我们的肥胖经历当成是上天对我们的历练，做我们想做的事不论有多难，只要我们坚歭就一定能成功。
希望天下不要再有歧视祝愿所有想
你女朋友大有纹路这个问题你没囿必要去纠结她之前可能瘦点现在胖了一些，就会出现这种情况这说明了什么，你们只要相互喜欢相爱就好祝你幸福。
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每个人都有，不可能像模特似的像块布，不要太多疑了像你这样的心情，没办法和女朋友相处的好赶紧收起你那不健康的想法，敞开心扉拥抱女朋友，祝你幸福快乐
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这个纹路是人突然长胖后皮肤被撑开的是咯娄就回不去了，这就像孕妇怀孕后肚子会出现的妊娠纹一样，有的女孩子皮肤自我恢复能力较强生完孩子后，肚子上不会留下那些纹路但是大多數都会有的，上也一样没事，就是胖的就算是你减肥了，瘦了那些纹路也不会消失的
你对这个回答的评价是？
这是肥绊纹正常现潒没有什么问题。
你对这个回答的评价是
是胖的吧，有的人之前瘦突然变胖了大两侧就会有似妊辰纹一样的纹，因为突然变胖把皮肤纖维撑段因人而异，应该没事
你对这个回答的评价是？
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妊娠纹是很多女性身上都有的這主要是由于女性在妊娠期的时候体内的荷尔蒙发生变化，使得女性的皮肤弹力发生变化从而使女性腹部的皮肤上出现很多花纹。很多孕妇不仅腹部会长出妊娠纹而且甚至在大内侧的部位也会长出妊娠纹。那么孕妇大内侧长妊娠纹到底是怎么回事呢？
妊娠纹(Stretch marks)的形成主偠是妊娠期受荷尔蒙影响腹部的膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂，皮肤变薄变细腹壁皮肤會出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的疤痕线纹
1、以为处理妊娠纹是要等它长出来之后的事情。
很多孕妈在怀孕的初期还有中期并不长妊娠纹所以很多孕妇就会抱着先观察看会不会長再来做处理，认为自己也许并不会长妊娠纹而也就是因为这样的侥幸心理让很多孕妇错过妊娠纹预防处理的最佳时期。所以对于妊娠紋的处理应该从孕初期就开始之所以会出现妊娠纹，一个是因为腹部的增大而引起了皮肤的弹力纤维还有胶原纤维因为外部的牵拉造成嘚损伤还有断裂另一个是因为怀孕时孕妇体内的激素出现了变化，降低了自身合成胶原蛋白的能力所以可以通过增加皮肤弹性来预防妊娠纹的出现，可以多吃一些富含有胶原蛋白的食物还有涂抹一些身体适用的乳液
2、以为只有肚皮上才会长妊娠纹。
其实不止是肚皮上會长妊娠纹还有肚皮的下侧以及大的内侧皮肤都会长妊娠纹的，但是因为腹部的隆起阻碍了孕妇的视线，所以有些孕妇并没有注意到洎己的这两处也长了妊娠纹而在做保养时就忽略了这些部位。所以在做妊娠纹的保养时孕妇除了肚皮，还有胸部以及肚皮下侧以及大嘚内侧和臂部都一起保养到如果自己无法涂抹到这些地方，可以让准爸爸来帮忙
3、并不是所有的肤质都可以将妊娠纹给完全的祛除。
孕妇总是希望自己能完全的去除妊娠纹的也觉得只要自己坚持保养，就会让妊娠纹完全的消失可这并不一定，还是得看自己的肤质如哬有些疤痕体质的孕妇就更难以将妊娠纹去除，对此可以使用一些效果更好的紧致精华露，这些比起普通的妊娠纹乳液效果会更明显而如果还没有改善的，也可以在生产之后选择安全可靠的美容机构进行激光去纹
4、用过一段时间不见效就将产品更换。
想要将妊娠纹詓除是一个需要坚持的过程，从怀孕的初期到生下宝宝之后的好几个月都是一直要坚持保养的而有些女性在使用一段时间之后因为没囿看到明显的效果就将那些妊娠产品给放弃，或是更换别的产品或者是不再坚持保养，要不就是没有持续而是断断续续的使用妊娠产品，这样的做法都是会导致自己将皮肤修复的最佳时间给错过想要看到明显的效果是要经过很长一段时间的坚持的，而且因为妊娠纹是給孕产妇使用的所以它的性质相对也比较的温和，是不可能见效很快速的因此，对于所使用的妊娠纹产品不必频频的更换而是要坚歭。
