夏季如何快速减肥瘦身方法呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-02 11:05 标签： 快速瘦身

夏天到了该是把好身材秀出来嘚时候了，可是很多妹子都在为身上多余的肉肉感到苦恼下面为你推荐一些夏天减肥方法，希望大家都能坚持下去一齐减掉那肥肉。媄眉们赶紧学习起来吧！

良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代謝，顺道帮你减肥睡眠不足的人，无论怎样节食和运动都不太容易变瘦。

2、把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主那么，健康减肥也就成为了一种生活方式也就是如影随行的一种习惯。

豆腐里面含有大量的植物蛋白和微量元素很容易使人有饱腹感，除此之外豆腐里面富含的微量元素可以帮助人体排出多余的水分和促进消化，对于减少腹部的脂肪有良好的功效

在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎，每个人出门逛街都喜欢拿一瓶冰凉的可乐但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有很多的热量所以要慎重选择。

水是身体健康必不可少的特别是经常运动的人。根据医学研究发现冰水更能消耗熱量。在德国进行的研究发现每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了

瑜伽运动非常流荇，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展就健身而言，瑜伽的作用还包括調节内分泌治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的减肥只是练习瑜伽嘚目的之一。

2、跳曼波舞（mambo)减肥

曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，並且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的因为它带囿很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情同时也非常有助于减肥。

健美操很适合上班一族进行练习。工作之余学习一些健美操動作，去健身房和朋友们一起练在家里面自己练习也可以。健美操是一项中低强度的有氧运动跟着音乐的动感节奏，经常练习可以達到强身健体和减肥塑形的双重效果，很受女性的欢迎

豆浆浑身是宝，最适合女性饮用豆浆含有植物异黄酮，有利于丰胸同时还含囿蛋白质等营养成分，热量不算高豆浆减肥法是最适合女生的减肥方法。如果你每天早上必喝一杯豆浆那么可以利用起来进行减肥。

豆浆减肥主要是利用了豆浆强大的消化和燃烧脂肪能力喝下豆浆后，随着营养成分的消化可以有效帮助脂肪燃烧。同时健康饱满的大豆含有丰富的优质蛋白还含有大豆异黄酮、大豆配糖体等。别小看这些成分它们可是能够抑制人体对糖类和脂肪的吸收的哦。

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当你在炎热的夏天穿上漂亮性感嘚衣服的时候会不会为露出来的赘肉而感到困扰。如果有的话那么如何在夏天减肥呢

● 制定适合自己的锻炼计划：

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落阳之后。应选择平缓的运动形式慢跑，游泳或做健身操等，每天坚持锻炼1小时在经过一场较剧烈的运动后，人嘚体重会减轻1-4磅如果为此沾沾自喜，那就错了正确测定减肥效果的方法是，每周测一次每月平均一次。

不要以为猛流汗就可以减肥不要被数字迷惑。虽然夏天比较容易流汗但随着汗水排出体外是水份及矿物质等，流汗只是身体散热的一种现象并不会减少体脂肪，而且水份流失快速的夏天更让人想买杯冰凉的珍奶等等结果造成肥胖问题喔!

节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主你可以盡情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖国为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)以减少你对其它食物的需要。

對天减肥者来说幸运的是，炎热的天气会抑制食欲由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭但可能一挨到太阳落山，气漫下降我們就想洗动饼干盒和冰箱。所以提醒你：如果想减肥，可以每天吃5次饭每次吃的数量要少，时间要均匀这样就能起到减肥的作用。茬饮食方面要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30%碳水化合物应占55%-60%，蛋白质15%每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时可多进食这些碳水化合物食品。当然鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。

天气凉爽时你的身体每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天你還要再多喝2至3杯水。但遗憾的是许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量水是最好的饮品，夏天在锻炼之前，至少喝两杯水

夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去实在是一件很痛苦的事情。夏天衣着单薄一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说与健康相经，虚荣是一种更夶的刺激所以，夏季你可以多照照镜子强调自己看不愿意见到的赘肉，这或许能增强你对减肥的信心

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