快走一小时消耗的热量有多少
怎么快走可减肥
核心提示：女性为了减肥可以说是绞尽了脑汁，用了很多方法却总是不见效果，其实靠药物减肥的方法并不支持，健康减肥才是最好的，于是也有很多的女性朋友采用了快走减肥的方法，但是快走一小时消耗的热量有多少呢？
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现在女性为了减肥可以说是绞尽了脑汁，各种减肥药减肥霜之类的也用了不知多少，但是却总是不见效果，其实靠药物减肥的方法并不支持，健康减肥才是最好的，于是也有很多的女性朋友采用了快走减肥的方法，但是快走一小时消耗的热量有多少呢?怎么快走可以快速减肥?
快走一小时消耗的热量
1、热量消耗有多少
在这里我要告诉大家的是快走是可以起到减肥的效果的，不过也要注意饮食，还有就是要坚持下去才行，曾经有人做过调查如果是坚持快走一个小时的话，按照一小时八公里的路来算的话，消耗的能量大概在六百卡路里左右，所以说只要坚持下去一定是会起到减肥的效果的，切记不可以半途而废，而且一定要注意饮食。
2、快走方法
快走可以起到减肥的效果，那么正确的快走是怎么样的呢，首先抬头挺胸直视前方，肩膀打开双臂自然下垂，在快走开始时手臂的角度应该保持在九十度，紧贴在身体的两侧做前后摆动动作，收腹可以使得你整个人感觉更高、更稳，还可以消腹平肚，走的时候靠臀部来行动而不是靠大腿，呼吸的话一定要保持均匀，可能会很急促，但是一定要保持均匀。
上面给大家介绍了快走一小时消耗的热量有多少和怎么快走可以减肥，在这里我们要知道快走和慢走虽然都是走，但是消耗的能量是不同的，差不多后者比前者要少了一般左右，所以想要通过走路来起到减肥效果的朋友一定要注意。
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运动一小时消耗多少热量？对这一问题不能一概而论，要视其运动方式来定。一般来说，在相同时间内，运动强度越大，消耗热量会越多。你真以为每天走一万步就能健身?_新华每日电讯
你真以为每天走一万步就能健身?
日 11:02:17
　来源： 新华每日电讯14版
【字号 】【】【】【】
▲各种计步APP现在十分流行。
　　最近朋友圈里“微信运动”火了,大家从秀自拍变成晒走路了,每天比拼自己走路的步数。
　　科学研究发现,步行是增加人体血液流动,让身体肌肉获得运动的简单有氧训练,增强骨骼强度,可以提高人体健康水平。钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。
每天一万步没啥效果
　　不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。
　　要知道单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者,别忘了这1万步的数字,也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……这对于健身是否有效,聪明的你,应该想得到。
　　一般地,成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。真正要想健身或是减肥,可别看着手机上的步数就飘飘然。
时速4.5公里即可
　　任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。
　　北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法,那么就是刨去每天正常的步行外,额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟,是要帮助肌肉、关节和血液循环适应,从身体能量转换看,健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。
　　按心率来看,你的目标心率是你最大心率的50%～75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走过程中,心率应控制在90～135次/分。
　　按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。
　　对此,钟南山院士绝对有着更加简单扼要的总结,他的方法是看步频,“最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”
　　　　　　来源:澎湃新闻网
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快走，每小时6公里消耗多少热量？&
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我看薄荷的运动卡路里计算表里没有这一项，只有跑步6公里/小时消耗的算式。而且我听说跑步和快走在速度一样时间一样的前提下消耗的热量却是不一样的，所以比较纠结，因为我是快走狂热族减肥全靠它了。
所以，弱弱的问一下，这个速度一个小时到底能消耗多少热量？还有，冒昧的说一句：薄荷能在运动卡路里计算表里面多增加点关于快走的热量换算吗？现目前就一个5公里可参考，感觉不够用啊！
谢谢了，渴盼回答
我也特别的想知道，每次都是按照5公里每小时计算的，但是都是按照6公里走的
xiaozhushiwo00109写道：
我也特别的想知道，每次都是按照5公里每小时计算的，但是都是按照6公里走的
亲走的时候是迈大步子还是小步子啊？
斑斑呢？来回答一下下嘛话说我都是尽自己最大步去走的
fiona26写道：
xiaozhushiwo00109写道：
我也特别的想知道，每次都是按照5公里每小时计算的，但是都是按照6公里走的
亲走的时候是迈大步子还是小步子啊？
大步子，走一会就感觉大腿很累了，我觉得走一个小时比跑一个小时累多了
亲可以慢跑啊，而且慢跑是全身性的运动，而且还可以充分的锻炼并提高我们的心血管功能；慢跑由于运动幅度更大些，调动参与的肌肉会更多，减重效果棒棒的。。
我总感觉快走像是老年人做的活动，不好意思啊。。呵呵，看到快走的好想绝大多数是这个年纪的，so,我的意思是慢跑吧，等我们年纪上来的时候我们再快走，也就不会有上面的烦忧啦。
xiaozhushiwo00109写道：
fiona26写道：
亲走的时候是迈大步子还是小步子啊？
大步子，走一会就感觉大腿很累了，我觉得走一个小时比跑一个小时累多了
恩，那我还是大步子走。我也感觉小步子没劲。不过大步子又感觉太容易累。。
我之前跑步机上记录的是6.1km/h 11分钟消耗53大卡
是带随机坡度的,不过坡度不大
我在跑步机上快走5.6的速度差不多到55分钟就400卡了
亲走的好快呢，我自己算了下走2kg用了30分钟，都觉得走的很快了呵呵~
娟娟lisa写道：
亲可以慢跑啊，而且慢跑是全身性的运动，而且还可以充分的锻炼并提高我们的心血管功能；慢跑由于运动幅度更大些，调动参与的肌肉会更多，减重效果棒棒的。。我总感觉快走像是老年人做的活动，不好意思啊。。呵呵，看到快走的好想绝大多数是这个年纪的，so,我的意思是慢跑吧，等我们年纪上来的时候我们再快走，也就不会有上面的烦忧啦。
额，亲说的好象也对，不过，用跑的我坚持不了好久啊，我不喜欢跑步，就喜欢快走快走对于我来说好坚持一些
GetOverMVP写道：
我之前跑步机上记录的是6.1km/h 11分钟消耗53大卡是带随机坡度的,不过坡度不大
哦？谢谢啦，我走的路坡度也不大，基本上算是平路。可以参考一下，感谢亲
花如诗写道：
GetOverMVP写道：
我之前跑步机上记录的是6.1km/h 11分钟消耗53大卡是带随机坡度的,不过坡度不大
哦？谢谢啦，我走的路坡度也不大，基本上算是平路。可以参考一下，感谢亲
不过从我在跑步机各个速度消耗的卡路里看来,薄荷上的有点偏高了~
邢依依写道：
我在跑步机上快走5.6的速度差不多到55分钟就400卡了
啊？怎么会有这么大的差距？谢谢亲提供参考
最近我变懒的，不愿意动了！为了亲，更是为了自己，我决定晚饭后在跑步机上走1小时，就用6公里的速度！
& 上一页 1快走减肥法 每天一万步月减10斤
核心提示：快走减肥法要比散步有效，比跑步安全。把握正确快走方法，坚持每天一万步便能月降10斤。
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　　快走效果优于散步与慢跑
　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。　　快走减肥的几种走法　　1.散步　　散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。　　2.走路　　走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。　　3.活力健走　　活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。　　4.快速健走　　快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。　　5.竞走　　竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。　　快走的正确姿势　　1&.头、肩和胸　　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。　　2.手臂和双手：　　你的手臂应该弯成&90&度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。　　3.腹部　　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。　　4&.臀部、大腿和双脚　　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。　　因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。　　5.呼吸和心率　　你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
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&精&每天晚上快走1小时可以减肥吗？不睡觉可以多消耗热量瘦更快吗？
爱生活，爱家人
宝宝6个月LV.24
每天晚上快走一小时可以减肥吗？
快走是可以起到锻炼身体的作用，每天坚持快走对减肥有一定的帮助，但效果可能没有其它高强度的运动快。但快走更适合于大部分人，只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。（最大心率=220－年龄）
2一吃就停不下来怎么办？一吃就停不下来往往是因为吃太快，导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物，身体发出饱足讯号需要20分钟，所以切记要细嚼慢咽，好好品尝食物才能刺激饱足中枢，建议可以吃一会就放下筷子休息一下，或是别把食材切得太细小，这些都是防止吃太快的好方法。3减肥的人在训练后能吃饭吗？
很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后，建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。
4 锻炼会让你变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
5不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗？
睡眠不足与不规律的生活，会让控制身体的自律神经紊乱导致新陈代谢下降。所以不好好睡觉不仅不会瘦，反而会变成易胖体质！再怎么忙碌，每天最好还是至少睡6小时才有助于瘦身。
6、吃东西总是控制不住自己，我该怎么办？
三分练七分吃，无论对于减肥还是健身。一餐好的食物，可以让你的运动效果事半功倍；一餐垃圾食物，可以让你的运动前功尽弃。对于减肥的人来说，下面5个有关吃的技巧，是必须知道的。
1，吃某样东西之前，先想想这个东西是不是很容易让你胖。
2，控制食物总量，多用小容器吃饭。
3，让高热量的食物远离自己。视线范围内，只保留低热量食物。
4，饮料零食等，压根儿就不要买。
5，吃得慢一点，再慢一点。
7、肥胖是不是遗传的，我这么胖会不会传给孩子？
一个坏消息，一个好消息。坏消息是，肥胖很大程度上是由基因决定的。好消息是，只要坚持减肥，保持苗条性感的体型，相关的基因就会发生改变。
基因的活性是可以通过外力作用改变的，比如运动减肥。这种活性是可以遗传给下一代的。如果你是个胖子，你的孩子也会跟着胖。如果你是个瘦子，你的孩子也会得到你“瘦”的活性基因。
所以，减肥并不仅仅是为了你自己，也是为了你的下一代。
楼主健身小能手
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图文来源网络
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