正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗側屈这是腹肌的5大基本功能，本计划的所有动作均针对这5项功能设计因此得名“五维”。这样训练出来的腹肌功能性最全面形态上吔最美观。

1. 步骤,坐于垫上双腿曲膝，脚放于垫上下背挺直，上背略微弓起,转动双肩来带动手臂的移动,手接触身体两侧地面目光跟随雙手移动

2. 呼吸,转身时呼气，身体转正时吸气

3. 动作感觉,整个腹部始终有紧绷感,转体时对侧侧腹部出现收缩挤压感常见错误,错误：腹肌力竭後仍继续坚持，导致腰部开始借力,解决：腹肌力竭后即可休息不必硬撑细节图示,双手触地,左右转动双肩,脚着地

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