控制饮食能减肥吗而乐，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-26 07:56 标签： 控制饮食减肥法
[转载]控制饮食9大法，让你健康长寿！
控制饮食9大法
&如何选择和控制饮食，以避免暴饮暴食、促进健康长寿呢？结合露卡素有机生食理论和长寿老人的饮食习惯，我总结出以下控制饮食9大法：
1、&增加生食，减少熟食。
生食通常比熟食营养多、体积大、毒素少、氧化小，可以帮助补充营养，控制食欲，减少毒素，避免氧化，例如生吃蔬菜。如果一定要烹调，蒸和煮比炒、烤、炸更好。
2、&增加天然（或有机）食品，减少普通食品。
天然或有机食品一般比普通食品营养多、个头小、毒素少。例如，一只放养鸡一般只有3-4斤，而一只饲养鸡有7-8斤，但后者营养含量一般更少，而抗生素和激素等毒素含量则更多。
3、&增加露卡素绿灯（和黄灯食品），减少露卡素红灯食品。
与糖和细粮等红灯食品相比，蔬菜、水果、坚果、菌类、藻类等绿灯食品（以及豆类、粗粮等黄灯食品）营养价值和膳食纤维更高，而血糖指数又更低，可以帮助控制食欲和排出毒素。精制的糖和淀粉没有营养，是一种“空白热量”，并且会消耗体内的营养物质。淀粉实质上也是糖，糖会造成血糖波动，人为地制造饥饿，导致暴饮暴食。
另外，不要忘记吃肉，它是单位体积营养含量最为丰富的露卡素绿灯食品。
4、&减少植物油和调味品。
市面上绝大多数精制植物油没有什么营养成分，只有纯粹的油脂，接近一种“空白热量”，有的甚至夹杂着汽油残留和塑料溶出物。调味品会干扰味觉，人为地刺激食欲，导致暴饮暴食。许多调味品本身含有胃肠道刺激剂、味精或防腐剂等毒素。
5、&减少吃饭次数和零食数量。
一天可以吃两到三餐，不吃或者少吃零食。长寿村的许多百岁老人不吃早餐，部分不吃晚餐，所有人一般不吃零食。一日三餐是现代人的饮食习惯，古代人一日两餐甚至一餐。
6、&多喝水，少喝或不喝饮料。
每天喝8杯以上水，喝生的矿泉水或者纯净水。我拜访过的巴马长寿老人一生只喝生水，不喝任何饮料。如皋长寿研究所的一项调查表明，当地长寿老人近80%以喝白开水为主，其余大部分喝淡茶。我们知道，水本身没有热量，但可以促进新陈代谢和毒素排出，而饮料一般含有糖、添加剂或刺激剂，可以导致肥胖、中毒或者脱水。
7、&先喝水，后吃饭；先吃水果，后吃饭菜；先吃生的，后吃熟的。
水作为溶剂，可以促进代谢，而水果富含消化酶，先喝水和吃水果可以促进消化吸收。另外，生食体积一般比熟食大，所以，先吃生食可以帮助控制食欲。
8、&每餐吃七成饱，最多吃八成饱；晚上睡觉前4小时不吃或者少吃东西，早晨起床后一小时以内不要吃东西。
食物的消化吸收一般需要4-6小时，才能最终通过胃肠道。人在睡眠时和刚刚睡醒后，胃肠蠕动较慢，消化液分泌较少，不利于食物代谢。另外，有研究认为，经过一夜的吸收、清理和调度，在早晨起床时，肝脏为身体准备了1000千卡以上的备用能量。所以，你起床后不需要马上补充热量。
9、&坚持每天排便1-2次。
最理想的是吃一次，排一次，大便呈黄色，形状像香蕉，没有恶臭味。
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伊朝往而暮来兮，饮食乐而忘人。夜漫漫其若岁兮，怀郁郁其不可再更。澹偃骞而待曙兮，荒亭亭而复明。...
谁知道是什么意思
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郁郁心怀。 　　再不能入睡等待黎明。 是司马相如的《长门宫赋》其中的四句改编而来的，多少感伤，乍明复暗。 　　唯有自悲感伤，是如此之长，永不相忘，年年岁岁庭院中月光如水，像深秋降下寒霜。 　　夜深深如年
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其他1条回答
说的应是长门赋吧，怀郁郁其不可再更？只是你发的字中有些错别字。夜曼曼其若岁兮，荒亭亭而复明。澹偃蹇而待曙兮，给你更正一下：言我朝往而暮来兮，饮食乐而忘人
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出门在外也不愁饮食者也，侈乐者也，民之所愿也。足其所欲，赡其所愿，则能用之耳。今使衣皮而冠角，食野草，饮野水，孰能用之？伤心者不可以致功。故尝至味而，罢至乐而。雕卵然后瀹之，雕魅缓箪嘀５ど持ú蝗蛏碳植淮Α８徽呙抑墩呶税傩罩∩僬穸场７嵌雷晕玻蠡_管子_爱诗词
诗词名:管子& 作者:刘向编 &出处:侈靡
饮食者也，侈乐者也，民之所愿也。足其所欲，赡其所愿，则能用之耳。今使衣皮而冠角，食野草，饮野水，孰能用之？伤心者不可以致功。故尝至味而，罢至乐而。雕卵然后瀹之，雕魅缓箪嘀５ど持ú蝗蛏碳植淮Α８徽呙抑墩呶税傩罩∩僬穸场７嵌雷晕玻蠡
[注解与赏析]
饮食、侈乐是人民的愿望，满足他们的欲求和愿望，就可以使用他们。假使只是让他们身披兽皮，头戴牛角，吃野草，喝野水，怎么能够使用他们呢？心情不舒畅的人是做不好工作的。所以，要提倡吃最好的饮食，听最好的音乐，把蛋品雕画了然后煮食，把木柴雕刻了然后焚烧。丹砂矿产的洞口不要堵塞，使商贾贩运不要呆滞。让富人奢侈消费，让穷人劳动就业。这样，百姓将安居乐业，百般振奋而有饭吃。这不是百姓可以单独做到的，需要在上者替他们蓄积财货。
[的其它相关] 　教你如何巧妙的控制饮食?
来源：美女娱乐网
教你如何巧妙的控制饮食?朋友请吃饭大吃一顿？周末在家饱餐一顿？面对美食，如何控制好自己的嘴巴？快来学学吧
&&& 教你如何巧妙的控制饮食?
&&& 朋友请吃饭大吃一顿？周末在家饱餐一顿？面对美食，如何控制好自己的嘴巴？快来学学吧
&&& 虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮食的重要组成部分，但我们大多数人坐下来吃饭时，最后考虑的事情才是控制饮食的份量。然而，对于想要节食或希望维持其体形的人来说，这恰恰是他们最应该做的。
&&& 我们的日子就随着一顿饭吃一个面包圈或松饼，一去不复返了，但悲哀的是我们总觉得自己吃下的热量是和安全的。令人吃惊的是，研究人员测量了外卖餐馆，快餐连锁店，家庭式餐馆的典型饮食的份量发现，按照美国农业部的热量标准来算，面包圈的热量为295％，松饼为333％，熟面食为480％，最可怕的是饼干，其中的热量是标准热量的7倍。
&&& 份量控制如何起作用？
&&& 成功的份量控制的第一步是学习计算食物的份量，如由美国农业部和卫生与人类服务部制定的饮食金字塔。份量通常可以通过阅读营养标签来确定，食物的份量是人选择食用的食物和饮料的量。多数情况下，我们吃的份量较大，只是因为我们不知道该如何吃。
&&& Mary M. Flynn博士认为，份量控制是指要限制你的饮食，意识到你自己到底应该吃多少食物，这些食物中含有多少卡路里。
&&& 怎样通过控制份量来控制饮食？
&&& 稍加练习，控制份量是很容易做到的，下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。
&&& 1准确测量。对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。
&&& 2了解如何估算食物的份量。Rose Clifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。
&&& 3使用餐具控制份量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。
&&& 4只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。
&&& 5制作自己的饮食包。詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。
&&& 6把饮料换成牛奶。如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。
&&& 7仔细测量用油量。油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。
&&& 8外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。
&&& 9添加蔬菜。吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。
&&& 10听听自己的饥饿感。肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。
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