身上很瘦 体重也只有80多斤 为什么脸上好多肉 脸瘦下来过但过不了多久肉又来了（不是那种肥，婴儿肥_百度宝宝知道查看: 382|回复: 3
跑了这么久，你怎么还是没瘦下来？
　　提到的运动，大部分人首先想到的就是。确实如此，笔者接触的大部分跑友在初期开始跑步的时候，都是以减肥为目的。女生大部分是胖了想让身体更苗条，男士很多是胖了，有啤酒肚，体检查出脂肪肝了，医生告诫要减肥了。跑步（这里指的中慢速长跑），确实是最简单的一项有氧运动，它可以不太挑剔场地，精确的控制时间，戴上一块还能让你时刻了解自己的心率是否在有氧区间，也难怪跑步成为如今最受推崇的减肥运动。　　为什么跑了却没瘦下来？　　然而，偏偏有很多人，明明天天跑步，目的也很明确就是要减重，却迟迟也减不下来。　　有些人前期跑步的减脂效果非常好，跑到后期（一般半年左右）会出现体重停滞甚至不减反增的现象，怎么破？有氧的确会消耗脂肪，然而日复一日的跑步会让你的身体产生适应性，大量的LSD这样的跑步形式也会使你在减脂的同时丢失掉宝贵的肌肉，会降低你的基础代谢率。这可能也就是你体重不再下降甚至不减反增的原因。　　
& & & & & & & & & & & & & & & & 　　再次奉劝各位：减肥不能光靠节食，因为节食而基代损伤真的是得不偿失，越减越肥！　　基础代谢率是什么鬼？　　
& & & & & & & & & & & & & & & & 　　基础代谢(basal?metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基本代谢率是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。　　人在婴儿时期的基础代谢率最高，随着年龄而逐渐下降。这也解释了为什么大部分人到中年容易发胖的原因。每个人的基础代谢率会因为活动量的不同而差异化，运动会大幅提高你的基础代谢率。一般来讲，身体的肌肉含量越高，你的基础代谢率就相应较高，每磅额外增加的肌肉可以增加50—100大卡的基代。如果你的目标是保持体重，每日的膳食只需要吃够大概基础代谢率的能量。如果目标是减重，就需要在这个能量基础上每日减少能量摄入，形成能量的亏空或者增加力量训练肌肉含量，提高基础代谢水平（坐着也能瘦）。　　基础代谢率计算公式　　基础代谢率有几种计算方式，健身房都有专门的体侧设备可以测量（准确性不一，基代受很多因素影响），如果你不方便去测量，这里提供美国运动医学学会的计算公式供参考：　　男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))　　女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))　　套用此公式算出我的基代，655+（9.6×44+(1.8×161)-（4.7×33）=1212.1 也就是说，我参考的基代大概是1212卡，从能量守恒的原理上讲，想要减重无非是形成身体的能量亏空，也就是说消耗的能量大于摄入的能量。想要能量亏空，方法有2种，要么少摄入（于是好多人节食），要么多消耗（于是好多人拼命运动）。然而，仅仅节食虽然摄入少，却会造成其他营养素的缺失，基代损伤，使身体处于营养不良的状态。众所周知，现在最推荐的减肥方法是适度控制饮食加上科学运动。控制饮食并不等于节食，而是推荐食用能量密度低、营养素又丰富的食物。　　有一句话“三分练，七分吃”，说的正是吃的重要性。见过很多跑友跑完之后大餐，啤酒饮料大快朵颐，这时候你真的低估了吃进去的热量。甚至一小块巧克力，几块饼干，一杯奶茶，一瓶饮料，这些都会让你辛辛苦苦跑了1个小时的功白做了！　　几种减脂的饮食建议　　1.减糖饮食　　减糖饮食的理论来源于减少糖的摄入可以减少胰岛素的分泌，之前非常流行的4：3：3（40%碳水，30%蛋白质，30%脂肪）的饮食方法宣称可以平衡胰岛素和胰高血糖素的比例，从而可以增强脂肪的分解。从这个方法衍生而来的是，极低碳水饮食。有些人甚至不吃或吃极少的碳水，但是对蛋白质和脂肪不进行限制。这样的饮食确实会让你在半年内减重，但是也带来副作用，会导致酮症。它的长期后遗症包括高脂血症、骨质疏松、视神经病变等。　　低碳饮食可以帮助你短期减重，但是会造成糖原耗竭，易产生疲劳、恢复慢、免疫功能降低的问题。因此，减脂期并不推荐采用低碳饮食。　　2.低脂饮食　　这种饮食方法是没有减少碳水的摄入，采用低脂（占每日总能量的15%—25%），中到高糖（每天6-8g/kg）的饮食。此外，每天蛋白质的摄入量在1.5-2g/kg。在此饮食方法与训练二者相结合，会达到比较的减重效果。需要注意的是，安全的减重建议是每周减1到2斤，千万不要相信那种月瘦几十斤、几天见效的谎言，胖不是一天吃成的，瘦，也同样需要慢慢来。　　3.GI是什么？GI跟减脂啥关系？　　血糖生成指数（ GI）是表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。低GI食物一般是血糖生成指数在55以下，中等GI食物指血糖生成指数在55～70之间，高GI食物指血糖生成指数在70以上。白米饭的GI指数高达98，就是典型的高GI食物。　　高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高。当我们吃进去大量碳水（高GI）的时候，血糖会迅速升高，葡萄糖在血液达到峰值，胰腺就开始紧张工作分泌胰岛素，使身体所需血糖储存在肝脏或者肌肉中，多余的糖就转化成脂肪留存备用。如果你吃进去过多的碳水，会引起胰腺不停紧张的工作，分泌、储存。体内分泌过多的胰岛素是有利于脂肪储存，却会阻碍脂肪的燃烧，最终，多余的糖就变成脂肪囤积在身体里。　　低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低。吃进去较多的低GI 食物，胰岛素分泌较少，对身体的血糖变化的影响很小，也能抑制食欲。长期来看，有利于维持或者减轻体重。　　
& & & & & & & & & & & & & & & & 　　GI食物表　　
& & & & & & & & & & & & & & & & 　　
& & & & & & & & & & & & & & & & 　　4.配合饮食的训练　　针对超重者的训练建议　　超重者推荐低强度、60分钟以上的有氧运动，考虑到一般超重者的膝盖负荷、心肺功能，初期不太适合高强度的HIIT(高强度无氧间歇训练)。　　针对健康减重人群的训练建议　　健康的或者有一定运动基础的减重者，可以尝试较短持续时间，中高强度运动（HIIT），结合抗阻训练效果更好。　　本文为悦跑圈专栏作者稿件，转载请注明出处及链接。悦跑圈—属于跑者的圈子。
& & & & & & & & & & & & & & & &
鲜奶油、渣油服、油豆腐是低GI食物？
虽说节食伤身，但节食确实是减脂之根本，运动为辅，节食非绝食，7分饱为佳，运动需关注心率，以达效率最大化，有氧心率区间以60-80%可达最大减脂效果，用迈欧心率表一段时间了，确实帮了不少忙，体重确实下来了
学习了!!!!!!!!!!
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14:23:34|来源:腾讯网|
评论:585人
&&& 每个胖妞都是潜力股，只要瘦就下来都是女神！网曝2百斤胖姑娘怒减一半体重成网红拥27万粉丝就是最好的例子，胖妹子们你们也可以的！
瘦下来就是女神！2百斤胖姑娘怒减一半体重成网红 拥27万粉丝
　　看到图上这位身材火辣的美女，你能想象到她曾经有107公斤那么重吗？据《每日邮报》报道，俄罗斯一位名叫塔尼娅（TanyaRybakova）的姑娘成功减肥后，在YouTube视频网站上传减肥历程的她目前已经有27万粉丝，红遍半边天。　　　　曾经有107公斤的塔尼娅饱受同龄人欺凌，减去一半体重后她目前极受欢迎，不少以前欺负她的人都称她“真的美丽动人”。
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我来说两句为什么体重减了，脸还是没瘦下来_百度知道
为什么体重减了，脸还是没瘦下来
但就是脸大，就脸大了，后来变大了。不过如果你一开始脸是瘦的我是体重增了。这玩意不是靠减肥能搞定的。还有很多女生苗条的狠，别的地方没胖，那就能减回去
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其他5条回答
脸胖的人比较坦然，脸太瘦显得刻薄。(毕竟我自己脸也胖)
脸庞不会减
有的人减肥先瘦脸啊
我同学就是
每个人不同
适合瘦脸针
瘦脸针只管半年
利用这半年的时间坚持减肥看能否达到效果
已经瘦了很多啊，有个人90斤，脸还是很胖
那就只能打瘦脸针了。有的人属于那种方脸型，减不下来
我是鹅蛋脸
这种脸型很漂亮。有句话这样说，女人要靠起来有肉感，穿起衣服来要有骨感。你应该再适合不过了
想要瘦脸的话可以注射肉毒或者是溶质
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出门在外也不愁为什么每天辛苦的减肥，体重却不下降？
我从小就胖，体重95公斤，身高173。前段时间跑步，膝盖和小腿很疼。现在晚上在家做HIIT，隔一天做一次。晚饭基本吃几口就不吃了。但是每天起床称体重还是没什么变化，基本上就一公斤左右徘徊。很苦恼
按时间排序
每天慢跑20分钟，米饭少吃拒绝零食。一周见效。没效果你砍我。
之前我也160多斤，去过健身房，吃过减肥药，节过食，都无用，但是现在我110斤了，我只吃一种含木耳多糖的食品，牛掰！让我找回了自信，所以兄弟姐妹们，瘦身要找对方法哦，你们也能的，加油！
首先想问你做HIIT的动作都标准了吗？时间以及强度都是严格按照计划吗？如果动作不标准，你即使跟下来了，也是做的无用功噢从你的体重来分析，你的动作很难做到标准所以还是要调整自己的方法你体重这么大，如果姿势还不标准，跑步对膝盖和脚踝的压力是很大的在有氧方面，就像前面有同学推荐的，你可以试试骑车，或者椭圆机另外，你的下肢力量不够大，支撑不起你的整体体重，所以跑步会很累建议做一些增强下肢力量的无氧运动比较简单的比如深蹲前期可以靠墙动作一定要标准了从重要性来看，一定要记住动作&强度最后有任何关于减肥的问题，欢迎加入【轻元素】想找同样大基数的小伙伴一起减肥，欢迎加入【轻元素】
减脂注重一个变，不能一直的一成不变，有氧不行就间歇，间歇不行就无氧，无氧不行就吃两顿高脂，高盐的，然后在继续循环，没事就变变。
跑步！跑步时减脂最轻松的运动了。慢跑，配速在6～8之间，跑五公里左右，比不多在三十分钟以上。一个月你会看到你想看到的效果的！早饭一定要吃，中午吃！晚饭可以用水果代替！实在饿，记住只能饿晚饭，早饭，午饭都不要省！饿，可以用香蕉之类的水果代替！还有，跑步一定要养成习惯，不要为了减肥而跑步！让跑步成为一种习惯，让他成为一种生活。也许跑步的时候，你是孤独的。但是记住！我跑，故我在！当我在跑步的时候，我就觉得自己是个圣人！当然，除了跑步，还要适当多做一些无氧运动！器械训练啊，之类了。为什么要无氧训练呢？改善你皮肤弹性，有些人因为有氧运动减脂过多，身上软踏踏的，而添加一些无氧运动就可以较好的解决这个问题。所以我建议你，每个星期坚持跑步六天，每天达到三十分钟以上，配速6～8.而且要做到三次以上的器械无氧训练！6+3模式，只要你坚持，效果肯定会是有的。但是我还是提醒你一句！永远不要为了减肥才运动！让运动成为你生活的一部分。可以养成每天固定时间跑步的习惯！祝你健康
他们讲的太复杂了，大概就是，每餐吃个半饱。晚餐吃1/3饱。早餐吃好，中午带点肉（牛，鸡，鱼）2/3饱，晚上1/3饱果蔬为主一点点肉。前期为了快速降体重可以不吃，但是最多不要超一周。晚上运动，跑步我觉得一般，还伤膝盖。去游泳，锻炼全身肌肉，冬天水冷还多消耗热量。30分钟到一个小时，自由泳尤其累，会优化身体线条，又不会炼成大肌肉。注意游后拉伸。然后穿插跑步，折磨你的小脂肪。1周没有减三斤你来找我啊，但是后期会越来越难减。主意建立良好的饮食习惯，并且保持每天运动的习惯。坚持一个月。你的命运就开始发生变化了。真的，骗你我是小狗。
首先题主你确实是做了HIIT。我们一般的将HIIT定义为一种高强度、间歇、训练，然而累并不等于高强度，所以题主最好确认一下自己做的每个动作是否都达标，是否竭尽所能努力地向视频中的教练的动作靠拢，而不是觉得累了就松懈下来，放松了对动作的质量要求。其次我认为依题主目前的身高体重状态并不适合做HIIT。据我所知HIIT对膝盖的伤害非常大（自尝试过insanity的我深有此体会），要是姿势不标准，就更不用说了，题主可是要小心别把膝盖给废了。所以我建议题主可以从游泳开始，简单方便，居家常用减肥必备。待体脂减下来，体质上去之后再开始一些HIIT类型的训练也好。然后就是一定要注意饮食搭配，什么该吃什么不该吃，该怎么吃，这些知乎上的大神回答一抓一大把，并且本人也是还在摸索当中，所以就不献丑了。再说说答主自己的减肥历程，高三简直就是坑！就是坑！就是坑！为了学习居然放弃了运动，身高171的我体重直飙140+，具体多少由于记忆太惨痛导致我选择性失忆了╮(╯▽╰)╭当初的选择今天看来真是图样图森破！太naive！以至于大学开学舍友老妈忘了我的名字直接叫我小胖子(?_?)痛定思痛之后就开始了游泳的漫漫的减肥之路，由于水性不错，自己从网上学习了自认为正确的游泳姿势之后更是如鱼得水，还能时不时地用尚不成熟的蝶泳在学校游泳池里面小小的装个逼博得众人一声“煞笔又在装逼”的称赞(?&ω现在回迁到本部之后喜欢在球场上跑变速跑，也就是比较简单的HIIT，然后跑完之后去健身房做一些肌肉训练，慢慢的向自己向往的身材靠近(? o?_o?)?最后po一下图吧这是高三毕业聚餐，我已经不想说什么了大二瘦下来了这是大二暑假练的，只是拿来装逼用的，求大神们轻喷。如今体重120+，具体还要体测时候才知道，就酱哈。最后祝题主早日能找的适合自己的方式，最后练成理想身材
看了一下赞比较多的答案简单看了几眼其它答案好像没有说这一点的：你体重基数太大不能跑步！！！千万不能！！！！！！！！
题主这个身材并不适合跑步我的建议是先做一两个月的力量训练，训练完去外面快走半个小时
这是一个过程啊！不能一口吃成和个胖子，同理也不能一下子少吃了就瘦下来哒。重在坚持啊，要消耗脂肪才行。切身体会。上学期从大概五月份开始，坚持跑步，不到两个月从80kg减到71kg。跑量有点大，夜跑，十公里，最多一次想挑战一下自己跑了20公里。不下雨都会去跑一个小时左右。不过注意保护膝盖和脚踝，在网上搜搜加强一下这两个地方的锻炼，跑前跑后也要做下拉伸。也有很多细节要注意，跑步姿势啦，鞋子啊什么的。吃饭七分饱，其实可以再少点的六分。现在午饭跟晚饭都是二两的。
快走就行，你体重太大，注意保护身体
虽然体重没降，但是腰围，臀围明显变小了
其实我减肥二十斤后也碰到这个问题 最主要还是你吃的不够少
首先要说，真的很羡慕题主的身高～我是只有一米六的家伙……Ok，切入～首先我不知道题主的年龄，应该是初高中女生是吗？如果这样的话我建议题主不要在这方面消耗太多精力，毕竟人生能有几回搏你懂的。在高考完那一个暑假，奇迹绝对可以发生，相信我。如果是大学狗或者已经开始工作的前辈，那么开始励志吧～已经过去的半学期之内，我迅速地瘦了7
8斤，勿喷～首先题主的生活一定要忙起来，心宽体胖，是真的。上学期基本是吃个午饭就要奔去做实验，就是大中午一点。而且很多时候都在看书因为有考试。可能太忙，就累得。然后就是运动一定要坚持，我是每天坚持一小时跳绳加蹲起，后来又加了微信上看到的蜜桃臀训练，by the way 真的挺管用的；跑步自从八百跑得很好也有了自信逐渐开始喜欢上了。其实我原来真的不大喜欢运动，后来很珍惜跟自己独处的这段时间。我运动是为了身体健康，当然，不知不觉就瘦了。题主加油！
首先，跑步才是减肥最快的方法，然后要辅以增肌。但是考虑到你体重比较重，首先要加强腿部力量，在家可以做深蹲，在外骑单车，健身房做下肢器材。什么时候跑步膝盖不疼了，就跑起来吧。
大家说的都很好，我就补充一点，决心和意志是最关键的。如果这两点做不到其他都是浮云。
来俺工地上干吧，保准你瘦。
跟我一样啊……我也是190以前还是20 多呢……现在167。反正就是多喝水多吃菜肉少吃
吃的话吃鸡肉鱼肉和虾
少吃……少吃……然后基本上成功一大半了最后晚上跑步半个或者半个以上再加点力量训练就可以了
慢慢的会下来的。一开始挺快的后边180左右吧开始有平台了以后每十斤会有一次，这我是再控制饮食和加强锻炼强度！gu过去了就好了
动的不够 控制饮食不够 还有身体需要循序渐进的反应时间
看到你的问题我就仿佛看到了半年前的我 半年前我180cm 110kg 那个时候觉得自己很胖所以下定决心办了张健身卡和舍友组队前去减肥（我是不会告诉你我舍友之前比我还胖，当然他练的比我早，现在比我瘦多了/(ㄒoㄒ)/~~）
在14年国庆前两天，我作死去打球结果扭伤了膝盖，到现在有些时候还是会明显感觉到两条腿有区别。有一段时间跑步多的时候膝盖外侧剧痛题主你说我们两个的初始条件是不是有点相似 (*^__^*)
不过现在我 180cm 83kg比以前看起来好多了。我也就来分享一下我减肥的里程吧在健身房的训练我就不多提了 各大健身APP上都有 但是要注意的是在每次训练的时候动作一定要规范 重量一定要合适不要看着旁边的汉子拿着两只45kg的哑铃 或者来个300斤的胸推就觉得自己低人一等 不好意思。其实健身是对肌肉的控制的一种训练，让肌肉变得更大，更有型而不是一味的追求重量。而且在减脂期间想练肌肉是很难的，不要想着身上的脂肪会变成肌肉，这是不可能滴！！ 做有氧的时候考虑练练椭圆仪吧，这个对膝盖的损伤小。
而在跑步方面，首先是你要有一双好的跑鞋，不要怕贵毕竟对于每个人来说减肥都是为了使身体更加健康，而不能因为减肥使得原本的高血压变成重度半月板损伤吧。还有就是跑步量的问题，刚开始不要每天跑，我当时就是因为有半个月每天连续跑导致膝盖疼痛的，所以适度是很关键的。初期隔天跑吧，每次也别多跑 从一公里开始慢慢往上加，不要心急，等你心肺功能慢慢提高以后，你自然跑的越来越多了。
在减肥的时候训练是一方面，吃可是比训练更重要的东西。早餐要吃好，可以吃一个蛋清一个全蛋来保证蛋白质的摄入。中午的话碳水（主食）的比例要减少，多吃土豆，玉米等粗粮，多菜，忌油以及重口味的食物。（为了健身我这半年就在除家和学校食堂以外的地方吃过3顿饭 5555~~~）晚餐的话别不吃可以适当的是一点水果 比如夏天了晚上吃个桃，吃小半块西瓜什么的，要是实在饿的话就和一杯酸奶吧，但是记住千万不要不吃晚饭，千万不要节食，这样不但会对身体不好而且还会造成基带损伤。
最后就是要保证充足的睡眠，最晚不能超过11:30（我这大半夜12:00写答案有点打脸啊 orz）保持一个良好的作息规律是有助于减肥的。
其实就减肥而言我自认为还是比较轻松的。归根结底，运动的目的其实是带给自己一种良好的生活习惯。而瘦下来，只是一个良好的生活习惯以后所附带给你的一个微不足道的奖励罢了。无论你是在上班还是和我一样在上学，当你每天睁眼的一刹那，你会感觉你与昨天的自己有了不一样的变化，哪怕是一点点微不足道的变化都会使你为之一整天的兴奋。
加油吧！题主 :)
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