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藍單（實習）
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※ 聯係方式：新華網江西頻道編輯部 電話：75　　昨晚又是1点多才睡。　　今天又是没有精神。昏昏沉沉　　每天晚上就是不想睡不想睡，玩手机，玩爱派，看视频，一晃时间就过去了　　然后第二天早上起不来。　　长期以往，感觉自己天天都很累。可是就是无法下定决心改变。或者坚持了两三天就放弃，回归到以前的日子。整天没有精神　　那些天天坚持早睡早起的涯友们，你们是怎么做到的。求指教啊！
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　　今天早上10点多才起来。　　不知道这样的日子什么时候才能结束　　我自自言自语吧
　　之前用过一个日本网站的，每天记录自己的起床时间。现在也忘记叫什么名字了。好像是早起网之类的。　　里面有很多人都早上很早起来。而且，有的已经坚持了10年了。　　我却连10天都坚持不了。真讨厌自己。
　　早睡早起主要是坚持能早起就行了.反正就逼自己两天，7，8点准时起，晚上差不多时候就困了　　
　　唉~如果自控能力真的欠佳，找个伴吧~！
　　每天21点必睡，6点半必起的人飘过～～秘诀是。。。。年纪大自然知道睡觉的好处，现在熬到22点，第二天气色精力明显不够用。就撸主描述症结就是自控差，想控制的话一天一点进步试试看，不要凌晨睡突然改到18点上床肯定适应不过来的
　　我曾经也是熬夜党,后来身体不太好就改了作息时间.　　10点钟准备睡,9点就上床躺着了.　　别玩手机,就闭着眼睛,什么都别想.　　然后就睡着了.　　早起这个好办,你睡那么早,还能赖床我也服了你了.
　　@要买很多东西
14:06:18　　早睡早起主要是坚持能早起就行了.反正就逼自己两天，7，8点准时起，晚上差不多时候就困了　　-----------------------------　　谢谢~ 那就先从早起开始
　　@猫猫小娘
14:12:18　　每天21点必睡，6点半必起的人飘过～～秘诀是。。。。年纪大自然知道睡觉的好处，现在熬到22点，第二天气色精力明显不够用。就撸主描述症结就是自控差，想控制的话一天一点进步试试看，不要凌晨睡突然改到18点上床肯定适应不过来的　　-----------------------------　　佩服佩服！！21点就睡啦。那睡9个多小时啦。9点太早了对我来说。我还是10点半睡吧
　　@不得不宅
14:21:35　　我曾经也是熬夜党,后来身体不太好就改了作息时间.　　10点钟准备睡,9点就上床躺着了.　　别玩手机,就闭着眼睛,什么都别想.　　然后就睡着了.　　早起这个好办,你睡那么早,还能赖床我也服了你了.　　-----------------------------　　我今晚就试试你这个办法！谢谢！
　　我是被我妈逼的~我妈要求我每天早上起来做饭~不起来她就唠叨~　　我每天6点准时睁开眼，休息时间也是啊~郁闷~　　起来的时候很困，择择菜就清醒了~
　　@涨大宝
14:46:24　　如果你开始化妆的话，必定会比现在的时间早起，加上打扮，至少得早起1到2小时左右。　　其实说到底还是有个约束力，比如早上8点上班，你肯定得6点起来，6点起来的话晚上不早睡第二天就跟快挂了一样，呼吸都是虚的，逼得你早睡。　　要想立刻改变晚睡的状况的话倒是有个好办法，上跑步机猛跑1小时，包你累到自然想睡觉，而且这办法健康又健体，睡眠质量还会提高。　　-----------------------------　　对的。我现在都是晚上1点左右睡，第二天一般是8点半起来。住单位附近10分钟。 可是我是10点才上班。迟到了也没有关系，晚点走就行了。没人监督没有约束。所以工作这一块让我没有紧迫感。。　　看了你的话我马上查跑步机。哈哈。一直想买一个了。
　　坚持三四个月了。以前不到凌晨一两点根本睡不着。后来觉得对身体损害太大，就开始改变作息时间。晚上十点准时睡觉，最初的确没法睡着，强制自己不碰手机。大概半个月后就调整过来了，到了点就有睡意了。　　然后很神奇的事情发生了，身边的人都说我气色变得非常好，纯素颜别人都说气色变得特别好。　　所以决定一直坚持下去。　　
　　@我是死宅死宅
14:46:48　　我是被我妈逼的~我妈要求我每天早上起来做饭~不起来她就唠叨~　　我每天6点准时睁开眼，休息时间也是啊~郁闷~　　起来的时候很困，择择菜就清醒了~　　-----------------------------　　和妈妈住一起真好！　　我早上很少吃东西。。。主要是懒。。
　　断网。　　
　　@我是死宅死宅
14:46:48　　我是被我妈逼的~我妈要求我每天早上起来做饭~不起来她就唠叨~　　我每天6点准时睁开眼，休息时间也是啊~郁闷~　　起来的时候很困，择择菜就清醒了~　　-----------------------------　　@快点毕业回家去
14:53:18　　和妈妈住一起真好！　　我早上很少吃东西。。。主要是懒。。　　-----------------------------　　是挺好的，有时候也吵架~　　早上不吃东西对身体不好啊~好像容易得胆囊炎
　　晚上9点左右就睡，早上6点左右醒。调整好了，根本不想熬夜，到点就有困
　　每天21点睡，5点起。。。。。。
　　1、早睡。10点就躺下，第二天6点左右保准就自然醒了，只要醒了以后马上起床别赖床就行。　　2、给早起找点动力。比如早起出去跑跑步（清晨出去逛逛真是太美好），早起做桌精美的早餐（好好搭配一下摆摆盘拍拍照还能发朋友圈炫耀下），看看早间新闻，看看书背背单词，哪怕看看剧。　　早起会觉得时间特别多，怎么做了那么多事还不到上班时间，而不像晚上总觉得怎么什么都没做就又凌晨了。所以会感觉早起做事特别有成就感特别有朝气
　　十点半才上班的人当然晚上懒得睡早上懒得起啦！　　像我们这种6点半需要起床上班的人，自然就早睡早起了
　　养个小孩就给你治好了，每个周末的早晨准时6点半过来在中间插一足。
　　我也想早睡早起　　
　　从小就早睡早起　　想熬夜都撑不住，有个什么直播，也是痛苦
　　早睡着习惯了每天到那点儿就自然困了　　
　　你不上班或者上学吗？我平时8点上班，一般6点半就起来了，白天在上班一天，肯定会累，然后睡眠不足，自然而然就早睡了，我放假那段时间也是黑白昼夜颠倒，快上班就8点上床躺着，一点困意没有也躺着后来不知不知觉就睡着了，有时候躺倒10点才能睡着，慢慢习惯了你就能早睡早起啦
　　@一只胖喵喵
15:51:50　　你不上班或者上学吗？我平时8点上班，一般6点半就起来了，白天在上班一天，肯定会累，然后睡眠不足，自然而然就早睡了，我放假那段时间也是黑白昼夜颠倒，快上班就8点上床躺着，一点困意没有也躺着后来不知不知觉就睡着了，有时候躺倒10点才能睡着，慢慢习惯了你就能早睡早起啦　　-----------------------------　　我上班哦~ 不过我是10点才上班。而且单位离家走路10分钟。。而且没人监督打表。迟到了也没人说，只要晚点走就行了。所以。。。　　看来要早点去躺着。我如果计划10点半睡的话估计10点就要去躺着了。。
　　楼主我是晚上十点左右睡觉，早上五点半起来运动……这个要养成习惯才行……早上到点就醒，躺不住……
　　@沙漏小月
18:28:20　　楼主我是晚上十点左右睡觉，早上五点半起来运动……这个要养成习惯才行……早上到点就醒，躺不住……　　-----------------------------　　羡慕嫉妒。这就是我想要的生物钟。。。好想早点起来运动。
　　楼主发了我想发的帖，我也想知道怎么早睡早起。我是学生，这学期课比较少，有时一点才睡，八点多起，太罪过了！我的梦想是十点睡，六点半起，一起加油　　
　　劳累，运动，努力用脑
　　我也夜猫子。　　很喜欢夜里，夜深人静，出去转转啊，或者看电影啊，吃个宵夜啊。年轻不觉得，现在感觉身体吃不消。太不健康。　　而且，我lg现在坚持早上六点起来去后山跑步，就是沿着盘山公路跑上去。我特羡慕啊。觉得特别有朝气。曾经通宵之后，也被他拉去后山，空气各种清新，一切都有活力，唯独我自己昏昏欲睡-，-。感觉对自己很不负责。　　而且睡得晚，就起床晚，白天事情一多，时间就各种不够用。还没怎么忙天都黑了。
　　不错，我也要坚持早睡早起。
　　只要能坚持半个月，生物钟就调整过来了
　　10点上床躺着不要上网，听听歌最不济11点差不多睡着了，睡到早上6、7点正好，起来煮上粥，然后出去跑步，回来洗澡吃饭收拾上班。　　哈哈哈我说的是我也要做的，一点点改变
　　尼玛，我天黑最困，可是那会睡着只能睡两个小时就自然醒，没法睡一夜。必须十点以后睡才能一觉到天亮，可惜熬到十点已经过了最困的时候，各种精神睡不着。不困就躺着的话我可以翻来覆去一夜不睡直到天亮。所以只能等它困了才睡，要自然困至少得熬到凌晨一两点，我也是醉了　　
　　晚上7.8点去跑步　　
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长期早起是怎样一种体验？
　　体验一：起床不痛苦了。对，这是长期坚持早起最大的好处！凡是起床困难都是睡懒觉的，能够坚持早起的，刚开始的时候可能有点痛苦，到后来其实已经习惯了，基本能够自然醒，使用闹钟也只是辅助作用。这是我亲身经历得出的结论。以前总是睡懒觉，能多睡一会儿就多睡一会儿，但是不管睡到什么时候起床还是很痛苦，起床后依然很累。后来下定决心做晨型人，每天早睡早起，反倒起床不痛苦，上午精神也很好。所以很有意思吧，早起的起床不痛苦，睡懒觉的反倒起床痛苦。当然，前提是长期坚持早起后形成了习惯。
　　体验二：白天可利用的变长了。这是显而易见的，我以前早上九点起，磨磨唧唧十点工作，两小时不到就该吃午饭了，吃完饭又容易困，再午休一会儿就两点了！所以我以前一直感觉下午两点多才是一天正式工作的开始！后来痛下决心，每天六点起，洗漱吃早餐热身运动，七点开始工作到中午能有五个小时的有效工作时间！看到别人九点十点才开始工作，真的很有成就感！
　　体验三：时间安排更合理了。有人反对早起的理由是，&晚睡晚起和早睡早起，如果睡眠时间一样长的话，有什么区别吗？&
　　还真有！一日三餐是我们生活工作的重要参考坐标点。早餐八点，午餐十二点，晚餐五六点的安排是根据日出而作、日落而息的农业社会时代的生活规律确定的，从古至今变化不大。但是现在我们的作息了，夜生活丰富了，晚上睡得晚了，早上起得晚了，但是饭点还是原来的饭点，所以肯定是有问题的！首先，因为晚起，很多人就直接略过早餐了，不吃早餐带了的问题就不多说了，肯定是对身体有害无益的。另外，由于晚睡，傍晚吃的饭到晚上十一二点已经五六个小时了，很容易饿，所以很多人忍不住吃宵夜。宵夜嘛，一般都是垃圾食品，烤串啦、泡面啦，容易发胖是一方面，更重要的是吃了宵夜很难马上消化，进而影响睡眠，如此恶性循环。。。
　　所以，除非你能改变饭点和工作时间安排，那么早睡早起就是比晚睡晚起更合理！但问题是，现在大家吃饭几个人是自己做呢，都是吃食堂，下馆子，而且公司吃饭和工作的时间安排也由不得自己，你总不能别人十二点吃饭，你两点去吃吧？
　　当然，如果你是自由职业者，自己做饭，工作时间自己定，那么晚睡晚起确实问题不大，但是也要规律。
　　体验四：身体更健康，精神更舒爽。我有一段时间工作特别混乱，连续熬夜，知道有一天终于熬不住了，晚上九点多突然感觉一阵心悸，对就是心悸，很难受的感觉。马上合上电脑倒头和衣而睡，第二天清晨五点就自然醒了，没有一点难受的感觉，而且一早上精神都很好。后来我逐步坚持早睡早起，从此基本摆脱早起困难症。算一算其实前后睡的时间长度差不多，甚至以前还要睡得更多，但是之前起床就是很痛苦，现在六点起床基本都能自然醒！为什么呢？我觉得人类可能过于高估了自己的进化程度，而忽视了自身的动物属性。人类是万物灵长，但毕竟也是万物之一。日出日落、四季变化，世间万物都把自然规律作为行为参考准绳。人类也很难摆脱这些亘古不变的自然规律的影响，且不说我们走到今天经过了几百万年漫长的进化时间，我们脱离靠天吃饭的农业社会还没多长时间呢？凭什么就认为我们可以颠倒白天黑夜还能过得很舒适自然活力四射呢？古人提出的&天人合一&的理论是有高深智慧的。
　　体验五：有利于保持积极的生活态度和提升自我。早起的时间没有束缚，可以自由安排，适合做一些提升自我素养、提高生活品质的事情。比如坚持写晨间日记、背单词学英语、看网络公开课、听着音乐锻炼身体、在安静的小道上晨间漫步等等。选一两件长期坚持下去，对于培养积极生活态度和提升自身素养会有很好的作用。
　　体验六：可以做一些有意思的小事情。例如每天固定时间拍窗外的风景，年底的时候合成一张有情调的大照片。或者每天给自己拍一张自拍照，年底做一个gif动图，看看自己一年到头是怎么变化的。或者养一棵易打点的绿色植物，每天早上搬到阳台上浇浇水。这些生活的小事情，说不上有什么实质的用处，但是能给我们上的生活带来一点小欢乐吧^_^
　　所以，如果你觉得起床很痛苦、身体状况每况愈下、精神萎靡不振、生活工作匆匆忙忙而又一团乱麻，不妨下决心，用21天养成早起的好习惯吧！做一个晨型人，拥抱每天初升的太阳！
　　文/陈炬
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