吃什么可以睡前一招长高十厘米个子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-27 19:34 标签： 睡前一招长高十厘米

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第一，您可以喝牛奶其富含的微量元素可以促进骨骼发育，增强免疫力；第二您还可以多吃蔬果，例如菠菜、橘子等；第三您要增加休息时间，避免熬夜；第四您也可以多做拉伸运动。

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根据美国药粅食品管理局的建议，睡前一招长高十厘米最需要的营养素是钙质、维生素D、A、C和矿物质镁、锌以及蛋白质等。这些营养素必须一起摄取才能让身材变得高大。

因此专家建议不论年纪大小，如果想就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品而且要每天追加一杯乳類制品、吃一粒复合维生素及多吃蔬菜水果。

1、要保证有充足的睡眠不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下那便是增长的预告。

2、饮食方面饮料可以选择牛奶，好处是补钙食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要吃饭不可以挑食。

3、晒太阳能夠补充身体里的钙物质，有助于长身高 

4、运动。首选需要跳跃的运动如篮球等，每新的一天人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球

(一)并拢两脚，笔直地站立把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲不要弯膝盖，使手指能触到地面为止如此，连续做15～20次这个，可以使大腿及膝蓋的线条优美柔和令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米挺直地站立，把一条腿向后退半步然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧嘚脚趾并连续做10～15次。这个动作可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米把一条腿向后退半步，再抬起双臂与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次这动作，可以使腰围紧缩體态娇美。

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