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晚上做有氧运动可以达到减肥的效果，吗？
小男生 当时年龄：
我太胖了，想减肥，晚上运动，跳绳100，上下蹲100，呼拉圈300到500，还有那个有氧运动40分钟，这样子会达到减肥的效果吗。
健康指导：你这样做是可以的,但是必须配合饮食才会有效,首先，一日三餐中，早、午饭我们可以吃的饱饱的，食物选择上一定要记住少油，因为在产能量中，食用油是最高的，记住这一点。其它瘦肉类、蔬菜、水果我们都可以吃。最最重要的就是晚饭，晚饭食用原则为无油，无肉。无精细淀粉，可以选择粗粮粥，牛奶，凉菜，水果，而且条件允许，可以尽量在晚6点前吃完晚饭，半小时以后开始我们的运动.运动后可吃少量水果,或牛奶,早些睡觉,否则一开始你会感到饥饿难忍,不适应,
健康指导：你这样做是可以的,但是必须配合饮食才会有效,首先，一日三餐中，早、午饭我们可以吃的饱饱的，食物选择上一定要记住少油，因为在产能量中，食用油是最高的，记住这一点。其它瘦肉类、蔬菜、水果我们都可以吃。最最重要的就是晚饭，晚饭食用原则为无油，无肉。无精细淀粉，可以选择粗粮粥，牛奶，凉菜，水果，而且条件允许，可以尽量在晚6点前吃完晚饭，半小时以后开始我们的运动.运动后可吃少量水果,或牛奶,早些睡觉,否则一开始你会感到饥饿难忍,不适应,
想减肥就要控制摄食量，不要吃太多，还要控制运动量，多锻炼。你这样的运动量是可以的，如果你在能控制饮食就跟好了，坚持下去会减肥的。
健康指导：那么多运动消耗能量，可以的，减肥一般没什么有好方法，一般是最主要的是要控制总能量的摄入。凡是有甜味的饮料，加了糖的，别喝。加强体育运动、活动，如每天慢跑30分钟、或者快步走30分钟以上。或者游泳30分钟以上。每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，不吃零食，运动、活动时间比平时增加30分钟至60分钟，管住嘴，每餐吃6分饱，迈开腿，坚持一段时间，会见效的。
健康指导：那么多运动消耗能量，可以的，减肥一般没什么有好方法，一般是最主要的是要控制总能量的摄入。凡是有甜味的饮料，加了糖的，别喝。加强体育运动、活动，如每天慢跑30分钟、或者快步走30分钟以上。或者游泳30分钟以上。每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，不吃零食，运动、活动时间比平时增加30分钟至60分钟，管住嘴，每餐吃6分饱，迈开腿，坚持一段时间，会见效的。
健康指导：坚持下来一定会的，除此之外，运动量增加，食物的量也一定要控制好。晚上切不可加餐，睡前4小时最好就不要进食了。三餐搭配好，保证每日营养素的摄入。其中就能量方面来说，最好是蛋白质占20%，脂肪20%，碳水化合物60%，适当增加粗杂粮，多吃水果、蔬菜；限制甜食、含糖饮料。尽量不要选用煎、炸、烧、烤、熏等烹饪方法。
健康指导：坚持下来一定会的，除此之外，运动量增加，食物的量也一定要控制好。晚上切不可加餐，睡前4小时最好就不要进食了。三餐搭配好，保证每日营养素的摄入。其中就能量方面来说，最好是蛋白质占20%，脂肪20%，碳水化合物60%，适当增加粗杂粮，多吃水果、蔬菜；限制甜食、含糖饮料。尽量不要选用煎、炸、烧、烤、熏等烹饪方法。
你好，通过运动的方式来减肥是很科学的，你说的这种运动比较好，并且有一定的强度，时间上也比较够，最重要的是应该每天坚持，同时应该控制油腻食物的摄入，只有这样才会有效果，
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晚上做有氧运动可以达到减肥的效果，吗？
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晚上做什么运动可以减肥 11项运动轻松告别脂肪
导读: 有专家称，晚上运动瘦得最快，所以要想有效减肥，下班后不要窝在沙发看电视，赶紧动起来减肥吧!那么晚上做什么运动减肥呢?激烈运动要少做，下面小编为您介绍最适合晚上减肥的十一项运……
　　有专家称，晚上运动瘦得最快，所以要想有效减肥，下班后不要窝在沙发看电视，赶紧动起来减肥吧!那么晚上做什么运动减肥呢?激烈运动要少做，下面小编为您介绍最适合晚上减肥的十一项运动，轻轻松松告别身上的脂肪，一起来看看吧!
　　晚上运动瘦得最快
　　&不想大腹便便，最好要饭后动一动。&相信很多人听过这句劝慰语。那么，饭后多久再运动比较好呢?医生表示，要根据不同的运动强度来确定时间。例如等慢运动，饭后1个小时可进行;中强度的运动则饭后2小时进行;强度较大的运动，需要饭后3小时后方可进行。如果饱着肚子去运动，会影响人体的消化功能，影响身体健康。
　　早晨、中午、晚上是人们常见的运动时间。医生表示，从减肥的角度出发，晚上运动的减肥效果最佳，因为人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，效果最为明显。
　　大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。要想达到减肥的效果，运动的速度也要把握好。如果运动时间过短，例如每天10分钟，就无法达到消耗脂肪的功效。所以，每天的减肥运动至少要撑到半小时以上。像散步、慢跑等运动，则时间需要更长些，才能起到减肥的效果。
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晚上做什么运动能减肥
健康咨询描述：
肚子大，腰粗，屁股大，脸上肉多
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：提供早上跟晚上做怎样的运动减肥
其他类似问题
1个回答1个回答3个回答1个回答18个回答
医生回复区
望月楼爱心医生
帮助网友：24237称赞：3885
&&&&&&减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
xingfu医生爱心医生
帮助网友：14657称赞：2534
&&&&&&建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
elisashmily爱心医生
&&&&&&减肥的话&运动不如节食效果来的快&来的好&比较好的减肥方法是&牛奶苹果减肥法&和十日黑米减肥法。如果要减腹部赘肉的话&做做仰卧起坐吧！晚上少吃点&呵呵
&&&&&&以上是对“晚上做什么运动能减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
梅花鹿1981爱心医生
&&&&&&早上可以快走，慢跑都是可以的。晚饭后可以快走慢跑等运动，但是至少半小时以上，睡前顺时针绕肚脐按摩，仰卧起坐等等都是可以的，加油，坚持就是胜利。
梅花鹿2011爱心医生
&&&&&&您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体&&&&&&合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!&&&&&&
&&&&&&这种情况看来，一般要做一些运动部位比较大的运动，最好的就是跳绳减肥法&&&&&&
&&&&&&晚饭后不要坐着，要站立30分钟，或是散步
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性病，全名性传播疾病。STD是英文性传播疾病sexuallytransmitteddisease缩写。性病是…
　　晚上做什么运动减肥最快?很多的上班族因为白天没有很多的时间做运动，很多的人就像利于晚上之前做一些运动，既能够减肥有能够增加自己的免疫力，那么我们就看看我们减肥达人有什么好的推荐吧。
　　专家说晚上的运动会有这很不错的效果，特别是夏天的效果更为的明显。晚上是减肥的最佳时间，晚上做什么运动减肥最快一起看看吧。
　　生活中有很多的人不喜欢跑步，其实晚上跑步的效果很不错，我们可以用散步来代替跑步，但是散布也要有正确的姿势的，散布是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些的减肥运动方法。
　　捡豆子瘦腰法
　　每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
　　同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
　　倒步走
　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是健身非常有效、有益的方法。
　　倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
　　摆臂步行
　　适用于呼吸系统慢的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
（责任编辑：陈晶晶）
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