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练瑜伽过多导致伤到腰了怎么办
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由于练瑜伽姿势不当导致筋膜炎，轻微腰椎键盘突出怎么办//????吃药能好吗？？怎么办？理疗还是针灸还是按摩？
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，闪腰是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，往往反复发作，发作时腰骶部疼痛剧烈，并可过电到大腿（不过膝盖），在疼痛发作的急性期，患者要注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。同时配合红外线理疗，中医推拿按摩治疗效果更好。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用。
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适时入院待产好处多 孕期瑜伽有利于顺利分娩
孕妇是不是都要待产的呢？一般要提前多久到医院去待产会比较合适？适时入院待产好处多，下面就让我们一起来了解一下吧。什么情况下入院待产比较合适正常妊娠者，当孕妇出现有规律的子宫收缩（子宫收缩持续时间达30秒以上，间歇10分钟左右，并逐渐增强）即后入院待产较为适宜。经产妇可适当提早。离医院较远地区的孕妇亦应提前入院，妊娠并发症的孕妇不需提前入院，以免待产时间太长，受其它产妇的影响，思想顾虑重重，吃不好，睡不好，造成身心疲惫，影响产程。另外，也额外地增加了经济负担和不方便。适时入院待产有哪些好处经系统产前检查，发现孕妇有下列情况之一者应适时入院待产以防发生意外与急产伤：1、孕妇患有内科疾病如、、、等，应提前住院，及时掌握病情，周密监护，及时进行处理。2、经医生检查确定骨盆及软产道有明显异常者，不能经阴道，应适时入院进行剖宫产。3、中、重度妊高征，或突然出现、、恶心呕吐、胸闷或抽搐者，应立即住院，控制病情的恶化，待病情稳定后适时结束。4、胎位不正，如臀位、横位，多胎妊娠，需随时做好剖宫产准备。5、对经产妇有急产史者，应提前入院，以防出现急产伤。6、有前置胎盘、过期妊娠者等，应提前入院待产，加强监护。总之，有并发症的孕妇，医生会根据病情决定入院时间，孕妇及其亲属应予以理解与配合，不可自作主张，以防发生意外。怀孕待产期间也可以通过一些活动来让孕妇身心放松。孕妈咪做瑜伽的好处--轻松待产挺着大肚子的孕妇也可以练瑜伽吗？专为孕妇开设的瑜伽课程，可以给肌肉最温和的伸展，帮助孕妈咪放松心情，也能纾解孕期背痛、减少静脉曲张的现象，还能避免过胖的烦恼，产后也能达到雕塑身材的效果。瑜伽的运动可强化孕妈咪腿部肌肉，加强代谢、消除水肿，一但身体代谢变好了，身体带氧量变高了，肚子里的宝宝就会更开朗、活泼、健康。且孕妈咪们的体力也会变好、心脏更有力、骨盆的开合力也更佳，对于生产有极大的帮助。练习瑜伽如果搭配饮食，还可以调整体质、稳定情绪，生完Baby之后如能继续持之以恒的练习，不但产后塑身效果佳，更能打开心胸让情绪更稳定愉快，还能避免产后忧郁症。孕妈咪产前产后若能保持身心愉快，对于Baby及家人也能感受到快乐的家庭气氛，瑜伽对于孕妈咪可是好处多多唷。孕期什么时候可以开始练瑜伽？从未练习过瑜伽的孕妈咪，最好在之后再来做瑜伽，最好先经过医师评估确认后再开始上瑜伽课程。至于长期有做瑜伽练习的孕妈咪，只要没有严重的害喜问题，或是其他孕期问题，从怀孕开始依然可以正常的做瑜伽的练习。不适合孕妈咪做的动作有那些？所以动作上以安全、稳定及保护性为主，要避免做腹肌训练的动作，一般趴着的瑜伽动作则以跪着来做替代动作，对于深层扭转或是大幅度的转身动作也都要避免。孕妇瑜伽课程常以墙壁做支撑，进行背部训练（可增强脊椎的支撑力）、背部伸展（增加背肌的肌耐力）、训练腿部肌力及肌耐力等，以双手、脚掌或背部贴墙的方式进行瑜伽运动，对孕妈咪来说是较安全的。另外，时下流行的『热瑜伽』，并不适合孕妈咪。热瑜伽是在温度高达40℃的环境下做瑜伽练习，有心血管疾病的孕妈咪要注意，而且环境温度太高会影响胎儿的神经系统发育，所以孕妈咪们应该避免。入院待产千万不能盲从，要记住几个适合入院待产的情况。孕妇瑜伽只要适合自己条件的话也可以尽量去练一下，这对以后胎儿的发育也是有好处的。
（责任编辑：方徽雯 ）
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[]小编支几招 穿内衣的正确方式　　在怀孕期间适当练习瑜伽动作，能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产&，产后恢复身型。今天为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。　　这套孕妇瑜伽由于文蕙老师设计。于文蕙表示，孕妇做些心肺适能及肌肉适能运动训练，可以减轻怀孕不适症状，有助生产，也能加速产后身材恢复，预防产后忧郁。　　适量运动 神清气爽　　陈怡安怀孕已34周，腹中的女宝宝预产期7月2日。目前她香皂店的工作正常进行。怀孕后怡安游泳、做彼拉提斯，也做简单的伸展，怀孕6-7个月以前，她也骑单车，十足是个爱运动的准妈妈，当然&安全第一&，是怡安的运动原则。　　笑说自己很幸运，不会害喜的怡安说，怀孕初期体重增加迅速，开始游泳、运动后，体重增加就减缓了，怀孕初期也较嗜睡，不过因为她维持正常作息，中期后精神其实相当不错。　　适合初期的简易动作　　1.桥式　　★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。　　★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。　　★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。　　2.抱膝压腹式　　★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。　　★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。　　★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。　　适合中期的简易动作　　1.树式 (椅子辅助增加稳定性)　　★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。　　★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。　　★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。　　2.祈祷新月式　　★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。　　★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。　　★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。　　适合后期的简易动作　　1.拐杖式　　★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。　　★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。　　★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。　　2.猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛) 　　★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。　　★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。　　★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。
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