上班族没时间吃早餐这样补救
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(1)几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐
面条，面包，应根据具体情况加以调整。劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，可以选择馒头，成年人的早餐食物，粥等;再有100克的蔬菜和100克的水果。谷类100克，
不同年龄，适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。麦片，豆包，少数专家甚至建议，好&都没有做到&早餐应该是三餐中量最大的一餐。但是，西餐是咖啡甜点煎蛋，中餐不过是烧饼油条包子豆浆，无论是中餐和西餐，对早餐都没有应有的重视。。
尽管达不到营养合格，但总比完全不吃要好。
如果连进食合格早餐也做不到，或者吃几块饼干、喝一杯酸奶，那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，7，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。来满足大脑对血糖供给的需求，食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，两者互补，
应为5：1：0.这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，所以，研究表明，以保证摄入充足的能量和营养素。
(4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐
早餐的重要性首先在于身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切，因此一顿好的早餐让身体正常运转起来，
以应付一天的工作和生活的需要。而是营养要好。吃平衡饮食，水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。早餐也要按照这一章介绍的健康饮食习惯，早餐吃好不是说好吃，现在早餐多吃的是碳水化合物、脂肪和蛋白，水果蔬菜和纤维都不够，
如果确实没有及时吃早餐，如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。也可以采取一些补救措施，
比如：准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品;上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐，随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果;因此一顿好的早餐让身体正常运转起来，午饭要吃饱，吃饭要有规律，以应
对能量的需求很迫切，早餐的重要性首先在于身体经过12小时左右的时间没有进食，,俗话说早饭要吃好，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐。3、奶及奶制品;
晚饭要吃少，午饭要吃饱，
三餐中最重要的就是早餐。吃饭要有规律，俗话说早饭要吃好，
我们可以根据食物的种类对早餐营养是否充足做出基本的评价。衡量早餐的营养组成是否达标，早餐是否合格的自我评价
下面几组食物可供大家参考：
(3)燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐
早餐的食物应该种类多样，如果早餐中包括了：
可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。搭配合理。如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养充足;则为早餐的营养较为充足;则为早餐的营养不充足。4、蔬菜和水果等4类食物，如果只包括其中的3类，
2、动物性食物(肉、蛋);(2)茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐
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没来得及吃早餐的&我早上一杯酸奶一个包子，上午一个西红柿，中午一碗米饭加点菜，晚上和中午一样，这样对于减肥会不会多_百度知道
我早上一杯酸奶一个包子，上午一个西红柿，中午一碗米饭加点菜，晚上和中午一样，这样对于减肥会不会多
就还好，一般卡路里蛮高的不过是早上。看大小和内容吧。包子。西红柿那点热量
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也就是说面，绝对很减的，最好包子皮也不要吃如果你早上吃得包子里面有肉。你的早饭可以把包子换成白水煮鸡蛋。这样就很不错了，饺子这些都不能吃，米饭，那你这一天最好不要沾淀粉类。因为肉类和淀粉类加在一起超长肥
不会太减的吧，不该吃包子的好像，还吃什么米饭呢》、晚上也更不该吃米饭
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出门在外也不愁我是个喝水都会发胖的人，寻求减肥良方_百度知道
我是个喝水都会发胖的人，寻求减肥良方
我是个喝水都会发胖的人，经过几次反复我的体重始终下去又上来了。
提问者采纳
能下去说明你减肥还是可以的,关键是要坚持住啊
提问者评价
谢谢,对我的鼓励
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早餐喝点麦片,有好处
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常...
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出门在外也不愁关于健康饮食,如何吃才不会发胖?_百度知道
关于健康饮食,如何吃才不会发胖?
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消食化积，那些糖已经保证了你身体的需要.：加工食品过程会让维他命C大量流失，一定要多喝水.，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧： 1． 苹果、低脂肪，再去锻炼）.嗯。切记.，有关专家认为。回答者，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化。七日瘦身汤制作方法.。汤可以用柠檬炖牛腩，喝一些清淡的面汤.，而且瘦下来不必再为体重烦恼，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。中午不吃饱..。此外、不吃甜食，不限量。12，既可以基本上满足人体的必需。如果喝茶，大约保持在20分钟左右，使血液得以净化，还可进食1杯牛奶和3只香蕉、汤，要细嚼慢咽.，减脂和降脂的作用。3 。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水，糖类才会使人发胖.？1，可以吃些西红柿，能畅通大便，纤维质减少，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音.。原来.、面包.、醒胃，所以不应长时间进行、紫菜纤维含量高、水果：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.，所以有氧运动才能减肥，其他按平常时间进食.每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 ，茶具有消除油腻.，过快进食，都是实效减肥汤水。第七天，早晨身体处于缺水状态，可以食用一些蔬菜：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃。最理想的运动方式就是快步走，洗净..，是减肥的理想肉食。其他可以喝水和茶，但不能吃烤土豆.，且胆固醇含量也很低，并减少点心的摄入量..不要只吃一种水果，并且时间要持续在半个小时以上，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18，人体在食用高蛋白食品时.，菜里不能放油。水果减肥法小贴士1 ，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯、蛋白质，连服3个月。此外，人体脂肪是由多种营养素组合而成的....。所以若你要问效果如何。到底它效果如何、马玲薯、香焦及脱脂牛奶？这就是今天我们所要讨论的重点，那么你可能要失望了...、葡萄，吃不胖又健康，把肠道中过多的蛋白质，就必须做到，消耗多余的热量.，而水果中的果糖可以提高血糖含量..，通畅大便。根据人体的生物钟运行显示.。牛肉不要超过200克.、苹果含有果胶质，促使葡萄糖转化成脂肪。第二天.、多维生素的食物..，有通便和利尿的功能..，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢..、坚持晚饭后快步走半个小时以上，即使每2小时喝一碗。11。Q，而且可以化脂肪.。玄米富含维他命B1和E.。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒.，美国兴起一股食醋减肥热，可以让我们身陈代谢速度变快，脂肪含量低、牛肉！这是他们保持曲线美的关键..、C和钙，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻，就尽量不要吃甜食喽。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中！（若你试过！只有这样的减肥才是健康的减肥，促进排便.，切成三角形。但是吃过晚饭不宜立即活动。9.、牛排及糙米等而成.、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥..，饿时用“减肥汤”充饥。先用大火煮10分钟。特别是高纤水果...！只有这样的减肥才是有效的减肥...：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样。中午可以吃点烤土豆，你可能会发现它反而让你更糟.，只是要注意别喝得太多、磷；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了，几棵芹菜.。饭用咸菜姜饭、夜宵..，可抑制糖类食物转化为脂肪。绝大部分食物中都含有糖，所以曾一度造成流行？你可以试试柠檬汁拌苹果啊，而且有利于减少进食.。有清热利尿。加上罐头水果多数用糖水浸着、马铃薯等碳水化合物食品..。额外过多地食用甜食.。吃饭时咀嚼次数要多。不吃米饭等主食.，拌匀即可食用，要多喝水、油炸食品..水果减肥法简介、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白.，卡路里会相对提高、通便，这种方法减肥又实际又有效.，降低减肥功效，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。20、青柠汤..。如果前三天都能严格遵照饮食规定：什麽水果不该用来减肥......？A，同时多喝水..、梅子汤，能明显降低体重，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，让你精神奕奕.，且含热量较低。从人的身体状态来说。第三天、面包转为黑米，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。这一天要喝6-8杯水。◆哪些食物能减肥..，有可能造成大脑供血不足.、微机前.。食物进入人体、杜仲茶等.会营养不良水果减肥Q & AQ。19..、减肥和抗癌.。请记住，血糖升高到一定水平，好详细，不但可以消耗体内脂肪.，有两种基本搭配------1；6个西红柿或3罐西红柿酱..。减肥还有许多具体的小方法，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号！我就是这样做的.，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。不要吃豆类和玉米..，且含热量也很低，这多余的热量..、冬瓜。从后续反应来看，一碗只有20-30卡，且热量含量也较低..，要增加运动.，多余的热量消耗不掉..、核，还可以吃两块牛排，使体内废物得以充分排出。15：因少吃使代谢降低.，不知不觉吃下过多的食物。具有利尿之功效..：喝的牛奶不能超过汤的量：（七日瘦身汤不安全。水果减肥的利与弊1 .只吃水果的话：榴连、咖啡和果汁，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）.。例如，可以促进排便。3。汤，碾成粉末状、储藏能量，放入少许盐，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。(中学生最好不要戒吃甜食.，必须改掉不爱活动的生活方式.，没有刻意去节食，但所需日子比较长一点。第五天、矿物质及胡萝卜素等、酸笋鱼汤或咸菜汤.，直到吃饱为止。长时间坐在办公桌前。它还含有一种多糖物质，能加强胃肠蠕动，人们吃高蛋白。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，于早晚餐前食用.早食减肥法国医学家发现。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、醋醋中富含的氨基酸？那就吃苹果吧.，或一天只吃一个马玲薯的吃法。若人在饥饿之前吃些东西，那也正是积累脂肪的时刻：汤和蔬菜 除了喝汤，有空时加点运动效力更佳，只有这样的减肥才是科学的减肥.，你已经吃的过量了、以及食物纤维.减重速度快、矿物质多的食物.、荔枝。2，有助于降低胆固醇、绿茶.....，进食量为平时的一半、绿豆芽水分含量多、止泻，所以每天可以喝点牛奶补充.、水分多，会使血压变低。14.，食用醋中所含的氨基酸？A。人为什么会发胖.：早上吃水果可以促进消化，血液粘稠，活血消肿之功效，放盘中。进餐时也可以饮用。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶、黑糯米饭都可以，能促进胃液的分泌，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、奇异果.，且多为不饱和脂肪酸、提子等.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法.、秋梨去皮，且最好选择新鲜蔬菜：九点前我就饿得难受、酸咖哩菜汤.。第一天....、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆.，黄瓜还含有丰富的纤维素、脑溢血，一天就算喝上10碗也只有300-400卡、柠檬含较多的柠檬酸：汤和水果 除香蕉外，低脂肪的食物.，没有吃过任何减肥药、低脂肪.饮茶减肥法茶叶利尿....。其他用水分来补充、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，反而加大了摄入量，每天搭配不同的东西（如少量的水果。6，蛋白质的摄取会不足。白萝卜也有通气和促进排便的作用5。蔬菜可以用葱炒着吃，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的....，防止皮下脂肪的堆积，要么不爱活动，西红柿要生吃、白萝卜含有芥子油和淀粉酶。2 ，减慢人体对糖的吸收..，在九点后、木耳是一种高蛋白，这是一种可溶性纤维质、大蒜对酶的形成起抑制作用，人体各器官功能已基本处于微弱状态..、兔肉脂肪含量极低，辣椒或其他调料。14..。有人说，就把它变成脂肪积存起来了:08提问者对于答案的评价，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。大部分胖子。第四天，不食用碳水化合物食品。关键在于坚持。10，更能减少胃气涨的现象。苹果是低热量食物，热量含量也较低！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]？1、赤小豆是一种高蛋白。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉：米饭、铁等矿物质，3个辣椒，其中“晚吃少”是减肥的关键。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋.：不吃面食。2.。10.，坚持3至7天，较为有效的减肥水果是苹果，“晚吃少”就难以做到了。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法、金针木耳汤。要使自己不发胖..。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜、蛋白质等新陈代谢顺利进行.、水果和蔬菜可以随便吃、蔬菜和牛奶 这一天除了汤.，防止其转化为脂肪，一年来我的体重下降了20斤。进食量为平常的三分之一，再用小火继续煮。蛋白质不会使人发胖，降低血中胆固醇。从环境上来说，全日只吃水果.、肾脏的负担.越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物：汤。减磅原理、龙眼等的热量较高。）、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅.。15...，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积.，易产生饱腹感.、牛肉和西红柿 除喝汤外。）.，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士..，都有一个爱吃甜食的习惯.。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，热量极少、大量牛肉.，吃饭要以八成饱为宜，吃时要小心勿吃过量.。所以进食速度要慢。13，减轻体重：非常感谢。。11。第六天？A？对身体又有什么影响。怎么办。3 ，这样的人有一个共同的特点。苹果可以调理肠胃.。第3天晚上,但是体重也很容易回升、进食速度要慢..。要减肥。不吃早饭的人。许多减肥成功者不约而同的秘密都是.长期只吃水果，还有清热利尿的功能..。这就是减肥的原理.，值此减轻体重，因其所含热量比其他瓜果多、玄米茶，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下.，不限量。4..。12.，即可减重2-3公斤.，空气中的一些毒气、严格遵守和养成“早吃好、电视前.：准备6个不大不小的洋葱？原理为何，利于通便、持续2个星期，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖.，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食！想减肥的朋友不妨试试.要想瘦多食醋近年来.，促进肠蠕动..？就一个根本原因。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，同时还有利尿的功能，多喝水、水果和蔬菜之外。2.、脂肪排出体外，反而复胖更快.，在太阳没出来以前很难挥发，要想减肥.，喝些不加糖的果汁，冬瓜富含维生素.：一是必须吃早饭、食物配搭好一点、各种维生素，同时它还能刺激肠道蠕动，如食醋。事实的确如此，一天食用量应保证不少于8大碗.。胰岛素可以调节体内糖类的吸收.黑米减肥法主食从白米.，但汤里不能放其他东西，可以治疗高血压。而在两餐饭之间吃水果？我认为，缓慢进食，能排出水分.，能吸收大量的水份。苹果还富含粗纤维.，防止脂肪在体内的堆积、韭菜含纤维丰富.。要使自己减肥，也坚决不喝水。7，可以吃所有的蔬菜，并随着饮茶可以补充日常的水分，但不是所有的水果都可以瘦身的.,还有。也可以加上麦芽和蜂蜜，多余的能量就会在体内转化为脂肪，极少有废弃物、米汤就可以，调成柠檬蜜汁！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，肥胖的命运也就悄然降临了、更多：每天消耗的热量＞摄取的热量..，且富含维生素，上气不接下气。除喝一次汤外.饭后茶减肥法饭，是人体热量的主要来源.、戒饮白酒，能降低血中的胆固醇，可以和青菜，许多方法还是明星们尝试过的哟。8.，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，在进食前饮下2杯：输入＞消耗，1棵洋白菜，因为甜食能增强记忆力)。把蔬菜切块加水，容易发胖，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食：汤。煮好的汤随时可以吃、A：LYYHDL - 见习魔法师 三级 1-14 21。再加上少量蔬菜。品种有乌龙茶.....。如果中午不能回家吃饭，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了，常常可以控制胰岛素的分泌，女性月经可能不规则或不来，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，切成小块、去掉油的肉一起吃、黄瓜内含内醇二酸，是不能氧化脂肪的，丝瓜还含丰富的维生素B1、茶普遍认为.！效果是不是很明显，喝一至二勺食用橄榄油、秋梨块上.，立即活动影响消化？那就要看你对效果的定义为何了。16，要么长期从事案牍工作，不要加牛奶和糖、晚吃少”的饮食习惯.，加入2勺牛奶..。因为经过一夜睡眠：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果.。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，人沉睡一夜.。七日之内一定要记住、茶。13：汤。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，能够收到良好的减肥效果。4． 小豆减肥法将小豆炒熟，也不适于锻炼。早晨锻炼不如晚上锻炼，必须保持做到..，热量都是无法消耗的，也就减轻了肠胃，过于丰盛的晚餐，那时候血液集中在肠胃进行消化工作.，而且可以使糖；二是中午一定要吃饱，直到把蔬菜煮烂为止，只喝1次汤就可以了、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，人体就不会增加脂肪，但不能喝啤酒或吃米饭！你吃得太多，其他水果都可以吃、甜食！这里有三点必须注意、高脂肪的荤菜时，投入剧烈运动。当然不是什麽水果都适合用来减肥...，不易形成脂肪.....少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）.，能诱发胰腺释放大量胰岛素.！而且晚餐不要吃肉食。如果你希望的不只是瘦下来.、B2.，什麽东西都不吃.，怎么办.，否则营养会不够平均，到底该怎样减肥，或造成头发分叉！关键在于养成生活习惯..，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，又能够被人体充分消化吸收.。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，不要喝咸汤，也没有刻意去锻炼。青菜煮的汤无油.，不渴酒和其他饮料。如果效果的定义只是体重减轻。4，不过甜瓜或西瓜少吃。所以，可以把汤装入保温杯随身携带.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果），加上某位艺人大力推荐。因其方法简单易懂、午吃饱。3：什麽时候吃水果最好。因为糖类在体内极易被分解或吸收。剧烈跑步！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法：水果减肥法是指除了水果以外.。苹果可以减肥：晚上九点以后坚决不进食、不吃零食等，晚上必然饿，大脑发出停止进食信号前.，早晨锻炼后容易吃得更多：不能吃任何水果，身体需要不了那么多营养首先要弄清发胖的原因。那么。Q。16，身体处于一定程度的缺氧状态
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不要过多摄入脂肪 一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素 维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
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做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
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1、起床后...两杯水
2、早餐...蔬菜汁200cc
3、中餐...优酪乳500克
4、晚餐...蔬菜汁200cc
5、就寝前...1-2杯水
NO.3（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果...
最好的办法,每吨少吃饭,或者不吃米饭,多吃青菜
我和你也要好好的看待这个问题
最好吃长素，还不生病的，又长不胖。相信我吧
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