身高165，体重100斤，胖不胖？男朋友总是叫我小胖子，我想确定下，我是不是真的胖。友情提醒： 1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。
楼主发言：1次 发图：0张
呃，并不胖
咋只有广告没有人呢
不胖 正好 也许你男朋友是个瘦子 所以看谁都胖
别管他。我和你一样高，比你胖30斤。我男人叫我死胖子。我当时的心情很悲摧，虽然他后来总安慰我说，胖点摸着舒服。
身高163，体重105的小胖子来给你报个到。。。。
胖！！绝对胖！！ 该减肥了。。。。
叫你男朋友去死
不算胖 真的
作者：骛箜 回复日期： 00:20:15
别管他。我和你一样高，比你胖30斤。我男人叫我死胖子。我当时的心情很悲摧，虽然他后来总安慰我说，胖点摸着舒服。
参与天涯用户调查送红包 --------------------------------------- 他有时候也叫我死胖子，我也心情很悲催，他很瘦，我也没法攻击他，郁闷。
- - 你让我情何以堪，身高165体重顶你一个半啊！！
很多人都扭曲了，这他妈还叫胖，
LZ的男喷油太过分了
你可以算下BMI值 女孩子从视觉上来说，“偏瘦”看上去比较苗条 而“正常”看上去有些壮
体重不能说明全部，还要看体型。同样身高体重的人，有的看上去胖些，有的看上去瘦些，可能取决于骨架的大小吧。所以，你要上了照片，我们才能看出胖瘦啊
不胖，很好的身材，自信可以加满。他如果还说，打击回去。
165一百還可以 120就胖了
记得说他瘦精干巴的麻杆，不喜欢他这样说就要告诉他。
每每看见这种炫耀贴
就心里一团火气~
不胖刚好 我男人嫌我受了... ★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
LZ真的挺胖的！把他甩了，换个喜欢丰满型的男朋友！
他有时候也叫我死胖子，我也心情很悲催，他很瘦，我也没法攻击他，郁闷。 ============================================================== 叫他瘦猴或者芦才棒呗,顺大便叫他去死,这样说女朋友还是男人吗
我165 94斤左右 有时候会觉得自己胖、因为腿粗。 但有时候又觉得自己瘦、因为大家都说我瘦。 我总是对体重很纠结。
你男盆友嘴巴比较J啊，你这还能叫胖么?他是芦柴精？
这个要看身高比例~~~只看重量没用的~~~
作者：幻娘 回复日期： 00:26:06
作者：骛箜 回复日期： 00:20:15 别管他。我和你一样高，比你胖30斤。我男人叫我死胖子。我当时的心情很悲摧，虽然他后来总安慰我说，胖点摸着舒服。 参与天涯用户调查送红包 --------------------------------------- 他有时候也叫我死胖子，我也心情很悲催，他很瘦，我也没法攻击他，郁闷。 ===================== 叫他麻杆呗，我觉得男人瘦不拉几两条裤腿在风中摇曳实在也没有男子气概，他再打击你，你也打击他：“瘦不拉几没有一块肌肉实在不像男的。。。”他该闭嘴了吧
165 比你重3斤的爬过~~~~~~~~~~~叫你男友去屎 跟他说要他练出八块腹肌再来说你胖~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我167也100斤觉得自己有点胖，该减肥了
回复第19楼(作者:@姜姐姐+于++00:43:41) 每每看见这种炫耀贴++就心里一团火气~ ==========me+too!
妞 你不胖 你叫丰满
估计你是不止100斤或者没有165 比如你其实只有163左右 105左右 被你约成100 165 或者胖的地方不在你男友认为该胖的地方 而在他认为该瘦的地方你不瘦 不好意思啊 我说话直
身高163体重102的小胖子让楼主增加以下信心
lz如果骨架小，那就是有点肉肉，刚刚好 lz如果骨架大，那就是个瘦子
跟楼主一样的身高体重,我理想中是瘦到90斤. 100斤,绝对是不胖的,也算不上多么轻盈纤细. 如果目标只是身材匀称,大可以维持现状. 如果要追求模特身材,100斤无疑重了点. 对大多数女孩子来说,漂亮健康就够了,没必要过于纤细. 楼主男朋友不一定真觉得楼主胖,可能他就是喜欢你肉肉的. 我也会假装嘲笑我老公又黑又壮,其实心里喜欢得不得了.
身高160体重100的人来给你增加信心来了。。。 我BF老说我再胖点就更配他了。。
同意看骨架。 我164,96斤的时候，也有人说我有点胖。因为骨架看着大，其实肉没多少。。。
比楼主高一点胖一点，他们男的说女的胖，我还不喜欢麻杆呢，看起来一点男子气概都没有
得，我本来是想兴冲冲进来说：“哎呀楼主，我滴男朋友也喜欢很宠爱叫我小胖子，看我ID看我ID啊～你的男朋友也很疼你吧～”的，结果一看回帖都是认真说体重的，遁了。
楼主就是太胖了，最好瘦到80斤，和你男友配一对儿。 话说，一个没一块肌肉的男人，配100斤的楼主就是不合适。
如果你那样都是胖子，那你的男朋友就该是瘦猴了
俺就记得俺们大学的女体育老师，165,120斤，那叫一个匀称啊，前凸后翘的，没有一点赘肉，就是黑了点，离太远没看清长啥样子...要不然... 恩恩...
我163，108斤，我男朋友叫我小猪，我叫他小猴，哈哈，他是瘦子，我总嘲笑他。不过我真心说100斤是我的理想体重，你比我还高两厘米，绝对不胖
拿身高减去105就是正常体重，可以相差几斤。
倒，那我不是要面壁去。。。555555
那我死了算了···
叫你男友去死+1 体重绝对标准。。 可能你男友喜欢骨瘦如柴那种身材。。不会欣赏啊切=''=
各种炫耀！
我前男友就是这样，所以分手了，因为在你体重完全标准的情况下，还要求你减肥的人，肯定不爱你，至少不是很爱你
烦死了，发这种帖简直是浪费资源，居然还那么多人回复，不让它沉。 我身高160，体重160，我老妈还说我瘦死了，LZ满意吗？！
0:17:00 身高165，体重100斤，胖不胖？男朋友总是叫我小胖子，我想确定下，我是不是真的胖。 友情提醒： 1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。...... ----------------------------- 我前女友166，体重94斤我都嫌她胖，所以LZ你没有前途了！ 这样你满意吗亲？
160.103斤~真心觉得很健康，但是能再瘦一点点我会更加开心~~~
不胖。
@姜姐姐 00:43:41 每每看见这种炫耀贴
就心里一团火气~ ----------------------------- 我一团火都把肠子烧坏了~~··
作者：微笑独舞 回复日期： 01:40:24 回复
作者：幻娘 回复日期： 00:26:06 作者：骛箜 回复日期： 00:20:15 别管他。我和你一样高，比你胖30斤。我男人叫我死胖子。我当时的心情很悲摧，虽然他后来总安慰我说，胖点摸着舒服。 参与天涯用户调查送红包 --------------------------------------- 他有时候也叫我死胖子，我也心情很悲催，他很瘦，我也没法攻击他，郁闷。 ===================== 叫他麻杆呗，我觉得男人瘦不拉几两条裤腿在风中摇曳实在也没有男子气概，他再打击你，你也打击他：“瘦不拉几没有一块肌肉实在不像男的。。。”他该闭嘴了吧 __________________________________________ 是不是男人都喜欢打击自己女朋友 我170 没怀孕的时候 正常在120-125之前徘徊 但天生腿长腰短那种类型 就是无论胖瘦都没腰的那种 他每次走在路上就喜欢指米其林给我看 还叫我滚滚 肥肥什么的
那我就是大胖子
脸不胖的话，就非常好了，捏捏楼主的小肚皮
哈哈，那我岂不是耿悲催，158.100，难过~~~
回复第18楼，@姜姐姐 每每看见这种炫耀贴
就心里一团火气~ -------------------------- 同火！
胸很胖就好~
167 120的飘过 你BF真是。。。。。瘦骨如柴的有什么好 不过话说，你这个体重本身就挺瘦的了
太瘦了，楼主不是来骗贴的么？
如果水肿或者不均匀也很难说啊
你男朋友是巩汉林吧?
这个应该是昵称吧，我165，96斤，我老公也叫我小胖子，他觉得这样叫很可爱
@阿童金木水火土 11:18:53 回复第18楼，@姜姐姐 每每看见这种炫耀贴 就心里一团火气~ -------------------------- 同火！ 本贴发自掌中天涯Android客户端 ----------------------------- +1 暴躁中。。。
毛病，我跟你一样高，体重接近110，从来没觉得自己胖过！
我170,体重110。觉得自己超级胖 ★ 发自天涯专用iPhone软件-百读不倦
换男友
哇，楼主还真的胖了，最多不能超过90斤，赶紧减肥！
恩，我老公叫我死胖子。
如果骨架小可能会显得圆润，绝对不算胖，我觉得蛮瘦了
这还胖？我靠。。。。标准比例。。。。
和你一样高，比你胖十几斤的飘过~！
我去屎好了，我160，大学的时候108斤，不过现在瘦点了
抽他两耳刮子
自己是傻的看不出胖不胖？男朋友说胖你就胖啊，要是匀称的话，165 50kg可以说瘦
不胖，正好！
杯具 我166 110斤的时候被男友叫小胖墩，我没在意 后来，后来他果然和我分手去找他那个瘦啦吧唧的初恋了。。。。
火大！~~~~~·体重没有超过身高的都不叫胖！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我身高跟你一样，以前体重108斤，做梦都想想瘦，虽然男朋友从没说过我胖。现在体重88斤，做梦都想胖，却没有男朋友来说我太瘦了。
也许你男朋友因为心疼你哈 。。
下回你就跟你男朋友说你98斤，他就不觉得你胖了，反正2斤也看不出来
作者：BTXMAX 回复日期： 00:23:44 回复
叫你男朋友去死
你 是来得瑟的吧 100公斤的飘过
我156体重120，老公从来不说我胖，只是说说瘦得不明显。不过我还是很认真的准备减肥。
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规喜欢上一个男生，他也喜欢我，还说想做我男人，想让我做他女人，但就是不和我谈，现在他总是和其他女玩，但只要我叫他注意一点，他就会注意，最后慢慢不和我玩了，昨天晚上我问他想做我男人吗，他却说我矮，胖，傻，不想做了，今天又和他聊了，最后结果就是不和我讲话了，我是不是做错什么了，我该怎么
喜欢上一个男生，他也喜欢我，还说想做我男人，想让我做他女人，但就是不和我谈，现在他总是和其他女玩，但只要我叫他注意一点，他就会注意，最后慢慢不和我玩了，昨天晚上我问他想做我男人吗，他却说我矮，胖，傻，不想做了，今天又和他聊了，最后结果就是不和我讲话了，我是不是做错什么了，我该怎么
呵呵。别傻了。自己被这个男生玩了还不知道呢？他一开始说喜欢你只是想和你玩玩而已。你看他，说喜欢你还和其他女玩呢。根本就不考虑你的感受。你自己去考量一下，他是真的喜欢你吗？还是只是玩玩你？希望你能够早点想清楚。忘掉这个男的
我忘不掉，这是我第一次喜欢一个男生，他对我真的很好
没事，这是初恋。忘不掉很正常的。既然忘不掉他，那你就去找他问话。看看他对自己到底是什么感情。如果他自己都说了，他不喜欢你。那这句话，足以刺痛你了吧，足以让你死心了吧。这样你应该就能忘掉了。不要怕去问，有些事情一定要问清楚的。祝你早点忘掉他，加油！
他没说不喜欢我，说对我有好感，不知道喜不喜欢，他对另一个女生也有这种感觉，他说他很迷茫，我问他，我帮他确定感觉，他说不用，然后和我话就少了
你多大？他多大？可以看出来，你们两很小吧。就是要经历过才会懂得爱情的滋味。其实他只是开始的时候对你有好感吧。但是后面没有这种感觉了。所以，早早放手吧。这种不负责任的人，你自己去考量一下，值得你去付出吗？
他16，我也16，他比我大一天，他很霸道，占有欲强，我喜欢，他以前还说我上什么学校，想和我一起上，我受伤了，他就会骂我，然后叫我小心点，保护好自己，别人和他要QQ他不给，说又不是我要的，除非我去要，现在他不想念了，他还问我想上哪里的学校，我说了，他就不说话，最后不理我了，最后问他，他说还有几十天就看不见我了，所以他不想理我，他怕最后忘不了，他对我真的很好很好，所以现在很难受啊
根据上述所说，似乎我要重新定义一下了。我觉得你应该要自己去问清楚，现在我看不出来。他是因为还有几十天就要分开了所以这样对你，还是根本就不喜欢你。你自己找他问清楚
提问者 的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：） 相关知识
其他回答 (3)
不值得！你没错，妹子放手吧，又不是没人要他要真心爱你早跟你好了，都是空话
我不知道，我觉得他对我是真心的
跟他谈谈 问问想法 我觉得他没爱了 即使在一起了那也是同情。妹子好好想想。别把大好的青春喂了gou
问过了，但他不想说，现在也不想和我说话了，这是我第一次喜欢一个男生啊
他体贴你吗 他关心你吗 他在你伤心的时候安慰过你吗 他在乎你吗 他提醒你晚上早睡吗 他每天主动找你吗 &&你现在要学会的 是放下
他有过，在我被别人弄哭时，他会安慰我，还问我谁弄我的，他抓过来，我处理，我受伤了，他会骂我，然后叫我小心点，别动不动就受伤，保护好自己，他每次都会惹我，让我和他玩，我放不下
我说句话希望楼楼不要伤心自卑；这是现实问题：人们一直在找对象，对方无论有多么多么好的条件，最后只会找到跟自己一样的；&& 我建议楼楼还是先升华自己，爱情这个东西很复杂的
我和他一样，
哪里一样？你知道他的过去么？知道他的心么？跟他相处过么？
你没救了，放弃吧，一看他就很花心
他不花心，他对爱情很认真，只是他以前也谈过，可能伤了，
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我男朋友一直说我胖，可是我不是很胖啊就是壮了一点老是叫我减肥，他比我大两岁也身高158cm才79斤，我18岁未满98斤身高155cm我这算胖么么？以往我都想怎么减肥，今天受不了了和他吵了起来
我男朋友一直说我胖，可是我不是很胖啊就是壮了一点老是叫我减肥，他比我大两岁也身高158cm才79斤，我18岁未满98斤身高155cm我这算胖么么？以往我都想怎么减肥，今天受不了了和他吵了起来
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。你也可以加我Q了解更多的相关知识和健身视频操，每天都会更新新信息，一定可以帮到你，祝你成功哦！
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其他回答 (4)
为了胖瘦吵架何必呢，适当控制饮食量，少吃零食，增加一些运动锻炼就好，至于吵架大可不必，他的体格只能说太瘦了。
╮(╯▽╰)╭哎
这不算胖吧我都120斤
妹子 你的体型是最标准的 你男朋友的体型瘦小 他体质太瘦小缺乏安全感你应该强迫他去健身
你不算胖，他太瘦了，应该顺其自然。
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减肥瘦身领域专家
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怎么样才能快长胖
就好处太瘦啦，想快点长胖，要怎么吃，吃什么。我179的身高，体重才61公斤，
怎么样才能长胖,长壮
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不
怎么样才能长胖,长壮
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）
1.“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除???ㄖ?咀橹?脑黾又?猓?俸??∪庾橹?壤?脑黾印?
人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。
2.增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！
力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）
具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。
3.增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪&30%总热量
饱和脂肪&10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪&10%总热量
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生
化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏
力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治
疗，会有很好的效果。
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否
瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个
人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都
属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的
人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一
餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影
响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾
病的情况，才可以实施增肥计划。
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不
良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此
外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如
花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀
粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦
弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除
此，鱼类也易消化和吸收。
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充
足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化
和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上
班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不
开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状
态、和谐的人际关系则有助于增肥。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅
有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期
得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明
显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短
时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
附：食物增肥一方
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌
匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水
调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪
可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲
增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛
奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂
蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现
象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽
然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健
康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油
炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗
较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起
找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来
喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片
减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不
足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫
力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织
的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问
的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器
官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体
的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高
热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消
化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白
质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因
为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可
以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来
的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒
头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果
汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食
用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热
量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议
可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸
的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运
动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借
助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的
建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三
头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补
充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变
差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆
浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙
线，才能睡觉唷！
瘦人为何瘦
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖
的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾
患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于
90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于
哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌
疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消
瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量
(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的
50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个
动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60
秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8
至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的
动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活
动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿
做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻
炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统
地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机
体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应
重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四
头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械
进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼
的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼
时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的
酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目
的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增
长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定
要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当
多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再
加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时
热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不
行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划
的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克
吃了必胖的食物
提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
哦,不好意思...俺不太懂.
以后不会了
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我认为你可以找中医看看，不过一定要正规一点的，还有你一定要克服心理上的障碍，不要把所有的心思全集中在这里，希望越大如果得到不好的结果就越失望越抑郁，人失意的时候...
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