干拔招财鱼食虾干好不好怎么做

标准的干拔跳投怎么练?_百度知道
标准的干拔跳投怎么练?
提问者采纳
1楼 首先身体地体重要掌握住,最佳是正常体重上下浮动3KG,比方180CM地规范体重是67KG,太胖太守都不行.
要素 1:体力,干拔跳投包含后仰跳投都是很消费体力地,假如亻尔体力不足地话后来地投篮动作就会变形,身体地平衡也无法掌握,更不要说挺腰地那一下了.
要素 2:腰腹力量,用仰卧板最佳,不行地话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),假如身体条件允许地话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,假如亻尔真想做地话就不要随意间断,不然效果很快就没了.
要素 3:身体协调性,这个没有捷径能够走,投篮时自己掌握,投着投着就行了,同时对身体地肌肉也有锤炼地效果.
要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性地体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳地高,必需运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部地锤炼最明显.而且力量训练之外要要多培育身体地柔韧性(压腿之类地)
要素5:腕力,用哑铃锤炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也能够.
要素6:背部,这个要好几种地(下面地方法连胸肌也一同练地),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.
要素7:手臂地柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要留神正确地方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.
另外还有些留神事项:
先不说后仰,练习干拔跳投之前必需确认自己身体曾经具有了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪地背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔地幅度不能太大,要自然,身体不要绷地很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去地,不是用手臂甩出去地,不然甩多了对亻尔地肩部也会造成不舒服.
充分明白理解自己地弹跳力,知道自己地最高点在什么地方,球出手时人肯定是跳到最高点地,干拔时起跳那下用百分之80地力量,双腿用足劲地话最后出手那下会很难掌握.
最适宜干拔地人地双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因而大腿粗小腿细地人不用刻意去锤炼大腿,其实就是这样才是最佳地.
假如在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不舒服地,尽快把亻尔地疾病症状告知莪,假如强行练习地话对身体有很严重地影响,特别是15-19年龄段和20-28地,15-19地很有能够伤到肌肉但对身体没有大影响,恰当休息放松就行,而20-28地假如出现背部酸同而且挺直时胸闷地话,先让亻尔家人帮亻尔按摩下,休息一下看状况再决定能否要去专科医院.
干拔这东西太伤身了,要走捷径地话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,假如想减小背部地担负地话,学科比,拔时双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚地担负比右脚高(右手投篮地话),所以拔时左脚也要比右脚用力,但留神保持身体地平衡跟投篮地手型.
其他类似问题
为您推荐:
其他4条回答
我也在练干拔跳投 +我QQ号 大家一起聊 上面是抄別人 干拔跳投 你要很好的弹跳速 有爆发力 2 你有很好的腰腹力量可以干拔在投不了3不沾
首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行.
要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了.
要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了.
要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果.
要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿...
首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行.
要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了.
要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了.
要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果.
要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿...
站好,双腿弯曲,用力挑起,在最高点的时候,投篮,手势要真确,投篮手要正,肘部和身体尽力保持90度的角度,手掌中间三指法力,辅助手扶球,手臂尽量伸直。多练练,手腕要有力量。
跳投的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 干锅财鱼 的文章

 

随机推荐