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个人意见:请不要调速。&br&就让视频原速播放，有的动作跟不上就少做几个，追求的是动作质量。&br&ins的中心原理还是hiit，一般建议hiit在15-30分钟，因为纯hiit对体力消耗极快，能持续30分钟的都是大牛……&br&ins有40—50多分钟，虽然之前加了个热身但时间还是算长的了，如果你再调慢速度的话，整体时间会变得很长，就失去了hiit的效果，变成了普通的有氧运动。&br&&br&可能我基数小，做ins并没有减多少脂【胡说，还不是因为吃得多】但体力上去了，傲视其他所有健身操。但后期习惯了之后觉得ins的hiit时间太短了，推荐给你一个斯巴达健身，貌似是fit time出的，纯hiit，热身拉伸自己加，五个动作，一个动作10次，做10组。还可以自己DIY动作。&br&这个灵活性好，时间短，闲暇时可以做一下怡情【╮(╯▽╰)╭
个人意见:请不要调速。就让视频原速播放，有的动作跟不上就少做几个，追求的是动作质量。ins的中心原理还是hiit，一般建议hiit在15-30分钟，因为纯hiit对体力消耗极快，能持续30分钟的都是大牛……ins有40—50多分钟，虽然之前加了个热身但时间还是算长的了…
关于Insanity 63和Max 30: &br&Insanity 63的第二个月主要是时间长，因为有热身拉伸正式跳再拉伸都算在一起。我不知道题主Max 30的完成度呀，我觉得要是真的每一分每一秒都能跟上动作标准其实强度挺大，但是如果稍微休息一下，或者一个动作做的不标准了，这个时间在30钟里就相当宝贵啦，因为Max 30实在太精简了…&br&所以，如果题主在Max 30的完成度觉得不够满意没法完全高效利用30分钟的话，建议再撸一个月的insanity 63第二个月，再战Max 30。如果题主时间不充裕的话，Max 30高效粗暴非常好～但实际我并没有觉得Max 30的强度比第二个月高太多，虽然第一次cardio challenge之后小腿酸疼了两天真的是久违阿…Max 30只是比较紧凑感觉心肺和肌肉还没恢复就开始下一动作了。&br&&br&关于增肌与减脂：&br&很多大神都说过啦增肌与减脂不能同时，只能相对而言。想增肌就做力量不要跑那么多啦，想减脂就继续跳继续跑咯。我觉得insanity在初期对于臀腿和腰腹的力量还是挺有帮助的，但想进一步增肌的话，insanity就不太够啦。
关于Insanity 63和Max 30: Insanity 63的第二个月主要是时间长，因为有热身拉伸正式跳再拉伸都算在一起。我不知道题主Max 30的完成度呀，我觉得要是真的每一分每一秒都能跟上动作标准其实强度挺大，但是如果稍微休息一下，或者一个动作做的不标准了，这个时…
后来你跳Max30了么
后来你跳Max30了么
你之前全身整体体脂多嘛？我印象中好像女孩子的胸部挺立，需要同时依托乳腺的发育和脂肪堆积。&br&如果减脂效果特别好。。。是不是脂肪减掉了 =。=
我也不太懂啊，猜的T^T
你之前全身整体体脂多嘛？我印象中好像女孩子的胸部挺立，需要同时依托乳腺的发育和脂肪堆积。如果减脂效果特别好。。。是不是脂肪减掉了 =。= 我也不太懂啊，猜的T^T
我觉得应该可以。&br&&br&据我所知，女性乳房发育和体内的雌性激素有关，但从大变小这个问题我也不太清楚。不过我身边有位女性朋友通过一种方法使她的胸部让她自信起来，希望能帮到你。&br&&br&方法:睡前或者洗澡时按摩胸部5到10分钟，按摩的位置主要是胸部周围，特别要按摩胸部正下方和侧下方。&br&&br&希望能帮到你！（在考虑是否匿名，我的那位朋友也上知乎）
我觉得应该可以。据我所知，女性乳房发育和体内的雌性激素有关，但从大变小这个问题我也不太清楚。不过我身边有位女性朋友通过一种方法使她的胸部让她自信起来，希望能帮到你。方法:睡前或者洗澡时按摩胸部5到10分钟，按摩的位置主要是胸部周围，特别要按摩…
一是年卡季卡月卡的卡费&br&二是来自私教的分成&br&一般就是销售部和私教部带来主动收入
一是年卡季卡月卡的卡费二是来自私教的分成一般就是销售部和私教部带来主动收入
不合适，这样很快会进入平台期，对之后持续减肥和健康也有负面影响。
不合适，这样很快会进入平台期，对之后持续减肥和健康也有负面影响。
我三阶段都练过，做完感觉小腿就是有点肌肉，没怎么瘦太多，第二阶段speed2.0作为有氧消耗能减脂的，我都是在无氧后接它，然后再接点腹部的运动，效果较明显。shaun t新出了跳舞有氧减脂cize系列，女孩子可以试试，我觉得蛮有意思的。
我三阶段都练过，做完感觉小腿就是有点肌肉，没怎么瘦太多，第二阶段speed2.0作为有氧消耗能减脂的，我都是在无氧后接它，然后再接点腹部的运动，效果较明显。shaun t新出了跳舞有氧减脂cize系列，女孩子可以试试，我觉得蛮有意思的。
练完ins傲视一切健身操，一切。
练完ins傲视一切健身操，一切。
我也有过这样的体验，不过是高三的时候。那个时候因为精神和身体特别的疲惫，我食欲特别差都不怎么吃饭，回家就想睡觉。然后整个人在半年多就瘦了快十公斤。。。。有一天晚上本来应该躺下一分钟就能睡着的我，心跳特别快，感觉喘不过来气，然后一整晚都是特别快的心跳，根本睡不着。结果我就这样维持着特别快的心跳的状态过了两天，特别难受，后来第三天就回复正常了。那个时候还有低血糖什么的，我妈还在我床头放了点心，我半夜难受的醒了吃一点，然后就稍微好受一些
我也有过这样的体验，不过是高三的时候。那个时候因为精神和身体特别的疲惫，我食欲特别差都不怎么吃饭，回家就想睡觉。然后整个人在半年多就瘦了快十公斤。。。。有一天晚上本来应该躺下一分钟就能睡着的我，心跳特别快，感觉喘不过来气，然后一整晚都是特…
跳了一个月的飘过，挥泪坚持下来开始适应了..继续撒汗坚持ing
跳了一个月的飘过，挥泪坚持下来开始适应了..继续撒汗坚持ing
我要早起上班，晚上的时间也不大确定，偶尔加班偶尔应酬。所以我选择每天早起空腹锻炼，但是前一晚一定要吃东西。坚持一个月了...
早上五点半起床，晚上10点半前睡觉。
我要早起上班，晚上的时间也不大确定，偶尔加班偶尔应酬。所以我选择每天早起空腹锻炼，但是前一晚一定要吃东西。坚持一个月了... 早上五点半起床，晚上10点半前睡觉。
我基本都是早上五点半起来开始跳，早上8点吃早餐，这时间安排的也挺无奈的，因为要上班，非得早起。晚上有时候加班或者应酬没时间，只能早起~
我基本都是早上五点半起来开始跳，早上8点吃早餐，这时间安排的也挺无奈的，因为要上班，非得早起。晚上有时候加班或者应酬没时间，只能早起~
练in30天了，不明白体重为什么一斤没掉。按理说我一天吃得也不多，晚饭尽量只吃一点水果。不应该啊，
练in30天了，不明白体重为什么一斤没掉。按理说我一天吃得也不多，晚饭尽量只吃一点水果。不应该啊，
pump it up04版，第三天，好累，但是音乐好带感而且节奏比郑多燕要好，一开始的热身到第二回合的慢慢加速，加上中间高能搏击，搏击后又慢慢缓下来，最后的瑜伽，我能说我的韧带不好，每次都不能像他们那样好心碎。郑多燕练完是很累，但是个人觉得一般般
pump it up04版，第三天，好累，但是音乐好带感而且节奏比郑多燕要好，一开始的热身到第二回合的慢慢加速，加上中间高能搏击，搏击后又慢慢缓下来，最后的瑜伽，我能说我的韧带不好，每次都不能像他们那样好心碎。郑多燕练完是很累，但是个人觉得一般般
向你推荐insanity, 对于一开始不太会规划hiit的新手(比如我), 跟着insanity的课表跳就好了. insanity是什么, 效果如何, 已经有n多讨论了,搜索便可.
向你推荐insanity, 对于一开始不太会规划hiit的新手(比如我), 跟着insanity的课表跳就好了. insanity是什么, 效果如何, 已经有n多讨论了,搜索便可.
单纯时间没意义，要结合你的体能来判断运动强度、持续时间和休息时间，使用的动作也有讲究，要用大腿、胸肌、臀大肌等作为主要发力。健身需要系统学习，你可以多关注陈柏龄、虎柔、斌卡、高科等健身大v的专栏，这样的学习会比较系统，至少从小白变成大白，这样讨论健身体系才有意义。&br&&br&在此之前，多练，有计划的练，坚持的练，养成良好的健身习惯，再在这个过程中，通过不断了解健身体系，来调整自己的健身策略。&br&&br&坚持，坚持。
单纯时间没意义，要结合你的体能来判断运动强度、持续时间和休息时间，使用的动作也有讲究，要用大腿、胸肌、臀大肌等作为主要发力。健身需要系统学习，你可以多关注陈柏龄、虎柔、斌卡、高科等健身大v的专栏，这样的学习会比较系统，至少从小白变成大白，…
没错啊，你一天玩50分钟的HITT太久了，体能没达到第二天就过劳了，运动完可以吃，重点是把控好全天的热量摄入。&br&&br&知乎有健身话题，自己去搜索，很多答案
没错啊，你一天玩50分钟的HITT太久了，体能没达到第二天就过劳了，运动完可以吃，重点是把控好全天的热量摄入。知乎有健身话题，自己去搜索，很多答案
超直观感受，直接发图。。。15天一张。同样的位置同样的距离。。。&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&2247& src=&/2a9b87e04e5dde_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2a9b87e04e5dde_r.jpg&&&br&以前一直苦恼减肥的方法，只能通过跑步那些方式，累但是感觉效果不佳。&br&&br&&br&偶然听到朋友提到FOCUS T25。后面就跟着跳了两集网上搜到了insanity！&br&&br&&br&前面跳了两次，坚持最多一个周，就啥也不行了。简直。。。简直。。。&br&&br&&br&当时被虐的心理就只有一个想法：这尼玛真不是人跳的。。。&br&&br&&br&但幸运的是一直死宅男的我，居然运动强度那么大居然拖着锻炼完了。。。&br&&br&而且我的膝盖没有受伤~~~~~&br&&br&&br&第三次，终于给坚持下来了。记得第一个月到了最后一个周，已经习惯了运动强度，反而觉得不够。还每集后面都加了腹肌训练那16分钟。。。&br&&br&&br&结果一到第二个月。。。我发现我太天真了。。第二个月的第一天的测试+训练完全给跪了。。。&br&&br&&br&心理又泛起了无数个：卧草泥马，卧草泥马~~~~&br&&br&两个月，虽然还没达到我想象中的那么好（上肢力量不足，没胸肌），但是效果还是蛮不错的！~~重要的是~~~&br&&br&&br&这两个月我没有节食！！没有节食！！！没有节食！！！每顿都吃饱了的！！！！&br&&br&&br&更重要的是，让我喜欢上了运动，喜欢上了健身！！！&br&&br&&br&当你每天起床再镜子里看到你小腹从肥胖到逐渐有轮廓再到轮廓加深，那种感觉！！！&br&&br&&br&那种让你知道“我正在变得完美”的感觉~~真的非常棒！！！&br&&br&&br&insanity完了！&br&&br&但是，今天撸MAX30&br&&br&又给跪了。。。
超直观感受，直接发图。。。15天一张。同样的位置同样的距离。。。以前一直苦恼减肥的方法，只能通过跑步那些方式，累但是感觉效果不佳。偶然听到朋友提到FOCUS T25。后面就跟着跳了两集网上搜到了insanity！前面跳了两次，坚持最多一个周，就啥也不行了。…
不需要在意时间！不需要在意时间！不需要在意时间！重要的事情说三遍！！！&br&第一次参加半马，只要能完成比赛，就是很牛的了。我第一次参加半马用了两小时28分，六百多女生报名，跑下来的只有两百多名，我还是134名。我觉得这样的成绩对于第一次参加半马的人来说真的很棒了。&br&两个月的时间很充足。练习不能太狠，适当就行。可以每一周只跑一两次。比如我，第一周跑6公里，第二周就跑8公里，第三周就跑10公里，以此类推，直到模拟完半马公里数。这样下来，其实不难。一周一次真的不会少，期间建议多去健身房做做力量，有氧无氧结合起来，目的是为了让自己的耐力加强，顺便也保持了好身材。&br&半马比赛是个非常好玩的比赛。享受全程并且能交到很多志同道合的朋友。加油吧～
不需要在意时间！不需要在意时间！不需要在意时间！重要的事情说三遍！！！第一次参加半马，只要能完成比赛，就是很牛的了。我第一次参加半马用了两小时28分，六百多女生报名，跑下来的只有两百多名，我还是134名。我觉得这样的成绩对于第一次参加半马的人…初一英语 紧急啊适当形式填空。24：_______(final),she turns off the computer and goes awat25:Tony has got a computer at home ,but he______often_______(not use)it26:How many________(present)have you got on your birthday?27:We______(usual)_百度作业帮
初一英语 紧急啊适当形式填空。24：_______(final),she turns off the computer and goes awat25:Tony has got a computer at home ,but he______often_______(not use)it26:How many________(present)have you got on your birthday?27:We______(usual)
初一英语 紧急啊适当形式填空。24：_______(final),she turns off the computer and goes awat25:Tony has got a computer at home ,but he______often_______(not use)it26:How many________(present)have you got on your birthday?27:We______(usual)listen to music at home on rainy days28:Would you like_______(come) to my birthday party?29:My father never_______(go)to the cinema30:Li Ming's father often spends a lot of money in _____(buy)books34:My son buys three________(box) of chocolate35:We do_________(exercise)at half past ten in the morning
适当形式填空.24:Finally,she turns off the computer and goes awat25:Tony has got a computer at home ,but he doesn't often use it26:How many presents have you got on your birthday?27:We usually listen to music at home on rainy days28:Would you like to come to my birthday party?29:My father never goes to the cinema30:Li Ming's father often spends a lot of money in buying books34:My son buys three boxes of chocolate35:We do exercises at half past ten in the morning
24. Finally25. doesn't; use26. presents27. usually28. to come29. goes30. buying31. boxes32. exercise
24：__Finally_____(final),she turns off the computer and goes awat25:Tony has got a computer at home ,but he__doesn't____often____use___(not use)it26:How many___presents_____(present)have you...
24.finally&【句首副词，最后】。（最后，她关闭了电脑并且走开了。）25.doesn't&use【&单三+否定】。&（Tony家里有一台电脑，但他不经常用。）26.presents【&礼物，复数】。How&many+可数名词复数&（你在你的生日上受到了多少礼物？）27.usually&【通常，频率副词】，用于一般现在时。&（我们通常在下雨天在家里听音乐。）28.to&come&【would&like&to&do】（你愿意来我的生日派对么？）29.goes&【根据never判断为一般现在时】（我爸爸从来不去看电影。）30.buying&【spend&money&in&doing】花钱做某事&（Li&Ming的爸爸经常花很多钱买书。）34.boxes&【前有three&所以复数】&（我的儿子买了三盒巧克力。）35.exercise&【眼操等有节数的可数，其余情况下不可数】&（我们在早上10点半做操。）有什么不懂的，欢迎随时提问~如果您对我的回答感到满意的话，请点击下面的按钮设为满意答案，谢谢~::&_&::