在跑步机上跑步燃脂减肥，要跑多快？时间多长有效？_百度知道
在跑步机上跑步燃脂减肥，要跑多快？时间多长有效？
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运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
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跑步减肥需要一定的时间和强度，每次至少三十分钟，心率达到140/分钟左右，你可以根据这个原则来选择跑步的时间和速度
1、每次运动都先用比较慢的速度热身10分钟左右，让身体热起来，这样比较不会受伤。身体热起来以后再以正常的速度跑半个小时
2、如果以前不怎么运动，开始以比较慢的速度跑步，不用太追求速度，只要自己身体可以接受就可以。两周以后可以根据身体情况增加强度，一般人跑步10公里/小时就可以了
3、晚上跑步需要与晚饭至少间隔一个小时，八点半只要你吃完饭消化的差不多就可以了。
4、晚上做完仰卧起坐休息半个小时到一个小时等身体完全平静下来再睡觉 欢迎你来实体专卖店咨询，在浦东花木专卖店东建路上，靠近工商银行花木支行
有氧运动是最好的减肥方法之一。一般慢速跑6-8跑上30分钟以上！记住三十分钟以前只是在消耗你身体内的糖分，所以一定要坚持30分钟以上！一般第一次30分钟，间隔2天40分钟！之后都应该在1小时左右！
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有效的跑步机减脂和饮食方案
还有教练说晚上7点之后不要进食,只喝少量的水,水果只能吃苹果,黄瓜,西红柿,这样是正确的吗
根据我的个人情况回答哦,不要copy哦
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧运动就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧运动就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起坐。跑步机调到6，7--8档为适宜，可以变换速度。
再过两周，可以骑自行车45分钟，20分钟器械联系，100个仰卧起坐。
再过两周，可以跳操。
关于饮食，以蔬菜和水果主，节食并不是绝食，这样对于身体不利，也很容易反弹。
饮食呈倒三角型，即，早饭最多，其次中餐，最次晚饭。
我通常，早饭，一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋去黄。
中餐。两种蔬菜，有条件水煮最好，或少放油脂，清淡为主，米饭少许。
下午：一个水果（运动前一个半小时左右 )
晚餐，为一个西红柿或黄瓜，注意：黄瓜和西红柿切忌同时吃。
这些还建议你，在晚上抽出一点时间10--15分钟练习瑜伽，有利于塑型，而且也能够减肥，好处多多，可以去音像店买一盘跟着老师做，其实我经历的最减肥的运动是跳绳和跑步，跳绳能明显瘦上半身，跑步属于全身运动，也比较见效。
最后，祝你成功！坚持就是胜利！
希望我的回答能令你满意。
减肥太辛苦了，那可以适当的依靠药物减肥啊
我有专门的减肥药，有兴趣的话可以联系我哦
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