【2007讲座(02)】：装备篇( 食 )：户外活动能量消耗与食品补充规划
活动日期：
线路级别： 休闲级 活动说明： 【报名人数】限30人 (以已填问卷再加报名时间为录取优先级) ※ 在讲座前，我们想了解您对本次讲座相关的一些认识和做法，以及您参加本次讲座期望了解的内容，以使讲座更加切合驴子的需要请各位报名参加的同学不吝回答，在2月6日前在讨论帖中跟帖回答或悄悄给‘安全宣导小组’，感谢各位的参与※ http://www.doyouhike.net/forum/.html =============================================== 报名确认后，如欲取消，请于上课前2天(2/06 20:00 前)通知安全宣导小组， 如未通知取消又临时未到者，将丧失以后的报名优先资格， 及请自动向安全宣导小组财务( 沙哑 )补交需负担的报名费用， 如一星期内又未补交费用，则该会员将列为安全宣导小组黑名单， 不便之处，敬请见谅！ 请排队候补者，2/06 20:00 前随时注意被补上名额的可能【讲座日期】02月08日 星期四 【讲座时间】19:00~19:15 报到签到 19:30~21:30 上课时间( 21:45 前务必清场完毕) 19:15 报到签到 19:30 准时上课 敬请务必准时！届时将准时关门上课，不便之处，敬请见谅！ 另请不属于接受报名名单内人员，因考虑场地与教学品质因素， 请勿擅自进入教室，不便之处，敬请见谅！ ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 【讲座费用】10 RMB/人 ( 请自备零钱，谢谢！) ( 扣除相关费用后，余款全数存入磨房基金 ) ◎报名人数：预计30人，不含讲师、讲师至多三位助手及安全宣导小组至多五位工作人员﹝费用明细﹞场地费：300 RMB 保险费：无 材料费：无 讲师费：80 RMB 讲义费： 其它费用：无( 投影设备使用费 ) ﹝磨房基金补助﹞80 RMB 【讲座地点】深圳市深南东路5015号金丰城裙楼3楼305室（地王大厦对面，书城东邻） 入口在大楼背向深南路的一面。謝謝 【讲座主题】： 装备篇( 食 )：户外活动能量消耗与食品补充规划 【内容简介】 一：食品相关资料 1、人均每天食物热值、蛋白质和脂肪含量 2、糖类、蛋白质、脂肪的热值 3、各种食品的各营养素含量和热量等数值 二：户外食品规划 1、饮品 2、食品 3、短线和长线的食品规划区别 三：长距离徒步（毅行）的饮食 四：多喝柠檬汁或柠檬水~保持充沛的体力 五：柠檬小档案 【讲师姓名】黄敏 ( 磨房ID：清凉 ) 【讲师简介】 无，有兴趣了解者，请自行询问讲师【报名同学的注意事项】 1、报名确认后，如欲取消，请于上课前2天通知安全宣导小组，如未通知取消又临时未到者，将丧失以后的报名优先资格； 2、上课前请关闭手机或者将手机调到震动无声状态； 3、在讲座课室内不要吸烟； 4、准备好笔记本与笔； 5、自行带进教室的任何东西都需在课后自行带离6、请不要到办公区活动：包括但不限于接电话、打电话、翻阅办公桌上的文件7、放在阅览架上的报刊杂志欢迎取阅，但阅后需放回原处。如确实需要带走，必须请示相关工作人员！ 【宣导小组的注意事项】 1、请于上课前准备好该次讲座课程所需使用的文具或器材； 2、请维持上课秩序，勿干扰他人； 3、请保持上课教室的干净与清洁，课后务必做清场检查的工作； 4、请宣导小组人员做好上课记录的工作，以便课后做总结检讨改进5、如有發現學員隨意翻閱他人辦公文件及拿取不屬上課中文件時，敬請適時說明與制止6、請講座課程在學員報到時或主持開講前先說明一下場地的一些小限制，並請學員互相配合一下，以免事後有不愉快的情況產生【講師助手】限3人 ( ) 【宣导小组名单】限5人 (主持 & 签到).........过客1979 (财务 & 签到).........dodobird (记录)................唐山大熊 (摄影)................笑君 (检场 & 签到).........过客1979 【学员上课名单】限30人 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附註：讲师主要户外活动经验 湘赣蓝风面穿越 五台山穿越 慕士塔格登顶 雀儿山登顶 此讲座的顺利开办，感谢安全宣导小组的义工们与讲师们的默默付出，再次向您们说声感谢报名帖连接： http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=4240拼途网友回复：问卷内容： 1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢? 又二日以上的活动,您是如何列粮食清单呢?(没参加过活动者,就以假如填写) 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量? 又二日以上的活动,在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何分配使用水? 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的, 及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗?拼途网友回复：问卷内容： 1.一日的活动,我会携带冻肉,面包,牛肉干,糖,巧克力,青瓜或苹果,水,运动饮料 如果是二日或以上的,我还会带以上的东西并适当加量,还会带上压缩饼干,牛奶,麦片,轻松级的还会带上点零食 2.一日的活动夏季可能要纯净水2-3瓶600ML,电解运动饮料2瓶600ML 冬季只需纯净水1-2瓶,电解运动饮料1瓶 二日或以上的活动,在一日的基础上适当增加. 不过无论一日还是二日的,要看有没有水源补充,没有的话,当然要多准备了. 我一般会怕水不够喝,所以经常会在渴的时候喝上小口,不会大口大口地喝.所以有时候水会白背了..也有试过估计错误,结果水带不够,爬山过程中严重缺水.. 3.我觉得除了水,肉还是要带的,因为担心自己体能不行,所以还是要吃点肉才能有力气吖.还有糖\巧克力也是我必带的,只要不是太辛苦的行程,我还必带一两个水果,因为能在户外吃上水果是件很幸福的事! 不过很多时候没有把握住所带食物的量,导致负重增加,而且食物自己一个人吃不完(不过这个时候往往可以分享给同伴了..) 4.还是老套的,老师讲就可以了..难不成还能试吃?..哇咔咔... 5.这方面知识好像还是有点模糊,虽然现在出行的次数多了,但还是没能把握住应该带些什么,带多少..好像每次总有点突发情况,不是带多了就是带少了.. 6.可以.应该是将前些课一起弄吧.. 7.可以.拼途网友回复：对问卷内容的回答： 1.一日活动，我会备一升水，面包和水果。 二日以上活动，会带压缩饼干，面包，牛奶，巧克力和水。 2.一日活动，冬季的话一瓶600mL的水就够了，夏季会备一升。一般是小口小 口地喝，量少次多，以掌控水量。 两日以上活动，因为要带的东西多，我尽量选择途补给，视当地水源，一般情况下带两升，不分冬夏。 3.如体力消耗大，运动饮料和巧克力，有水果当然更好，如果还背得动的话！ 4.没有什么特别的要求，一般讲述就可以。 5.如果搭配才适合户外运动的需要，在齐备和负重量间寻找平衡点。 6.认同这样的做法，是否会购买则视是否需要。 7.同6。拼途网友回复：1.一日活动所带食物：牛肉干,火腿肠,巧克力,面包,牛奶,水果,榨菜,两升水 二日活动所带食物：牛肉干,火腿肠,巧克力,面包,蛋糕,牛奶,水果,榨菜,两升水,少量零食 2.一日/二日夏季/冬季活动:两升水（含运动饮料）,大概一个小时喝一次 3.压缩饼干,火腿肠,榨菜,巧克力 4.全面的,结合实际需要地讲课 5.想了解户外活动时真正需要的食品是哪些?哪些是不应考虑在内的垃圾食品? 6/7.认同，会考虑购买拼途网友回复：1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢? 又二日以上的活动,您是如何列粮食清单呢?(没参加过活动者,就以假如填写) &&一日活动携带2L水、水果、一些零食、少量干粮、大白兔/红牛/牛肉干； &&二日活动携带2L水，炉头/套锅/气罐，方便面，少量水果、一些零食（巧克力/糖类/酸榨菜/八宝粥）、少量干粮、大白兔/红牛/牛肉干； 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量? 又二日以上的活动,在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何分配使用水? &&夏日活动标注级别会携带3L左右水，计2.0纯净水，1.0L运动饮料； &&冬日活动标准级别会携带2L左右水，计1.5L纯净水，0.6L运动饮料； &&一般根据行程使用饮料，运动饮料和纯净水混合着喝，一段时间后适量补充运动饮料，还是以纯净水为主。少量多次的喝，如果不感觉口渴也要半个小时补充一次纯净水。 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的, 及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. &&大白兔/红牛/牛肉干这些必带，一般半包大白兔，1瓶红牛，1包牛肉干左右，由于还是有部分负重的考虑，走部分安全路线，比如土路上梧桐的时候我会将部分物资放在家里。 &&户外有风险，有备无患，虽然可能很多时候自己用不上，但是关键时刻能给别人帮助也好。包底一共装过5瓶红牛，自己喝过3瓶，给他人喝过2瓶。 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. &&能够边吃边讲当然最好，理论结合实际嘛 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ &&想了解一些野外寻找/自制食品的知识 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? &&认同。会购买，但是觉得书会更好些 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? &&认同。书和碟选择书，无书就够碟拼途网友回复：问卷内容： 1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢? 2L水、水果、一罐八宝粥、巧克力 又二日以上的活动,您是如何列粮食清单呢?(没参加过活动者,就以假如填写) 在一天的基础上多带一些水、面包、水果 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量? 冬天一日活动：1.5升水,运动饮料0.6升 夏天一日活动：2.5升水,运动饮料0.6升 感觉有点渴时喝或者休息时喝 又二日以上的活动,在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何分配使用水? 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的, 及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. 应急食品\榨菜 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. 一般讲述及相互探讨 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ 户外食品怎样搭配才合理 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 认同 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 认同拼途网友回复：1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢? 又二日以上的活动,您是如何列粮食清单呢?(没参加过活动者,就以假如填写) &&一日活动携带1.5L水、水果、一些零食、少量干粮、大白兔/红牛/牛肉干； &&二日活动携带2L水，压缩饼干，方便面，少量水果、一些零食（巧克力/糖类/酸榨菜/八宝粥）、少量干粮、大白兔/牛肉干； 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量? 又二日以上的活动,在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何分配使用水? &&夏日活动标注级别会携带2L左右水，计1.5纯净水，0.5运动饮料； &&冬日活动标准级别会携带1L左右纯净水，偶尔看心情，会买运动饮料； &&一般根据行程使用饮料，运动饮料和纯净水混合着喝，一段时间后适量补充运动饮料，还是以纯净水为主。少量多次的喝，如果不感觉口渴也要半个小时补充一次纯净水。 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的, 及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. &&面包/巧克力/牛肉干大白兔/这些必带，一般一个肉松卷，1块德芙，1包牛肉干左右。 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. &&希望边吃边讲，嘿嘿 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ &&想了解一些哪些食物可以较快吸收、补充能量。最大的困惑是食物的能量啥的，怎样食用更科学 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? &&认同。会购买，但是觉得书会更好些 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? &&认同。书和碟，选择书，无书就购碟拼途网友回复：答:会考虑.拼途网友回复：1、一日的活动我带的粮食为：一罐八宝粥、2个馒头、2包榨菜、2根黄瓜、一小袋圣女果、8粒大白兔奶糖。 2日活动带的粮食会在1日的基础上增加1袋面包、一块即食的牛肉，若干牛肉干，一小袋酒鬼花生米，1条花生酱，1块黄油，少量炼奶，几块巧克力，少量葡萄干 2、1日活动夏天4升水（包括2瓶运动饮料），冬天3升水（包括2瓶运动饮料），在水中添置好葡萄糖和盐，用水袋装，小口吸。 2天的活动试中途是否有安全的水源补充而定。 3、除水以外，我觉得碳水化合物（馒头或面包）、榨菜、牛肉干、即食牛肉、黄瓜、圣女果、巧克力、花生米是必须带的，我可以承受上述食物加4升水的重量，背上帐篷、睡袋、防潮垫就另当别论了。负重最好不超过20斤。 4、希望这趟课一半时间讲课，一半时间提问、回答。 5、户外食品：一天和两天分别需要多少量？需要多少卡路里？因为每次都带多，背得很辛苦。 6、会购买 7、会购买拼途网友回复：问卷内容： 1.一日的活动, 会带两餐份量(午餐一份,一份备用)的食物, 及适量的榨菜及水果.
又二日以上的活动,以易存放的干粮为主,如面包,八宝粥,巧克力. 2.一日的活动,夏季带2.5升水,冬季带1.5升水. 在登山过程中分多次少量饮水.
又二日以上的活动, 在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量: 二日以上的活动,通常会考虑途中补充水源, 但会带1升左右的水备用. 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的,
及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因.&&& 巧克力,奶糖,真空包装牛肉干.共1KG左右.不易变质,容易产生饱腹感, 迅速补充体能. 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式.&&& 希望老师和学生可以互动. 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？&&& 各种户外食品的主要功能及怎样更好的选择户外食品. 6. 可能会. 7. 会拼途网友回复：问卷内容： 1.一日的活动,我会携带火腿肠,面包,牛肉干,糖,巧克力,黄瓜,水,运动饮料，咸菜。 如果是二日或以上的,还会带上压缩饼干,牛奶,方便面 2.一日的活动夏季可能要纯净水2升。 冬季只需纯净水1-2瓶,电解运动饮料1瓶 二日或以上的活动,在一日的基础上适当增加. 不过无论一日还是二日的,要看有没有水源补充,没有的话,要多准备了. 我一般渴了才喝水，尽量少喝水，适当喝点水，吃点榨菜。 3.我觉得除了水,面包或馒头还是要带的,因为担心自己体能不行,所以还是要吃点才能有力气.还有糖\巧克力也是我必带的,只要不是太辛苦的行程,我还必带一两个水果。 4.老师讲，多和学生互动，答疑。 5.没有对食品太多研究，不是很清楚食品的营养组成。 6.可以.有收藏价值 7.可以. 有收藏价值拼途网友回复：1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢?
又二日以上的活动,您是如何列粮食清单呢?(没参加过活动者,就以假如填写) 答： 一日的粮食： *行军粮：葡萄干+果仁+大白兔奶糖， *正餐粮：囊/米饭/面包+榨菜+火腿+含水分较多的水果， *预备粮：巧克力2大块+饼干 两日的粮食： *行军粮：葡萄干+果仁+大白兔奶糖+适量榨菜+圣女果， *正餐粮：囊+榨菜+火腿+含水分较多的水果，（如周边的环境/气候许可，可带上炉具+方便面+盐等） *预备粮：巧克力2大块+压缩饼干+葡萄糖 ————————————————————————————————————— 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量?
又二日以上的活动,在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何分配使用水? 答： 一日的水量： *夏季：不少于3L（其中：纯净水2L左右，运动饮料1L左右）； *冬季：不少于2L（其中：纯净水1.4L左右，运动饮料0.6L左右）； *掌控饮水量：出发前先喝500ml，行走时以“润”为主，少量多次，行走40~50分钟休息5分钟左右，饮水200ml左右。 两日的水量： *首先要考虑是否有水源补给，如有水源可根据情况做弹性调整，如无水源则： *夏季：不少于6L（其中：纯净水4.2L左右，运动饮料1.8L左右，盐适量）； *冬季：不少于4L（其中：纯净水2.8L左右，运动饮料1.2L左右）； *掌控饮水量：基本同一日的掌控。另：1、如有水源，则在水源处饮水500ml左右，并补给足量的水后，再继续行走；2、如运动饮料已用完，可在纯净水里加少量的食盐，兑成淡盐水，会有不错的补充效果。 ————————————————————————————————————— 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的,
及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. 答： *必带：行军粮+正餐粮+预备粮（详见第一题） *适当的重量：不超过自己体重的1/4为最佳 *原因：科学饮食，快乐LM，安全回家... ————————————————————————————————-————— 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. 答：小组谈论，教师点评；实物展示，理论结合；轻松氛围，共同成长~ 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ 答： *都想进一步的了解， *困惑：是否能团购到物美价廉的压缩饼干、运动能量类的袋装粉剂（传说有些东东只在香港有售） 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售,
结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 答：会的 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售,
结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗?[/quote] 答：会的拼途网友回复：1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢? 巧克力，面包，水果
　又二日以上的活动,您是如何列粮食清单呢?(没参加过活动者,就以假如填写) 没参加过，我想应该有压缩饼干和巧克力加一些果仁吧 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量? 　　夏季一般带１升水和一升运动饮料，冬天带一升水和５００毫升运动饮料，每次喝几口，没时间规划
又二日以上的活动,在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何分配使用水? 　　 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的,
及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. 　　水果，高热量食物如巧克力，果仁必带，因要提供人体所需能量 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. 　　　互动 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ 　　　一天吸收多少能量才够一天消耗？ 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售,
结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 　　　会 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售,
结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗?[/quote] 　　　会拼途网友回复：问卷内容： 1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢? 　　答：肉食品（一般为袋装）、罐装八宝粥和西瓜； 　又二日以上的活动,您是如何列粮食清单呢?(没参加过活动者,就以假如填写) 　　答：肉食品（一般为袋装）、罐装八宝粥 　　　　加零食（巧克力、果仁、牛肉干） 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量? 　答：夏季－三升以上；冬季－－二升左右；慢慢补充，一定会留点到最后 　又二日以上的活动,在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何分配使用水? 　　答：加一倍吧？还没有参加过。 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的, 及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. 　　答：蛋白质类（补充热量）/碳水化合物（快速补充消耗） 　　　　带多少量？自己够吃就行，其他的还真没有考虑过 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. 　　答：理论+实践/有实物/有可操作性 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ 　答：带什么？带多少？怎么计算？如何搭配合理？到那里购买？怎么携带？ 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 　答：会 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 　答：会拼途网友回复：问卷内容： 1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢? 一日活动，跟据强度的差别带2-4升水（本人全质比较容易出汗，另外得留出四分之一的盈余）其中包括三分之一的功能饮料。 牛肉干或卤牛内（个人口味），少量水果，一袋榨菜。 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量? 一日的活动，夏季与冬季一般强度不大的情况下，通常带的水量是2-4升，喝的方式是少量多次。 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的, 及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. 含盐份高的食品（如榨菜），肉类（虽然不如谷类食品容易消化，但是经饿），水果。份量视活动天数长短，难度高低及中途有无补给情况适当增减。 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. 理论及实物讲解 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ 如何合理补充户外活动中身体必须的营养。 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售, 会，不过前提是内容具备相当的专业性。 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售, 会，不过前提是内容具备相当的专业性。拼途网友回复：好东西，认真学习拼途网友回复：好机会，希望参加，向各位学习拼途网友回复：食物和衣物该带多少，我一直把握不好，无论6还是7，我都支持！拼途网友回复：问卷内容： 1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢? 又二日以上的活动,您是如何列粮食清单呢? 一日的活动，一般带1至2顿主食，八宝粥，牛肉，水果。外加一些糖、巧克力、压缩饼干以备不时之需，2天以上的活动得看是否有补充及天气情况，如无且天气充许负重则会带炉头 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量? 又二日以上的活动,在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何分配使用水? 会跟据活动线路强度及当天的身体状态来确定，一日活动一般2至6升，二日以后如果可以补水，同1日活动的量，如果不可以，则会4至8升。 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的, 及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. 糖、巧克力、压缩饼干 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. 结合事例，如某条线路，不同的季节及天气去走所消耗的能量的一些数据进行举证，也可来一些正反事例。 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ 长时间登山或穿越的食品配备及生活费弃物的处理 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 会购买 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 会购买拼途网友回复：问卷内容： 1.一日的活动,我会携带火腿肠,面包,牛肉干,糖,巧克力,苹果,水,运动饮料，咸菜。 如果是二日或以上的,还会带上方便面、压缩饼干,牛奶、五香豆干。 2.一日的活动夏季一般需要纯净水2-3升、运动饮料2瓶。（背个5斤西瓜） 冬季只需纯净水2升,运动饮料1瓶 二日或以上的活动,在一日的基础上适当增加. 喝水一般是多次适量，加吃榨菜。 我会在下山前备好500毫升的水。 3.我觉得除了水,面包、火腿肠、五香豆干，还有巧克力、糖也是必带的（防止发生低血糖）,水果:苹果助消化。 在听取户外前辈的教导下，在每次活动后都要总结本次活动的配备缺陷，写下总结，在下次改进并不断调整出最适合自己的食品配备。目标是以最佳的科学合理的方式 补充体能，安全回家。 4.授课结合广东实际情况与出省户外实践的食品配备的相异点. 5.想了解冬天户外运动最合适的食品(可消化的食品,女性吃了不会胃疼)。 6.可以.会购买 7.可以.会购买并向周围的同事\朋友宣传户外运动.拼途网友回复：问卷内容： 1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢? 又二日以上的活动,您是如何列粮食清单呢?(没参加过活动者,就以假如填写) 一日活动：携带的粮食有八宝粥、功能饮料、包子或曩、水果、榨菜、或炒面、或者鱼丸肉丸 二日活动：同上 　 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量? 又二日以上的活动,在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何分配使用水? 一日活动：夏季3-4升，冬季1-2升，如果有补水的活动，就相应少带水 二日活动：同上，因为基本上都可以补水 　 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的, 及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. 我认为榨菜、面类食品是应该必带的。我认为带够一天的量是适量的。因为基本上都会有机会吃农家饭。 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. 　不知道。上过这次课，就应该有想法了。 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ 都想了解。没有考虑困惑。 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 　认同。我不需要再购买，因为上过课就不需要再重复看了 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售, 结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 　认同。可以考虑拼途网友回复：1.一日的活动,我会携带火腿肠,面包,牛肉干,糖,巧克力,苹果,水,运动饮料，咸菜。 如果是二日或以上的,还会带上方便面、压缩饼干,牛奶、五香豆干。 2.一日的活动夏季一般需要纯净水2-3升、运动饮料2瓶。（背个5斤西瓜） 冬季只需纯净水2升,运动饮料1瓶 二日或以上的活动,在一日的基础上适当增加. 喝水一般是多次适量，加吃榨菜。 我会在下山前备好500毫升的水。 3.我觉得除了水,面包、火腿肠、五香豆干，还有巧克力、糖也是必带的（防止发生低血糖）,水果:苹果助消化。 在听取户外前辈的教导下，在每次活动后都要总结本次活动的配备缺陷，写下总结，在下次改进并不断调整出最适合自己的食品配备。目标是以最佳的科学合理的方式 补充体能，安全回家。 4.授课结合广东实际情况与出省户外实践的食品配备的相异点. 5.想了解冬天户外运动最合适的食品(可消化的食品,女性吃了不会胃疼)。 6.可以.会购买 7.可以.会购买并向周围的同事\朋友宣传户外运动.拼途网友回复：1:一日活动一般带面食和青瓜两条,水里加点盐和葡萄糖,包底放点糖 二日以上带炉头和米,面,榨菜,罐头鱼等 2:一日夏季4升,冬季2.5升 ,二日以上会了解行程水源补充情况 3:高能食物,糖,(补充能量)榨菜(万一出现行程拉长补充盐份和能量) 4:讲述和讨论 5:如何自带,如何就地取材 6:认同,会购买 7:认同,会购买拼途网友回复：1.请问一日的活动,您所携带的粮食有哪些呢?
又二日以上的活动,您是如何列粮食清单呢?(没参加过活动者,就以假如填写) 水果、水、面包、搾菜、巧克力、少量肉食 2.请问一日的活动,夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何掌控饮水量?
又二日以上的活动,在夏季与冬季您通常分别携带多少的水量,及您如何分配使用水? 水果、水、面包、餅干、搾菜、巧克力、少量肉食或者腸仔，在同等的食物上加份量 3.除了水外,不管几日的活动,您认为有哪几类的粮食是必带的,
及带多少的量是适当而不会影响到负重重量.请说说您认为必带的原因. 面包或者餅干、肉食、搾菜、巧克力 自己的需求量來定，面包、餅干、肉食：增加能量，搾菜：增加鹽份，巧克力：增加能熱量！ 4.您期望这类装备篇课程是怎样一种上课方式. 輕松 5.您最想了解关于“户外食品”方面的哪些知识，在这方面您最大的困惑/疑惑是什么？ 想了解自己動手做的食品，那種合適！ 6.如上课内容录影后,压制光盘以近成本价销售,
结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 認同及支持！ 7.如上课内容汇整编辑成手册,以近成本价销售,
结余转磨房基金做为以后开课或救援设备的基金,您认同这样的做法与您会购买吗? 認同及支持
此讲座的顺利开办,真心感谢安全宣导小组的义工们与讲师们的默默付出,及上课学员的互相配合,再次向您们说声谢谢。签到情况:应到31人,实到26人缺席5人:傻子瓜子,风的情绪,乌啦,瓦块,山野河马(瓦块和山野河马已主动和安全宣导小组联系并说明缺席原因)根据已制定的条款,请五位同学一周内补交需分担的报名费用。未补交者将列入安全宣导小组黑名单。【宣导小组名单】主持&签到.........过客1979财务&签到.........dodobird记录...................唐山大熊(因同时要摄影,记录工作由学员君子兰XY主动承担)摄影...................唐山大熊检场&签到.........过客1979问题细节:改进方案:================================================报名帖:【2007讲座02】:户外活动能量消耗与食品补充规划讨论帖:【2007讲座02】:户外活动能量消耗与食品补充规划【学员上课名单】:随风而至野菠萝西天隨變xieyes清水晚荷fredmarkajeluce离离66红叶纷飞用阳光来洗头发雁兒zhuguli山羽sasa老火靓汤1君子兰xy舞味玉博独自等待dragontu風中百合巴山舞白山黑水fanshuyan119高良||||wrote:2.每次喝水应喝足150ml
我以前一般只是喝一两口而已[quote]1、在家里喝水?2、部队拉练也是教喝3小口,一些野外生存手册也是认为喝3小口呀,据说一下子喝水只会没给身体利用情况下排出体外,并不能平衡身体水份?哪个对?||此课上的内容,大部分跟我的想法差不多,比如在户外喝水,队友出于关心会经常叫我不要喝太多,有时会纳闷,明明我没喝够,明明我觉得还要再喝才会让我感觉良好的...还有吃的,在户外别太注重所谓营养搭配,只要你喜欢就好了,视自己身体需要而定.若觉得不想吃就不吃,没有关系,只要身体可以接受.||感谢清凉和义工们,颇有收获有几个一直不确定的问题基本得到解答,包括喝水的频率数量等,不过我还是喜欢用水袋,用嘴估计150ml的量也不是很困难的事情||1、在家里喝水?2、部队拉练也是教喝3小口,一些野外生存手册也是认为喝3小口呀,据说一下子喝水只会没给身体利用情况下排出体外,并不能平衡身体水份?哪个对?[quote]一瓶600毫升.分4---6次.3小口的量是多少?折合成毫升数也大概100多毫升的.这也就是为什么推荐使用瓶装水的原因之一.虽然瓶装水拿取不如水袋方便.但利用喝水的时候将包放下,适当的休息调节.在刚起步的时候,15分钟左右就可以休息喝水.一来刚起步身体的机能的调动需要缓冲.二来可以利用这段时间调节背包\衣物静止和运动的感受是不同的三则领队可以通过这段时间进行更加合理的人员分工.||我可没说不想吃就不吃.要保证最基本的摄入量.营养搭配的原则是需要遵守的,但不要苛求于平时日常生活中的要求.否则还强调带点维生素之类的做什么!||猪蹄听了一堂食品规划课清凉老师,瘦瘦的、帅帅的、像夏天在大树底下乘凉午觉,清凉、清凉、凉凉爽爽的感觉。老师很随意、诗意、和谐地坐在橙子上,跟我们聊食品规划,没觉得像是在上课。课室十平方米左右,把我们凝聚在一块,温温暖暖,倍感亲切,班上的同学,都是经常LM,打打闹闹的同学,太熟悉了,把教室弄得像在校读书时一模一样的气氛,就差作业本没有乱飞。没上课前,大家都在谈笑人生,偶又起劲说起金猪双胞胎的故事。听了食品规划,受益不浅,没听课前,认为冲上山顶,跑下山下,就这样把山爬完,胜利了。想不到户外还有那么多知识可以学,好像学无止境,平时只知道技术不行装备补,体力不行食品补,看来要有科学性才行,不要盲目,任意孤行,偶认认真真听了课,记下几点:一、定义1、水要多带2、三水线6升左右,评估自已要喝多少水3、可口、美味的食物,不要带压缩饼干,一天的活动4、一罐八宝粥,一个橙子,评估自已要带的食物5、盐和水要相等,高性补水,低性补盐,乌江榨菜(低盐),运动饮料(浪费型)6、锻炼的目标,健康,开发自已的潜能7、自配饮料最好8、心里因素,口感因素,通常大于身体因素9、八卦新闻获得相关消息,纠正食物的误区10、适当带一些有味道的饮料11、脱水的现象,呕肚,恶心12、15-20分钟调整13、假设喝水,起步10-15分钟,要调整自已的包,喝一下水,出行,每个人的状态不同,因适当调整一下,特别是领队要多注意14、压水袋不太好,难已清洗,不知道剩余多少水,细菌比较多15、小支的矿泉水比较好,一口喝下150亳升,不能一小口喝,活动前一小时前,补充水二、食品1、糖、蛋白质、维生素、淀等等2、单糖、双糖、多糖、萄葡糖,利用快,吸收快,蛋白质,肌肉的分解,定义跟维生素同等3、锻炼一天的活动,八宝粥,橙子4、包,鞋,尽量要最好5,背西瓜好6、遵守一个原则:环保7、食品的安全性8、一定要可口,美味(一天的活动)9、假设2600千卡,补充1000卡10、假设五天,无人区,每天活动量00(吃得多,背得多,以后少吃点)11、雪山,早餐两人一包方便面(天,我一个人可以吃三包),长假运行,一天1000,不要大于支出量,小于支出量的活动,小于多少,自已评估。12、心里性的饿,一个排空,一个胃,看别人吃的心里,条件反射(说中偶的心事),注意成本,低血糖,(上班要带些糖在身上,预防脑部缺氧)13、关于多天的活动,尽量小于支出量14、注意不要脱水,保持糖份,喝水能活上七天(天,偶120斤,可以顶好多天了),出行时,推建挂面,假设五天,外包装减少,多天不要带一罐的食品比如八宝粥,注:前几天,少吃,面包强议推建。15、头灯要买好的,准备一份合格的备份食物,不要过期作废的,少吃千万不要断粮16、牛肉,猪肉,蛋白质,含水份越少食物,17、露营:早餐,第一,方便面,热的食物,户外吃的都是垃圾食品,带脱水的素菜,带上维生素,柠檬,橙子,苹果,西瓜,中餐,容易消化,休息半小时,晚餐,一定要丰富,适当喝酒也有好处的,酒可以驱寒(喝酒偶喜欢)18、假设走七娘山,20度情况下,必须喝下1.5升,还要喝4升水800klac10度C20度C30度C2.5483500klac3594400klacklac6814听一堂课,还有红牛喝,太幸福了,累了,喝红牛去||温习功课!!||[quote]zhuguliwrote:
老师很随意、诗意、和谐地坐在橙子上,跟我们聊食品规划,没觉得像是在上课。这得多大的橙子啊,清老师的吨位可不轻呀。||OHMYGOD可爱橙子的下场||||昨天按照清凉老师的教导,试一下喝水法,一出门先喝一支小支的益力,15分钟后又一小支的益力,一小时后又一小支水,口不干,气不燥,一路上都要喝歌,有点麻烦,中午FB,又喝咖啡,碑酒,白酒,冰红茶,橙子,桔子,西瓜,还有方便面,青菜豆腐汤,大白菜汤等等,水喝的够多了吧||多学习,多喝水谢谢清凉老师的指导,我收获不少。。。。||老师讲的细心,同学们听得用心,记录的详细,就不重复,只说说自己听课后的心得1、少喝运动饮料,带一只备用;尽量喝白开水+咸菜,每次以150ml为宜;留下储备水量,以下山包中剩600ml水为宜;2、运动前后都需多补充水,人体每天正常需要水量为3L;3、运动中需要补充糖,携带一些糖果路上补充;4、一天的活动食物准备以合自己口味、不给肠胃增加额外负担为宜,尽量不携带牛肉等脂肪类食物,适量携带水果;纠正“吃自己的伤心流泪,吃别人的汗流浃背”的错误观点,补充食物以自身携带为主;5、多日活动注意每日补充热量的最低额度,早餐应该吃点热汤汤水水的东西,中餐同一日活动一样,以简单可口为主,晚餐可适当腐败些;谢谢安全宣导小组的义工们与讲师们的默默付出,希望坚持每月都参加安全宣导小组的培训,积跬步可至千里||关于“装备篇食:户外活动能量消耗与食品补充规划”讲座记录【讲座日期】02月08日星期四【讲座时间】19:00~19:15报到签到
19:30~21:30上课时间
【讲师姓名】清凉【讲座地点】深圳市深南东路5015号金丰城裙楼3楼305室【讲座主题】:装备篇食:户外活动能量消耗与食品补充规划【内容简介】
一:食品相关资料
1、人均每天食物热值、蛋白质和脂肪含量
2、糖类、蛋白质、脂肪的热值
3、各种食品的各营养素含量和热量等数值
二:户外食品规划
3、短线和长线的食品规划区别
三:长距离徒步(毅行)的饮食签到情况:应到31人,实到26人,缺席5人。(详件见通报)【宣导小组名单】
主持&签到.........过客1979
财务&签到.........dodobird
记录...................唐山大熊(因同时要摄影,记录工作由学员君子兰XY主动承担)
摄影...................唐山大熊
检场&签到.........过客1979记录人:君子兰xy讲座于7:30PM准时开讲。清凉老师以其扎实的医学理论与多年的户外活动实践相结合生动活泼的讲解与驴友们分享了一堂“户外活动能量消耗与食品补充规划”课。一:食品相关资料民以食为天,食品的最重要的功能是人体能量的补充物。当今户外运动提出了食品规划,即怎样规划补充?你对户外运动的定义是什么?户外运动是人们日常锻炼的延伸,除了安全是基本话题。参加活动的意义是为了身体健康而活动,不带有竞技的活动。活动的方式应该是科学、合理、健康的。参与户外运动就是在于感受自然、增强体质、让自己身体机能保持一定的状态,精力充沛地生活、工作。
户外食品的摄入主要是补充人体生命必须的水及电解质及含有一定营养的食物,其中包括维持生命的必须品,同时还要补充户外活动中消耗的能量。1.
水1.1人体内环境的平衡和稳定主要由体液、电解质及渗透压所决定,且是维持细胞和各脏器生理功能的基本保证。人体每日摄入一定的水,同时也排出一定的水,达到每天出入(2400ml)的水量相对恒定。水是最重要。假如一次户外活动:登梧桐山活动带多少水?;走三水线带多少水?不同的线路有着不同的配备。经历了走三水线03年带水6升人。带水的前提:带水多少?剩余多少?下山剩余:600ml.必备一餐饭、食品美味可口—适合自己的。推荐瓶装水:水袋难清洗不卫生,瓶装水定量,好掌握每次饮用量。若600ml分四次喝。1.2评估自己带多少水。正常量:2~6升适时加减。平时用水与登山用水的比较,登山比平时大;季节与气温不同带水有差异。登山比平时用量大,夏季比冬季用量大。出汗多的人比少的人用量大。带水因时因人有别。带少水的危害:损伤肾脏。出汗多→尿少→造成原尿的重吸收→肾脏损伤。平时不锻炼走三水对身体有很大的伤害。欲走挑战级线路一定要注重平时锻炼。作好体能锻炼。1.3关于脱水:在炎热的气候里从事体力劳动、行走、体育运动都会大量出汗,散发体温。虽然出汗是生理调节,但大量出汗而补液不足,将导致脱水,影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋,严重者发生中暑,高温、甚至危及生命。脱水分三类:等渗脱水。水和钠成比例丧失。高渗脱水。水钠同时缺失,失水大于失钠。低渗脱水。水钠同时丢失,失水少于失钠。户外运动属于低渗脱水。及时合理补水;同时补钠(正常成人钠需要量:6~10克天)。1.4预防脱水:运动前1小时最好补充500ml进入体液,在炎热的夏季,运动前2小时可补液750~1000ml。一般可以在运动前或夏日出门前,先饮用200~400ml含电解质的液体,运动过程中每隔15~20分钟,每次追加补充150~250ml电解质运动饮料,直至运动或出汗停止,余下的补液量可以在6~12个小时内完成。1.4.1户外运动人体体液通常排盐大于排水补什么盐?补什么电解质?医学上讲脱水一般补葡萄糖盐水好。心理状态会影响运动状态。如对路况、完成运动计划时间困惑而导致的焦虑心理造成不良的运动状态。全程喝运动饮料防脱水是非常有效的。机体是有自我纠正、自我调整的功能,但是多用外源性的运动饮料会造成机体自我调整能力下滑。因此要适当用运动饮料。1.5户外运动常见的脱水症状:恶心、肌无力。处理:适当的休息一下。正常运动15~20分钟需要休息一下(5分钟)。预防:平时多参加体能训练→常训练会出汗少→进入疲劳期延长。1.6户外运动喝水方式:间隔半小时;150ml次。喝水、行走、休息相结合。活动前1小时饮水500ml。起步10-15分钟,要调整自已的包,喝一下水。因每个人的体质、习惯不同应适当的调整,领队尤其要注意指导。一瓶600毫升.分4---6次.这也就是为什么推荐使用瓶装水的原因之一.虽然瓶装水拿取不如水袋方便.但利用喝水的时候将包放下,适当的休息调节.在刚起步的时候,15分钟左右就可以休息喝水.一来刚起步身体的机能的调动需要缓冲.二来可以利用这段时间调节背包\衣物静止和运动的感受是不同的三则领队可以通过这段时间进行更加合理的人员分工.2.蛋白质、碳水化合物、脂肪、我们从日常饮食中获取热量来维持生命,而绝大大多数食物都含有一定的热量。其中热量主要来源于蛋白质、碳水化合物、脂肪的物质的氧化。人们摄入的热量就是食物中可利用的碳水化合物、脂肪、蛋白质提供的热量总和。2.1碳水化合物我们身体中的许多能量都来自碳水化合物。碳水化合物主要包括淀粉、糖、纤维素等。淀粉可以从大米、面粉中获得,每天需要约100克的碳水化合物以保持体重。2.2蛋白质它是一切生命的基础,为机体新蛋白质的产生提供必要的物质—氨基酸。蛋白质食物主要指肉、鱼、蛋、牛奶等。2.3脂肪脂肪是人体热能的一个主要来源。机体摄入糖、脂肪等食物均可以合成脂肪在脂肪组织储存,以供禁食、肌饿时的能量需要,体内许多激素也是以脂肪为主。食物来源于动物脂肪、大豆、玉米等。3.各种食品的各营养素含量和热量等数值食物的含热量是如何计算的呢?1克蛋白质、脂肪、和能利用的碳水化合物燃烧后释放的热量平均分别是5.65千卡、9.45千卡、4.1千卡,正常情况下,脂肪的消化吸收率为95%。那么,脂肪的有效热量为:
9.45×95%=9.0千卡克可利用的碳水化合物的消化吸收率为98%,因而能够利用的碳水化合物的有效热量是:
4.1×98%=4.0千卡克
蛋白质的消化吸收率为92%,但是每克蛋白质在体内还不够完全氧化,排出体外的那部分物质还剩余1.3千卡的热量。所以,蛋白质的有效热量是:(5.63-1.3)×92%=4.0千卡克
这样,我们就能计算出食物的含热量。如牛肉含有49%的水,15%的蛋白质,36%的脂肪,不含碳水化合物,那么,100克牛肉含热量为:
蛋白质:15克×4千卡克=60千卡
脂肪:36克×9千卡克=324千卡
水不产生热量,所以100克牛肉的含热量为384千卡。这样,我们就知道一般食物含热量的计算公式为:A×4+B×9+C×4=食物含热量其中A、B、C分别代表100克碳水化合物、脂肪、蛋白质。知道了这个公式,你就可以计算出食物的含量,根据自己的需要进行食物搭配,作出科学、合理的饮食安排。二:户外食品规划1.
一天的活动准备什么?心理准备:户外登山活动胃肠功能会弱,也会损伤脊柱与关节,这是需要大家注意的。将损伤降低到最小。户外活动的食品准备原则:
包装环保性:包装袋随手带走。
安全性:注意有无过期、变质且不要太杂。
可口美味:一天的登梧桐不要过分强调补充能量。
合理控制食物摄入量:不主张带多食物。不可摄物大于需求。(户外运动的意义就是健美身材,多带、多吃是不科学的,除非你想长肉)。2.户外活动食品携带的方法:2.1主食:挂面比饭、蔬菜易携带,省力。去除包装袋,八宝粥料携带前配制好。2.2全程合理控制每天食物。切记过食,造成后几天的缺食。2.3头灯(顺便说说):主张带优质头灯(200元以上的),有质量保障。2.4备用食品准备:①一天带多一餐。②多天带多一天食品。如10天带11天的食品,若5天后出现不能如期返回的状况及时将后5天的食物打散,重新计划分食。2.2早、中、晚餐的准备早餐:早餐吃什么好?①方便面:热的。能量级大。②合理的维生素类药物:户外食物限制,不能补给机体必要的需求。可选择补充维生素片、金施尔康、安利产品等。③水果:有氧化还原能力,有助分解排放乳酸,如柠檬水、橙子等。西瓜含有丰富的钾,利于维持体内电解质的平衡。中餐:不利生火①
利于消化、行军餐。中午带牛肉的特点:牛肉含水少易携带,鱼肉含水分多易腐败不适合带。②
果仁、面包③
餐后休息一会,休息30分钟。晚餐:交流的机会①
若扎营:珍惜交流的机会。大家一起生火做饭,可以增进彼此的了解。②
主食:意粉、肉类、葡萄干③
喝酒:好处--去湿、促进血液循环。弊端—饮酒大吃浪费食品。3.夏天如果补水行七娘山:气温20℃,一天带1.5升水+4升水
10℃20℃30℃
2800kcal2.548
3500kcal359
4400kcal4612
5600kcal6814三:多喝柠檬汁或柠檬水~保持充沛的体力户外运动多喝柠檬汁或柠檬水可以令人保持充沛的体力。试一试!结束感谢清凉老师的指导!||诚心感谢安全宣导小组的义工们默默付出和SG清凉老师的悉心教导课后,对我以后的每一次户外活动都受益无穷谢谢各位同学再次总结上课内容||很快乐的一堂课...君子兰JJ和朱古力JJ做的功课真全面...认真温习了一遍....||原来喝水也有这样的讲究……谢谢||很充实的一堂课,受益非浅~~!~!~!||这个方式太好了,请两位做电子笔记发布出来,大家受益。||出差去了,回来晚了,不想列入黑名单,请问该怎么交罚款啊,原意受罚,请大家指导怎么交纳罚款!||迟到的PP,不好意思哦DSC_3558讲师1DSC_3571讲师2DSC_3565同学DSC_3562同学局部1DSC_3569同学局部2||为啥说和运动饮料会打破身体原有的微量元素调节,又一边喝着红牛呢--
个人医药包的准备与注意事项一、内科用药1、感冒:解热镇痛,对症不对因的药。问题:过敏性(任何药物都有可能致过敏,下面不再特别提示)。选择:镇定性,不选对自己过敏性的药2、肠胃:主要是消化问题,可用促消化类如保济丸,黄连素等3、止泻:胃肠功能不调引起,也有可能是感染引起,如上吐下泻,头晕发烧则属感染引起。常服药如泻利停等。4、晕车:为身体感知与外界不协调所致。本药有较强镇定,睡眠作用,对爬山有影响,如非必要不提倡服用。5、清火:一般为远行必备药,如清火麦片等。6、抗过敏:氯雷他啶,扑尔敏,息斯敏等。此药亦对严重晒伤后的减轻灼痛骚痒有效。7、平喘:建议有家族病史者必带。一般用不着,用着了就可能是救命的药。特效药有沙丁氨醇气雾剂。哮喘也有由过敏引起的,治疗时可加过敏药物,如喘的不行(注意分清是咳嗽还是哮喘),可加激素类同服。8、抗生素:消炎药,一般避免用青霉素,黄霉素类,原因是易过敏,交叉感染。推荐使用头孢类,红霉素,螺旋霉素类。9、解热镇痛:对乙酰氨基酚谢谢唐宋GG指正,布洛芬,外用扶他林等。作用于感冒发烧,头痛,牙痛,关节痛和痛经等症状。对因外伤引起的疼痛无效,对胃痉挛性疼痛无效。对平滑肌痉挛性疼痛:颠茄,6542等。推荐使用颠茄。10、中暑:清凉油,风油精,十滴水,人丹,正气水等。11、高血压,心绞痛:建议有家族病史者必带。高血压:硝本地平:扩张血管,松弛平滑肌,降血压,缓解痛经,消除平滑肌痉挛性的各种疼痛。用法:舌下含服,3-5分钟起效。禁忌:青光眼者禁用,低血压者慎用。楼下随风同学说青光眼禁用的是6542而非硝本地平,刚刚百度了一下,确实没有说青光眼者禁用,谢谢随风MM的指正心绞痛:硝酸甘油:通过扩张血管,静脉,扩大血流量缓解心绞痛,也可降血压。用法:舌下含服,1-2分钟起效,慢者5-10分钟起效。注意患者需坐着吃,站着吃易低血晕倒。如一片不见效不建议再用。因不见效说明非心绞痛。注意:两者均可降压,使用时须谨慎,在没有外伤的情况下方可使用,如有外伤绝对不能用。另外只能用一片。心肌梗塞:不建议爬山12、激素:通常指肾上腺皮质激素,是人体在受到刺激的情况下自然产生。不能常用。常用可加重感染,引起血糖升高,骨头坏死,抵抗力下降,肥胖等症状。可作过度性使用。具体较强抗炎,抗休克,抗过敏作用,如过敏的很厉害,喘的很厉害的情况下可用。建议用药:强的松,地塞米松。二、外用类:1、防蚊虫:防蚊水。风油精也可以。2、皮肤类:激素类如三九皮炎平等,在使用这类药物时须注意皮肤不能有伤痕。3、眼药水:消炎类眼药水,如绿霉素,氧氟沙星眼药水。黄胺类眼药水不要给别人用,易产生交叉感染,过敏等情况。4、止血:沙布,弹力绷带,止血带,等等,以前有讲过。5、消毒:推荐使用碘伏,即安托福。即使有外伤亦可直接使用。但碘过敏者不能使用。另外,碘伏可净水,静置后可直接饮用。还可用来擦身子。使用时注意避免污染。6、包轧:与“止血”一样,以前有讲过。7、固定:绳子。8、蛇药:季德胜,内服+外用,具体参照说明书。也可用于毒蜂咬伤。可加用抗过敏药物,如在不省人事时,可用激素。被蛇咬后处理步骤:清洗伤口——在离伤口靠心脏一端合适位置(离伤口要有一定距离,但不能太远)用布条或绳子扎紧——用大量清水冲洗伤口,必要时可划开伤口冲洗,这一点非常非常重要,可减少大部分毒素——上药——包扎——送医院9、气雾剂:属于冷镇定类药物,如云南白药等。作用于扭伤,撞伤,腿酸腿痛,筋骨酸痛等。另,如扭伤拉伤等,24小时内宜冷敷,24小时外宜热敷。三、特殊药1、高反:红景天诺迪康,增强红细胞的带氧能力。口服药。2、安眠:酌情准备,对付长途远行中睡不着等。3、营养:葡萄糖,糖类,对累,疲乏,体力不支,休克等有一定作用。花旗参茶可提神,可带。4、个人特殊药品及急救档案急救档案即个人救生卡,健康档案,如血型,病史,药物过敏史等要写上。
-----------------------完----------------------------------
让我们用热烈的掌声感谢山潇给我们带来这么好的一堂课!受教了!谢谢!码字也不是一般的累呀~~~~~NND,都快写完了,一个ESC键就全搞没了,全得重打||辛苦了:P||辛苦了,受益多多||山潇蟀G教导有方叶落MM记得祥细课堂教学轻松愉快学习氛围浓烈有趣:D老师辛苦助教辛苦:D努力学习天天向上:D||【财务报告】一、收入:180元1、报名费:10元人次X18人次=180元2、磨房基金:80元二、支出:280元1、场租:200元2、讲师费:80元(山潇委托转捐回磨房基金)三、结余:--20元安全宣导小组感谢山潇讲师的无偿付出!注明:请缺席的景框同学在一周内将报名费汇到磨房基金!要不然将列入黑名单中....附:磨房基金账号:开户银行:招商银行收款人:万雅婷账号:2892谢谢合作场地费发票:||叶落MM写的晚上两点多啊,厉害那么多专业的药名,都写齐全了,真细心。||正好对这些药名都有一定认识.要不我也要晕另外忘了交待很重要的一点:这里所罗列的,是一个总的医药指引,至于走的是长线,短线,一天,两天,还是几天十几天,就要大家自行斟酌携带.其实看了上面的介绍,再结合对线路的认知,以及可能发生的状况,一般能够选择该带什么不该带什么.||掌声...叶落MM辛苦了!||受益多多,国庆刚好用上。感谢山潇老师辛苦的教导及义工默默付出另:叶落的作业记得很详细,赞一个。。。。。||记得真详细,让我这个记录义工好惭愧啊~!先赞一个!~~||非常抱歉,我明天会转帐到磨房帐户上,给大家添麻烦了。||【2007讲座15】装备篇医:个人医药包的准备与注意事项活动发起人:安全宣导小组(个人信息)活动日期:到线路级别:标准级【讲座日期】08月30日星期四【讲座时间】19:00~19:15报到签到
19:15报到签到
19:30准时上课课间休息五分钟
21:45结束清场【讲座费用】10RMB人
扣除相關費用後,餘款全數存入磨房基金
【讲座地点】深圳市科学馆404室临时更改了场地【讲座主题】装备篇医:个人医药包的准备与注意事项【讲师姓名】陈涛磨房ID:山潇【特邀嘉宾】快乐人(急症科医生)【讲师简介】【讲座内容】前言:不同的人在相同的情况,相同的人在不相同的情况,不相同的人在不相同的情况下,所需要带的医药包是不同的。因此本课程讲述的药品完全是个人选择使用,并过渡使用的,所以并不是每一种药都是你必需的,还是需要跟据个人实际情况去准备。本次课暂不详细提及药物的副作用(如合并某种病,某种药副作用才产生的),用药前一定要保证个人不会过敏才使用,也要征得用药者的同意才去施药。一、内科用药常用的有:1、感冒药
作用:起抗过敏,解热,头痛,解表,镇痛等作用,但并无真正特效的感冒药,感冒药只能对症治疗,不针对病因的。
使用注意:注意过敏问题,使用自己常用的熟悉的;注意此药有镇静作用,使人嗜睡,爬山前谨慎使用。一天的活动不需要带。2、胃肠药
作用:消化不良,水土不服
使用促消化类如保济丸,喇叭正露丸,黄连素等3、止泻药
作用:减轻肠粘膜的刺激;抑制肠道蠕动;减少水和电解质丢及紊乱,脱水;
常用药:泻利停
使用注意:针对感染性腹泻,必须带黄莲素;如果说是胃肠功能不调引起的(肚子不痛,或只是肚脐附近痛,只拉一两次的)不需服止泻药;如果是感染性的(发烧,上吐下泻,疼痛),要配合胃肠消炎的药使用,医院使用肯特令,能将胃肠道的毒素包围住。4、晕车药
使用注意:有镇静作用,服用后想睡觉,要注意爬山前使用会乏力同学发言(偏方):用姜片放在手腕处
产生晕车的原因:晕车是指乘坐车时,人体内耳前庭平衡感受器受到过度运动刺激,前庭器官产生过量生物电,影响神经中枢而出现的出冷汗、恶心、呕吐、头晕等症状群。5、清火药
看个人情况,平时爬山不用带,远途可考虑6、抗过敏的药(抗组胺药)
药名:开瑞坦(推荐)、扑尔敏(会引起想睡觉)、西替利嗪、仙特明、氯雷他啶
作用:在户外遇到花纷,被虫子咬了,起了疙瘩可使用;吃得不规律,引起过敏;皮肤晒伤,很痒,可减轻症状;过敏性鼻炎;毒蜂咬伤。7、平喘类药(不常用)
磨房的急救药方有配,不一定用得上,但用上了可能是救命药
实用的药:沙丁胺醇气雾剂(喷的)
注意:要配合抗过敏或激素类的药一起使用
如有哮喘史的人,或家中有哮喘史的人,哮喘发作的机率高的人必备;没有哮喘病史的人,也可能因外界的原因引起哮喘,例如花纷。有过敏源引起发过敏,就有可能引起哮喘,那就需要使用此药;或当咳个不停(连续半个小时),呼吸都出现困难的情况下,为舒缓呼吸道,也可使用。8、抗生素消炎药带曾用过,并无过敏的药,尽量少带青霉素及磺胺推荐使用头胞、罗红霉素,乙酰螺旋霉素要用足量,不要用一天停一天9、解热镇疼药常用药:阿莫西林、扑尔息痛、芬必得、扶他林(外)通常感冒药中含有这些成份作用于:感冒发烧、头痛、风湿性疼痛、肌肉疼痛、牙痛、关节痛和痛经等不起作用:外伤引起的疼痛,如纽伤、撞伤的疼痛(可使用气雾剂对伤患进行降温,冷却);对于平滑肌痉挛,如胃、肠、胆道的疼痛,使用颠茄盒剂,6542(少用,青光眼患者不能使用,低血压者慎用)10、防中暑药有很强刺激作用的人丹、十滴水、霍香正气水、清凉油、风油精等11、抗心绞痛、高血压
抗心绞痛常用药:硝酸甘油
作用:通过扩张血管、静脉,扩大血流量缓解心绞痛,也可降血压,用于急性发作心绞痛,缓解冠状脉的痉挛,也能预防心绞痛
家中有此病史的带上
心绞痛症状:心绞痛常表现为突然发生的胸骨中上部的压榨痛、紧缩感、窒息感、烧灼痛、重物压胸感,胸疼逐渐加重,数分钟达高潮,并可放射至左肩内侧、颈部、下颌、上中腹部或双肩。伴有冷汗,以后逐渐减轻,持续时间为几分钟,经休息或服硝酸甘油可缓解。
使用方法:舌下含化,起效快,5-10分钟起效。如果是心绞痛,只要服下就能起作用,但如果不起作用,就不必再服用。一般无太大副作用,但会引起血压降低,头晕,因此最好坐着,而不是站着和躺着吃。硝笨地平作用:松弛平滑肌,扩张血管,降低血压,解除平滑肌痉挛性的各种疼痛,肚子痛、肠、胆管、尿道等,痛经。服用方法:舌下含服,高血压时用药是吞服的。这与止痛药相比,不建议使用止痛药。注意:硝酸甘油、硝笨地平都只服一片,有高血压、冠心病患家族史,或有过病史的人可备用,其他人最好慎用在有外伤及出血的情况下,血压低的情况下,不能使用中暑的情况下也不能使用心肌梗塞:不建议爬山12、激素类药指肾上腺皮质激素副作用:肥胖、影响发育、股骨头坏死(过度使用才会产生副作用,1-2使用没问题)作用:抗休克、抗炎、抗过敏的作用应用:户外过敏,痒得厉害,严重的情况下;哮喘的情况下;过敏厉害,脸肿了的情况下。常用药:强的松片剂服2片高原可使用地塞米松(强心针)使用方法:肌肉注射使用情况:休克、哮喘时,中暑休克。进入人体后有代谢过程,起效没那么快,无沙丁胺醇快长期使用要非常谨慎二、外用药1、防蚊虫
建议使用蚊香,防蚊水(澳护,某同学提供的牌子),风油精KK提供的偏方:被毛毛虫爬过在皮肤上留有很大的疙瘩,疼痒无比时,可以用纯肥皂(据说只有北方有了,不要超市里加了N多成份的香皂)涂在患处即可。被红蚂蚁咬后可用此方法,蛇咬后也可用肥皂水冲,但更建议用大量清水冲2、皮肤用药激素类,抗过敏,止痒999皮炎平(不能用于有破损的伤口上)3、眼药水消炎的,绿霉素,氧疿沙星,磺胺4、止血药纱布,胶布,止血带,结合包扎5、消毒类常用碘伏(医院常用,但要无碘过敏),双氧水,酒精;黄药水,紫药水的刺激性较大,不推荐使用碘酒不同于碘伏,碘酒要配合酒精来脱碘使用碘伏的作用:净水;湿毛巾消毒;注意药品使用时不要重复污染,粘了伤口的绵签不要再次放到瓶子里。双氧水,氧化性强,可预防狂犬病,破伤风,用于较深的伤口上。6、包扎结合止血7、固定结合绳子8、蛇药深圳市中医院是治被蛇咬的权威蛇毒:神经性;影响血凝固一般蛇药:季得胜蛇药,上海蛇药要内服外敷蛇咬后如何处理?首先要知道是被什么蛇咬了,将残留的毒液冲(擦)掉,马上扎住近心端,大量水冲洗,上蛇药,去医院。毒蜂咬伤后可用抗过敏药,咬后晕了的用激素药9、外伤气雾剂降温,冷却消炎止痛云南白药用于扭伤,撞伤等,伤后24小时内要冷敷,25小时后热敷,但不同的部位,时间不一样。另,在户外的外伤不考虑使用麻醉,麻醉的使用要非常小心,不能用)三、特殊药1、高原反应红景天(诺的康)增加红细胞带氧能力2、安眼药有依赖性,剂量不一3、营养类药葡萄糖,补充能量,累,虚脱时使用花旗参茶(含片),提神偏方:肚子痛时,渴浓糖水四、个人特殊药品,个人健康急救档案即个人救生卡,健康档案,如血型,病史,药物过敏史等要写上。||因为是快乐人告诉我的,所以这点比较确定,青光眼者禁用的不是硝本地平,而是6542||辛苦了.有个错误需更正一下,"对乙酰氨基酸"应该是"对乙酰氨基酚",俗称扑热息痛片.||老师辛苦了!写作业的同学也辛苦了!||温故,记忆加新,随风的作业,严重表扬,OYE、、、||昨天已经通过网上银行转帐了,给大家带来不便,表示歉意!||赞一个收藏起来慢慢读出行装备和准备都很重要||哈哈,哈哈,被罚款||那天因有事先走了,没有听到详细的讲解.谢谢楼上各位的笔记.||好勤快的MM.||学习中,感谢ing......||好贴慢慢查对自己的私人药箱||这贴子真好以后可以照着来买了,不用担心了||一直以来我的药包就只有感冒药,十滴水,人丹,风油精,蛇药,止血贴等简单常用的药之外,都没备别的药了.上了课之后才发现抗过敏的药对于户外用途挺广的,可能是我平时很少过敏,所以就没怎么接触过防过敏的药..但平常不容易过敏的人,也有可能受外界的影响过敏源而导致过敏,这些过敏源在户外就非常常见了,所以我个人觉得这个药很有必要备上.还有激素类药,应用好像也非常广泛,不过好像记得曾有贴子说少用激素类的药,这些我也不大懂,不过有备无患好些
报名请移步:http:www.doyouhike.netforumraf_actionshow.cgi?id=4785,有任何建议、意见请在此提出,谢谢!
1月01.【讲座】装备篇衣:鞋、背包、衣服的如何选购使用及保养
上课日期:111四晚上
讲师:李松涛磨房ID:大老虎
宣导小组:雪夜孤灯驿风飞扬02.【课程】急救培训取消
上课日期:121日上下午全天
宣导小组:沙哑雪夜孤灯----------------------------------------------------------------------------------------------------2月01.【讲座】装备篇食:户外活动能量消耗与食品补充规划
上课日期:02月08日星期四
讲师:黄敏磨房ID:清凉
宣导小组:腐败猪唐山大熊02.【课程】急救培训
上课日期:暂停一次
宣导小组:唐山大熊驿风飞扬----------------------------------------------------------------------------------------------------3月01.【讲座】装备篇住:野外露营
上课日期:03月21日星期三
讲师:磨房ID:sz野马
宣导小组:沙哑腐败猪02.【课程】急救培训取消
上课日期:03月31日星期六
宣导小组:沙哑雪夜孤灯----------------------------------------------------------------------------------------------------4月01.【讲座】大西部旅行的经验谈
上课日期:04月08日星期日
讲师:谭祎波磨房ID:自由感觉
宣导小组:雪夜孤灯唐山大熊02.【课程】攀岩认识与初攀体验
上课日期:04月22日星期日
讲师:讲师:宋钦ID:疯
宣导小组:沙哑驿风飞扬03.【课程】急救培训
上课日期:04月28日星期六
宣导小组:唐山大熊驿风飞扬----------------------------------------------------------------------------------------------------5月01..【讲座】夏季登山准备上课日期:05月15日星期二讲师:黄敏磨房ID:清凉宣导小组:xkenry李公子02.【讲座】溯溪篇初:溯溪的基础认识上课日期:05月30日星期三延到6月6日星期三讲师:磨房ID:陈哥宣导小组:腐败猪驿风飞扬李公子03.【讲座】戲水篇:海岸活动的认知与安全防范上课日期:05月28日星期一延到6月11日星期一讲师:磨房ID:野火宣导小组:xkenry雪夜孤灯04.【课程】急救培训上课日期:暂停一次宣导小组:沙哑雪夜孤灯----------------------------------------------------------------------------------------------------6月01.【讲座】如何组队当领队及如何当一位好队员....上课日期:讲师:周健华磨房ID:山海笑宣导小组:驿风飞扬腐败猪02.【课程】装备篇行对讲机的购买,使用礼节与保养,及实地户外演练上课日期:讲师:磨房ID:go宣导小组:沙哑笑君03.【课程】急救培训上课日期:暂停一次宣导小组:唐山大熊驿风飞扬----------------------------------------------------------------------------------------------------7月01.【讲座】装备篇行:行的技巧与保护....上课日期:讲师:磨房ID:看花宣导小组:腐败猪唐山大熊02.【讲座】装备篇食:自助旅游食品规划与补充上课日期:讲师:黄果磨房ID:黄果宣导小组:xkenry唐山大熊03.【课程】技术篇医:伤员包扎与搬运练习上课日期:讲师:陈涛磨房ID:山潇宣导小组:沙哑雪夜孤灯04.【讲座】登山计划的准备与考虑上课日期:讲师:以諾磨房ID:enoch宣导小组:xkenry雪夜孤灯05.【课程】急救培训上课日期:07月07日星期六宣导小组:沙哑雪夜孤灯----------------------------------------------------------------------------------------------------8月01.【讲座】装备篇医:个人医药包的准备与注意事项
讲师:磨房ID:山潇
宣导小组:沙哑腐败猪快乐人02.【课程】急救培训
宣导小组:唐山大熊驿风飞扬----------------------------------------------------------------------------------------------------9月01.【讲座】********************************
讲师:磨房ID:男人老狗
宣导小组:雪夜孤灯驿风飞扬02.【课程】户外入门课程室内外演练
讲师:李伟磨房ID:泰雷家
宣导小组:沙哑唐山大熊03.【课程】急救培训
宣导小组:沙哑雪夜孤灯
----------------------------------------------------------------------------------------------------10月01.【讲座】*********************
宣导小组:腐败猪笑君02.【课程】急救培训
宣导小组:唐山大熊驿风飞扬----------------------------------------------------------------------------------------------------11月01.【讲座】宣导小组周年募款聚会
讲师:全体宣导小组讲师
宣导小组:全体宣导小组人员02.【课程】急救培训
宣导小组:沙哑雪夜孤灯----------------------------------------------------------------------------------------------------12月01.【讲座】宣导小组2008讲座课程讨论与排程
讲师:宣导小组全体讲师
宣导小组:宣导小组全体人员02.【课程】急救培训
宣导小组:唐山大熊驿风飞扬||【2006讲座课程】上课名单与资料汇整【2006急救培训课】上课有证名单与资料汇整||2月01.【讲座】装备篇食:户外活动能量消耗与食品补充规划上课日期:02月08日星期四讲师:黄敏磨房ID:清凉宣导小组:腐败猪唐山大熊||不知道报名怎么报啊?||好贴!一定要好好收藏起来!!!||是不是都可以报名参加哪?要收费吗?||本版面召集帖出来就可以报名了,象征性收一些费用,目前10-20元不等,具体看相关课程的召集帖。||因为周日要爬山,希望能在周六进行培训。||02.【课程】急救培训取消上课日期:121日上下午全天宣导小组:沙哑雪夜孤灯||下周六安排吧||有兴越参加,是不是到时候才公布上课地点?||周六要上班,最好是安排在周日。||都没有上课地点||上課地點,隨著該次講座課程開放報名而公佈在報名帖中.||2月02.【课程】急救培训上课日期:暫停一次宣导小组:唐山大熊驿风飞扬||最好安排在星期中的晚上,因为周末都要出去,没有时间哦||3月份的讲座有计划了吗,严重关注!||3月01.【讲座】装备篇住:野外露营上课日期:03月21日星期三讲师:磨房ID:sz野马宣导小组:沙哑腐败猪02.【课程】急救培训上课日期:03月31日星期六宣导小组:沙哑雪夜孤灯||3月02.【课程】急救培训取消上课日期:03月31日星期六宣导小组:沙哑雪夜孤灯----------------------------------------------------------------------------------------------------4月01.【讲座】大西部旅行的经验谈上课日期:04月08日星期日讲师:谭祎波磨房ID:自由感觉宣导小组:雪夜孤灯唐山大熊02.【课程】攀岩认识与初攀体验....上课日期:讲师:讲师:宋钦ID:疯宣导小组:沙哑驿风飞扬03.【课程】急救培训上课日期:04月28日星期六宣导小组:唐山大熊驿风飞扬||下面两月份各增加一讲座......5月02.【讲座】海岸线安全行走的准备与考量上课日期:讲师:磨房ID:野火宣导小组:xkenry雪夜孤灯----------------------------------------------------------------------------------------------------7月02.【讲座】装备篇食:自助旅游食品规划与补充上课日期:讲师:黄果磨房ID:黄果宣导小组:xkenry唐山大熊||4月02.【课程】攀岩认识与初攀体验上课日期:04月08日星期日讲师:讲师:宋钦ID:疯宣导小组:沙哑驿风飞扬03.【课程】急救培训上课日期:04月28日星期六宣导小组:唐山大熊驿风飞扬||6月01.【讲座】如何组队当领队及如何当一位好队员....上课日期:讲师:周健华磨房ID:山海笑宣导小组:驿风飞扬腐败猪02.【课程】装备篇行对讲机的购买,使用礼节与保养,及实地户外演练上课日期:讲师:磨房ID:go宣导小组:沙哑笑君03.【讲座】登山计划的准备与考虑上课日期:讲师:以諾磨房ID:enoch宣导小组:xkenry雪夜孤灯04.【课程】急救培训上课日期:宣导小组:唐山大熊驿风飞扬-------------------------------------------------------------------------------------------------------7月01.【讲座】装备篇行:行的技巧与保护....上课日期:讲师:磨房ID:看花宣导小组:腐败猪唐山大熊02.【讲座】装备篇食:自助旅游食品规划与补充上课日期:讲师:黄果磨房ID:黄果宣导小组:xkenry唐山大熊03.【课程】技术篇医:伤员包扎与搬运练习上课日期:讲师:陈涛磨房ID:山潇宣导小组:沙哑雪夜孤灯04.【课程】急救培训上课日期:宣导小组:沙哑雪夜孤灯||5月01.【讲座】溯溪的基础认识与装备准备及注意事项上课日期:讲师:磨房ID:陈哥宣导小组:腐败猪驿风飞扬02.【讲座】海岸线安全行走的准备与考量上课日期:讲师:磨房ID:野火宣导小组:xkenry雪夜孤灯03..【讲座】夏季登山准备上课日期:讲师:黄敏磨房ID:清凉宣导小组:xkenry李公子04.【课程】急救培训上课日期:宣导小组:沙哑雪夜孤灯----------------------------------------------------------------------------------------------------6月01.【讲座】如何组队当领队及如何当一位好队员....上课日期:讲师:周健华磨房ID:山海笑宣导小组:驿风飞扬腐败猪02.【课程】装备篇行对讲机的购买,使用礼节与保养,及实地户外演练上课日期:讲师:磨房ID:go宣导小组:沙哑笑君03.【讲座】登山计划的准备与考虑上课日期:讲师:以諾磨房ID:enoch宣导小组:xkenry雪夜孤灯04.【课程】急救培训上课日期:宣导小组:唐山大熊驿风飞扬----------------------------------------------------------------------------------------------------7月01.【讲座】装备篇行:行的技巧与保护....上课日期:讲师:磨房ID:看花宣导小组:腐败猪唐山大熊02.【讲座】装备篇食:自助旅游食品规划与补充上课日期:讲师:黄果磨房ID:黄果宣导小组:xkenry唐山大熊03.【课程】技术篇医:伤员包扎与搬运练习上课日期:讲师:陈涛磨房ID:山潇宣导小组:沙哑雪夜孤灯04.【课程】急救培训上课日期:宣导小组:沙哑雪夜孤灯||5月01..【讲座】夏季登山准备
上课日期:05月15日星期二
讲师:黄敏磨房ID:清凉
宣导小组:xkenry李公子02.【讲座】海岸活动的安全
上课日期:05月28日星期一
讲师:磨房ID:野火
宣导小组:xkenry雪夜孤灯03.【讲座】溯溪的基础认识与装备准备及注意事项
上课日期:05月30日星期三
讲师:磨房ID:陈哥
宣导小组:腐败猪驿风飞扬04.【课程】急救培训
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——户外装备是驴行中不可缺少的一部分,它包含哪些方面?如何用好它?添置装备总让我们左右为难:看品牌,看设计,看质量,看细节,看口碑;专卖店的进口货实在太贵,烧得心疼;便宜的淘宝货成了易耗品,用得总不让人省心。怎么选?——民以食为天,出来混总是要吃的。你会在户外因陋就简烹得一手好菜吗?如何吃才最合理?请关注本次《户外装备选购与户外烹饪技巧讲座》,欢迎参与互动!培训时间:6月2日,13:30开始签到,14:00--17:00讲师1:汉堡深登协教练,磨房活跃领队,享@户外系列培训发起人。讲师2:天狼户外装备测评爱好者,8264深圳版主,活跃领队。培训费用:免费退出时间:报名后若退出请于6月1日12:00之前退出;无故飞机人员有可能会被列入黑名单。人员要求:户外爱好者,提前查阅相关知识,带问题而来;随时可以分享个人经验。培训地点:龙华龙胜工业西路109号3楼培训室(龙华站地铁口C出口前行第二个红绿灯右拐30米即到;唯一蓝色房子即是)公交站:龙胜村地铁站:龙华站C出口装备涉及内容个人装备:鞋,包,衣,帽,鞋,袜等露营装备:帐篷,睡袋,防潮垫等野炊装备:炉头,套锅,气等技术装备:静力绳,辅绳,STOP,上升器,H锁,扁带等分享装备选购技巧心得。烹饪涉及内容如何选择正确的户外炉具及在野外安全正确使用炉具烹饪,交流户外户外烹饪心得。||用脚步丈量天下,记录人生路上的每个风景!||顶帖支持||小鸭内赶来支持||Ooooo _||赶来支持||支持一个!||支持好活动||支持分享||咋尽是精支的?哎,当顶贴成为一种习惯,其中的诚意度就下降很多了。肉支吧,兄弟姐妹们!