六组小动作 减掉臀部肥肉
核心提示：好莱坞影星詹妮弗·洛佩兹因炫耀自己的美臀被斥为故意卖弄，对此，她不屑一顾地说："我拥有好身材，为什么要遮遮掩掩?"在"极具性感"与"毫无感觉"之间，美臀确实是一项强有力的标志。可是，并不是所有时尚女性都拥有令人羡慕的臀部。如果你希望将人们倾慕的眼光紧紧吸引到你的身上，那么，臀部就绝对值得你细心地呵护。
　　对30岁左右的成熟女人来说，臀部多余的令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此，健美设计了一套锻炼臀部肌肉的，主要作用是减去臀部多余脂肪。这套操很容易学会，做操时不需要任何特殊环境和器械，只需穿上柔软合体的紧身衣服，在家中的地毯或床垫上进行。如果在健身俱乐部与很多人一起做操，有音乐伴奏，练习起来更有乐趣，效果会更佳。该操共六节，分述如下。
　　第一节 滚臀
　　动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
　　动作二：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
　　动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
　　动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。
　　此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。
　　第二节 扭臀运动
　　动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。
　　动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。
　　动作三：呼气，然后回转到原来的位置。
　　动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
　　此节动作的作用与第一节相同。
　　第三节 紧臀运动
　　动作一：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。
　　动作二：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。
　　动作三：呼气，回到初始状态。
　　此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。
　　第四节 举臀运动
　　动作一：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。
　　动作二：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。
　　动作三：呼气，缓慢放下。
　　此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采。
　　第五节 压臀运动
　　动作一：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。
　　动作二：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。
　　此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部肌体组织有别于其他部位，从而更能体现臀部。
　　第六节 刺激臀部运动
　　动作一：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。
　　动作二：用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。
　　此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线，还可治疗腰痛。
　　上述六节动作最好每次全部做完，如感到，可到室外散步，呼吸一下新鲜空气，使全身放松，直至心率恢复到的水平为止。
　　开始练习时，也许会出现肌肉酸痛的情况，几天后，肌肉酸痛会消失，一个月后，下垂的臀部能收紧上提，长期锻炼，可以塑造出臀部迷人的曲线。
　　小贴士　　利用束臀低腰裤塑造美臀
　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，穿束臀低腰裤成了更多时尚女性的选择。但是，不同的臀形应选择不同的束臀低腰裤。束臀低腰裤的选择原则如下。
　　臀部较大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
　　臀部下垂者：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束臀低腰裤。
　　臀部扁平者：此类型的臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，看起来才挺立有型。
（责任编辑：甘甜）
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臀部扁平主要是臀部肌肉松弛，不能完全支撑起臀部的脂肪，因此，光靠节食是无法提臀的，加强运动才是关键。臀部扁平做什么运动？下面编辑推荐一套完整的提臀运动，赶紧来学习吧。您现在的位置： >
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中医保健学会肥胖症研究会会员
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>> 请问怎么样才能减掉臀部的肥肉啊？
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请问怎么样才能减掉臀部的肥肉啊？
请问怎么样才能减掉臀部的肥肉啊？经常坐办公室做的。。。。。
赛普健身培训，一个动作让你翘臀。
女生都希望拥有迷人的翘臀，臀围属于身材主要数据的三围之一。臀部也是女性身上最性感的部位之一。其实，还有很多男生也苦恼自己的臀部过小而不能撑起牛仔裤，就连T台和平面男模特也都希望自己的臀部能争气，把泳裤给撑起来。要想较好的刺激臀部而较少的刺激大腿，我们选择的动作是弓步走。
双手持哑铃于身体两侧，保持挺胸收腹，往前跨出一大步，弯曲膝关节至大腿平行地面，后侧的腿部主要帮助控制身体平衡，可以适当放松，弯曲。收缩前侧大腿的臀部肌肉使前侧大腿伸展，身体重心前移，收回后侧大腿以完全站直身体。跨出另一次大腿重复原先动作。一般走十米左右的距离，大概二十多步。
动作过程中把注意力集中在前侧大腿臀部。注意后侧腿部要放松以避免影响前侧肌肉发力。前侧的大腿要弯曲至水平面以增加臀部的刺激。同样为弯曲时吸气，站直时呼气。弓步走是一个考验体能的动作，每组训练结束后会有大量血液停留在腿部肌肉，如果不进行放松活动或者拉伸会导致脑部供血不足，从而导致头晕，甚至恶心呕吐。
原创文章来自&&北京赛普健身教练培训中心
作者&&&&&&&&&&&林怀慎
转载请说明出处
&赛普健身联系&&&
除了臀部的力量训练，我们还需要进来有氧运动，并控制饮食。减少高热量食物的摄入
那就请个私人教练帮助你，
我也想减呢& 希望有高人指点
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每天5个动作 减掉赘肉变翘臀
长期的坐姿，导致臀部显得异常的肥大，这是很常见的事但是却不是大家喜欢见到的事，哪儿如何能不浪费时间却能快速的瘦掉臀部的赘肉呢？减肥达人推荐女生瘦臀的运动方法，快速有效一个月甩掉肥臀。提臀的五个运动对于现代人来说，没有什么比时间更宝贵了，平时上班就很忙了，下班还有各种应酬或是各种聚会，真的很少有机会去健身房锻炼，但是身材又不能不保持，可不运动的话很容易发胖，那么在家的话可以瘦身吗？其实是可以的，尤其是对于臀部特别肥大的女生来说，这套运动是很有效果的。翘臀动作原地高抬腿瘦臀平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。单膝跪地双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。金鸡独立提臀扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。弓箭步翘臀两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两 侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀 部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。深蹲美臀双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。 大渝医导好医生，微信服务号“dyydhys”，200名重庆本土医生在微信上等你问健康。正文已结束，您可以按alt+4进行评论
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