每天睡眠多久才正常？_百度知道
每天睡眠多久才正常？
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睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人6－7小时
追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
睡眠不足危害大
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
1．影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2．影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4．导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
睡眠时间过长
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
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婴儿最佳睡眠时间是多久 每天睡10几个小时正常
原标题：婴儿最佳睡眠时间是多久 睡眠时间因人而异摘要：婴儿最佳睡眠时间是多久？宝宝睡10几个小时正常？网易廊坊讯& “我的宝宝有差不多2个月大了，每天的精神都特别好，白天很少睡觉，一天大概只睡13个小时，我问了其他的妈妈，他们的孩子都是每天睡差不多20小时的。我宝宝每天只睡那么少的时间，足够吗？睡眠不好会不会对她的发育有影响？怎样让我的宝宝多睡点呢？”一位妈妈这样询问。关于宝宝的睡眠时间是否有标准？记者采访了有关专家。婴儿睡眠宝宝睡眠时间因人而异广西妇幼保健院儿童保健科副主任医师吴葆宁表示，新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18~22小时。随着宝宝年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。2~5个月的宝宝睡眠时间大致是15~18个小时，6~12个月的宝宝睡眠时间大致在14~16个小时，1~3岁的宝宝睡眠时间大致在10~12个小时。当然，不同的宝宝因个体差异，睡眠时间也会有不同的表现。吴葆宁表示，现在的宝宝每天睡眠时间参考值是国外制定的，目前国内尚未制定睡眠时间参考值。根据2006年中国小儿的睡眠调查来看，由于地区差异，我国小儿的平均睡眠时间比国外少两个小时。因此，这位妈妈对宝宝每天睡13个小时的情况不用担心，只要没有什么异样的症状，一般也不会影响健康。抱久点可延长宝宝睡眠时间家长如果想让宝宝多睡一点，可以延长抱宝宝的时间。因为睡眠分为轻度睡眠和深度睡眠，一般而言，小孩的深度睡眠时间较短，但随着年龄增长，深度睡眠的时间会增加。有些宝宝在家长的怀抱中睡着后，家长以为宝宝睡着了，便把他放下，这时宝宝很快又醒了，这是因为宝宝尚未进入深度睡眠的缘故。因此家长在抱宝宝睡觉时，可以多抱一段时间，让宝宝处于深度睡眠状态后，再将宝宝放到床上。别让宝宝含乳头睡觉还有一点值得注意的是，让宝宝含着妈妈的乳头睡觉是一个非常不好的习惯。吴葆宁说，宝宝在含着乳头时，会感到很安全，所以容易睡着。但把乳头含在嘴里睡觉，宝宝会一醒来就吮吸乳汁，这种没有规律的进食方式，容易导致宝宝胃肠功能紊乱而发生消化不良。同时，宝宝含着乳头睡觉还会影响他的呼吸，导致呼吸不畅从而引起睡眠不安。此外，如果母乳喂养，含着奶头睡觉的宝宝窒息的危险也会增加。另外，宝宝含着乳头睡觉，还会影响牙床的正常发育，或产生蛀牙。
本文来源：网易亲子
责任编辑：HEB048
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&option value=""&网页&/option&人每天的正常睡眠时间是多少_百度知道
人每天的正常睡眠时间是多少
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？北京精神病医院专家表示人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显。一岁以内的婴儿每天睡16-18小时。3个月之前每睡3-4小时清醒一次，吃饱了奶再唾。大部分3个月以后的婴儿，夜间能睡一个长觉不需要喂食。一岁幼儿每天睡14小时左右，5岁儿童每天睡1小时左右，6岁儿童每天睡10小时左右，为单相型睡眠模式。到了青春期人们的睡眠稳定于每天夜间7-9小时左右。老年人夜间睡眠时间会减少，平均约4小时左右，而且深度睡眠也减少。75岁以后，许多老人深度睡眠儿乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠，所以容易惊醒，醒的次数增多，而且起夜的次数也比年轻时多，这也就是老年失眠症患者很多的原因。因此，老年人白天会感到精力和体力没有年轻时那么好。我们每天究竟睡多长时间才足够呢?举几个例子来说明一下吧。美国阿波罗13号的宇航员，在每天断断续续只睡3个小时的情况下，连续工作4天，成功地将丧失功能的太空飞船导引回地球二尽管他仃当时很紧张、疲惫，但是仍然在极困难的环境中完成了任务。在一个关于失眠危害的研究里，受试大学生在连续8个月内逐步将睡眠减少到每天5.5小时，以此观察长期睡眠减少的影响。在另一个试验中，大学生限定何天只能睡5.5小时，为期2个月。两项试验结果表明，这些学生在认知、行为、生理功能各方而都没有明显的损害。科学研究得出结论，如果你有5.5小时的睡眠，你在白天的表现就不会差到哪里去。睡眠专家把这5.5小时的睡眠，称之为“核心睡眠”。许多人由于工作、学习太忙，从16-18岁开始逐渐锻炼减少自己的睡眠时间，以使更多时间投入工作，他们每天睡眠6-6.5小时左右，反倒觉得一天生活变得愉快而且充实。与睡眠长的人相比，他们人睡速度快，夜间醒来次数少，不经常做梦口一项关于核心睡眠的重要发现是，如果你这一晚没睡好，你的大脑会尽可能地抓住下一次睡觉的机会，补充前一晚漏掉的深度睡眠和REM睡眠，但是没有必要把所有的睡眠都补回来。和睡眠一样，我们的身体也是达到核心食物量就能正常运作，但大部分人会为了精力旺盛而吃得比核心食物量还多。有许多例子说明每天睡3-4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等。这些人被称为短睡者，也有每天睡9-11小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者。人群中这两者比例不多，只占人群中的1%-3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量(深度睡眠和快眼动睡眠)和普通睡眠者是一样的，甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些，睡眠质量更高一些。国外有人观察分析两者的性格发现;睡眠少的人一般性格比较稳重、乐观、显得活跃，遇事很少优柔寡断、犹豫不定。精力充沛、工作效率高。？这些人中，有心埋状态比较稳定的人、有强迫性癖好的人、有自甘过于忙碌生活的人。他们对待困难的处理方法是:“只要可能，就不去想那些麻烦事”，对生活和事业充满信心。睡眠时间长的人没有特别明显的倾向，兴趣不固定，大都表现为对事认真、追求完美、善于思考，有些抑郁、胆小，经常会出现一些不满情绪;他们对睡眠价值的评价很高，认为睡眠对身体健康很重要，不能有半点怠慢，稍有睡眠不足，极容易产生焦虑情绪。总之，睡眠时问的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足时，应作适当调整，终究足够的睡眠是你充分发挥创造力的基础口过长的睡眠与现代社会节奏不大相称，有这种情形的人可以慢慢改变睡眠习惯。提高时间利用率。
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出门在外也不愁→ 人每天需要多少睡眠时间算正常？
人每天需要多少睡眠时间算正常？
健康咨询描述：
每天只能睡5小时左右，一般要到凌晨2点以后才能入睡，7点不到准醒，而且一整天也无困意，精力也很旺盛，这样正常吗？
曾经的治疗情况和效果：
人每天需要多少睡眠时间算正常？
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xsmkz爱心医生
帮助网友：21079称赞：4765
&&&&&&这是因人而异的，这情况平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。
擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病、高血压、糖尿病、
帮助网友：48853称赞：2121
&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你的描述“每天只能睡5小时左右，一般要到凌晨2点以后才能入睡，...”这个睡眠肯定不对。正常人的睡眠至少要达到7小时，大脑才能得到很好的休息，尽管你白天没有产生的不适的感觉，只能说明你有很好的耐受力，长时间这样身体就要出问题了。所以不推荐你这样做。&&&&&&指导意见：&&&&&&正常的情况下推荐10点上床、11点前应该入睡，因为这个时间真是肝胆排毒的阶段，而夜晚充足的睡眠不仅是大脑的休息，还是面部皮肤的修复最佳时间，...所以建议你尽快调节自己的生物钟，用一些食疗的方法+运动，来改善睡眠。
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