健身后 打篮球开始变得速度慢很多 手感也没了 动作也很不协调 该怎么办 有相关经验的人给些意见么 谢谢_百度知道
健身后 打篮球开始变得速度慢很多 手感也没了 动作也很不协调 该怎么办 有相关经验的人给些意见么 谢谢
最近开始健身 想让自己在力量和形体上更好些 但是现在打球 我也不知道为什么 手感差很多 跑也慢很多 投篮也没手感
本来我很准的 速度也很快 总之打得不错 现在开始健身后 真心打得一团糟 能有经验的朋友给些意见么 怎么在增加力量的同时保持协调和敏捷度 谢谢
如果回答的好 有加赏！
提问者采纳
你练成了力量型肌肉，没有以前的爆发力了，这种肌肉，很死，死力量。动作慢，爆发力差，但是力量大。想纠正还有办法。
请问如何纠正
想要纠正这种肌肉还要高强度锻炼，加好友，我给你详解详说，
提问者评价
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熟能生巧，把精力向篮球上稍偏重些，自然而然就恢复了心里不要有太大压力，我刚工作时也是技术下降很厉害，工作稳定了也就没事了，后来想想，主要是注意力没放在篮球上，后来心情轻松了，自然也就恢复了篮球本身是个快乐的运动，别为了一些层面而丧失快乐的本质祝快乐
只能是打球和健身两不误的锻炼。健身你增长肌肉，势必打破原来的肌肉力量平衡，快速跑动起来的肌肉发力就不平衡，需要重新适应。
手感没了很正常
因为运球投篮都是靠着肌肉记忆完场的 你的肌肉组织发生了变化 还按照原来的记忆发力肯定就不协调了
不过健身停止了之后 过了一个月的适应期 就能回到原来的状态
刚开始锻炼是会这样的，因为你的肌肉还没有适应你的身体机能的突然变化。因为肌肉会在你锻炼的时候分泌出乳酸。在你运动的时候，会分泌出更多额外的乳酸，而且是全身的，并不像你锻炼的时候那样是局部的。所以，我建议1、在打球之前你先热身；2、在你健身之后要做一些舒缓神经的活动，比如拉伸韧带，听听音乐；3、适当的补充粗纤维，比如多吃苹果、香蕉等水果。最后，因为篮球这个东西不比其他的，你之前要是速度快，手感好，就应该不会丢失，打篮球是靠感觉和运动性能相结合的，可能这几天你的心里也有影响。祝好。
健身可以练身体素质，速度慢是跑的慢还是防守滑步慢？如果是滑步慢就多练习滑步，跑步慢就多跑几个一百米或者五十米。手感这东西隔太久了就会生疏的，要经常投篮，记住球进的那种感觉，投篮手腕要柔和，腿部要发力。我的建议就这么多，祝您的篮球技术越来越好~
我想你是对肌肉进行分化式训练了，就是健身房那种对肌肉的孤立训练！
健身的时候力量、肌肉起来了，可别忘了柔，篮球也得结合以柔克刚。
这是因为你全身的肌肉都一个涨幅
也就是变的有力
现在的还没适应健身后的身体
所以感觉很怪
多熟悉熟悉就好了
健身后肌肉会酸痛，疲惫，僵硬。再去打球，肯定会降慢速度的，力量也不好调节。健身后还是缓一段时间再打球吧
保持协调和灵敏度的话，考虑下跳舞还有体操类的，就是多动啊，每天大量体能和健身训练会让你的肌肉麻木的
个人认为，基本的还是身体，手感可以慢慢找回。。。还有你定位是什么？
健身后，你的健身项目是什么，会不会是你运动过量了，
健身完之后做一些拉伸运动
健身和练球都要同时进行，不能只顾一样啊
个人经验是健身导致手部的柔韧性变差，而且如果是力量训练，对于肱二头肌及三头肌等肌肉群造成肌肉组织伤害，建议加强手部的柔韧性训练，已经练休结合，要合理规划自己的健身计划，希望帮到你，望采纳。
练习左右跑动，弹跳练习。慢慢就好了
练完注意放松，不然肌肉会练得变僵硬。力量上去了，投篮感觉肯定不一样，很正常，跑得慢就不能理解
心理问题，我也健身，感觉打篮球更好了
多加练习，练力量健身到一定程度得保持过，在基础上再练球就好了
你只需要继续打篮球一段时间就行.
累了吧。。。。。。。
那是运动过度了 体力消耗过度了吧 多休息休息就好了 打球钱建议适当运动
多打打篮球就找回手感了
是你变结实了。
均匀的锻炼 别过量 多做平衡方面的
打篮球的相关知识
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如果上天赋予你一个机会，让你在绝对力量和极限速度中选择一个拥有，你会选择什么？
我相信这两项技能各自都有不少的青睐者，但最后可能极限速度会稍占上风，毕竟实际生活中，需要你施展举重技术，面对几百斤重要压力的情况下少之又少，而奔跑的极限速度却会在实际中运用颇多。比如你口袋里空无分文，但却要短时间内赶到一个目的地，你能够想到的就只有奔跑；比如你被小偷抢了钱去，打车去追肯定是不现实的。抛去实战因素，在力量训练周期内，如果你想提高你的绝对力量，必须要安排一个单独的速度周期，这样会让你的绝对力量进展速度和幅度更为明显，实际水平提高更大。比如一个很简单的例子：进来奥运会举重比赛开始进行，大家可以观察下，如果一个运动员在翻站阶段速度过慢，那么最后成功的概率肯定不会很高；此外，如果你完成200KG的全蹲需要4秒，而我只需要2秒，虽然我们的成绩都一样，但你说我们相比谁的实际水平更高呢？明显是我，因为我只要两秒钟就可以释放出抵抗200KG的力量，而你则需要4秒。众所周知我们所有的力量训练都是为了实战进行的，而在实战中，别说两秒的差距了，就是百分之二秒的差距都很是个差距。
由此看来，极限速度是力量训练非常重要的一个技能，是所有训练者都必须要注重的一个训练方向。
但是，我们在开始极限速度训练时，必须要正视极限速度的训练难度问题，原因有以下四点：
1，不得不承认，工业革命对于人类历史和社会进步有着巨大地贡献，但同样也要面对一个问题，即工业革命后所产生的诸多交通工具，对于人类的奔跑能力有着极大的影响。我们都要勇敢的面对这个问题：即各种高科技工具技术手段的越先进，人类自身的能力就越下降。比如在古代钻木取火，逐鹿打兔都是很平常的事儿，而现在不要说是钻木取火了，让你在野外真正地生活几天你都害怕。不要拿百米的世界纪录在逐渐被人类刷新说事儿，百米世界纪录的提高并不代表人类普遍的奔跑能力都在提高，最简单的例子，现在上班族每日被工作压力，生活负担所迫，自身心脏健康已是头等大事，何谈奔跑能力的提高呢？
2，极限速度是所有力量训练里面最难的一个方向，它与柔韧性不同，柔韧性只是针对于成年人而言难度极大，而极限速度则是针对各个年龄段难度都非常的大。百米提高百分之一秒相比深蹲提高20KG而言，费劲的多。这点就好比卧推与深蹲一样，卧推提高10KG所用的时间，用在深蹲上可能会提高40KG。所以与其花费那个时间去练实战意义不大的卧推，不如改练深蹲。但是在极限速度和绝对力量的问题上，你不能这么类比，即使极限速度再难提高，也不能放弃这项技能的训练。
3，极限速度训练方法，如何安排问题。很多人一提到速度就想到跑，于是就跟没头苍蝇一样乱跑，这就完了戏了，我们在下面具体的训练方法里面会进行讲解。
4，正视真实成绩：这点在青少年中非常常见，我不否认咱国家地大物博，人才辈出，可能真有些人天赋出众，14,5岁百米就能够达到11S左右的水平，但无论是从其成绩是否是电计，还是其放卫星角度考虑，可信度都是很低的。我听过的百米水平到11S5左右的大概有不下100多人次，这些人里面基本成绩都是靠手记或放卫星弄出来的，放卫星的问题不多说，说了也没意思，因为你想通过这个来博取一些现实生活中你所缺乏的自尊，自信，自欺欺人，是非常没意义的。而手记的问题，你要知道，手记的成绩一般比电记的成绩慢差不多0.7秒左右。有时可能因为给你记时间人的不专业，导致你的真实成绩有很大水分，比如你的11S5可能真实成绩只有12S5左右。
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明白了这四个训练难度以后，我们便可以开始关于极限速度的训练，在此之前，我们要明白极限速度训练有两大分支，一个就是极限奔跑，弹跳速度的训练，也就是我们今天要说的；还一个就是极限力量速度训练，即体现在诸多重竞技项目中的速度训练。
极限奔跑速度：
A，训练着手点：
你需要知道极限奔跑速度中身体哪些部分肌肉参与，哪些参与过多，哪些则只是象征性辅助？
参与极多：股四头肌，股二头肌，腓肠肌，比目鱼肌，臀大肌，核心肌群，背部肌群。
象征性辅助：三角肌，斜方肌，颈部肌群
有疑问的或许在辅助肌群上，很多人认为奔跑时手臂需要极大幅度摆动和发力，但手臂的摆动和发力并不是手臂或者肩部肌群就要强壮的原因，我们能够发现如今的世界顶级短跑选手中，除了牙买加传奇阿萨法鲍威尔以外，少有肩部，斜方肌非常强壮的运动员。相反，任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。至于颈部肌群，原因也很好理解，需要在运动员高速奔跑中保持身体健康，只是辅助意义没有核心肌群那么大，所以无法划分到参与极多的肌群内。
B，训练方法：
1，注意一定水平的肌肉训练。很多练短跑的反感增肌，但事实上你看世界级短跑选手里面，即使是法国现在的这个年轻小孩，也都是具备一定肌肉质量的。这点与我们之前提过很多次的道理一样，即你提高任何能力，肌肉都是训练的首要切入点，甚至柔韧性训练也是如此。
2，少练100米。如果你要提高你的百米水平，那么就要尽量减少百米的训练，这个跟你要提高极限全蹲，需要减少极限全蹲的训练次数道理一样。你可以在每次训练课安排一次百米训练，但不要拿他作为主项，去多次训练，意义不大。此外，很多人或许听说过每日极限深蹲这种训练方法，其效果确实是不错，但你不能把它适用到百米训练上，做什么每日百米极限训练，这是万万不能的，因为相比深蹲，百米需要运动员消耗的要大得多得多，恢复起来自然十分困难。
3，多练加速能力。说到极限速度，其实根本上是你极限加速度的能力，因为无论比赛距离多少，能最快加到最高速度的人，就是胜利者。比如A,B的极限速度一样，但是A用两秒就能加到最快速度，而B需要两秒半，不要小看这半秒的差距，半秒就足以拉开数米的距离，这些差距一旦出现，就足以扰乱一个世界级高手的奔跑节奏。而多练加速能力，最好的选择无疑是40米-60米之间的训练。
4，注意速度耐力问题。除了你要以最短的时间加速到最快外，维持速度也是你需要做的，否则你的速度根本无法有持续性，对手即使被你的加速度拉开一定差距，最好还是有可能追上你的。多使用80米-90米这种训练，有利于提高你的速度耐力水平。
5，注意弯道问题。很多人在水平方向上奔跑极快，但遇到了弯道就出问题，这个也是日常训练中需要注意的一个方面。多采用150米的训练距离，会帮助你改善弯道速度，二次加速度等问题。
6，注意爆发力问题。起跑，途中跑，冲刺跑这三个是奔跑的主要阶段，其中冲刺跑与起跑，特别是起跑对于爆发力的要求极大。而根据我们前面提到的爆发力问题，所有训练者不能忽略爆发力的训练方法问题，比如一定的举重训练，这点也可以在博尔特的日常训练视频中发现。此外，爆发力对于提高极限速度所需要的极强神经控制能力有着十分重要的作用。
7，注意核心力量问题。这个同样不能忽略，你核心力量不足，奔跑的时候人就会随意乱晃，甚至出现跑到别人的跑到上问题。此外，核心力量不足，会让你加速度始终上不去，出现你有最高速度能力，但却永远无法达到最高速度的现象。
8，注意协调性问题。通过一定的脚步训练提高一些协调能力，这点从百米比赛中就能看出来，第一名与最后一名的差距不仅仅在于肌肉能力，速度能力上，协调也是个很大的问题。实力较弱的选手你能明显看出来他的百米跑的感觉很生硬，很不流畅。
9，注意与球结合问题。这点可能踢足球的感觉更明显，因为篮球场毕竟没那么大。我们能看出有很多人的极限速度很快，但是带球速度却不快，比如尼日利亚昔日前锋马丁斯，速度非常快，但其带球速度可能还没有巅峰期奥科查的速度快。这与球员自身速率，技术关联密切。如果你不是纯田径爱好者，那么提高一定的有球训练水平，是没有坏处的。
10，注意小腿力量问题。这点直接体现在刘翔的身上，跟腱一旦受伤，或者脚踝力量过于薄弱，是毁灭性打击的，不仅无法获得好的极限速度水平，甚至都不能参加比赛。所以在日常训练中，需要注意一定的小腿问题。
极限弹跳速度：
这个问题在之前的弹速里面已经讲过很清楚了
你要清楚你的速度是离开地面的速度，而不是达到最高点的速度，只要你离开地面的速度快，即使你跳的不高，同样可以完成对篮筐的攻击，这个做的最好的就是帕克和纳瓦罗，只是纳瓦罗因为攻击手段以炸弹式抛投为主，不像帕克抛，上结合，故看的不是非常明显。
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提高极限奔跑速度：
40米跑4次；50米跑3次；60米跑2次；100米跑1次；仰卧起坐100个
腿举3组5次；腿弯举3组5次；腿屈伸3组5次；借力推举3组3次；
慢跑3000米；仰卧起坐100个
引体向上30个；硬拉3组5次；站躬身3组5次；杠铃提踵3组极限次数；
30米跑4次；80米跑3次；150米跑2次；100米跑1次；仰卧起坐100个
高翻5组2次；高抓5组2次；引体向上15个；俯卧撑30个；
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又有新作！！！现在基本上一周5天去健身房，一个礼拜只打1次球，真是感觉力量素质啥神马的练上来的真是好啊。
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腿举是个什么动作啊
一巧破千斤，一力降十会。极限速度像是轻功，绝对力量像是内力。如果上天给我一个机会，我会选内力――绝对力量。从实际情况来看，26岁以后一般很难保持住一个高水平的速度，而力量是会让你终身受益而且坚持锻炼下降不明显的素质。从曲线上看，速度像开口向下的抛物线，上升下降的趋势都会比较明显；力量只要坚持锻炼，会是一个不明显的平缓的曲线，而且力量好对于速度也会有帮助。
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