一个月晚上不吃饭能不能减肥啊？能减多少啊？（不要什么减肥方法！）_百度知道
一个月晚上不吃饭能不能减肥啊？能减多少啊？（不要什么减肥方法！）
不要什么减肥方法
刚13岁！(I&#39!我要补充一点TMD，我1米71，65公斤
提问者采纳
这就像练武功走火入魔了一样，也相信你自己，但是反弹会比较容易,就跑出去吃饭了 而且一吃就很多,，这些我都有过, 我以前也试过 但是我坚持不住 一看见好吃的或者一想起来自己还没吃饭， 要的是再见面大家傻了眼的表情,晚饭是最减肥最重要的一顿 白天吃再多也都能消耗掉的 不过要看你的毅力怎么样了;; 这点我算是服气我自己了 不过你都说不要什么方法了 看样你的毅力还是行的 毅力只能靠自己的思想了，挑战自己;,，打败它，鼓励自己;！至少也能瘦10斤左右吃也是一分一秒过，不是吗，控制食欲的;，还是最好不要吃药肯定会瘦，加油加油！ 要的是美丽！ 不多，要的是健康，或者你可以尝试针灸！相信我，不吃钟表也不会停下来,，持之以恒吧;，给自己二十天，就20天,，或者有控制食欲和燃烧脂肪的减肥药;，战胜那恶魔
其他类似问题
为您推荐：
其他23条回答
一共加起来应该有一个多月没吃晚饭.不过我不是每天都没吃.好像也没发现什么副作用,免得我晚上又忍不住想吃,呵呵,就是有时候忍不住,偶尔忍不住的时候也吃,呵呵,瘦了8斤应该可以瘦10斤左右吧我7月份的时候也有一个多月没吃晚饭.如果是早上的话我就猛吃
可以的，大概也就是7，8斤。而且在刚开始实行的时候会瘦的比较快，过了两三个星期就比较慢了，一定要坚持下去哦。不然会很快反弹的。要严格控制，下午两点以后就不能吃任何东西，只能喝水了。早上中午也尽量吃清淡点，不要因为晚上不能吃就猛吃。
肯定能减，要看你现在的状况，如果一般身材，剪个10斤左右没问题。但这种减法容易反弹，而且对身体不好。并且要是意志不坚定的晚上饿得少不了一吃东西，适得其反，反而更加发胖，所以，还是运动减肥法好，对身体好处多多。
小妹妹 我想告诉你 你现在是长身体的时候 也许你不满意现在自己的身材 但是正确的说 现在不是减肥的时候 你可以适当的控制自己 我小的时候也有点小胖 但是后来上高中就自然的瘦下去了 当然现在又有点胖了 呵呵 一个月晚上不吃饭 能瘦 如果肉比较懈的人 能瘦5～7斤 肉比较结实的4～5斤 因为我以前都2个同学 就是这样的 但是很痛苦的这种方法 而且她们其中一个坚持半年 结果整个人都瘦了 但是另一个坚持1个多月 又吃饭 就反弹回来了 所以你能坚持半年么 希望对你有帮助 应该选择一个对于你这个年纪比较合理的减肥方法
绝对可以，只要你坚持得住，而且其他时间也别多吃，根据你的身材，应该可以减8至12斤左右。（只能估算，绝对算不出精确值）
你年龄太小不需要刻意减肥，体重太胖，每天晚上应尽量少吃些高热量的食物，可以喝碗稀粥，吃些蔬菜水果就可以了，睡觉前两小时不要吃东西，如果实在太饿，可以吃个苹果充饥，每天再适当运动一下就可以了
我曾经有试过这种方法，不过不是完全不吃，刚开始一个星期吃低热量的东西。比如无糖全mai片(一点味道都没有的)，或者青菜猪肉碎汤(无油)，或者水果，从第二个星期开始不吃的。一个月下来瘦了三公JIN。坚持了两个月，总共瘦了五六JIN(如果你搭配运动会更有效)但是有个不好的，等后面晚上又吃回饭了，不到三个月又反弹了。。。所以节食减肥是会反弹的。除非永远这么节下去。。。
楼上是骗人的，哪有两天不吃饭就瘦10斤的，再怎么样也不可能2天瘦那么多，除非是家里秤坏了。。。。。。。。。。
理论上说能，因为人体对食物的吸收有一定限度。就是吃的过多营养也未必吸收。不摄入食物就等于身体没有吸收任何营养，固然能减肥，但是对人体是有害的。能减多少目前还不知道，但是从减少食物摄入来达到减肥的目的不是号途径。建议从正规的减肥机构或者运动来达到。
我2天不吃饭,瘦了10斤!接下去一直往下瘦,我165CM,一直保持在103G.
绝对能减肥，我生完孩子150,现在110多（共用了4个多月）,全靠不吃晚饭挣出来的，记住前提是一定要营养均衡，也就是早上要吃饱，主食什么的都不限，这样你一天的新陈代谢就上来了，中午要吃好，主食要少，晚上实在饿了，就吃个苹果，开始两天会很饿，过几天习惯了就好，一般来讲，过了下午4点，人的新陈代谢就慢了，吃多了就发胖，如果你还在发育，晚上可以喝杯牛奶，补充钙，安睡眠。开始减的挺快的，一个月可以瘦10斤，后来就越来越慢了，记住如果你的体重没有变化时，仍旧坚持如一，慢慢你就发现又减了，好了，大家一起努力，我的目标是100斤，如果你有精力的话晚上还可以跟着DJ音乐扭动扭动，出汗加排毒，瘦得很有看头，而不是皮松松的，我妈妈只比我重几斤，但是她肉松，看起来比我臃肿好多，说白了合理饮食...
好像是5斤。以前夏天试过一个月。不吃饭，只吃菜和喝汤。
因人而异吧,大概5斤左右.
7.8斤左右吧不过这样很不健康
你可以吃苹果来代替
能 5-10斤左右。以前试过。不过每个人的体制不一样所以每个人都不一样。不过这种减法容易反弹，而且对身体不好。建议可以适量吃些水果，补充营养。苹果就挺不错的。会成功的。。。
能 5-10斤没问题
能~十斤左右
大概7.8斤左右，这个方法我也试过，可以说是最快的方法了，不过刚开始时比较痛苦，挺1周左右就习惯了，接下来就好办了
能减多少不知道!反正我就这样三个月减了11斤
多少不知道要看个人体质了
我反正能减5斤
能减肥 具体多少J不知道 反正我一直这么干 最少5斤
1个星期瘦了2公斤
您可能关注的推广回答者：回答者：
减肥方法的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天都跑，我现在跑了6天，感觉有点疲惫，请大家给点意见，谢谢。
楼主发言：2次 发图：0张
　　坚持就是胜利。慢跑吃力可以改成快走，基本是十分钟一公里的速度。走大概8-10km。坚持一个月后你会有惊喜的。我用这种方法减掉了50斤。用时大概半年。还要管住嘴！！！！
　　问题是你得坚持。这个运动量足够了。但问题是你能不能每天坚持。　　别说每天了，两天一次，我赌你坚持不了一个月。
　　按你的运动量，两天一次就行。因为我也跑过几天，大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑，夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。　　所以，我的意见是两天一次就行。问题是坚持。
　　@12-08-21 11:31:03　　按你的运动量，两天一次就行。因为我也跑过几天，大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑，夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。　　-----------------------------　　这个有点过了啊！不带这么糊弄孩子！
　　你得算一天的热量摄入量 否則 没法比较你的运动量是否足以消减体内脂肪　　假如你一天吃6 运动4 还是增长了2 所以是没用的　　若你一天吃4 运动是6或者 更高 就可以达到减肥的目的
　　这个有点过了啊！不带这么糊弄孩子！　　==========================　　这咋叫糊弄呢？我当时基本上是天天跑30分钟，四脖汗流的。这是我自己的真实体验。不算糊弄吧？　　关键是你得真跑。走可能就不行了。跑不动时休息一下，然后再跑。应当没问题。
　　@12-08-21 11:27:18　　问题是你得坚持。这个运动量足够了。但问题是你能不能每天坚持。　　别说每天了，两天一次，我赌你坚持不了一个月。　　-----------------------------　　呵呵
我和你打赌啊，没问题。。。。
　　@12-08-21 11:31:03　　按你的运动量，两天一次就行。因为我也跑过几天，大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑，夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。　　所以，我的意见是两天一次就行。问题是坚持。　　-----------------------------　　按照最近几天的运动量，感觉刚开始有点过了，今天就很疲惫，计划今晚不跑了，在屋子里做力量训练，以后慢跑时可以与快走结合着来，否则真的感觉身体吃不消
　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　
　　@12-08-21 12:26:49　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　-----------------------------　　你身高多少啊？你的饮食有改变吗？
　　百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里，治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活，楼主的愿望只要坚持一定可以实现
　　这个世界就是这么不公平！想瘦的瘦不下！想胖的却又胖不起！　　
　　回复第11楼(作者:@txd6011 于
12:30)　　@12-08-21 12:26:49　　丫我每天走三十公里连续三个月，……　　==========　　身高180，肚子显得特别大，跟怀孕六个月似的，我又不喝啤酒，已经三年了　　
　　回复第12楼(作者:@倚剑长歌一杯酒 于
12:30)　　百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里，治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活，楼主的愿望只要坚……　　==========　　我每天都超过35公里了，只感觉太累！　　
　　一定能减肥。本人每天早上跑至少五公里。坚持了两个月，减肥五公斤。推荐买个体重秤，每天运动后测量。一定会有成效。祝好运。　　
　　关键在坚持，能坚持3个月差不多就减下来了。　　减肥最有效是游泳，每天1000米，1个月就会减30斤，我原来就是这么减的。　　还要注意饮食，除了一天三顿，7-8成饱就够了，不要吃零食，最好不喝啤酒。　　坚持才会有效果，减下来后也要这么坚持，否则会反弹，很辛苦。　　胖瘦是先天的，有些瘦人怎么吃、吃的在多也不胖，没办法，生就是个胖人命，想瘦？就靠毅力了。
　　@ibrahim_wei
12:39:18　　一定能减肥。本人每天早上跑至少五公里。坚持了两个月，减肥五公斤。推荐买个体重秤，每天运动后测量。一定会有成效。祝好运。　　-----------------------------　　O(∩_∩)O谢谢，你也加油
　　慢跑有一定的作用，但它只是消耗了能量。摄取也要控制；比如少吃肥腻食物，花生、巧克力、面食等都会使你发胖。多吃蔬菜水果，饮食限量，半饱对身体大有好处。可以每天喝点没有加奶加糖的黑咖啡，这个比较健康。几个月下来你的体重减少了、血脂下降了、血糖下降了，人变得神清气爽。不信试试。
　　可以的 我们这里就有个人 每天40分钟 瘦了好多 特别瘦脸 我也在跑 可是我跑200米就喘不过气来了
　　一会儿就跑步去。一点半准时跑步去。我就捡在最热的时候跑步，这样容易出汗。
　　每天快走3公里，大约二三十分钟，已经坚持了两个月，感觉体重没怎么减轻
　　我忘记说了，当时我除了跑步，还在家里跳绳。最多一天跳了2000个，一般都是每天1000个左右。
　　前面25分钟是慢跑 说这是消耗水份 25到35要加快速度 这是消耗脂肪 最后5分钟再慢下来
　　运动量够了，下面就看你吃什么了　　每天都是红烧猪蹄，小笼包的，那就没戏了。。。
　　@12-08-21 12:46:00　　一会儿就跑步去。一点半准时跑步去。我就捡在最热的时候跑步，这样容易出汗。　　-----------------------------　　大中午跑步，不上班啊？　　我也想下午5--7点锻炼，但是没有时间啊
　　@ 时间： 12:36:36 　　回复第12楼(作者:倚剑长歌一杯酒 于
12:30)　　百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里，治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活，楼主的愿望只要坚……　　==========　　我每天都超过35公里了，只感觉太累！　　======================　　你是怎么坚持下来的，太强了，讲讲你因为什么开始的，又是如何坚持的，有此等毅力品质，有什么事办不成
　　小心膝盖损伤，我原来也是为了减肥慢跑，结果膝盖受伤。。。休息了一个月，还是快走吧，这个相对跑步对膝盖的损伤小一点，或者游泳，每天游一千米，中间不休息，减肥效果也不错，而且容易坚持。
　　绝对是可以减肥的，别说慢跑，就是每天快走45分钟，减肥的效果都会很明显的。
　　快走比慢跑省力多了
我是跑跑走走 不知道有没有效果
　　你想练肌肉又不胖最好不要慢跑　　徒步就好了每天1～1.5个小时 时速5～6km　　如果能进行3小时以上徒步消耗卡路里惊人　　同时控制饮食 炒菜少放油 多吃瘦肉　　如果配合哑铃训练或者跳绳效果更好
　　千万不要在最热的时候跑步 中暑几率高　　中国这种国情下 中暑就等于死亡　　没人会上来扶你的
　　要是坚持绝对没问题 少喝饮料　　
　　@2-08-21 13:20:54　　你想练肌肉又不胖最好不要慢跑　　徒步就好了每天1～1.5个小时 时速5～6km　　如果能进行3小时以上徒步消耗卡路里惊人　　同时控制饮食 炒菜少放油 多吃瘦肉　　如果配合哑铃训练或者跳绳效果更好　　-----------------------------　　从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里，计划从明天开始下班走回家。
　　大中午跑步，不上班啊？　　我也想下午5--7点锻炼，但是没有时间啊　　========================　　工厂停工了，赋闲在家。钢铁企业不景气呀！
　　@txd6011 34楼 　　从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里，计划从明天开始下班走回家。　　-----------------------------　　一星期可以休息一天 下班徒步有个最大的问题。。。灰尘和交通状况如何？　　若不能保持30分钟以上的心速是很难减肥的　　楼主可以去测一下你的有氧心速
算一下基础卡路里消耗 　　再算一下每天吃的东西和计划运动量　　做出个表在QQ空间里发表然后发誓放弃变猪。。。　　我就是这样坚持下来的
　　回复第36楼，@　　@txd6011 34楼 　　从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里，计划从明天开始下班走回家。　　-----------------------------　　一星期可以休息一天 下班徒步有个最大的问题。。。灰尘和交通状况如何？　　若不能保持30分钟以上的心速是很难减肥的　　楼主可以去测一下你的有氧心速
算一下基础卡路里消耗 　　再算一下每天吃的东西和计划运动量　　做出个表在QQ空间里发表然后发誓放弃变猪。。。　　我就是这样坚持下来的　　--------------------------　　你的计划好复杂啊，哪里有测有氧心速的？另外北京的交通什么时候都是车多，也没有什么地方跑步，只有选择车少的路段了。　　
　　如果再加上不吃晚饭的话绝对能减肥、
　　@wxl325 38楼 　　如果再加上不吃晚饭的话绝对能减肥、　　-----------------------------　　男的会肌肉流失 女的会生理紊乱 值得么
　　@楼 　　男的会肌肉流失 女的会生理紊乱 值得么　　-----------------------------　　只管住嘴可以减肥，只迈开腿减肥就是个神话。　　会不会对身体有大的影响和减肥的速度和强度有关系。　　对身体无影响的减肥现阶段不存在╮(╯v╰)╭
　　@txd6011 37楼 　　你的计划好复杂啊，哪里有测有氧心速的？另外北京的交通什么时候都是车多，也没有什么地方跑步，只有选择车少的路段了。　　-----------------------------　　这样的话建议用跳绳训练每星期二到三次 不用跳得太快 每次四组 　　每组多少个看你身体情况 每组间休息2分钟　　如果可以配合哑铃训练　　周一背 周2胸 周3有氧和腹肌 周4 肩部 周五腿部 周6小臂2头3头肌 周日休息　　动作自己百度选　　饮食瘦肉可以玩命吃 少油 坚持3个月你就新生了　　那些个人数据么　　薄荷网有计算器 免费的 唉本来想让你自己找的　　我怕人说我做广告
　　@wxl325 40楼 　　只管住嘴可以减肥，只迈开腿减肥就是个神话。　　会不会对身体有大的影响和减肥的速度和强度有关系。　　对身体无影响的减肥现阶段不存在╮(╯v╰)╭　　-----------------------------　　所有的减肥必定要吃够最低消耗再提运动　　不吃晚餐绝对不够2000卡　　肥点没关系 你稍微百度下节食后果那条都不是人能接受的
　　其实减肥吃什么做什么都不重要　　重要的是改变你生活的习惯　　这也是减肥困难的原因　　若短期节食或者大量运动生活习惯不变的话　　一停下来必定反弹
　　身体的肥瘦与遗传有一定的关系，现先劈开这个不讲，就讲人体吸进的热量与消耗的对比而决定肥瘦。正常一般的生理生活需要的热量约30-40千卡/1公斤体重，一般人算35吧，你一天的所需热量约2500千卡，然后算一算你一天三餐怎么分配这2500千卡的食物热量，如你多吃100千卡，它就会转化成脂肪给你在身体存起来，所以你就用运动来消耗掉多吃都热量，如果你吃进的热量比需要的热量少，那你身体内就要消耗一定的脂肪来应付你所需要的热量，这就是减肥的机理。一般慢跑消耗的热量约100-120千卡/30分钟，快跑就约120-150千卡，你可以轮着做多种运动，单一种运动不好坚持，另外你还可以合理地减少吃进的食物热量，这样综合起来的办法，减肥的效果才好。你看着办吧。
　　你身高1.71米，减去1，你标准就约71公斤，还要参考你原来的体重、遗传因素，所以还可以上下移动约5公斤左右，所以你65-75公斤都算是很好的身材，国际标准体重指数应是23-25都算不错，男的26-28算是超重吧，30以上那肯定是属肥胖了。
　　刚刚跑完步，出的汗不如以前多。　　跑的时候看见一个小黄鼠狼穿过，不知是何征兆（通体土黄，约20厘米）。回来时，见一小女孩喂鱼。水塘中的鱼已经有约15厘米长了，很多。品种类似于锦鲤。　　我想，如果黄鼠狼会游泳，就可能会生活得很好。　　看来多学一门技能真的很重要。
　　@青菜萝卜-21 15:22:38　　你身高1.71米，减去1，你标准就约71公斤，还要参考你原来的体重、遗传因素，所以还可以上下移动约5公斤左右，所以你65-75公斤都算是很好的身材，国际标准体重指数应是23-25都算不错，男的26-28算是超重吧，30以上那肯定是属肥胖了。　　-----------------------------　　不一定。。。要看脂肪率。。。
　　回复第10楼(作者:@ 于
12:26)　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　[来自UC浏览器]　　==========　　走三十公里最少六个小时吧！ 精神可嘉 为什么还是那么重？ 因为要快走 素食 晚饭一口也不能吃 才可以。　　
　　@txd-21 10:09:00　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天......　　-----------------------------　　我年初160斤，现在145斤。　　每天用1个小时快走（有氧），走多少不是目的，目的是把心跳提高到150.持续30-40分钟。简单点就是在跑步机上边跑边测。再用20分钟做局部力量练习。我是做上臂肌肉。　　吃的方面我没有太注意。但是总体上少吃肥肉（不是不吃，不需要忌口），多吃白肉。早餐一个鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个肉包子。午饭就是公司食堂。晚饭也一样。　　这个运动量和饮食保持2个月。就可以非常明显了。
　　贵在坚持！楼主努力！
　　@爱点燃
15:35:23　　回复第10楼(作者:@ 于
12:26)　　丫我每天走三十公里连续三个月，体重一天没下去，还是160　　[来自UC浏览器]　　==========　　走三十公里最少六个小时吧！ 精神可嘉 为什么还是那么重？ 因为要快走 素食 晚饭一口也不能吃 才可以。......　　-----------------------------　　你是减肥还是减肌肉啊 30公里要走6个小时 1340大卡热量　　差不多相当于一公斤鸡蛋的热量
　　回复第47楼，@　　@青菜萝卜-21 15:22:38　　你身高1.71米，减去1，你标准就约71公斤，还要参考你原来的体重、遗传因素，所以还可以上下移动约5公斤左右，所以你65-75公斤都算是很好的身材，国际标准体重指数应是23-25都算不错，男的26-28算是超重吧，30以上那肯定是属肥胖了。　　-----------------------------　　不一定。。。要看脂肪率。。。　　--------------------------　　前天去一个减肥机构测试，说是我的脂肪率高达30%，全身将近50斤脂肪，我都有点不相信，我这人看着不怎么胖，就是腰部腹部有赘肉，胳膊细，大腿粗，力量不行，但是也不可能那么高脂肪率啊，真怀疑是不是测的不准确。　　
　　参加徒步穿越吧！　　效果那是相当的明显啊！　　每周一次就可以。　　慢跑效果一般。　　此类运动，务必注意保护膝关节，量力而为。
　　6公里，45分钟。。。。这是在散步么。。。
　　运动加控制饮食，减肥是肯定的。运动后肯定胃口大开，如果放开吃，是减不了肥的
　　@txd6011 52楼 　　前天去一个减肥机构测试，说是我的脂肪率高达30%，全身将近50斤脂肪，我都有点不相信，我这人看着不怎么胖，就是腰部腹部有赘肉，胳膊细，大腿粗，力量不行，但是也不可能那么高脂肪率啊，真怀疑是不是测的不准确。　　-----------------------------　　虚胖30%不奇怪。。。也许也有点夸张　　自己去买一个体重脂肪测量吧 百把块钱　　现在低劳动的都有20%左右 肌肉男可以控制在10%以下 健美运动员可以到5~6%　　一般男人减肥很少掉体重的 我减的时候是加的。。。不过人看着瘦了　　普通的称除了打击你的恒心以外没别的用处 也不要经常称 一个月称一次
　　@云梦孤帆 55楼 　　运动加控制饮食，减肥是肯定的。运动后肯定胃口大开，如果放开吃，是减不了肥的　　-----------------------------　　吃饱可以 但是要避免高油和带皮食物 忌 零食　　比如100克的番茄炒鸡胸肉才100大卡左右热量。。。　　纯鸡胸肉100克也不过133大卡 牛肉才100左右。。。　　你一包100克薯片的热量就有550+　　就相当于论斤的牛肉。。。。你都不知道热量出在哪里
　　@12-08-21 12:16:35　　这个有点过了啊！不带这么糊弄孩子！　　==========================　　这咋叫糊弄呢？我当时基本上是天天跑30分钟，四脖汗流的。这是我自己的真实体验。不算糊弄吧？　　关键是你得真跑。走可能就不行了。跑不动时休息一下，然后再跑。应当没问题。　　-----------------------------　　夏天，三伏，还要在下午13.14点最热的时候出去跑30分钟！不中暑都不行啊~~~~~真要是锻炼还是应该早晚的时间。我个人建议是早上5点30到6点30之间！回来后洗个澡，吃点东西，一天都很精神！（可惜我没坚持下来）
　　@txd-21 10:09:00　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天......　　-----------------------------　　尽量不要在晚上锻炼！尤其是在闹市。晚上锻炼因为一天的都市灰尘，尾气下降！在运动时候吸入体内不好！最好是早上或者身边绿化好的地带锻炼！跑步是消耗身体脂肪没错！不过要注意饮食！很多人运动之后因为体能消耗！反倒摄入更多的食物热量！反倒胖了！
　　吃得饱,才有力气去减肥.!!这个是我多年的心得,有楼主分享.
　　我也快跑了一个月了，也是为了减点体重，今天称了一下，体重还是增加了1公斤。不过还会继续坚持。毕竟还是会有有好处的。
　　@txd-21 10:09:00　　本人男，84年出生，171身高，现重162斤，感觉腹部和腰里赘肉很多，有点虚胖，想减肥，从八月14日晚上开始跑步，每天晚上8点开始跑步，大概跑6公里，45分钟跑完，刚开始跑的时候很吃力，不过一直再坚持，目前已经跑了六天，不知道什么时候能够把体重减到130斤，另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加，有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案，谢谢啦。另外，慢跑是否需要每天......　　-----------------------------　　坚持跑，管住嘴。
　　@前面不通
17:34:28　　我也快跑了一个月了，也是为了减点体重，今天称了一下，体重还是增加了1公斤。不过还会继续坚持。毕竟还是会有有好处的。　　-----------------------------　　慢跑是有氧运动肯定能减的　　你可以通过腰围来看到你努力的成果
　　本人身高181，去年暴饮暴食体重一下涨到93公斤，完全属于肥胖。于是下决心减肥，在网上看了很多减肥食谱、理论和建议。最后自己总结出来，一般男性每天需要2500卡的热量，如果一天的热量摄入小于热量消耗，那剩余所需的热量只能从自身携带的多余热量上消耗。　　也就是说：热量消耗/天 = 热量摄入/天 + 自身携带热量　　那么如果能消耗自身携带的热量的话，就等于是减除脂肪，从而把体重降下来。于是我主要在不影响健康的前提下从两方面下手。　　1，少吃多喝水。每天早餐喝一杯牛奶，吃一个小面包夹一边火腿和奶酪；中午不吃；晚餐吃一个苹果和几粒坚果；晚九点以后不吃任何东西，减肥期间不吃巧克力薯片其他零食等高热量食品，只少量吃水果蔬菜。同时多喝白开水，不喝碳酸饮料，加快新陈代谢。　　2，多运动。因为我上班儿都是坐着，基本没什么运动。所以每天坚持晚餐前跑步15分钟，大概3公里左右。比LZ少多了，但做到每天坚持，风雨无阻。而且每周踢球2次，每次2小时。　　我从去年9月底开始实施以上计划，体重降的比我想象的要快很多。计划实施第一周体重没有任何变化，每天饿的头昏眼花，但坚持了下来。到第三周的时候减掉了8公斤，体重是85公斤。到第六周的时候，也就是11月中，曾经达到73公斤，于是停止减肥，恢复正常饮食，体重回复到75公斤。但恢复正常饮食后也很少吃高热量食品，每天午晚餐都点到为止，绝不吃撑，晚上9点后也绝不吃东西，75公斤一直保持到现在。　　减肥真的要自己下定决心，不光要多运动，一定要少摄入热量，这样才能消耗自身携带的多余热量。以上都是我个人的经验，希望能对LZ有帮助。每个人体质不同，需要适合自己的减肥计划，希望LZ早日成功。
　　回复第64楼，@Tragedy2325　　本人身高181，去年暴饮暴食体重一下涨到93公斤，完全属于肥胖。于是下决心减肥，在网上看了很多减肥食谱、理论和建议。最后自己总结出来，一般男性每天需要2500卡的热量，如果一天的热量摄入小于热量消耗，那剩余所需的热量只能从自身携带的多余热量上消耗。　　也就是说：热量消耗/天 = 热量摄入/天 + 自身携带热量　　那么如果能消耗自身携带的热量的话，就等于是减除脂肪，从而把体重降下来。于是我主要在不影响健康的前提下从两方面下手。　　1，少吃多喝水。每天早餐喝一杯牛奶，吃一个小面包夹一边火腿和奶酪；中午不吃；晚餐吃一个苹果和几粒坚果；晚九点以后不吃任何东西，减肥期间不吃巧克力薯片其他零食等高热量食品，只少量吃水果蔬菜。同时多喝白开水，不喝碳酸饮料，加快新陈代谢。　　2，多运动。因为我上班儿都是坐着，基本没什么运动。所以每天坚持晚餐前跑步15分钟，大概3公里左右。比LZ少多了，但做到每...　　--------------------------　　非常感谢你，我现在信心百倍，一定会努力坚持的。　　
　　开始跑6公里太多了,3公里就可以了.头十天生理变化比较大,往后就会适应了,然后再加大运动量,加长距离,加快速度.慢跑能减肥,但不会立杆见影,要配合节节食,坚持下去,一年就会有成效.
　　应该可以，我记得我多年前连续高强度2个月，体重增加15斤，但人更健美了，保持许多年没运动不反弹。不过减肥最佳是早上空腹运动。
　　开始会减体重，后来消化加强就会反弹，这时就要加大运动量，一般人信心就没了。或者少吃点，生活乐趣没了，一般人也坚持不了。死胡同。
　　减肥必须做有氧 慢跑 游泳
最好的有氧运动 一周三次 每次至少要30分钟　　因为30分钟以后脂肪才开始燃烧 每分钟都在燃烧 　　同时你要是晚上坚持只吃一点清淡的汤类的话 三个月 让你从胖子变猴子　　我也171 82年的
今年年初的时候68公斤 然后开始按照上述方法 现在59公斤
其实我的身高68公斤很正常 就是觉得肚子又点肥肉 为了减减肚子而已 　　没想到现在有点过了　　最近懒了 没锻炼了
直接反弹3公斤
　　本人山地车，下午五点爬坡骑行20公里，保证汗能到流的地步，每星期一趟50公里以上，吃饭基本到下次吃饭的时候能明显感觉饿，三月份到现在成功减肥10公斤。　　
　　慢跑不如快走，能保持10分钟一公里的速度走一小时左右，一周坚持五天，效果很明显，切记一定要走40分钟以上，真正消耗脂肪是有氧运动30分钟以后才开始。
　　关键是要少吃。中午吃到7成晚上吃5成，在加上适度运动（我是游泳），我才坚持了2个半星期，就由170斤减到了160斤，本人1.81m。
　　跑完以后做仰卧起坐！没有个数，做到受不了为止！保证你六块腹肌…时间要长久！　　
　　@12-08-22 01:25:40　　跑完以后做仰卧起坐！没有个数，做到受不了为止！保证你六块腹肌…时间要长久！　　-----------------------------　　仰卧起坐姿势必须正确 脚不能压 背不能到地 手不能抱头用力　　如果不正确的姿势长期做下去颈椎和腰椎损伤巨大 无法恢复　　其实所有的锻炼都必须注意姿势 首先正确再提锻炼
　　还有单纯的仰卧起坐无法减掉腹部的赘肉　　减肥和锻炼肌肉是两个不同的机理
　　每天坚持作用肯定是有的，如果特别在意腹部，可以结合仰卧起座来锻炼。
　　@2-08-22 14:49:41　　@12-08-22 01:25:40　　跑完以后做仰卧起坐！没有个数，做到受不了为止！保证你六块腹肌…时间要长久！　　-----------------------------　　仰卧起坐姿势必须正确 脚不能压 背不能到地 手不能抱头用力　　如果不正确的姿势长期做下去颈椎和腰椎损伤巨大 无法恢复......　　-----------------------------　　谢谢你的关注，我主要是想把腹部和腰部的赘肉减下去，增加体能，让体质好一点。最近几天可能跑步有点过了，这两天感觉很累，胳膊腿什么的都不想动。
　　@txd6011 65楼 　　非常感谢你，我现在信心百倍，一定会努力坚持的。　　-----------------------------　　LZ加油
　　完全可以，我5年前干过同样的事情，连续3个月，每晚6公里，体重下降30斤。建议买一双好的跑鞋，当时我穿普通的帆步鞋，脚底磨出十多个血泡，非常痛苦，不过还是坚持了下来，相当有成就感，祝你成功！
　　我跑了一个月就有效果了可惜没坚持下去 呵呵
　　今年2月份到醫院體檢 醫生告知我有輕微脂肪肝 本人身高163　　公分 體重71公斤 自3月起開始做仰臥起坐和俯臥撐 但成效不大
6月經朋友指點 吃完飯即散步20分
2小時後快走50分(約走5.2公里)
2個半月減輕4.6公斤
現繼續努力中
我的目標是60公斤
希望和樓主一起加油
　　@2-08-22 23:36:27　　今年2月份到醫院體檢 醫生告知我有輕微脂肪肝 本人身高163　　公分 體重71公斤 自3月起開始做仰臥起坐和俯臥撐 但成效不大 6月經朋友指點 吃完飯即散步20分 2小時後快走50分(約走5.2公里) 2個半月減輕4.6公斤 現繼續努力中 我的目標是60公斤 希望和樓主一起加油　　-----------------------------　　加油，我的目标3个月减20斤
　　关键是管住嘴，而不是跑步！　　
　　一个成功的男人就是能够挣到比妻子花的钱更多的钱，一个成功的女人就是能够找到这样一个男人　　　　　　　　　　
　　我也建议快走，基数大如果跑步的话对膝盖没有好处。　　
　　游泳比较累，但是也很有效果。慢跑也是。然后最重要的就是饮食，饮食是决定你运动后能否起到决定性效果的主要因素。我建议晚饭后2小时喝乌龙茶，减肥消化去脂。晚上不吃夜宵。不熬夜
　　@12-08-21 12:26:49　　丫我每天走连续三个月，体重一天没下去，还是160　　-----------------------------　　弱弱的问一下你每天走三十公里用多长时间？管不住嘴体重是下不来的！！
　　我每天跑15分钟，时速12KM/H，跑3公里，用的是跑步机，坚持了1年半，体重由130减到110，目前稳定了。6公里45分钟，很NB了，估计很难坚持的
　　可以，但是速度不能太慢了
　　肯定不行 每天晚上要跑15-20公里才会有效果 还要节食才行！
　　同志们，我现在改慢跑为快走了，每晚快走2小时，将近12公里，昨天突然发现瘦了4斤，真是让我信心倍增。
　　我是从8月14日开始慢跑，每晚从8单开始慢跑40分钟，大概6公里多吧，跑了一段时间感觉人很累，就隔天跑，最近几天跑步耽搁了有点反弹，中午饭前称重156斤，较前几天重了2斤。　　最近的疑惑是随着秋天的到来，晚上气候凉、有风，出去跑步不怎么出汗，即使出汗了一会也就干了，不知道会不会有什么影响，现在减肥我还是在坚持，力争3个月减肥20斤，可是现在气候凉了，不知道这样跑下去会不会有效果，希望大家给点建议啊，谢谢。
　　剧烈运动 在生物学上属于 无氧运动
是长肌肉的
减肥效果并不明显　　低强度运动 属于 有氧运动
一半来说 慢慢跑 控制速度 使呼吸并不急促
并且在30分钟以上的跑步 减肥效果最好
至于速度 和距离 其实并不重要
重要的是 持续时间 和强度
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规