步行锻炼李建军一分钟减肥法多少步！对于减肥最有效。最科学

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快速减肥瘦身方法与运动大全
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官方公共微信最简单有效的减肥方法 变速行走就能瘦
来源：中国减肥网
　　对于走路减肥法，很多人都会有着这样的疑问，除了睡觉和工作，我干得最多的事情就是走路了，可为什么我却还是一身赘肉呢?这个走路减肥是不是骗人的呢?其实不然，因为使用走路减肥法是有要求的，并不是说你随便走两步就能有效瘦身的。除了你要掌握一个正确的步行减肥姿势以外，同样还要掌握一个合理的步行减肥速度。同样还要保证每周运动的次数和时间才行。那么这个走路减肥法到底应该注意哪些事情呢?一起跟随我们的运动教练去学习一下。在日常生活中我们又应该知道什么样的步行减肥诀窍呢?
　　正确步行减肥法：
　　步行的时候要要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸，背脊自然就伸直。同时你的肩部要充分的放松，但是肚子要收紧，不要翘屁股。步行前的重要姿势就是双臂紧靠身体，肘部轻松的弯成一个直角，双手握空拳，步行的时候要脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，这样可以防止你形成难看的肌肉腿。
　　步行减肥法并不是说一般的散步就行，这个过程中它需要一点速度，经常变速进行会有更好的减肥效果。最有助于减肥的是要让两只脚的步伐形成一直线，每周进3次，每次在半个小时以上，步行的速度最好是要比较快的那种，但是也需要在你所承受的范围之内。因为科学证明，让心跳维持到最高心律，就能有效消耗身体热量。把步行控制在半个小时以上，是因为这个时候才开始消耗身体的脂肪，半个小时之前消耗只能是身体的糖元，是达不到减肥效果的。所以必须把运动时间控制在半个小时以上。
　　步行减肥注意事项：
　　1、初学时，步行速度不要过快，因为速度过快会导致身体的心率过高，身体会受不了的。所以就需要你从简单做起，然后在逐步加量。但是注意的是一定不要让自己的心率过高。如果有什么问题的话，一定要记得调整自己的步行速度才好。
　　2、进行运动之前，一定要注意自己的热身运动。简单的热身运动可以有效防止运动中出现肌肉拉伤的状况。最基本的热身活动就是以稍稍出汗为标准。
　　3、进行完步行运动之后，千万要做一些简单的拉伸运动。这样可以有效防止形成难看的肌肉腿。这个拉伸活动进行十分钟左右就行了。
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运动减肥要持续30分钟以上才有效？
方法：
A.分两次运动，每次30分钟
B.一次运动一个小时
由于A和B所消耗的总热量应该是一样的，故减肥效果一样。可能有人会说，有氧运动前30分钟消耗的是糖元，30分钟后才消耗脂肪。这个我同意，但是消耗体内的糖元难道就对减肥没有帮助了吗？要知道一旦你体内的糖元消耗干净了，就会开始使用脂肪供能了，那么怎么会达不到减肥的效果呢？？？
我有两条足够的证据来说明我的结论：
1.减肥最关键的是总热量的控制,每减少7000卡就可以减少1kg脂肪,这结论没人怀疑吧？那么既然上面A和B消耗的总热量是一定的,那么减肥效果就不应该不同!否则不是自相矛盾了吗？！
2.一个人不做任何运动，只采取节食的方法，也可以减肥。（虽然这不太健康）这结论也没人怀疑吧？那么说明不运动也可以消耗脂肪。为什么？答案很简单。摄入的总热量很少，使热量实现负增长。如果按照只有30分钟以上有氧运动才能消耗脂肪的结论显然是无法解释的。因为这个人一分钟也没运动，脂肪同样也消耗掉了啊？
你是个爱动脑子的聪明人！你的怀疑是对的 ，那就是个错误的结论，可以说是个谬论。谢谢你，朋友！印象中你好象是第一个向所谓的“权威”挑战的人！
　　这在运动生理学家的实验数据里已交代的很清楚，测试者持续运动六分钟时其身体中游离脂肪酸的浓度开始加大，(实际六分钟以前就开始了，不过不太明显，也没有实验数据罢了）也就意味着脂肪开始动员和分解的时间最长应该是在持续运动后的六分钟就开始了，此时，脂肪和糖交替供能，但糖占主导地位，随着持续运动的时间延长，脂肪就会取得主导地位的，担负起了主要供能的责任。也就是说运动时间越长，其减肥效果越好。一旦停止运动后，糖的分解和利用就会随之停止，但脂肪的分解和利用还要持续半个小时后才能停下来。
　　目前，我国国民的减肥误区很多，你所怀疑的结论可以说是影响最大的误区之一。它折射了我国整体运动的知识与水平的差距，尤其是运动生理与运动生化水平对国民的普及率可以说是零。减肥出现种种误区也就不足为怪了！晓行星祝你健康！
问题补充：
朋友：我们的讨论已经很专业了！丝毫不亚于学术讨论会，但你的悬赏分太少了，1000分也不过啊！（玩笑）不过，我们也不是为了分活着，而是
你是个爱动脑子的聪明人！你的怀疑是对的 ，那就是个错误的结论，可以说是个谬论。谢谢你，朋友！印象中你好象是第一个向所谓的“权威”挑战的人！
　　这在运动生理学家的实验数据里已交代的很清楚，测试者持续运动六分钟时其身体中游离脂肪酸的浓度开始加大，(实际六分钟以前就开始了，不过不太明显，也没有实验数据罢了）也就意味着脂肪开始动员和分解的时间最长应该是在持续运动后的六分钟就开始了，此时，脂肪和糖交替供能，但糖占主导地位，随着持续运动的时间延长，脂肪就会取得主导地位的，担负起了主要供能的责任。也就是说运动时间越长，其减肥效果越好。一旦停止运动后，糖的分解和利用就会随之停止，但脂肪的分解和利用还要持续半个小时后才能停下来。
　　目前，我国国民的减肥误区很多，你所怀疑的结论可以说是影响最大的误区之一。它折射了我国整体运动的知识与水平的差距，尤其是运动生理与运动生化水平对国民的普及率可以说是零。减肥出现种种误区也就不足为怪了！晓行星祝你健康！
问题补充：
朋友：我们的讨论已经很专业了！丝毫不亚于学术讨论会，但你的悬赏分太少了，1000分也不过啊！（玩笑）不过，我们也不是为了分活着，而是为了真理与广大减肥者受益！对吧?
　　你说的没错：“糖，脂肪，蛋白质三种供能物质是可以相互转化的。蛋白质在体内不能长期停留。”蛋白质摄取的多了就会转变成脂肪或是由糖再转变成脂肪。这就是减肥者不能无限制地摄取蛋白质的原因。
　　不过，在运动中主要是糖与脂肪供能，蛋白质很少参与供能，糖是人体中除了脂肪外的第二大供能物质，除了你说的肝糖与肌糖外，还有一部分就是“血糖”，此三处相互调节。血糖降低的因素也就激活了脂肪的动员与分解。
　　在运动代谢中，可以分为两部分，一是肌肉生化，二是血液生化
　　ＡＴＰ－ＣＰ供能：
　　在肌肉贮存的多种能量物质中，最重要的是三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）。ATP在肌肉中的含量是非常少的，强烈的肌肉收缩只能维持1-3秒钟。再想运动得以延续就要借助CP来转化，但CP 在肌肉中的含量也较少，充其量也只能维持6-8秒。我们将这种形式称之为ATP-CP 供能系统，无论糖或脂肪它们最终都要转变成ATP-CP的形式供能。
肌肉中的肌糖元供能：
在肌肉中最丰厚的能源储备是“肌糖元”，约占人体糖元的67%。当ATP-CP供能告急时便由肌糖元供能，由于它会在供能的过程中产生大量乳酸，故而也称为“乳酸供能”。乳酸也是形成运动障碍与被迫停止运动的主要因素。
　　ATP-CP的供能一般持续10秒钟，而糖的乳酸供能从10秒钟到1-2分钟以内。再以后就转变到了血液生化的糖与脂肪的有氧供能局面。实际上脂肪的动员与利用在持续运动后的３－４分钟就开始了！！
　　以上补充的都是肌肉生化的内容，而减肥是要通过血液生化的，也就是有氧练习。脂肪在不运动，也就是饥饿时，也会引发脂肪供能，但是一种被动的脂肪代谢方式，是我们不提倡的。不过，我知道你是想证明自己的观点的正确性。
　　晓行星再一次对你的怀疑表示赞同！
再一次强调：糖元是不会在耗尽后才去消耗脂肪的！一旦血糖有所下降就会迅速激活脂肪的分解与利用！
最关键的是总热量的控制,每减少7000卡就可以减少1kg脂肪
&&这种说法是错误的。
因为人体很微妙，摄入热量少时人体对热量的消耗也会减少。减少了７０００卡，人体可以通过燃烧１kg脂肪来补充，也可以通过分解蛋白质、降低基础代谢率来弥补。这是不一样的。
在你举的例子当中：
Ｂ方案的后３０分钟对脂肪的利用是很高的，前３０分钟分解了蛋白质和糖元。
Ａ方案分解了两次蛋白质，两次糖元，当然也会有一些脂肪，但是在燃烧脂肪的高峰即将到来时就放弃了。
人体内的蛋白质来源主要是肌肉组织，减肥是减脂不是减肌吧，糖元的不足可以用脂肪来补充，人体也可以通过降低基础代谢率来解决。
也就是说，Ａ和Ｂ理论上消耗热量一样，但给果是不一样的。
力量锻炼本身消耗热量不多，但增加了肌肉，增加了基础代谢率，所以对减肥也很有帮助。一个健美运动员即使吃得比你多很多也不一定会发胖就是这个道理！
节食肯定会瘦，但减脂的同时也减了肌和降低了基础代谢率，除非他能坚持，否则一旦恢复原来的饮食将比原来更胖，节食减肥有很多人都没有成功就是这个道理。
Ｂ肯定比不运动的好，但是，如果想快点减肥的话，还是Ａ好得多。
每减少卡可以减少1kg脂肪这个结论不是我主观臆断的。另外不要忘了糖，脂肪，蛋白质这三大供能物质在体内是可以相互转化的，你运动了即使没有直接消耗脂肪，消耗了其它的供能物质也同样是有效的
我认为你的话是有些自相矛盾的。你说25分钟的运动达不到减肥的效果，那么怎样才能叫做达到减肥的效果？一个人做20分钟的运动消耗不消耗能量？如果消耗能量那么是不是一定会消耗体内的能源物质供能呢？欢迎探讨！
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