早上吃免煮燕麦片会胖吗？就是先把牛奶热了，再把一袋都倒进去，搅拌一下吃的那种。吃的时候还有点甜，倒_百度知道
早上吃免煮燕麦片会胖吗？就是先把牛奶热了，再把一袋都倒进去，搅拌一下吃的那种。吃的时候还有点甜，倒
早上吃免煮燕麦片会胖吗？就是先把牛奶热了，憨激封刻莩灸凤熏脯抹再把一袋都倒进去，搅拌一下吃的那种。吃的时候还有点甜，倒之前看到袋里面有白粉
提问者采纳
晚上就算吃得像皇帝也不会胖，因为承载一天的能量。
额……早上吧？
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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燕麦片是减肥的。不会胖
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出门在外也不愁　　一年半前发了个早餐贴，#95fedb0fca074f5fea84ff8d4ed74018 ，承蒙大家错爱现在还有回复。　　那个时候其实是在进行过午不食+晚上暴走的减肥，所以早上吃好多有点夸张，现在自己看都觉得我怎么这么能吃啊。结果那次减肥也不是很成功，只有几斤而已，冬天又反弹回来了⊙﹏⊙b。　　今年夏天再次减肥，新的减肥方法就是少吃多动：早上一个煮鸡蛋，中午一根玉米+一个包子，下午饿了吃一个苹果，晚上坚决不吃。这次减肥算成功啦！虽然离我的目标还差几斤，不过终于从微胖界迈入正常界了。　　减肥时候吃得太单调了，那个早餐贴就很久没有更新，现在入冬了，早上却总是爬不起来好好吃早餐，我在想不然重新发个帖子督促自己好好吃早餐，而且我真想正一下自己的名：我不是那个早上吃超多白天要去扛煤气罐的楼主啦！+_+　　对了，9月底还入手了烤箱，这三个月玩烘焙玩得不亦乐乎，早餐的花样可以更多更美了。那就重新开始记录吧，好好爱自己，每天吃早餐^_^
楼主发言：126次 发图：
　　发发最近的几张早餐图吧，库存的发完就得正式开始每天直播记录了，希望自己能坚持下去。　　
　　某个周末的牛奶麦片+彩虹蛋糕。烤箱真是冬天的利器啊，省心又省事。　　对了，忘了在开头声明一下，这个早餐贴跟第一个一样，99%都是自己做的，健康生活嘛，还是自己diy比较干净放心。如果是买的我会写出来的，尽量不买，因为楼主好喜欢自己动手，现在连家乡的腊肉和霉豆腐都开始自己做啦。^ω^╮(╯▽╰)╭　　　　
　　某天卤完牛腱子，第二天早餐的黯然销魂牛肉面。　　　　
　　昨天的早餐，自己烤的小蛋糕+牛奶+煎蛋+橙子。鸡蛋上滴了几滴酱油，有点难看-_-||　　　　
　　今天起晚了，拿了两个昨晚烤的火腿肠面包卷来公司吃。　　　　
　　最近正儿八经拍的早餐图竟然就这几张，那乱入几张烤箱作业好了，反正基本也当早餐或者零嘴吃的~　　　　
　　花心麦片饼干。　　　　
　　布丁，不用烤的，布丁粉跟烧开的牛奶搅匀放凉就行。　　　　
　　蛋白蛋糕。　　　　
　　蛋黄小饼干。　　　　
　　反正已经乱入了，再乱一下。其实我最得意的是这个:第一次自己做的腊肉。哈哈哈，腊肉饭是前天的午饭，因为周五晚上看爸爸去哪儿被那个竹筒饭馋死了，自己这个腊肉还没完全风干就切了半条蒸饭。　　　　
　　还有一个得意的:自己做的霉豆腐。上个帖子好像也发了，好像还发了做法？我忘了，总之呢，我这个冬天就准时开张的霉豆腐小作坊已经稳定生产三年了。哈哈　　　　
　　嗯嗯，就先发这几张吧，明天开始一日一更的缓缓慢节奏。。。
　　今天早餐跟昨天一样，还是自己烤的热狗面包卷。　　　　
　　前排留名~~从楼主上一个帖子追过来的~~
　　楼主啊~你有微博吗？
　　@萌妹爱大叔 17楼
13:58:10　　前排留名~~从楼主上一个帖子追过来的~~　　-----------------------------　　哇，谢谢呀，能看着我证明平时早上其实不会吃超多的%&_&%
　　超棒，微博也关注你了。　　
　　又是霉豆腐又是腊肉，我们这边也有啊。。我是湖南的。
　　今早吃的饺子，超市买的。嫌拍照出来样子单调，用一片生菜叶切丝，再放了点剁辣椒装饰一下。　　　　
　　@darlinglilia
21:21:00　　又是霉豆腐又是腊肉，我们这边也有啊。。我是湖南的。　　—————————————————　　老乡　　
　　@转发666
21:16:00　　超棒，微博也关注你了。 　　—————————————————　　多谢肯定~　　
　　今天的早餐忘记发了，猪肝面。　　　　
　　看起来好好吃，楼主不要弃贴。
　　@苏三静静
19:19:00　　看起来好好吃，楼主不要弃贴。　　—————————————————　　好的，楼主会一直坚持下去吃早餐滴　　
　　今天早餐:昨晚烤的巧克力纸杯蛋糕+牛奶。　　　　
　　楼主赖床到现在………就不勉强自己弄顿好看的早餐了……去简单煮个鸡蛋吃……然后就是午饭啦。　　
　　今天早餐:燕麦粥+橙子。　　　　
　　昨天的早午餐:鸡丝炒饭。　　　　
　　今天早餐:杂粮粥+鸡蛋。　　　　
　　楼主涕泪横流的爬上来交代一下，这两天感冒了，早上都随便吃了点，打喷嚏打的啊，醒来发现鼻子竟然还在好惊喜呢。今天请假在家休息，一定要在新年前把感冒治好了。　　
　　楼主终于赶在2014到来前把感冒养好了，2013年最后一天必须得吃个美美的早餐告别~~　　昨晚烤的斑马纹戚风蛋糕+煎蛋+梨+牛奶。　　　　
　　大家新年快乐！　　元旦早餐吃得寓意十足，牛排+西红柿+火腿肠+鸡蛋。　　楼主去年底入了股市，所以这新年第一顿必须得吃好啊。希望牛气冲天，红红火火，大涨！^_^　　　　
　　楼主的早餐可真有营养啊。。好羡慕，，　　
　　姑娘，你这…真会生活　　
　　@空菩提 /view_shop.htm?shop_id=　　淘宝骗子卖家：乖乖泪2010
　　常常没空吃早晨　　
　　好几天没来了，这吃得少了以后就是没啥好拍的。。。楼主早餐倒是每天吃了，2号豆腐脑，3号粥，4号面包→→都是外面买的，天冷了有点犯懒啊。　　昨天早上吃的面，浇头是西红柿和羊肉，觉得不好看就没拍照了。　　今天早餐是昨晚烤的蛋白蛋糕+苹果+牛奶。　　　　
　　@堕落轮回520
09:51:00　　楼主的早餐可真有营养啊。。好羡慕，， 　　—————————————————　　表羡慕，我的都是超简单的早餐，自己动手做起来~　　
　　楼主做彩虹蛋糕用的色素吗，给个地址呗
　　@小蚊子的马甲
16:53:00　　楼主做彩虹蛋糕用的色素吗，给个地址呗　　—————————————————　　嗯，每个颜色用了一滴色素。我所有烘焙原料用具都是淘宝店“家有猪鼻”家买的，同事推荐的，又同在北京，发货很快。　　
　　@空菩提 45楼
17:02:54　　@小蚊子的马甲
16:53:00　　楼主做彩虹蛋糕用的色素吗，给个地址呗　　—————————————————　　嗯，每个颜色用了一滴色素。我所有烘焙原料用具都是淘宝店“家有猪鼻”家买的，同事推荐的，又同在北京，发货很快。　　-----------------------------　　多谢 我去瞅瞅
　　昨晚拿烤箱烤了几串羊肉串吃，怕上火今早喝的粥。里面有绿豆莲子薏米。　　　　
　　今天是腊八，不出意外的腊八粥~　　　　
　　求霉豆腐做法！
　　@空菩提 5楼
11:08:39　　昨天的早餐，自己烤的小蛋糕+牛奶+煎蛋+橙子。鸡蛋上滴了几滴酱油，有点难看-_-||　　　　-----------------------------　　楼主你才吃半个橙子，我一口气吃了仨
　　老年痴呆了，今早又忘记记录一下:早餐是自己烤的小蛋糕，起晚了就拿到公司来吃了，顺便跟同事们分享几个~　　　　
　　@dfy5154
19:41:00　　求霉豆腐做法！　　—————————————————　　我写了个菜谱在下厨房网站，我下厨房id是“calmblue”，要不你去搜一下看看？　　
　　@星儿流年
20:00:00　　@空菩提 5楼
11:08:39 　　昨天的早餐，自己烤的小蛋糕+牛奶+煎蛋+橙子。鸡蛋上滴了几滴酱油，有点难看-_-|| 　　　　----------------------------- 　　楼主你才吃半个橙子，我一口气吃了仨　　—————————————————　　橙子一般都好大个啊，我顶多一次吃一个。。　　
　　@星儿流年
20:00:00　　@空菩提
11:08:39　　昨天的早餐，自己烤的小蛋糕+牛奶+煎蛋+橙子。鸡蛋上滴了几滴酱油，有点难看-_-||　　　　-----------------------------　　@空菩提 53楼
15:44:52　　楼主你才吃半个橙子，我一口气吃了仨　　—————————————————　　橙子一般都好大个啊，我顶多一次吃一个。。　　-----------------------------　　我最多的一次在吃晚饭后吃了五六个，不过是小橙子
　　发一下刚烤出来的黄油曲奇~手都挤断了，以后大冬天不烤了。。。　　　　
　　关注减肥时菜谱，每天都是鸡蛋，玉米包子，苹果吗？多久瘦几斤？　　
　　周末…………又起晚了……………早餐随便吃了昨晚烤的曲奇和牛肉干，甜咸搭配，精神百倍~　　　　
　　@既要减肥又要做饭
00:25:00　　关注减肥时菜谱，每天都是鸡蛋，玉米包子，苹果吗？多久瘦几斤？ 　　—————————————————　　总共瘦了15斤的样子，第一个月快，清楚记得瘦了八斤，后面可能又花了两个月才瘦了7斤吧。　　我之前胖其实就是吃多了啦，似乎消化很慢，所以坚持少吃点就见效了。　　现在感觉身体都健康很多，可能从虚胖变成strong了吧。　　
　　早啊~今天早餐:葱花饼+黑豆浆。　　葱花饼是切好葱花，加水、一个鸡蛋、适量面粉、一点点盐调成糊糊在平底不沾锅摊的，豆浆是昨晚泡好黑豆，今早放豆浆机做的。　　　　
　　前天早上的粥，没发的早上懒，只煮了个鸡蛋吃吃。　　　　
　　前天晚上烤的饼干，我觉得像包青天的额头。。。　　　　
　　今天早餐:自制面包，一个猕猴桃+一个梨+六个小金桔榨汁。　　　　
　　周末到了刚买的面包机和原汁机，现在早餐量少，有了新工具可以更丰富点啦。发下周末纯面包机做的面包。　　　　
　　马克　　向楼主学习！　　
　　早~今天早餐:鸡蛋卷，一个苹果+一个猕猴桃+五个小金桔榨汁，还有四颗草莓。　　一杯水果汁真心多啊，喝下去感觉就占了一半的胃空间了。　　　　
　　楼主回家了，预计每天的早餐都是米粉~　　　　
　　显摆一下昨天亲手做的第一个生日蛋糕~　　　　
　　楼主我喜欢你…的早餐！！求微博！！　　
　　我没有弃贴，只是过年回家吃喝玩乐去了，早餐也都不是自己做的就没发了。今天是马年自己做的第一顿，昨晚用面包机做的面包+一个煎蛋+一片芝士+原汁机把黑豆打碎再煮的豆浆+一个奇异果。（怎么这么多加号？）确实高估自己了，最后只吃了两片面包，剩了一片，就算是年年有余吧。顺带发一下昨晚面包机做得成功的面包，第四次才做得这么松软啊。　　　　　　　　　　
　　@想不粗名字肿么破
01:36:00　　楼主我喜欢你…的早餐！！求微博！！ 　　—————————————————　　新浪微博是calmblue，发的全是废话。。。囧　　
　　昨晚烤的曲奇，来自星星的饼~　　　　
　　苦逼楼主又要开始减肥了，过年吃胖的几斤还在。。。减肥开始早上又只能吃个水煮蛋，没什么图片好发了。弃贴前得瑟一下周末第一次做的提拉米苏吧。　　　　
　　很喜欢，妈妈做的泡菜　　酸酸辣辣的　　弥漫着缕缕的幸福和温馨　　土坛子　　和着正宗的四川泡菜　　散发着酸香的味道　　让那份温情　　又回到了心间　　逛逛这里　　/　　也许会实现你的一些愿望
　　我又偷偷爬上来，上月用哥本哈根食谱减肥十三天，最多时瘦了4斤，后来又吃回来了点。。。。。。　　早餐也基本又恢复了，手痒痒还是想在这里存一下。　　还是喜欢天涯这种界面，微信微博记录总有很零散的感觉，这里有整体的样子。　　某天早餐:自制黑芝麻面包，芒果，原汁机榨的苹果胡萝卜汁。　　　　
　　这好像是过年回来第一顿早餐。　　　　
　　看来自星星的你某天很谗鸡腿，可是又在减肥，就大早上爬起来煮了碗米粉，炸了三只小翅根。　　　　
　　另一顿米粉，茶叶蛋很火的时候吃的，自己卤了几个茶蛋~　　　　
　　这应该是减肥时按食谱吃的一顿早餐，跟前面的黑芝麻面包是同一批。我主要来显摆一下漂亮的咖啡碟，很喜欢这种白色，有点小花纹不那么单调。　　　　
　　有天做的芒果糯米糍，早上吃了三个，剩下的跟同事分享了。　　　　
　　跟糯米糍同时做的草莓夏洛特，也是直接带去公司了，几个人一起分享的早餐~　　　　
　　榴莲酥，超级简单，也超级好吃，糯米糍、夏洛特、榴莲酥这三样是同一天晚上一口气做的，因为减肥期间一直没动烤箱手痒，减完肥就过个瘾了。　　　　
　　这好像也是刚减完肥就忍不住烤了个蛋糕。唉，看样子减肥要成为我一辈子的事了。　　　　
　　好像也就拍了这几张图，补完了。争取以后接着天天做早餐，顺便提醒自己控制份量。　　春笋、香椿、蚕豆、豌豆、桑葚、枇杷等等春天特有的好吃的都来了，为了不错过这些，我都开始吃晚饭以及炒菜第二天中午带饭去公司吃了。。　　
　　今早:五谷粉、苹果胡萝卜汁。　　　　
　　手好巧~
　　楼楼，芒果糯米糍怎么做啊。
　　唉，n久没来了，忙着上班，瘦身，赚钱呢~　　
　　@咖啡宝贝121
16:34:00　　楼楼，芒果糯米糍怎么做啊。　　—————————————————　　糯米粉加适量糖和牛奶，放碗里搅匀后用蒸锅蒸熟；　　等放凉的时候把芒果切成小粒；　　戴上一次性手套挖出少量凉的糯米团摊平在手上，放上芒果，然后包起来；　　最后在椰蓉里滚一圈，就好啦。　　
　　我的早餐吃的是当地的一种小吃特产，龙游粉干；地道龙游粉干，具有五百多年的历史，口味独特 炒煮、干拌均可，味香可口 可配辣椒酱。　　　　
　　偷偷摸摸上来一下。。　　　　
　　哎呀，很久没来生疏了，图片没发好-_-||　　　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规我早上吃一杯牛奶和一个鸡蛋、再一个苹果。中饭和晚饭都正常吃饭、饭吃的不多、饿了就吃苹果、黄瓜、或者玉米、这样减肥会瘦吗？
我早上吃一杯牛奶和一个鸡蛋、再一个苹果。中饭和晚饭都正常吃饭、饭吃的不多、饿了就吃苹果、黄瓜、或者玉米、这样减肥会瘦吗？
不区分大小写匿名
想减肥，建议饭后30分钟喝普洱茶，效果不错
科学早餐 ? 什么样的早餐才比较科学呢？英国《给快乐孩子的健康食品》一书的作者，也是营养学家的苏珊娜建议，早餐应吃些水果和蔬菜，使人体在一天的开始就能摄入纤维素。一杯果汁相当于一份水果，并含有足够的糖分，可以补充体力。此外，水果和蔬菜还是人体抗氧化剂的主要来源，如维生素A、维生素C和维生素E，可以预防很多疾病。 如果要吃谷物食品，最好选择那些没有精加工，并且掺有一些坚果、干果等的种类。营养学家指出，这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间。 此外，很多人都因为早晨起床后只想吃清淡的食物而忽略了蛋白质的摄取。但研究显示，含有蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量。因此，营养学家们建议，最好在早上多吃点含蛋白质的食物，比如肉类。在英国，最传统的煎肉或煎蛋，都是比较理想的早餐形式。 苏珊娜认为，理想的早餐可以有以下4种搭配方法：1.一份水果（一个香蕉、苹果或橙子，两个李子或猕猴桃），原味酸奶和一个全麦面包。2.全麦面包加咸肉及一个西红柿。3.一只煮鸡蛋，全麦面包加一只香蕉。4.燕麦粥加酸奶、坚果及几片水果。此外，适量喝茶没问题，但最好喝绿茶，同时补充足量的水或稀释的鲜果汁。 英国营养基金会的专家也认为，含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。因此，肉类、牛奶，再加上燕麦片，就是一顿营养丰富、能够保证你在一天中精力充沛的合理早餐。(驻英国特约记者 孙旋) 相关链接 早餐吃冷的抵抗力下降 吃早餐时，很多人为了节约时间，往往来不及将食物加热。常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害。 这是因为，人体永远喜欢温暖的环境。身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。清晨，肌肉、神经及血管都还呈收缩状态，如果这时再?? 吃冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流不顺。它的危害可能短时间内还看不出来，但时间一长，胃肠的消化吸收功能就会受到影响。冷的早餐还会影响身体对食物中营养的吸收，导致胀气、便稀、皮肤越来越差、时常感冒等症状，让人的抵抗力下降。 所以，清晨起来最好先吃点热的稀食。正如古人所说，“晨起吃粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”但早餐也要注意干稀结合，不仅有助于被咀嚼食物的稀释和搅拌、防止干硬食物刺激消化道黏膜，而且易于消化、吸收。 科学早餐五项注意 ●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。 ●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。 ●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。 ●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。 营养早餐的速配方案 方案一：两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。 方案二：全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。 方案三：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 方案四：两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 方案五：两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。 百度搜索一下www.zh2r cn 可以进入查看
每天尽量适量的运动晚餐尽量不要吃。。。吃点水果就好。。早上起来就喝杯清水很有效果。如果你自己能在网上搜到这个减肥的东西话。建议你可以买来试试。。至于牌子《美姿减肥胶囊》减肥不错，你可以按照你自己的减肥要求来买这些东西。没有什么副作用，而且瘦的还满明显的百度搜索一下www.29jf cn 可以进入查看
当然能了，
一、吃3日苹果瘦身法 现在，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 　苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。 　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 　 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 　 减肥原理 　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 　同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 　 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 　 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 　操作方法 　 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 　 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 　 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。 　 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 　 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 　 三天后的饮食要点 　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 　 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 　 苹果减肥的5大理由 　 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 　 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血--老旧残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。 　 ③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。二、吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　早餐　　■苹果寿司　　材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。　　调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。　　做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用　　■苹果汉堡餐　　材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。　　调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。　　做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号中午正常吃，晚上一个苹果，40天减下12公斤，但达到理想体重后总不能还是晚餐吃苹果，以后怎么吃晚餐？_百度知道
中午正常吃，晚上一个苹果，40天减下12公斤，但达到理想体重后总不能还是晚餐吃苹果，以后怎么吃晚餐？
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如果喜欢吃番茄和甜蕉和洋葱的最好不过。午饭和晚饭可加喝罗松汤或鱼汤也可以是牛肉汤（油要少些），不至于增长的食物将晚餐改成燕麦粥或玉米粥。大概一个月左右就会有效果了、一杯底脂酸奶加一小碗粥，因为这些都是维持体重，如果早餐吃两个鸡蛋的改成一个苹果
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大?A
冬季里，女性如何保持优美体形书上有说，女人10岁前胖是可爱，20岁后胖是可怜，30岁胖是可怕。虽然，在加拿大“胖”很普遍，不是什么大惊小怪的事。甚至十一、二岁的女孩已经发育成熟，犹如成年女性的体格。最令父母当心的是她们中的很多少女都有陀背、不挺拔的问题存在。另外作为女人，为了美，为了健康，还是应尽量控制。最需要注意的时期就是冬季。因为冬季里，人们户外活动减少，而冬季条件反射人体摄入量增多，脂肪太多了会显得人肥胖。许多女性为了保持身材的苗条拒绝脂肪的摄入，对许多富有营养的食物也不敢问津，这种做法并不科学。保持体形要靠平衡营养的摄入，使吸收的热量和消耗的热量达到平衡，如果已经超重，最重要的是要通过运动之类的消耗体能的方式来改变。这里介绍一些简单易行的家庭DIY方法。首先早上起床时用“仰卧起坐”的姿势坐起，即双手抱头坐起，而不是懒懒地撑起，最好能多做几个“仰卧起坐”，这是对腹部最好的锻炼，也是一天精神爽利的开始；刷牙、洗脸、梳头时有意识地“提臀”，即并腿站直收紧臀部，然后放松，这样收紧放松几次；换衣服前做几个“扩胸运动”，即双手握拳平行于胸部，手臂肩膀往后拉；躬身穿好袜子后把腿站直，躬身，双手往地面压，双腿韧带有紧绷和拉伸的感觉。以上这些运动能重复多次效果更佳。平时在家准备一个呼啦圈和一根跳绳，每天坚持转转、跳跳。这些看起来容易，而坚持却很难，因为没有环境约束力，时间一长就忘记做，或者惰性使然，坚持不了，那么就要给自己一个环境，譬如去舞蹈学校接受有系统、且规范的形体课程,能让你在短期内达到有效的健美效果，而不是到健身中心在没有导师的情况下自己盲目的锻炼.。有些人说：“我每天都做家务，那不也是锻炼了吗？”做家务和有意识地锻炼身体各部位是完全不一样的。很多女人都喜欢称体重，有时候称体重，没怎么增加，但原来的衣服怎么都穿不上，就算勉强穿上了，也会出现怪怪的感觉，那就是肌肉松弛了。女性上了一定年龄，体形开始变化，筋骨、韧带开始变硬，肌肉松弛，所以，形体训练也就成了成年女性的必修课。以我自己多年的经验看，形体舞是一种行之有效而又相对“不累”的训练方式。它揉合了体操、舞蹈、及芭蕾的动作，有意识、有目的 根据不同年龄 不同基础,按照教材系统性地学习，有效的拉伸，提高身体的柔韧性、协调性、节奏感、及灵活性。甚至对女性内在气质的熏陶和礼仪方面的培养都有不同程度的提高。“挺胸、收腹、提臀”的训练，能有效地塑造女性的“三道弯”。身体跟随着音乐舞动，在不知不觉中，也许你已经大汗淋漓，却不会有在健身房里剧烈运动后那种“缺氧”的感觉。音乐是动听的，舞蹈是优美的，伴随着轻快的节拍，你会渐渐地拉开与平凡生活的距离，似乎漫步在铺满金黄落叶的树林里，脚下响着悠扬的乐曲，双手去触摸蓝天……在日常生活中，你就会渐渐克服某些体态上的不良习惯，让形体挺拔，姿态优美，举手投足间散发着优雅的气质。望着满天雪花飘舞时，可以想象你那轻柔的舞步，纤细的形体，万物都为之倾倒……参考资料：保持体型是非常重要的，你可以尝试下面的这几个方法：（1）保持身体的柔软，不断伸展、屈曲和摆动。减少剧烈运动。（2）保持身体直竖，眼睛平视，这可以显得你是一个风姿绰约、和蔼可亲的人。（3）多散步，尤其在早晨。大腿由臀部关节处起，作有节奏的摆动。开始时缓慢，直至走二三里路满不在乎时为止。（4）训练你的身体对思潮起伏的感应，即设法使其活泼生动。（5）跳舞，对着收音机或唱片跳舞，随意屈曲，摇曳及走动。（6）设法使身体发育匀称。不论你的身体是肥是瘦，只要是发育匀称，动作调和，你便会感到动作轻快，青春仍在。（7）每天饮大量饮料，以清肠胃。（8）相信你是健康的，排除懦弱与疾病。（9）相信你自己与自己的智能。记住，你的身体是敏感的，是表现你的人格的工具，也是反映你思想的一面镜子
减肥食谱NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ #################################################12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。好处：最速成、见效的减肥方式。弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。危险程度：★★★★★(最高五星)编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。危险程度：★普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)瑜珈瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。好处：方便，回家后随时都可以开始。弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。危险程度：很小编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！Q版健身操之胸部和背部【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。其他实用健身操：健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。危险程度：★★★专家点评 帮你挑减肥食谱食谱一：高蛋白的“饮食新革命”优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。食谱二：低糖瘦身法优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮你挑减肥食谱为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！5、扎针——最要求耐心的减肥方式桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。好处：较其他方式安全可靠。弊端：成效缓慢?########################################在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。继续坚持哦，，祝你彻底减肥成功！！！
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